Nie no James daj spokój :)+kurwa nieskończoność ;) Od takich treningów w domu to mam juz ze 100 cm w 'bicu'
Ja od siebie dodam tylko ze zeby ćwiczyć w domu, bez kumpli itp to trzeba mieć dużą siłe woli i samozaparcie, bo czasem naprawdę nie chce się/ nie ma czasu trenować, a jak sie przełozy pare treningów to dalej juz tylko z górki leci.
Byłem nawet na zawodach kulturystycznych, ale jako widz.
jak ma nie byc ładna jak o siebie dba, brzydkie dupy o siebie nie dbają i dlatego sa brzydkie
a że się tak podepnę do tematu - wiem, że pewnie zabrzmię laicko, bo taki też jestem w temacie, ale w jaki sposób najlepiej jest uproporcjonalnić cielsko? tzn w moim wypadku chodzi o klatkę i ręce.
klatkę mam wklęsłą, co przy coraz bardziej powiększającym się brzuchu wygląda coraz śmieszniej :D, a ręce mam jak patyki w stosunku do reszty ciała. znacie jakieś dobre i w miarę łatwe metody? :)
w jaki sposób najlepiej jest uproporcjonalnić cielsko? tzn w moim wypadku chodzi o klatkę i ręce.
o ile wcześniej miała super figurę, to teraz jest mioooooodziooooo :D
A tak serio to oprócz typowego porównywania długości i grubości można by tu od czasu do czasu wrzucić jakieś mniej szablonowe przykłady ćwiczeń. Nie mówię tylko o siłowni ale o rozwoju ogólnym, kondycji, wytrzymałości. Każda forma aktywności fizycznej jest ( u mnie przynajmniej) mile widziana :)Jak najbardziej tak! Ja szukając ostatnio na youtube jak prawidłowo wykonać wejście siłowe na drążek znalazłem taką stronkę (może kogoś zainteresuje):
Z Twojego foto mam następujące wnioski: aby nabrać proporcji (bo ogólnie już widać mięsionki ;)) skupiłbym się na poszerzeniu barków (czyli ćwiczenie, które nazywam "odlotem kormoranów" - ciało lekko pochylone i podnoszenie sztangielek na boki - wyobrażasz sobie, jakbyś miał w rękach 2 dzbany i unosząc je chciał z nich wylewać wodę). Do tego ćwiczonko na rozbudowanie klaty wszerz, plus na lato podrzeźbić brzucho. I już! Osobiście wolę sylwetkę zwinnego Indianina, niż spasionego woja, czyli drecha.Staram się jak mogę wuju - mam nadzieję, że się nie zawiedziesz ;) Dlaczemu akurat "kormoranów?" :o
+1!o ile wcześniej miała super figurę, to teraz jest mioooooodziooooo :D
:fotki:
Staram się jak mogę wuju - mam nadzieję, że się nie zawiedziesz ;) Dlaczemu akurat "kormoranów?" :o
Może i ja wkleję fotkę jak można wyglądać mimo bycia już prawie na emeryturze, czyli po 30-ce ;), 5 lat bez ćwiczenia i non top za biurkiem ;)
Znalazłem na pigmeju link do fajnych ćwiczeń, nie będę się rozpisywał, wystarczy popatrzeć i powtarzać :D
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
Wyciskam 50, ważę 56.
Ogólnie pudzian ze mnie żaden. :D
Może i ja wkleję fotkę jak można wyglądać mimo bycia już prawie na emeryturze, czyli po 30-ce ;), 5 lat bez ćwiczenia i non top za biurkiem ;)
I gdzie? ;D
Noo, ja ważę 70, a wyciskam sam gryf ;)Wyciskam 50, ważę 56.
Ogólnie pudzian ze mnie żaden. :D
Uważasz to za słaby wynik? IMO jest dobrze.
Mam pytanie, Panie Październiku - co w takim razie jeść? Jogurt i bułkę? Razowy? Omlet, ciasto naleśnikowe? I co z KAWĄ i CZEKOLADĄ?! :OCytujw jaki sposób najlepiej jest uproporcjonalnić cielsko? tzn w moim wypadku chodzi o klatkę i ręce.(...) ograniczyć tłuszcze, węglowodany proste (np. słodycze) i częściowo złożone (ziemniaki, makaron, ryż) (...)
Fakju ;) o tym akurat decyduje mój kot.
edit:
W cholerę fajny ten Twister - losujesz w jakiej pozycji kładziesz się spać? :kissmyass:
co w takim razie jeść? Jogurt i bułkę? Razowy? Omlet, ciasto naleśnikowe? I co z KAWĄ i CZEKOLADĄ?!
Zero: sera żółtego, masła, majonezówyou're breaking my balls men :D
Przy 185cm mam 62kg (matko...),
Przy 185cm mam 62kg (matko...),
to dużo...? oO
ja mam 177 cm i 70 kg i jakoś w sumie nie czuję się otyły :P
jeśli nigdy w życiu nie jadłem maseł i margaryn ( nie lubię ), to czy jakoś mi się wyrównuje z tym serem? :PNie wiem, nie widziałem cię na golasa :D
rzadko mam czas i chęci na robienie innych rzeczy, a w tym wypadku wystarczy rozciąć bułkę, wrzucić w mikrofalę na półtora minuty i jedzenie gotowe.Z tym czasem na robienie żarcia to nie przesadzajmy, nie trzeba od razu tracić grubych godzin na lepienie pierogów. Parę minut mniej na zrobienie zapiekanki niż jakiejś prostej sałatki raczej nikogo nie zbawi. Ale może się wymądrzam bo sam lubię robić żarcie i nawet jak jestem bardzo głodny to cierpliwie sobie wszystko elegancko robię. :P
No to ja jestem po drugiej stronie mostu :-) Mam 180cm i jeszcze niecały rok temu ważyłem 196kg :/ Ale wziąłem się za siebie, zacząłem systematycznie biegać, i spadłem do ~86kg. Do tego dieta, ale bez specjalnych skrajności. Fajnie by było zejść do ok 80kg :-) Ale trzeba jeszcze zrobić parę kilometrów...
Mea culpa ;P się rozpędziłem.
Ale 110kg to jeszcze nic: http://bit.ly/4Iv9Nz :D
To 96 miało być?
Łeeeee :( Panowie, więcej fotek bo na razie tylko October i ja pokazaliśmy klaty eheheh :lambanan:
Może i ja wkleję fotkę jak można wyglądać mimo bycia już prawie na emeryturze, czyli po 30-ce ;), 5 lat bez ćwiczenia i non top za biurkiem ;)
I gdzie? ;D
Poprawię się, chociaż na razie nie mogę odrobić tych 4kg, które straciłem przez grypę, a to u mnie niezły % całości ;). Bedzie, bedzie!
No to na mnie też czas :)
Jakieś plany Wujaszku? Dobić do 90 przed 40? ;D
Ech, ja bym musiał znów zacząć cisnąć - z sześć lat temu ważyłem około 56 kilo, teraz 80 :D Niedługo będę wyglądał jak Dino Cazares...
W krytycznym momencie, gdy jeszcze wyglądałem jak szkielet, przy wadze 56 kilo do 182 wzrostu cisnąłem na klatę 63 :D Auschwitz fitness..
A znacie http://run-log.com/ ? Fajny serwis, od jakiegoś czasu z lordem się tam sztucznie motywujemy ;)
Brzuch jest cool!
(http://img714.imageshack.us/img714/6392/tankabbottwcw.jpg)
Mojej kobicie to nie przeszkadza :D
Brzuch jest cool!nie jest cool :D
(http://img714.imageshack.us/img714/6392/tankabbottwcw.jpg)
Wydaje mi się, że lepiej raz na zawsze zrzucić brzuch :) Można to zrobić stosunkowo szybko, co z pewnością będzie sprzyjać motywacji.O wielki lordzie zdradź nam swój sekret! :D
O wielki lordzie zdradź nam swój sekret! :D
Dla tych co nie mają za bardzo czasu (ani ochoty :D) ćwiczyć polecam dietę białkową. Dwa tygodnie, a już jest mnie 5kg mniej :).
Dla tych co nie mają za bardzo czasu (ani ochoty :D) ćwiczyć polecam dietę białkową. Dwa tygodnie, a już jest mnie 5kg mniej :).
A najlepiej dietę proteinową Dukana. Kto chce schudnąć - bardzo dobra sprawa. Moja znajoma schudła 10kg w 40 dni, niećwicząc. ;)
A ja muszę przytyć wszędzie poza brzuchem, fml.
(no, dooobra - od poniedziałku biere się za robienie kaloryfa, motywujcie mnie ;))
(no, dooobra - od poniedziałku biere się za robienie kaloryfa, motywujcie mnie ;))
a ja klade tapete
(no, dooobra - od poniedziałku biere się za robienie kaloryfa, motywujcie mnie ;))
a ja klade tapete
A tipsy też sobie zrobisz ? ;)
Dla tych co nie mają za bardzo czasu (ani ochoty :D) ćwiczyć polecam dietę białkową. Dwa tygodnie, a już jest mnie 5kg mniej :).
A najlepiej dietę proteinową Dukana. Kto chce schudnąć - bardzo dobra sprawa. Moja znajoma schudła 10kg w 40 dni, niećwicząc. ;)
Poza tym - bieganie, pompki, bieganie, rower, bieganie, podciąganie, bieganie, pływanie :D
Misie, używał ktoś z Was suplementów na stawy ? Mój fizjoterapeuta polecił mi poszukać sobie suplementu który miałby glukozaminę, chondroitynę i MSM... i póki co znalazłem same dla psów ;) Mam w domu nawet taki syropek, ale psu przeca podpijał nie będę. Zna ktoś środki które mają wszystkie trzy składniki?
Dla tych co nie mają za bardzo czasu (ani ochoty :D) ćwiczyć polecam dietę białkową. Dwa tygodnie, a już jest mnie 5kg mniej :).
A najlepiej dietę proteinową Dukana. Kto chce schudnąć - bardzo dobra sprawa. Moja znajoma schudła 10kg w 40 dni, niećwicząc. ;)
Dla tych co nie mają za bardzo czasu (ani ochoty :D) ćwiczyć polecam dietę białkową. Dwa tygodnie, a już jest mnie 5kg mniej :).
A najlepiej dietę proteinową Dukana. Kto chce schudnąć - bardzo dobra sprawa. Moja znajoma schudła 10kg w 40 dni, niećwicząc. ;)
Zwyczajna dieta wysokobiałkowa- nisko węglowodanowa. Jak wszędzie, to jest w tym też haczyk. Dziennie musisz spożywać tyle carbo ile organizm jest w stanie spalić sam z siebie podczas normalnego funkcjonowania. Trzeba uważać, bo węglowodany to materiał energetyczny i jeżeli się go drastycznie mało spożywa, to organizm automatycznie pobiera go z tkanki tłuszczowej, co dla niektórych jest dobrą nowiną, a następnie z wątroby, mięśni i reszty organów, co już nie jest takie fajne, bo można trwale wyniszczyć organizm.
Wystarczy godzina biegania i spalanie miesni jest jak w banku (katabolizm) niezaleznie od organizmu.
Z katabolizmem mamy do czynienia, gdy nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów i/lub tankujemy ile wlezie, bo alkohol też sprzyja katabolizmowi.
Wbrew pozorom nie trzeba wyglądać jak więzień pewnego bardzo złego obozu z lat czterdziestych, by zniszczyć sobie zdrowie nierozważnym odchudzaniem.
Deely, wykorzystanie katabolizmu przy wzroście masy, to jest już zabawa tylko i wyłącznie w sporcie wyczynowym.
wklej foto przed i po
A najlepiej dietę proteinową Dukana. Kto chce schudnąć - bardzo dobra sprawa. Moja znajoma schudła 10kg w 40 dni, niećwicząc. ;)
Bat, jak wczorajszy trening?
(dzięki Jamezz - tego mi trzeba!)
o! nie widziałem wcześniej tego wątku! Macie zatem +1 do ekipy ćwiczących :D
Wiedziałęm, że zwrócisz na te "rejony" uwagę :D
Haha, wiedziałem. Jutro wrzucę bo już późno dzisiaj ;)
I jak Bat? Ja dzisaj:
50 pompek
50 przysiadow
50 brzuszkow
12 podciagniec na drazku
Piszę jak jest, z ręko na sercu
Piszę jak jest, z ręko na sercu
Nudziarz :D Nie wierze CI :D
Piszę jak jest, z ręko na sercu
Nudziarz :D Nie wierze CI :D
Pomyśl, że bez problemu mógłbym Cię okłamywać już cały tydzień, jak to mi zajebiście idzie ;)
Jutro dziewczyna wyjeżdża z chaty, to porobię może, choć tręning już zacząłem.
A ja dzisiaj nabyłem swoją własną ławkę z bajerami do domowej siłowni : OOj lepiej sie nie chwal ;) :*
a ta stronka to ma marnych dietetyków ;)
I'm in love...
mam nadzieję, że przy bliższym Poznaniu nie okazałby się szafą z małym kluczykiem... :P
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą:D
problem w tym, że nie mam takiej motywacji zeby jesc obiad 6 razy dzienne a moja luba mnie zajebie jak będę brał odżywki -.-
problem w tym, że nie mam takiej motywacji zeby jesc obiad 6 razy dzienne a moja luba mnie zajebie jak będę brał odżywki -.-
a ja na dokładnie takim:)
BUMP!
Ostry bulk - zamieniam się powoli w fatass'a, chcę go jeszcze pociągnąć do połowy kwietnia. Ważę teraz około 87kg...
Później docinka, zobaczymy co wyjdzie :)
BUMP!O, to wygladasz teraz jak ja, jakos z natury mam duzy trajseps i przez niego wydaje sie bajseps maly :< Ale cwicze, cwicze, od 2 stycznia ;)
Ostry bulk - zamieniam się powoli w fatass'a, chcę go jeszcze pociągnąć do połowy kwietnia. Ważę teraz około 87kg...
Później docinka, zobaczymy co wyjdzie :)
A więc drodzy koledzy, patrzcie i uczcie się :D
Zawoziłem wczoraj dwóch ziomów do Bytowa na mistrzostwa Pomorza. Zajęli 4 i 5 te miejsce, wkurzeni okrutnie,
Choć na przeciętne osiedlowe oko wymiatają ;)
(https://forum.sevenstring.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg600.imageshack.us%2Fimg600%2F2153%2Fdsc0237nq.jpg&hash=c0f0c5c7eb4be4f0bc6267b087fcd611aeecf4df) (http://img600.imageshack.us/i/dsc0237nq.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Oct, koledzy bardo konkretni :o wytrwałość godna podziwu.
Mniej wiecej tak to teraz wyglada :P
Moim glownym celem od nowego roku bylo zrzucenie kilogramow i dorippowanie sie, na razie udalo mi sie przez 3 miesiace (:X) ze 102 zejsc do 93, mysle ze przy 193 cm to nie tak zle. Rownolegle do chudniecia i jezdzenia na rowerze stacjonarnym koksilem, co chyba nie jest najzdrowsze/najskuteczniejsze, ale nie ma lipy i idziemy harkorowo ;)
Mniej wiecej tak to teraz wyglada :P
Moim glownym celem od nowego roku bylo zrzucenie kilogramow i dorippowanie sie, na razie udalo mi sie przez 3 miesiace (:X) ze 102 zejsc do 93, mysle ze przy 193 cm to nie tak zle. Rownolegle do chudniecia i jezdzenia na rowerze stacjonarnym koksilem, co chyba nie jest najzdrowsze/najskuteczniejsze, ale nie ma lipy i idziemy harkorowo ;)
Tolek obciął włosy i od razu zdrowiej wygląda, polecam ;)
Ja nawet wiem, jak Tolek teraz wygląda:Hahahahahaha :D
Nie mów, że się nabrałeś ;d
biegaj w glanach, masz wtedy +10 do bycia trv i +12 do grzybicyTeraz już wiem, czemu nigdy nie widziałem metala uprawiającego jogging ;D .
Moja nowa sunia.
(http://dl.dropbox.com/u/17264564/Cube%20Aim%202011.jpg)
Nawet nie zamierzam tego odpalać ;P
Co do tematu, początkowo myślałem o kupnie właśnie reezigów, ale mają chyba dość sztywną podeszwę (przynajmniej na 1 rzut oka taka mi się wydała, jak sprawdzałem w sklepie)?
A czy czasem jakieś 2-3 tygodnie temu nie zmienił się zapis o jeżdżeniu po chodniku?
Czytałem w internecie informację, że obecnie można pod warunkiem, że nie stwarza się żadnego problemu pieszym.
Od 21 maja rowerzyści przestaną być na polskich ulicach persona non grata. Wchodzące w życie prawo daje im wiele nowych przywilejów - czytamy w "Dzienniku Gazecie Prawnej"."
Jedna ze zmian to wprowadzenie prawa do omijania z prawej strony pojazdów jadących w korku - co ułatwi rowerzystom poruszanie się po zatłoczonych drogach. W dodatku za sprawą nowelizacji ustawy Prawo o ruchu drogowym kierowcy samochodów będą zmuszeni ustępować rowerzystom pierwszeństwa w każdej sytuacji. Tutaj ustawodawca wyszedł z założenia, że prawo powinno chronić słabszego.
Kolejnym przywilejem, jaki uzyskują użytkownicy dwóch kółek, jest prawo do poruszania się w niektórych sytuacjach po chodnikach. Mogą po nim jechać, kiedy nie ma specjalnie wydzielonych ścieżek rowerowych, także wówczas, kiedy złe warunki atmosferyczne ograniczają widoczność i sprawiają, że jazda ulicą byłaby dla nich niebezpieczna. Zdaniem prawników, ustawa ma jeden mankament - nie obejmuje rowerzystów obowiązkowym ubezpieczeniem OC.
A i to zabezpieczenie, które masz mozesz od razu wywalić ;) dla złodzieja to jest góra 8 sekund na rozwalenie tego. Albo jakiś dobry U-lock, albo najlepsze zabezpieczenie: nie zostawiać roweru
Ostatnio ponoc nawet kryptonity nie sa bezpieczne, to prawda:) Potwierdzone naukowo, dobrze ze nie na sobie :D
kożystam:(
Polecam wejście zimą :DTen pierwszy trip był zimą. Kilka fot jakie były warunki
ED:
Jak łatwo sprawdzić zawartość tłuszczu w organizmie ?
Dodatkowa kość trójkątna 10x9mm w tylnym przedziale prawej kości skokowej.
Odświeżę temat. ;) Potrzebuję diety,ćwiczeń itd. aby schudnąć. Ważę obecnie ~86kg na 183 cm.
Po pół roku regularnych ćwiczeń zaczynam coś tam zauważać (niestety, nie mam fotek PRZED), ale i tak jest marnie. Jedyna różnica, jaką zauważyłem to taka, że jestem nieco silniejszy, wizualnie póki co zmiany minimalne (zwłaszcza cycki).Spoko, odświeżysz ten wątek za 3 lata i myślę że zmiany będą ogromne :) Też jestem typowym ektomorfikiem z szybką przemianą materii, więc znam ten ból. Pocieszenie natomiast takie, że ektomorficy wyglądają bardzo estetycznie, jeżeli już zdobędą trochę mięśni.
Lordzie, moglbys dac jakies swoje zdjecie jak byles w najlepszym momencie swej skoksowanej kariery? Ew. na PW ;)
Lordzie, moglbys dac jakies swoje zdjecie jak byles w najlepszym momencie swej skoksowanej kariery? Ew. na PW ;)Na tej fotce ważyłem najwięcej (około 88kg), ale byłem po prostu gruby:
1 tydzien diety za mna = 2,5kg mniej :D
Dieta
(http://db.tt/E9qm11HF)
Kluczem jest robić dwutygodniowe cykle przejadania się.Dieta
(http://db.tt/E9qm11HF)
W myśl zasady 'kurczak ryż i kreatyna'?
Swoją drogą, wygląda dokładnie tak jak moja!
In one of the studies you mentioned (G. Forbes, M. Brown, S. Welle, and L. Underwood, "Hormonal response to overfeeding", Am J Clin Nutr, 1989; 49: 608-11) it was found that elevated testosterone, IGF-1 and insulin levels in response to over-eating all peaked at around 14 days and began to decline thereafter. Perhaps even more importantly, in the presence of high blood sugar and insulin levels fat cells start to increase insulin transporter expression at about two weeks, and that also corresponds with the time it takes for muscle cells to start exhibiting insulin resistance - after a few weeks of over-eating things are starting to go sour.Niestety nie mam pojęcia jak teraz moje makra wyglądają, musiałbym dokładnie poprzeliczać.
na nogi najlepszy rower ;),
dzisiaj zrobiłem fit test z Insanity i trochę się podłamałem ;) prawdziwe "nie ma opierdalanja sje"... mam nadzieję, że wystarczy mi determinacji
Różowe gacie Lothara :onan: :onan: :onan:
Lothar, ta górna fotka na każdym gejowskim portalu by furorę zrobiła :D
:-[słodki na niej jesteś :-*Lothar, ta górna fotka na każdym gejowskim portalu by furorę zrobiła :D
Na pewno dziwnie to zabrzmi ALE... dlaczego akurat górna? ;P
jakbyś jeszcze zrobił limp wrist, to by była przegięta, a tak jest akurat ;)
Hardcore ćwiczyć bez rękawiczek na siłowni+1
Dzisiaj pobiłem swój rekord, niestety Ksysia nie było bo pojechał do domu więc sam zrobiłem 125kg przysiad x5 rep :)
Dzisiaj pobiłem swój rekord, niestety Ksysia nie było bo pojechał do domu więc sam zrobiłem 125kg przysiad x5 rep :)
Lothar, nie żebym się wymądrzał, bo sam robię przysiad z mniejszym obciążeniem i gratulacje za obciążenie, ale mi doradzono robienie głębszych przysiadów, bo wbrew pozorom głębsze mniej obciążają kolano. Po kilku tygodniach faktycznie poczułem różnicę. Z resztą można też o tym poczytać np. tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862)
Hardcore ćwiczyć bez rękawiczek na siłowni, ale jeszcze większym hardcorem dla mnie jest nieużywanie stabilizatorów na kolana przy takich obciążeniach. Pomyśl o tym Lothar jak zaczniesz przekraczać 130 kg. Wyniku oczywiście gratuluję ;)
Po ostatniej serii wyciskania hantli na ławce płaskiej (2x40kg) zaczął boleć mnie staw łokciowy lewej ręki, a nie jest to żadne epickie obciążenie.
Ile ja tego mam wpierniczyć?! :P
Z mojej strony też ;) Rozumiem, że czasami inaczej się nie da. Jednocześnie trochę się zdziwiłem - 0,5kg cycka i 2 woreczki kaszy to tylko 1200kcal, jak jeżdżę na rowerze to potrzebuję koło 5000kcal jak nie lepiej... Ile ja tego mam wpierniczyć?! :P
Średnio to z fitnessem związane, ale pochwalę się, że w niecałe 2 miesiące udało mi się zrzucić 12 kg samą dietą i codziennym niezbyt długim spacerkiem. Powoli odnawiam kondycję, więc mam nadzieję, że uda się zrzucić jeszcze więcej :)
Średnio to z fitnessem związane, ale pochwalę się, że w niecałe 2 miesiące udało mi się zrzucić 12 kg samą dietą i codziennym niezbyt długim spacerkiem. Powoli odnawiam kondycję, więc mam nadzieję, że uda się zrzucić jeszcze więcej :)
Ale lepiej i tak mieć więcej niż mniej ;) Uwierz :D
lo matko, Lothar, jak cwiczysz brzuch?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=cI8A9CdPUHI#t=62s (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=cI8A9CdPUHI#t=62s)
Czad, laseczka wyciska tyle co ja. feelsbadman.jpg
Nie wiem, o ile zmieniły się reguły od zamierzchłych czasów, ale jeśli laska robi mostek, to ćwiczy absolutnie niewłaściwie.http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=cI8A9CdPUHI#t=62s (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=cI8A9CdPUHI#t=62s)
Czad, laseczka wyciska tyle co ja. feelsbadman.jpg
Absolutny Brak Cyca :/
Dobra Panowie, krótka piłka: słyszał ktoś coś o tzw. "domowej siłowni" i czy jest sens się w to bawić wgl?
Ja miałem ławeczkę z http://www.marbo-sport.pl/ (http://www.marbo-sport.pl/) Dobrze wykonana, solidne spawy, od biedy nawet można było przysiady ze sztangą robić. W obciążenie zaopatrywałem się w TESCO lub w Real'u (zazwyczaj na promocjach)... W domu ćwiczy się całkiem okej, ale jednak siłownia daje zdecydowanie większy komfort. Możliwość rzucenia po skończonym secie hantlami czy uwagi dotyczące formy ćwiczeń od Mistrza Europy w kulturystyce to mega czad. Polecam jednak zdecydowanie siłownię :)
Małym ludziom z krótkimi rączkami łatwiej wyciskać na ławeczce z powodu mniejszej drogi jaką musi ciężar przebyć...
Niech się sylkis wypowie i doradzi stanik.
Kurcze zazdroszczę, my tutaj "nad morzem" możemy sobie co najwyżej po galeriach handlowych powędrować.
Kurcze zazdroszczę, my tutaj "nad morzem" możemy sobie co najwyżej po galeriach handlowych powędrować.
Mieszkam kawałeczek od Karpacza, ale przerażają mnie te zdjęcia :D
W przyszłym roku jest plan przejść pieszo całą naszą krajową linię brzegową więc jak coś to zapraszam ;)
Kurcze zazdroszczę, my tutaj "nad morzem" możemy sobie co najwyżej po galeriach handlowych powędrować.
też bym się pochwalił swoim brzuchem, ale obawiam się, że macie za małe monitory.
Youshy zdecydowanie powinienes przytyć z 10kg.
Youshy zdecydowanie powinienes przytyć z 10kg.
Youshy zdecydowanie powinienes przytyć z 10kg.
I tak i nie. Zależy, czy woli chłopców, czy dziewczyny. Jak dla mnie: opcja +10kg ;).
Youshy zdecydowanie powinienes przytyć z 10kg.
Przytyć to mi by się przydało.
Przy wzroście 182cm ważę 61 kg (pomiar z rana).
Cztery lata miałem stałą wagę 64-65 ale jakoś rok temu nie wiem czemu schudłem do 61 :(
Jego mogę ile chcę, nic mi nigdy nie idzie "w boki".
Regres natomiast w ilości strun :P
Lord, sylwetka pana nr uno - ideał. No, prawie ;).
Kuba... 8 miecha bólu, supli, abstynencji, diety... No, nawet widać ;).
Bacio - ex silowniah sympatyk
Lord, sylwetka pana nr uno - ideał. No, prawie ;).
Lord, sylwetka pana nr uno - ideał. No, prawie ;).
Kuba... 8 miecha bólu, supli, abstynencji, diety... No, nawet widać ;).
Bacio - ex silowniah sympatyk
Ćwiczę od 4 miechów ;)
zdjęcia z czerwca jest w momencie kiedy rok nie chodziłem na siłownie.
(http://dl.dropbox.com/u/19395860/czerwiecluty.jpg)W mojej skromnej opinii lepsze proporcje miałeś rok temu ;)
Jakiś progres jest (w zmarszczkach ;P)
Lothar, podawałeś wcześniej wymiary, a przy jakim wzroście te wyniki ?
Bo próbuję sobie proporcje przekalkulować :>
Trzeba się brać za siebie..
Łiii - no to, panie, po prostu m.in. efekt pamięci mięśniowej i tradycyjnie szybkich przyrostów po przerwie. Czyli właściwie (skoro Amanita Ci dołożył z lewej, to ja dołożę jeszcze z... drugiej lewej) to nie tyle gain, co ledwo powrót do poprzedniej formy :D.Nie jest to potwierdzone naukowo (bo też nikt nie funduje takich badań), ale wielu atletów zauważyło efekt "normalizacji". Efekt ten charakteryzuje się tym, że im dłużej organizm pozostaje w pewnym stanie kompozycji, tym bardziej staję się on dla organizmu normalny.
Kuba - sorki za Irenię (ale szło już przywyknąć na forum ;)) i na poważnie napiszę, że ćwiczyłem regularnie naście lat temu. Wtedy było to po mnie widać. Kolega, z którym byłem w parze - nawet przykoksił i pojechał z efektami jeszcze dalej. Cieszyły wyniki, wygląd, forma. Ale spotkałem się z nim zeszłym latem, po ładnych paru latach niewidzenia się - dziś nie powiedziałbyś, że kolo kiedyś ćwiczył regularnie 5 lat, wszystko pod to podporządkowując . Dziś zostały tylko rozstępy po koksach i pewnie rzeszoto z wątroby. Dlatego nieco sceptycznie patrzę z perspektywy lat na takie totalne obcinanie sobie życia pod siłkę. Po >5 latach przerwy wszystko trafia szlag.
@lordzie
na dolne partie brzucha tylko podciąganie nóg do klaty, unoszenie nóg, wisząc na drążku przyciąganie prosto na boki jest tego, same skłony to górna partia ale to wiesz na bank. ja robiłem różnie na pufie na podłodze wtedy z obciążeniem . ja się tak nie kładłem jak kolo,tylko w podparciu na lekko odchylonym tułowiu i jazda. Przyciąganie do klaty i unoszenie na prostych nogach, scyzoryki na to mówią ale tu mi chodzi o prace samego dołu, no i drążek tez robi. jedyny sposób na walkę
Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.
A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć :(
Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.
A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć :(
Chłopaki w Polsce nie rosną, bo wpierdalają tyci kanapeczki, a nie stejki!
Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.
A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć :(
Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.
A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć :(
Najlepszy trening dla faceta by przytyć. Minąć 30che, Nieregularne posiłki, żona lubiąca gotować,niedoajadające dzieciaki ( co jest raczej normą ), obiadokolacje po 20, jedzenie rzadko i ponad norme, gwarantuje, urośnie tak ze bedziesz dziękował ze tak dużo treningów dla grubasów ;)
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.Zazdroszczę :D
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html)[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html)[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli
Coin, jedz więcej :)
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html)[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli
Coin, jedz więcej :)
ło... chyba powinienem w jakieś suple zainwestować :D
Proszę Panów, korzystał ktoś z rad z leangains.com? Nadal mnie zastanawia pomysł z treningami tylko z BCAA przed, postem z rana; tak trochę przewraca mi mój obecny światopogląd co do treningów i żywienia.Korzystam cały czas, ale zmiany rzecz jasna wolno idą, choć są już widoczne. Pewnie koło maja-kwietnia wrzucę jakieś zdjęcie dla porównania :)
Edit:
Bat, tak to jest ze stereotypami... Patrząc na księdza też myślisz: "pedofil, psychopata", (...)
nie wydając siana na bzdurne suplementy...
Muscle and Strength: You mentioned that you carry several other beliefs that are somewhat controversial. I want to ask you about them. Let's talk about full body routines. Why do you believe they are best for naturals? And why have they gone the way of the dinosaur over the last 30-40 years? For the most part on lifting forums, I only see HIT practitioners and 5x5 programs that slant towards being "full body"...
Casey Butt: Year-round, elaborate split routines, in the typical bodybuilding sense, were essentially "born" as a consequence of several occurrences in the early 1960s and have become popular because bodybuilders copied the routines of their drug-using heroes. In the 1950s and early '60s Weider was promoting higher volume, more isolation laden, training routines as more modern and sophisticated than the "old fashioned" lower volume routines that were the staple of the York training courses - and in certain regards it was true. And the magazines naturally focused on bodybuilding champions' pre-contest training, which was higher in volume than the rest of the training year. Several top bodybuilders did, in fact, train on split routines in the 1950s and earlier, but this was typically reserved for sharpening up in the weeks leading up to contests, with full-body routines used for building up during the rest of the year.
By the early 1960s steroids entered the picture as primarily a pre-contest training aid (following the Weightlifters' practice of ramping up steroid use as contests drew near) and this allowed for yet further increases in training volume. Around this point split routines became the norm rather than the exception. Again, pre-contest training was the focus of the magazines as readers wanted to know what Mr. So-and-so did to win the title. What got lost however, was the fact that most of these lifters followed full-body routines to build up during the off-season and when they were not dosing Nilevar or Dianabol.
As bodybuilders realized that steroids could be used to very effectively bulk up in the "off-season" their use spilled over to the entire training year and split routines were adopted as the off-season template followed by top bodybuilders. It's natural that aspiring trainees copied their heroes' routines and practices, but they were generally kept in the dark about steroid use as the major magazines purposefully hid it and promoted aspects of bodybuilding more profitable to them (training courses such as isometrics in the power rack and the supplements of the day - wheat germ oil, desiccated liver, protein powders and pills, etc.). That practice has been part and parcel of the training media since the introduction of steroids, and if anything is even more rampant today.
Steroids change a trainee's tolerance and response to exercise in a number of ways. Most importantly, steroids are an artificial source of testosterone and mimic it's anabolic/androgenic properties. For that reason, steroid users do not have to be concerned with maintaining and manipulating their own natural testosterone levels through training and diet. A natural trainee's progress, however, is inexorably linked to his hormonal response to training. Training of too low a systemic magnitude and there is no response, too much and the body can't keep up and overtraining results.
On the scientific front, several studies over the decades have shown that protein synthesis and hormonal responses to training return to baseline within 36-48 hours of even intense, high-volume weight training. At the same time, routines consisting of compound exercises have been shown to be vastly superior to those consisting predominantly of isolation exercises and machines, with regards to lean body mass and strength gains. Volume wise, 2-4 sets in the 8-12 rep range have been shown to be the most efficient count for hypertrophy and growth hormone release, whereas 4-6 sets of 4-6 reps have been shown to be near optimal for strength building and testosterone release. On top of that are the findings that intense exercise involving larger total muscle masses, such as performing heavy Squats and Deadlifts, results in the most dramatic responses of the body with regards to testosterone and growth hormone levels. The blood cortisol:testosterone ratio begins to climb into unfavorable territory after 45-60 mins of intense training as well.
Put together, the body of credible scientific literature over the past 60+ years points directly to relatively brief (an hour or so) full-body routines as being the superior form of exercise for hypertrophy and strength building purposes, particularly in the absence of exogeneous anabolic steroids. For a bodybuilder trying to build up, there's no advantage to performing many isolation exercises and no need to do more than 2-6 sets of any exercise. Each session should include movements that tax the largest amount of muscle mass as possible so as to elevate testosterone and growth hormone levels. The most logical routine design that fits this prescription best is the full-body routine, centered around basic free-weight exercises.
I find it ironic that the majority of modern science supports not what is considered modern by most, but what is considered old-fashioned and was exactly what Reg Park, Clancy Ross, John Grimek, Steve Reeves, George Eiferman, Jack Delinger, etc, all recommended before the introduction of steroids into bodybuilding. Park and Ross were even particularly careful to caution trainees that split routines are okay before contests to lean out, but not best for building up in the off-season ...and building up is what most natural bodybuilders spend the majority of their time aspiring to do.
I've been deliberately careful to specify here that this is all within the context of building muscle mass. There are times when split routines are an equally or more viable training option, particularly pre-contest when lagging muscle heads begin to become apparent at low body fat levels and must be addressed (though for trainees who never intend to dip much below 10% body fat or so they may never even be aware of such deficiencies). There are also certain groups of trainees who naturally respond well to split routines, even in the off-season. Those are typically people who have naturally high testosterone levels, robust joint structures, and can deliver significant enough training loads to the muscles in a single bout to justify longer breaks between training sessions. Highly experienced trainees who are close to their genetic potentials can also benefit from a split routine that allows them to focus more work on lagging body parts - though this can also usually be done on an advanced full-body routine.
The majority of drug-free trainees, however, who are looking to build more overall body muscle mass, strength, a visually impressive physique, and don't have particularly robust joints, would be far better off focusing on just getting stronger on the basic free-weight movements to the practical exclusion of every other thought - and full-body routines are the near ideal vehicle for that, most of the time. That's how Park did it, he didn't have any glaring weaknesses, and as I mentioned in response to the previous question, no drug-tested bodybuilder yet has surpassed that level of development.
No i stało się, potwierdziły się moje najgorsze prognozy. Okazuje się, że dla płci przeciwnej to wszystko kwestia sugestii. Wróciłem do ćwiczeń od jakiegoś czasu i nic a nic nie widać, żeby mi cokolwiek urosło (przytyłem jedynie kilka kilo), a tu nagle dziewczyna z uznaniem maca mnie po "mięśniach" twierdząc, że "no no, już zaczynasz dobrze wyglądać" :facepalm: Chyba lubi grubych po prostu.
Świetna sylwetka to raczej (...) znak, że potrafisz coś osiągnąć w życiu.Powiedz to jemu:
Owszem, niby tak, ale tak jakby - nie o to chodzi.
Świetna sylwetka to raczej dowód wytrwałości, dobrych genów i znak, że potrafisz coś osiągnąć w życiu. Takie atuty mogą oczywiście mniej lub bardziej przyciągać kobiety, jak i ogólnie pomagać w kwestii interakcji z ludźmi za sprawą powiązanego z nimi domyślnie dobrego wizerunku.
Troll mode on.Spróbuj uderzyć w takie makra na początek:
Dodaj se avatar.
Troll mode off.
A tak po prawdzie ja mam problem z przytyciem, zgubić 5 kilo w ciągu tygla to dla mnie pestka. Odrobić to już miesiąc, przemiana materii miljon pińcet. Opierdzielam kuraki, ryże, warzywa w ilościach kosmicznych, ale jak zacznę się ruszać to waga mi spada do standardowych 67kg. Lubię sport: rower, soccer, koszykówka, dużo chodzę bo lubię. Karma dla tuczników albo sterydy??? Inaczej nie pójdę na siłkę bo z żył tylko siła będzie, a i pewnie nie przybiorę na wadze. Jestem fanem podciągania, pompek, brzuszków i biegania, w pracy dźwigam ciężary, ale chudnę bo nie mam prawie tłuszczu i za cholerę nie mogę się go dorobić.
Zainspirowaliście mnie Panowie i wziąłem się za siebie. Od 3 tygodni ćwiczę, przybrałem prawie 2kg. Staram się chodzić 3x w tygodniu, czasem wyjdzie 4x. Robię klata + biceps; plecy + triceps; barki + przedramiona. W tzw. międzyczasie jeżdżę na rowerze, więc nogi sobie na siłowni daruję, zresztą biorę na nie maksymalnie ile można włożyć (nie wiem ile to tam jest) i nie mam najmniejszych problemów. Jakieś porady?Wow! Miło czytać takie posty :) Właśnie dla inspiracji powstał ten wątek :tak: Mimo wszystko nóg bym nie darował: http://www.ergo-log.com/trainyourlegs.html (http://www.ergo-log.com/trainyourlegs.html)
Ale na co bierzesz maksymalnie i gdzie można maksymalnie włożyć? Bardzo mnie to zainteresowało ; D
Nie znam się, ale z tego co wiem wytrzymałościowy trening aktywuje enzym AMPK, który hamuje syntezę protein. No i co najważniejsze - nie możesz rozplanować sobie postępu w ćwiczeniach, a jest to jedna z rzeczy która pozwala ocenić objętość treningu (która powinna rosnąć), który jest ważnym parametrem, jeżeli interesują nas przyrosty masy mięśniowej :)Ale na co bierzesz maksymalnie i gdzie można maksymalnie włożyć? Bardzo mnie to zainteresowało ; D
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif) (rodzaj ćwiczenia poglądowo, wiem, że rodzaj obciążenia jest inny) Nie ma oznaczeń na obciążeniu, 18 tych większych sztabek - ile to może być? (
Lord: uważasz, że rower nie jest w stanie zastąpić ćwiczeń na nogi? Robię treningi we wszystkich strefach pulsu + typowo siłowe na podjazdach.
Pozdr ;)
Lord co to za programik?http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (http://www.1percentedge.com/ifcalc/)
Lothar, też się tym Leangains katujesz czy nie?
Śliczne Tworzywo :D
A do tematu: proste, niewymagające (i efektywne) ćwiczenia na klatę i łapy by mie się przydały. Z hantlami najlepiej, dla takiego lenia jak ja - poleci kto? Całego tematu wałkować mi się nie chce niestety, bo nie lubię oglądać męskich, nagich ciał :D
Śliczne Tworzywo :D
A do tematu: proste, niewymagające (i efektywne) ćwiczenia na klatę i łapy by mie się przydały. Z hantlami najlepiej, dla takiego lenia jak ja - poleci kto? Całego tematu wałkować mi się nie chce niestety, bo nie lubię oglądać męskich, nagich ciał :D
Ull każe przekazać, że:
"To śliczne tworzywo również sprząta, gotuje, wyręcza w większości rzeczy swojego kochanego mężczyznę, no i jest ślicznym tworzywem, czego chcieć więcej?
Lothar - a ty może i ładnie wyglądasz, ale nie masz cycków ^^"
Patrzcie, jaki ze mnie dobry trener:
(http://i.imgur.com/eckEp.jpg)
8)
Lothar, sukinkotu - zazdrosny jestem.
(...)Moja na pewno szczupła nie jest, a do tego leniwa i chorowita - jakakolwiek dieta kończy się po tygodniu, a do tego uważa, że obniży poziom tłuszczu w organizmie samymi brzuszkami.
(...)
Da się przemówić do rozsądku, żeby dbała o zdrowie organizmu, czy od razu zmienić tworzywo?
Patrzcie, jaki ze mnie dobry trener:
(http://i.imgur.com/eckEp.jpg)
8)
Lothar, sukinkotu - zazdrosny jestem.
To ja zepsuję zabawę i ostudzę zapał większości fapowiczów - to oto szanowne "Tworzywo" ma to samo w uszach, co i szanowny Trener ;)
JK, lubię tunele, jeszcze bardziej się jaram przez to. Niemniej, zazdroszczę i podziwiam, że udało Ci się zmusić dziewczynę do ćwiczeń, choć pewnie zawsze była szczupła. Moja na pewno szczupła nie jest, a do tego leniwa i chorowita - jakakolwiek dieta kończy się po tygodniu, a do tego uważa, że obniży poziom tłuszczu w organizmie samymi brzuszkami.
Jest jakiś sposób na zachęcenie kobiety do ćwiczeń? Nawet wspólnych? bo ja też swoje trenuję. Jak jej pokażę jakieś babeczki w necie, to zaraz, że to fotoszop (tak twierdzi graficzka, lol), jak jakieś ćwiczenia, to że to tylko dla facetów, a jak znajdę takie dla kobiet to że głupie.
Da się przemówić do rozsądku, żeby dbała o zdrowie organizmu, czy od razu zmienić tworzywo?
po miesiącu będzie widać rezultaty.Owszem - znajdzie sobie takiego co się nie ogląda :D
No offence, ale ja pierdolę, co z Ciebie za pustak :D
Niedziak co Ty jesz, żeby Tyle kalorii narobić?
Źle, że wymagam by laska prezentowała przyzwoity poziom jeżeli chodzi także o wygląd zewnętrzny?
Niedziak, widzę, że mam podobny typ budowy do Ciebie ;)
Uważaj, mądą, bo może nie tylko moja kobieta przegląda wpisy na forum.
Ull pisze:
Nie ma skutecznej diety, trzeba mniej wpierdalać po prostu. Przywiąż jej ciastko na patyku, ją do roweru, a ty masz darmowe jeżdżenie bez wysiłku :)
Ull:
Jeśli chcesz, żeby wzięła się za siebie idź z nią na zakupy (trochę poświęcenia), powiedz, że widziałeś coś super i przynieś jej rozmiar za małe z przekonaniem w głosie "byłem przekonany, że nosisz S!"
ewentualnie sprawdzony sposób Astona - oglądaj się za każdą inną na ulicy i poczekaj aż zacznie ją to wkurwiać, po miesiącu będzie widać rezultaty.
uważam, że jeśli kobieta o siebie faktycznie dba, nie jest brzydka itd. to jej facet oglądając się za innymi, czy jak mondo napisał "pokazując" wykazuje się nadzwyczajnym brakiem taktu, wychowania i jakichkolwiek zasad moralnych, no i do tego nie szanuje jej
ale fakt, to działa, gdybym ważyła 70kg, a mój mężczyzna by się oglądał za innymi to byłoby coś na rzeczy, jednak jeśli wyglądam jak wyglądam, i facet nie marudzi - a nie marudzi - to musi być totalnym idiotą i dupkiem, że robi to co robi
i nadaje się do odstrzału w trybie natychmiastowym - szczególnie jeśli nic nie robi ze sobą w tym kierunku, w którym każe kobiecie
kilka ładnych, kobiecych rzeczy, które podkreślają kształty - nawet jeśli nie są idealne 90-60-60 robi naprawdę wiele, wiem to z własnego przykładu, że ubierając się w coś ładnego, w czym wyjątkowo podobam się mojemu panu - działa cuda w umyśle
jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku to u mnie sprawdziły się aeroby - A6W, bo brzuszek pomimo nieznacznej ilości fat'u nabiera ładniejszego kształtu
Uważaj, mądą, bo może nie tylko moja kobieta przegląda wpisy na forum.
Nie przegląda, a nawet jeśli - nie dbam o to.
@ Niedziak - już wiem, z kim śpię w Poznaniu.CytujUll pisze:
Nie ma skutecznej diety, trzeba mniej wpierdalać po prostu. Przywiąż jej ciastko na patyku, ją do roweru, a ty masz darmowe jeżdżenie bez wysiłku :)
Ull:
Jeśli chcesz, żeby wzięła się za siebie idź z nią na zakupy (trochę poświęcenia), powiedz, że widziałeś coś super i przynieś jej rozmiar za małe z przekonaniem w głosie "byłem przekonany, że nosisz S!"
ewentualnie sprawdzony sposób Astona - oglądaj się za każdą inną na ulicy i poczekaj aż zacznie ją to wkurwiać, po miesiącu będzie widać rezultaty.
Ona nie je dużo, ale je gówniane rzeczy i się dziwi, że choruje non-stop. Bardziej mi chodzi o ćwiczenia, bo nie jest gruba, ale mogłaby śmiało wyglądać lepiej, gdyby trochę tłuszczu zgubiła. Ja zresztą też nie wyglądam idealnie, no ale ćwiczę trzy razy w tygodniu intensywnie, a codziennie dojeżdżam na uczelnię rowerem 14km, w tym jakieś 3km pod górkę, nie wspominając o dużo zdrowszych nawykach żywieniowych, którymi ona nie potrafi się ode mnie zarazić.
Na zakupy chodzimy bez problemów, ale jej rozmiar po siedmiu latach związku powinienem raczej znać ;) Takie teksty nic by nie dały oprócz irytacji i odbijania sobie na mnie. To samo z innymi dziewczynami - jeśli cokolwiek wspomnę, pokażę (na żywo, czy w necie) to się obrusza, że bardziej mi się inne kobiety podobają i że to tylko moja wina (to typ takiej, która nigdy się do własnej winy nie przyzna w tak "nieobiektywnych" sprawach).
Cóż, kocham ją, choć mieliśmy swoje dość poważne przejścia, i boli mnie, że marnuje sobie zdrowie. Kiedyś będzie matką moich dzieci, więc mi na tym zależy ;) Wygląd oczywiście też jest ważny, zwłaszcza, że ona jest świadoma tego, jak wygląda i przez to celowo nosi "worowate" ciuchy, nic, co by uwydatniało w jakiś sposób kobiece kształty.
A Ty Omlet się nie odzywaj, widziałem Twoją dziewczynę i jest nie dość, że ładna, to i zgrabna :)
When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day.Trzymając się restrykcji kalorycznych nie trzeba w zasadzie się nawet "czysto" odżywiać. Problem w tym, że większość ludzi chce rezultatów na teraz, a bezpieczne zrzucenie sporej nadwagi może zająć nie miesiąc, a rok :)
Spotykałem się z pewną laską przez dłuższy okres czasu. Fajna i mądra dziewczyna z fantastyczną figurą itd. Wszystko było ładnie i pięknie, ale później transformacja z Scarlett Johansson w Martę Grycan. Dosłownie, na wadze plus 21 kilo w kilka miesięcy. Nie było to spowodowane żadnymi problemami, tylko "lepiej sobie wieczorem oglądnąć nowy serial niż pójść na rower". Oczywiście ja musiałem wysłuchiwać za każdym razem jak moje mięśnie brzucha nie były widoczne. Do tego, moja ulubiona część historii, zrobienie mi awantury przy 150 gościach na weselu, że "ciągle jem a i tak już wyglądam jak spasiona świnia". Dodam tylko, że wyglądałem mniej więcej jak na zdjęciach, które dodałem kilka postów wyżej. Po czasie powiedziałem wprost, że przestała być dla mnie atrakcyjna i pociągająca, do tego wobec mnie stawia wysokie wymagania, więc powiedziałem, że albo katujemy się razem i dążymy do tego byśmy oboje byli zadowoleni, albo ja też chrzanię ciągłe katowanie się dietami i ćwiczeniami. W odpowiedzi usłyszałem, że jak tak bardzo podobają mi się inne, to mam wypierdalać. No i wypierdoliłem plując sobie w brodę dlaczego tak późno.
A ogólnie jak się nie lubi kobiet, które wyglądają kobieco to bez sensu jest samego siebie oszukiwać i lepiej już zapinać w dupę kolegę.
CytujA ogólnie jak się nie lubi kobiet, które wyglądają kobieco to bez sensu jest samego siebie oszukiwać i lepiej już zapinać w dupę kolegę.
TO jest dla mnie szczyt kretynizmu w podejściu. Co to jest niby "wygląd kobiecy"? Co to niby za wyznacznik? Na litość boską, najbardziej pociągają mnie niskie, szczuplutkie (nawet te "za bardzo") KRÓTKOWŁOSE brunetki. I co, w związku z tym jestem gejem, bo nie lecę na cycate milf'y? Kobiecość się wyraża w zachowaniu trzynaście razy bardziej niż w samym wyglądzie, o ile w ogóle można określić jeden typ kobiecości.
Ogarnijta się.
Idealna kobieta:
wlascicielka sklepu monopolowego i z duzymi cyckami
Ej pany, pomóżta :( zacząłęm biegać według jakiegoś tam śmiesznego planu i zaczynam się wkręcać, czuję poprawę kondycji, ale mam jeden problem - co i na ile przed bieganiem jeść?
Ej pany, pomóżta :( zacząłęm biegać według jakiegoś tam śmiesznego planu i zaczynam się wkręcać, czuję poprawę kondycji, ale mam jeden problem - co i na ile przed bieganiem jeść?
Ja jak biegałem z samego rana, to piłem tylko wodę i później z biegu - banan, prysznic i pod kołdrę - kiedyś wyczytałem, że jak się legnie pod kołdrę po biegach i poleży tak z 30 minut to to jakoś ogranicza produkcję kwasu mlekowego.
Aha, czyli mam się męczyć? :D No dobra, jakoś przeboleję, bo 86kg przy 178cm jednak trochę boli...
Aha, czyli mam się męczyć? :D No dobra, jakoś przeboleję, bo 86kg przy 178cm jednak trochę boli...
Albo zacznij robić insanity - jeden trening lekko licząc ponad 800kcal spalasz, w najcięższym dniu treningowym wychodziło mi ponad 1100. Szybko widać efekty ;)
Lothar, jakbyśmy obaj poszli na potreningowy posiłek, to jedzenie by nam musieli dostarczać wywrotkami.
Takimi:
Z zawiści powiem tylko: ogól się ;)
Loth, moja Miła właśnie podzieliła moje zdanie. zrobiłbyś furorę w gejowskim internecie :D
Loth, moja Miła właśnie podzieliła moje zdanie. zrobiłbyś furorę w gejowskim internecie :D
Lothar, jak odnajduejsz diete leangains? Jestes zadowolony?
[...]
Dajesz motywacje na wakacje! :)
Najwięcej zajebistości dodała broda.
2-3 cm mniej w pasie, mięśnie skośne brzucha mocno zarysowane i na wadze plus 2-3kg. To działa!
Jak ktoś chce zerknąć, poniżej plan treningowy którym aktualnie się posługujemy:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc
Ułożyłem taki plan bo zdecydowanie lepiej mi się tak ćwiczy. Jest on inspirowany planem treningowym Steve Reeves'a. Przy treningu dużymi obciążeniami miałem wrażenie że przeciążam CNS, czasami zdarzało się też że bolały mnie stawy (jestem dosyć "delikatnie" zbudowany). Przy takim treningu - mimo jego długości - mam niesamowitą frajdę z siłowni.Jak ktoś chce zerknąć, poniżej plan treningowy którym aktualnie się posługujemy:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc)
myślałem że lg zakłada bardziej siłowe ukierunkowanie treningu. jak to w końcu jest?
Ja ostatnio zacząłem zwiększać obciążenia :) Średnio 10kg w górę... Ale przez tą pogodę znowu jem dużo :/
To oczywiste, że tak robię ;) A po za tym zacząłem urozmaicać treningi. Np. podciągnięciami i ćwiczeniami na maszynach :)Ja ostatnio zacząłem zwiększać obciążenia :) Średnio 10kg w górę... Ale przez tą pogodę znowu jem dużo :/
To dawaj sobie mocniej wpierdol na treningu :)
Ułożyłem taki plan bo zdecydowanie lepiej mi się tak ćwiczy. Jest on inspirowany planem treningowym Steve Reeves'a. Przy treningu dużymi obciążeniami miałem wrażenie że przeciążam CNS, czasami zdarzało się też że bolały mnie stawy (jestem dosyć "delikatnie" zbudowany). Przy takim treningu - mimo jego długości - mam niesamowitą frajdę z siłowni.Jak ktoś chce zerknąć, poniżej plan treningowy którym aktualnie się posługujemy:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc)
myślałem że lg zakłada bardziej siłowe ukierunkowanie treningu. jak to w końcu jest?
Z naukowego punktu widzenia ciężko ocenić jak objętość i intensywność treningu wpływa na przyrosty. Tutaj (http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033#pone-0012033-t002) można przeczytać, że trening o większej objętości z mniejszym obciążeniem stymuluje bardziej syntezę protein, niż trening o małej objętości z dużym obciążeniem. Dotyczy to jednak krótkoterminowego badania, które badało tylko markery syntezy protein, więc można tylko spekulować że taki trening jest lepszy na dłuższą metę...
Przyspieszam teraz (znaczy się po piątku hehe) proces chudnięcia, bo chcę zobaczyć jak nieestetycznymi mięśniami brzucha obdarowała mnie natura ;) Fotka startowa (głównie dla mojej motywacji):
Ktoś może zacznie ze mną? Pierwszy update na koniec czerwca.
Zbyt krótko i niedokładnie korzystam z Lean Gains żeby cokolwiek sensownego napisać o tym. Ogólnie LG jest dla mnie naturalne; prawie zawsze omijałem śniadania i jadłem 2-3 duże posiłki dziennie. Dla mnie znacznie bardziej praktyczne niż "zalecane" 6+ posiłków dziennie, na które pracując w korporacyjnych godzinach mało czasu. Po prostu wtryniam jeden ogromny posiłek dziennie (często zawierający ok. 80g białka) i w zależności czy jest to dzień nietreningowy czy treningowy dodaję dodatkowe posiłki żeby znaleźć się pod lub nad dziennym zalecanym spożyciem kalorycznym.Ułożyłem taki plan bo zdecydowanie lepiej mi się tak ćwiczy. Jest on inspirowany planem treningowym Steve Reeves'a. Przy treningu dużymi obciążeniami miałem wrażenie że przeciążam CNS, czasami zdarzało się też że bolały mnie stawy (jestem dosyć "delikatnie" zbudowany). Przy takim treningu - mimo jego długości - mam niesamowitą frajdę z siłowni.Jak ktoś chce zerknąć, poniżej plan treningowy którym aktualnie się posługujemy:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ava2qQcZF7B6dGRFRTN1d3NqY0FsbXdJbDlqQl9BdHc)
myślałem że lg zakłada bardziej siłowe ukierunkowanie treningu. jak to w końcu jest?
Z naukowego punktu widzenia ciężko ocenić jak objętość i intensywność treningu wpływa na przyrosty. Tutaj (http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033#pone-0012033-t002) można przeczytać, że trening o większej objętości z mniejszym obciążeniem stymuluje bardziej syntezę protein, niż trening o małej objętości z dużym obciążeniem. Dotyczy to jednak krótkoterminowego badania, które badało tylko markery syntezy protein, więc można tylko spekulować że taki trening jest lepszy na dłuższą metę...
a jak oceniasz ten system LG? nie wiem ile już to stosujecie, ale fajnie by było jakbyś spróbował jakoś obiektywnie opisać rezultaty wady i zalety :)
Planujemy z Lotharem odwiedzić pomorze jak będzie słonecznie, więc warto by było jakoś wyglądać na plaży :)
Ałć, musiało boleć.
BTW. Jak długie robicie przerwy pomiędzy seriami?
Taka moda. Na zachodzie (USA) jeśli chodzisz z nieogoloną klatą, pachami itd uznają Cię za BRUDASA. Ja pierdole co za czasy. :facepalm:
Bez włosów jest GOOOORZEJ. :cChciałem skomentować, ale wyczułem oczywisty trolling. Zatem:
Jesteś prawdziwym facetem czy nędznym, nikczemnym i na wskroś złośliwym waginosceptykiem, że prezentujesz postawę progołoklatną? Men, serio, zadaniem faceta w życiu jest po prostu bycie facetem, a nie golenie klaty. :C
Ech, o tempora, o mores...
Lol, Az ma wygoloną klatę.
Apropo fitnessu: przez ból zęba jadłem jeden posiłek dziennie i w tydzień schudłem 4 kilo. Polecam ten styl ćwiczeń.
Lol, Az ma wygoloną klatę.
Apropo fitnessu: przez ból zęba jadłem jeden posiłek dziennie i w tydzień schudłem 4 kilo. Polecam ten styl ćwiczeń.
A myślałem, że death metalowcy nie czują bólu ... ::)
Tym ciągiem, to golenie czegokolwiek = zniewieściałość? Dajcie spokój, dla wielu to kwestia wygody i higieny, a jeśli tak bardzo chcecie być samcami alfa to won do lasu rąbać drzewa i polować.
A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...
A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...F
A widziałeś kiedyś twardziela z czarnym emo-fryzem, w rurkach, trampkach i żółtej koszulce? :D
Tym ciągiem, to golenie czegokolwiek = zniewieściałość? Dajcie spokój, dla wielu to kwestia wygody i higieny, a jeśli tak bardzo chcecie być samcami alfa to won do lasu rąbać drzewa i polować.
(http://2.bp.blogspot.com/_N5t1LmjgkyY/S4P7RHGUe4I/AAAAAAAAAWY/1ynFH1cJ7AI/s400/brave+man.jpg)
A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...
A widziałeś kiedyś twardziela z czarnym emo-fryzem, w rurkach, trampkach i żółtej koszulce? :D
A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...
A widziałeś kiedyś twardziela z czarnym emo-fryzem, w rurkach, trampkach i żółtej koszulce? :D
Musza, nie masz czarnych włosów ale wypowiedz się.A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...A widziałeś kiedyś twardziela z czarnym emo-fryzem, w rurkach, trampkach i żółtej koszulce? :D
A ja zawsze myślałem, że prawdziwego faceta od pizdy odróżnia zachowanie i to jak w życiu postępuje, a nie wygląd i golenie klaty. No cóż, nie ma to jak dzień ze zrujnowanym światopoglądem...
A widziałeś kiedyś twardziela z czarnym emo-fryzem, w rurkach, trampkach i żółtej koszulce? :D
Przyspieszam teraz (znaczy się po piątku hehe) proces chudnięcia, bo chcę zobaczyć jak nieestetycznymi mięśniami brzucha obdarowała mnie natura ;) Fotka startowa (głównie dla mojej motywacji):Progress pic na gdański wypad:
Ktoś może zacznie ze mną? Pierwszy update na koniec czerwca.
To bez tych tabletek już się nie da? Odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny to za mało?
To bez tych tabletek już się nie da? Odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny to za mało?
Bandit, o chuj się czepiasz?
To bez tych tabletek już się nie da? Odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny to za mało?
Bandit, o chuj się czepiasz?
Gdzie Ty widzisz czepianie się? Normalnie zapytałem, bo się na tym nie znam i nie wiem po co ta cała chemia jest potrzebna.
Bandit, zawsze dochodzisz do jakiegoś momentu, którego już organizm naturalnie nie jest w stanie przeskoczyć. W takich wypadkach sięgasz po suplementy, niektórzy w następnej kolejności prohormony, sterydy anaboliczne, sterydy dla koni wyścigowych... itd.
To bez tych tabletek już się nie da? Odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny to za mało?"Tabletki" tak naprawdę bardzo mało dają. Jedynym tak naprawdę sprawdzonym sumplementem jest monohydrat kreatyny:
+11% in anaerobic peak performance, +5% in continuous anaerobic performance and a +6% increase in total workload in a classic wingate anaerobic performance test speak, Barros et al. observed in a group of trained male subjects in response to a 7-day creatine loading protocol (20g creatine monohydrate, in 5 doses spread across the day, not glucose / sugar added; cf. Barros. 2012)Suplementy są jak najbardziej uważane za "naturalne" - w takim sensie jak np. preparat multiwitaminowy.
Dałeś radę kiedyś wytrzymać 3x w tygodniu na siłowni po 1-2h przez kilka miesięcy? Zrobiłeś coś w kierunku tężyzny fizycznej? Nie? So STFU.To bez siłowni się nie da? :(
(http://img40.imageshack.us/img40/6283/imag0122zg.jpg)
Ogólnie moje spostrzeżenia są takie, że z suplami (bez kreatyny, samo białko i bcaa) w miesiąc osiągam takie efekty jak "na sucho" w 4 miesiące. Zatem 4x szybsze działanie. Na kreatynie jeszcze nie masowałem nigdy, przekonam się jak to jest od 9 lipca... ;)
1 cm w miesiąc? Czego?
To ja też wkleje swój zestaw, choć nie szokuje:
(http://www.aminostar.cz/img/auto/7/0/bcaa_extreme_pure_120cps_A3580.png)
(http://nokautimg3.pl/p-21-8e-218e7a061ed42bb622ded0332c647ba1500x500/vitalmax-glucosamin-caps-160-kap.jpg)
(http://www.aptekaslonik.pl/images/prod/9975/olimp-chela-mag-forte.jpg)
Własnie tez myslalem zeby dolozyc sobei aminokwasy, ale tego tyle jest ze nie wiem ktore i nie wiem tez czy ma to wiekszy sens, bo katabolizm jest i bedzie ;p
Własnie tez myslalem zeby dolozyc sobei aminokwasy, ale tego tyle jest ze nie wiem ktore i nie wiem tez czy ma to wiekszy sens, bo katabolizm jest i bedzie ;p
Własnie tez myslalem zeby dolozyc sobei aminokwasy, ale tego tyle jest ze nie wiem ktore i nie wiem tez czy ma to wiekszy sens, bo katabolizm jest i bedzie ;p
najtańsze
nope, kreatyne to najtańszą. A aminokwasy polecam Scivation Xtend. Przynajmniej to smaczne jest.
Czy wy, chodząc na siłownię, macie podobny problem? Mianowicie:
-zawsze zastanawiam się czy na siłownię zabrać; ręcznik i wodę, czy gwizdek i białe rękawiczki...
Czy wy, chodząc na siłownię, macie podobny problem? Mianowicie:
-zawsze zastanawiam się czy na siłownię zabrać; ręcznik i wodę, czy gwizdek i białe rękawiczki...
(http://www.notape.net/files/eqs4/phkoss0008/PHKOSS0008-a3fb469.jpg)
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html (http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki.html)[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę ;)
niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli
Coin, jedz więcej :)
Pomyłka, zjadam 2800kcal. Zapomniałem że odejmuje 200kcal za ćwiczenia :P
Czasami dobijam do 3200, ale to już jest hardcore i wtedy już raczej te kalorie pochodzą z tłuszczów.
Niby mięśni więcej, ale waga stoi w miejscu. (70kg, 180cm, BF około 10% widać napięte mięśnie brzucha)
Niby mięśni więcej, ale waga stoi w miejscu. (70kg, 180cm, BF około 10% widać napięte mięśnie brzucha)
:fotki:
Zważyłem się wczoraj :D I ważę 63kg przy 173cm wzrostu :) Idealnie :D
Cóż, nie każdy chce być "duży" :PZważyłem się wczoraj :D I ważę 63kg przy 173cm wzrostu :) Idealnie :D
idealnie, żeby się uplasować jako "szpak" ;]
Dobra, a teraz na wydechu ;)
Only 4U
When trying to diet to extremely low levels of body fat, muscle mass and performance loss, crashing hormones, runaway hunger and others are perennial difficulties that the non-genetic elite (or natural) dieter has to face.Sporą część można przeczytać sobie tutaj:
The Ultimate Diet 2.0 (UD2) provides the answer to all of those problems and more. Building on previous cyclical diets such as the original Ultimate Diet by Dan Duchaine and Michael Zumpano, as well as Bodyopus, the UD2 includes a full discussion of the physiological hurdles that dieters must clear to reach their goals of extremely low body fat levels.
Based around cutting edge research into bodyweight regulation, calorie partitioning and more, The Ultimate Diet 2.0 is a coordinated program of training, nutrition and supplements that will let the most genetically average individual sidestep the problems I mentioned above.
Every aspect of the training cycle, what to eat, how to train and what supplements to take are described in detail. As well, modifications to the diet for different goals are described as well. Variations for powerlifters, endurance athletes and those seeking mass gains are detailed as well.
Please note: the UD2 is an advanced diet for advanced dieters and is only for those seeking very low levels of body fat. A male should be at 12-15% body fat or lower and females at 21-24% body fat or lower prior to considering the UD2. As well trainees must have at least 6 months of consistent training in the weight room under their belt before they even consider the UD2.
Galabin Boevski, the 152-pound Bulgarian lifter who snatched a record 358 and clean & jerked 432 in winning the 1999 world championship, does three workouts a day, using maximum poundages and a limited number of exercises. In the morning, he works up to maximum singles in the snatch, clean and jerk and the front squat. In the afternoon, he does it again, sometimes lifting more than in the morning session. He finishes with an evening session, where he repeats snatches and front squats, again lifting maximum poundages. The next day he does it again!
Szacuny. Dobrze Ci się wszystko komponuje.
uwaga na penisa.
Udo by mi takie się przydało. Nie byłoby problemów na podjazdach rowerem i w górach ;)
Tak jak Bat napisał. Szacun za samozaparcie
uwaga na penisa.
Pisze się: "uwaga na penis"
OK, przed urlopem (niecały miesiąc!!!) postanowiłem wytoczyć ciężką artylerię w walce z tłuszczem (szczególnie na podbrzuszu - ale to standardowy "trudny rejon") i wprowadzić 3 dniowy okres ketozy do diety połączony z treningiem deplecyjnym i 1,5 dniowym carb refeedem (celem superkompensacji glikogenu). Coś w stylu Ultimate Diet 2.0, ale z mniejszym reżimem. Ogólnie na siłowni często porównujemy się z Lotharem (no homo) i niesamowite jest to jak kształt mięśni (długość brzucha mięśnia, przyczepy) różnią się u dwóch osobników tej samej rasy :)
Mondomg przygotuj plażę! 8) :love:
As it turns out, there is a dietary way to inhibit alpha-2 fat cells: raising blood fatty acids.
When you lower carbohydrates to 20% of total calories or below, blood fatty acids increase (as a
side-benefit, the catecholamine response to exercise is also increased when carbs are lowered this
much).
After 3-4 days of exposure to fatty acids, alpha-2 receptors become inhibited naturally
(without the side effects of oral yohimbe). Combined with aerobics, this is a potent way to get rid
of stubborn fat. It also explains the previous observation that low-carbohydrate diets make
mobilization/loss of women's stubborn fat easier: between the lowering of insulin and the fatty
acid mediated inhibition of alpha-2 receptors, those fat areas were easier to get rid of. Of course,
decreasing carbohydrates fits in nicely with our goal of lowering insulin in the first place.
So now we have large amounts of fatty acids floating around in the bloodstream. While
this will, in general, increase fatty acid utilization by the body, we can do more. By depleting
muscle glycogen with weight training (or even intensive endurance or interval training), we can
upregulate CPT activity and enhance fat oxidation in the muscle.
parser mi się zawiesił ;D
Lord:
Gratulacje, mi by się nie chciało stosować tego UD2 po tym jak przeczytałem książkę.
Nareszcie to ultranaukowe podejście Krzysia zaczęło mnie bardziej frapować niż weselić :D.
Dlatego najprostsza metoda to jesc mniej a zapierdalać więcej
Dlatego najprostsza metoda to jesc mniej a zapierdalać więcej
Jak chcesz stracić i tłuszcz i mięśnie to idealny sposób.
Dlatego najprostsza metoda to jesc mniej a zapierdalać więcej
Jak chcesz stracić i tłuszcz i mięśnie to idealny sposób.
Straszenie wielkich koksów, trzeba mieć 150kg żeby się bać utraty mięśni, zresztą nikt tu nie mówi o maratonach. Prawda jest taka, że jak jesz odpowiednią ilość białka to zawsze jest na plusie choćby nie wiem co (dla zwykłego śmiertelnika) Nie ma opcji, że chodzisz na siłkę i Ci się mięśnie cofają, bo jesz połowę tego co wcześniej :/
Nie znajdę teraz, ale jest w necie typ, który jest kulturystą wegetarianinem co z pkt. widzenia typowego kulturysty jest niemożliwe nie jeść białka zwierzęcego i rosnąć.
(w sumie też nie wierzę do końca w niego, bo byczek z niego sporawy. Na samej trawie tego nie wyhodował)
Tylko skrajnie wyczerpujący wysiłek albo długotrwała głodówka powodują utratę mięśni
Tylko skrajnie wyczerpujący wysiłek albo długotrwała głodówka powodują utratę mięśni
70 kg przy 175 cm wzrostu i wyglądasz "zdrowo". Ja mam 20 kg więcej, 10 cm wyższy jestem, a wyglądam jak patyk. Wtf nature?
1. Zejście poniżej 10% tłuszczu jest dla ludzkiego organizmu frustrujące. Poszukaj sobie książki o której wcześniej pisałem i przeczytaj - jest tam napisane pokrótce jak reaguje układ hormonalny kiedy przekracza się tą barierę.Dlatego najprostsza metoda to jesc mniej a zapierdalać więcej
Jak chcesz stracić i tłuszcz i mięśnie to idealny sposób.
Straszenie wielkich koksów, trzeba mieć 150kg żeby się bać utraty mięśni, zresztą nikt tu nie mówi o maratonach. Prawda jest taka, że jak jesz odpowiednią ilość białka to zawsze jest na plusie choćby nie wiem co (dla zwykłego śmiertelnika) Nie ma opcji, że chodzisz na siłkę i Ci się mięśnie cofają, bo jesz połowę tego co wcześniej :/
Nie znajdę teraz, ale jest w necie typ, który jest kulturystą wegetarianinem co z pkt. widzenia typowego kulturysty jest niemożliwe nie jeść białka zwierzęcego i rosnąć.
(w sumie też nie wierzę do końca w niego, bo byczek z niego sporawy. Na samej trawie tego nie wyhodował)
Tylko skrajnie wyczerpujący wysiłek albo długotrwała głodówka powodują utratę mięśni
HOW TO BECOME A BODYBUILDER FOR THE RETARD
I N G R D I A N T S
L E G I T
trenbolona acatato
testosterona propionato/ phnyl propionato
m a s t e r o n a
h u m a n g r o w t h h o r m o n e
i n s u l i n a
a n a d r o l a
optional e q u i p o n a
optional p r i m o b o l a n a
--------------------------------------------------------------------------------------
COOKING OF A BODYBUILDER INSTRUCTIONS,,
prime with gh,, get bodyfat down low enough so you can start being play-mobile,,you never get anywhere if you have high bodyfat to begin with ,, high bodyfat for bodybuild is 12% or over,, true 12%
while priming...develop your body with! trenbolona short easter testosterona mentioned above and low dose of materona for anti estrogenic purposes with either euipona or primobolana or both in combo ...primobolana recomended more by me if you can have legit
after 3-4 months on hgh ....when you finaly see you are 8% true bodyfat and thick the right way ..thick muscle not thick balonie...you take hgh out! you ALSO TAKE THE EQUIPONA OUT! you can leave the equipona and primobolana and pulled them out later but it realy depends on how you carry water in general your genetic water carrying aspects ...i recomend to take it out for the average moron
you then increase doses of trenbolona acatato to 200mg a day yes yes yes 100-200 but im telling you once again we use 200mg a day minimum for levels you talk about ,,dont evere belivee the balonie 50mg a day crap ,, the big diff come in the 150-250mg a day ...many use 300mg a day! ofcourse...it epends on your goal and on your lean muscle to begin with and over all condition to begin with
now...while you increase trenbolona to high doses...you also R E FUCKING DUCE TESTOSTERONA to low doses i mean LOW doses 150-300mg a week unless ,,ofcourse some use more but they also look like balonie,, as i said before ...testosterona usage is direct! dependent on how much legit gh you have in blood...when you take gh out testosterona go DOWN! and the gh is still working its magic even if not injected it has window of oportunity as i wrote in bible! 3-6 months window of oportunity ,,so again testosterona dosages DOWN! not off but down!
now,,
the better you look ...which you will see changes happening into the 5-6 % daily ....you will see how you transform into a magazine look in weeks ...very fast after taking out the hgh ....weels 2 months and you are walking sculpture that evry whore notice
this is when you increase masterona!
now,,
finallllly you are 5-6% dry 200 lb happy all the way to the gymasium and back with slight mental problems but nothing you cant manage,, this! this!!!! is where you do 2 things..
thing one
you look in the 250lb heavy moron in your local gymasium and say i look much beter than him but i realy want to be his weight,, ofcourse if you look in his gut...and his condtiion ...when he take shirt off...its not a nice site,, but you still want to be 240 lb to have the weight and over all volume ...big mistake but you want to go competing since you are a COMPETETIVE moron ,,
this is when you do thing number 2...
you bring in anadrola and insulina under your pillow ,, you kiss them before you go sleep and wait until the morning....
morning come you are waking up 200lb 5% dry polishged look to die for ,, you look 230lb in the least all whores falling to your feet....and yet you still for some reason want to be 250lb of insulina ...ok,, sooooo
you go to the fridge ...you re introduce hgh into blood ,,rememebr you are very lean ripped and shredded now effortlesly ,,, why do you reintroduce the gh ?
you reintroduce the gh....because the window of opportunity closed up and now you need anothr mutatation to begin ...mutation into the big numbers..you want the 3 dimentional to not go away ....you want to reintroduce water from within muscle ito the physiqe...and you are so low bodyfat that right now its the time to go to that pillow where you kissed your insulina and anadrola last night ...and take them out
so,,
you now inject gh ...and insulina is introduced with this gh ... with the meal ...simply insulina shot before the meal ....ofcourse gh was already shot...and lastly a nice 100mg of legit anadrola...
you do this few times a day ...
what you will see as a result infront of your eyes....is you sudenly gaining weight....on scale....the ones who realyu like their waist...and thier v taper wont exacly like what happen ...they will like the thickness but they will not like how their waist look it wont look like samit banaot or frank zane waist thats for sure...but yet you live in 2000 modern chemical build... soooooo you will notice within weeks you start blowing up and fast! ....you are 5% remember very low fat...6% its no fat...you now A PLAYMOBILE you can do what everr you want to your body you can even eat balonie many times and still low bodyfat 6% will prety much remain especialy since gh is in full force ....
you will see you go 210lb 220 lb 230 lb 240 lb and all this time looking single digit ,, water all go into the right places....fat go INTO the muscle ,, you sudenly will start resembling....that clowish fella jason korea and kuklo the kid...this is also when you kiss good ole bodybuild goodbye
you end up 240-260 lb 9% fat from within muscle and finaly can call yourself modern bodybuild,,
doses and products in details on the gh15 sites
gh15 approved/bible index
Mam takie pytanie, czy czytał z was ktoś kiedyś książkę paleodieta dla sportowców?
albo którąś z książek kwaśniewskiego?
(http://www.capsfit.com/wp-content/gallery/caps/marathon-vs-sprinter.jpg)
(http://www.capsfit.com/wp-content/gallery/caps/marathon-vs-sprinter.jpg)
lulz, myślisz, że sprinterzy nie biegają na dłuższe dystanse? Że po 100m przewraca się i ryją ziemię twarzą?
(http://cdn.bleacherreport.net/images_root/article/media_slots/photos/000/472/803/lesnar_original.jpg?1340707668)
Brock Lesnar kiedyś robił po kilkanaście km dziennie przed którymiś zawodami MMA
(http://www.capsfit.com/wp-content/gallery/caps/marathon-vs-sprinter.jpg)
lulz, myślisz, że sprinterzy nie biegają na dłuższe dystanse? Że po 100m przewraca się i ryją ziemię twarzą?
(http://cdn.bleacherreport.net/images_root/article/media_slots/photos/000/472/803/lesnar_original.jpg?1340707668)
Brock Lesnar kiedyś robił po kilkanaście km dziennie przed którymiś zawodami MMA
Takie bieganie ma na celu wypocenie nadmiaru wody w organizmie by zmieścić się w swojej kategorii wagowej podczas oficjalnego ważenia zawodników. Zazwyczaj jest to jeden do dwóch kilogramów nadwagi.
To żeś teraz dojebał do pieca :D
A ja mam pytanie - czy robienie aerobów przed/po treningu siłowym może powodować spalanie mięśni? Mówię tu o 30minutowym wolnym truchcie (8.0 - 8.5 km/h).
teoria mówi, że jak już biegasz w DT
Dream Theater?
wybacz mistrzu Johnny, ja poprostu nigdy nie widziałem jak ktoś biega, a moją opinię kreują fora internetoweteoria mówi, że jak już biegasz w DT
Dream Theater?
A ja mam pytanie - czy robienie aerobów przed/po treningu siłowym może powodować spalanie mięśni? Mówię tu o 30minutowym wolnym truchcie (8.0 - 8.5 km/h).
Ten tego, a jak to mierzyć podczas biegu, te zegarki na rękę coś dają?
poczytaj co mówi teoria
Ten tego, a jak to mierzyć podczas biegu, te zegarki na rękę coś dają?
Fabio Fitness (http://www.youtube.com/watch?v=WiqeXHp1BsU#)
Do kulturysty mi dalej niż bliżej, ogólnie całkowicie nie ten poziom :) Po prostu pewnego dnia znudziło mi się siedzenie przed komputerem, a że nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, nie czułem się zbyt dobrze w swoim ciele, co też w oczywisty sposób odbijało się na mojej pewności siebie.
Fajnie by było jakby moje posty zmotywowały kogokolwiek z młodszej części forum do ćwiczenia, ponieważ w młodym wieku mają ogromny potencjał w tej kwestii.
Najciekawsze jest w tym to, że przy okazji zdobywasz większą wiedzę w tym jak funkcjonuje twój organizm, jak pożywienie może wpływać na to jak się czujesz, etc.
No i sam fakt publikowania w internecie skrajnie ekshibicjonistyczny ch fotek jest ekstra.
(no homo)
(http://25.media.tumblr.com/tumblr_m6079iGz5o1r4s3j2o2_500.gif)
Tom Hardy przed batmanem.
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/5001061_700b.jpg)
Do kulturysty mi dalej niż bliżej, ogólnie całkowicie nie ten poziom :) Po prostu pewnego dnia znudziło mi się siedzenie przed komputerem, a że nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, nie czułem się zbyt dobrze w swoim ciele, co też w oczywisty sposób odbijało się na mojej pewności siebie.
Fajnie by było jakby moje posty zmotywowały kogokolwiek z młodszej części forum do ćwiczenia, ponieważ w młodym wieku mają ogromny potencjał w tej kwestii.
Najciekawsze jest w tym to, że przy okazji zdobywasz większą wiedzę w tym jak funkcjonuje twój organizm, jak pożywienie może wpływać na to jak się czujesz, etc.
No i sam fakt publikowania w internecie skrajnie ekshibicjonistyczny ch fotek jest ekstra.
(no homo)
Mnie już zmotywowałeś, od marca przybrałem 4kg mięśni, teraz niestety nie mam czasu, ale od września znowu ruszam w bój!
Dzięki Panowie za feedback :) Nic nie motywuje mnie bardziej niż fakt, że kogoś zmotywowałem do pracy nad własną sylwetką :headbang: Znalazłem dzisiaj starą fotografię sprzed roku, gdzie ważyłem prawie 90kg (zbyt szybko chciałem uzyskać większą masę mięśniową). Cóż, w żadnym wypadku nie przypominałem rzeźby Michała Anioła ;) Fotkę niżej zrobiłem dzisiaj rano. Różnica w wadze to około (choć zapewne ponad) 10kg... :tak:(https://forum.sevenstring.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fmedia.tumblr.com%2Ftumblr_m83eylU7wM1r42yun.gif&hash=11f7442b38d920f7f26f190f62c90c8e64814b49)
(http://i.imgur.com/c3Eys.jpg)
Jarek, wczoraj wracałem z biegania bez koszulki
(https://dl.dropbox.com/u/974293/GIFS/Oh8I4.gif)
Tak całkiem poważnie, czesto zastanawiam się czy ta siłka jest wam po to by mieć rzeźbę, czy by mieć rzeźbe,siłę i sprawność. Patrzac i czytając mam wrażenie ze głównie to pierwsze. Jakoś takiego mam farta, ze ilekroć przychodzi jakiś nowy, napakowany tak ze rąk do klaty dociagnąc nie może, bo arbuzy blokują swobodę manewru, gdy przychodzi do targania płyty meblowej najnormalniej nie daja rady niczym cherlaki. Chwali sie jeden z drugim ile wyciska na klate a kłopot z 50 kg w wiekszym gabarycie. Niby powinna być siła a jej nima. Zadbajcie o to by nie była to tylko rzeźba.
Tak całkiem poważnie, czesto zastanawiam się czy ta siłka jest wam po to by mieć rzeźbę, czy by mieć rzeźbe,siłę i sprawność. Patrzac i czytając mam wrażenie ze głównie to pierwsze. Jakoś takiego mam farta, ze ilekroć przychodzi jakiś nowy, napakowany tak ze rąk do klaty dociagnąc nie może, bo arbuzy blokują swobodę manewru, gdy przychodzi do targania płyty meblowej najnormalniej nie daja rady niczym cherlaki. Chwali sie jeden z drugim ile wyciska na klate a kłopot z 50 kg w wiekszym gabarycie. Niby powinna być siła a jej nima. Zadbajcie o to by nie była to tylko rzeźba.
Lord, powiedz mi, co z supli brałeś?
Tak całkiem poważnie, czesto zastanawiam się czy ta siłka jest wam po to by mieć rzeźbę, czy by mieć rzeźbe,siłę i sprawność. Patrzac i czytając mam wrażenie ze głównie to pierwsze. Jakoś takiego mam farta, ze ilekroć przychodzi jakiś nowy, napakowany tak ze rąk do klaty dociagnąc nie może, bo arbuzy blokują swobodę manewru, gdy przychodzi do targania płyty meblowej najnormalniej nie daja rady niczym cherlaki. Chwali sie jeden z drugim ile wyciska na klate a kłopot z 50 kg w wiekszym gabarycie. Niby powinna być siła a jej nima. Zadbajcie o to by nie była to tylko rzeźba.
Chyba w Poznaniu nie ma komarów, że biegasz Lord bez koszulki?!
Lord, spraw sobie koszulkę z poliestru, nie lepi się do ciała, jest przewiewna. Zupełnie inna jakość biegania niż w bawełnie.
No wiesz, w jelitach się sporo mieści.
A powiedzcie mi Panowie, jak z waszym zdrowie? Często chorujecie? Macie jakieś dolegliwości, które nasiliły sie/ustąpiły po takich treningach?
No wiesz, w jelitach się sporo mieści.
Dlatego zawsze ważymy się rano po sikaniu :)
A powiedzcie mi Panowie, jak z waszym zdrowie? Często chorujecie? Macie jakieś dolegliwości, które nasiliły sie/ustąpiły po takich treningach?
polecam. daje do myślenia wszystkim którzy siedzą wieczorkiem przed kompem z browarem w ręceto ja akurat siedziałem przed kompem z piwem w ręce :facepalm: więc chyba nie ma dla mnie ratunku ::)
Road to the podium, Triathlon Training (GoPro) (http://www.youtube.com/watch?v=Swa8sVoDr7E#ws)
No wiesz, w jelitach się sporo mieści.
Dlatego zawsze ważymy się rano po sikaniu :)
Ja tam moczu w jelitach nie trzymam ;]
+pije ponad 5l wody dziennie, ale to akurat oddaje dość szybko.
+pije ponad 5l wody dziennie, ale to akurat oddaje dość szybko.
Stwórz obieg zamknięty. Jak w fontannie.
5 litrów dziennie to według mnie za dużo. Wypłukujesz wszystkie minerały
EDIT: Ale przynajmniej powiedział mi "chyba faktycznie schudłeś", jes! Achievement Unlocked: Lothar Approves :DNie jestem pewien, czy tego akurat było Tobie najbardziej potrzeba :D.
Mondo, zapisz się na tą siłownię a nie pierdol :)
:facepalm: Niedziak, synu, nie załamuj mnie ;D
komętarz komętatorki kibicującej mi przez ramię - "SKARPETKI!!!!11 behehehehe :D"
myślę że najpierw przed zarzuceniem supli fajnie popracować nad swoją dietą. Efekty murowane, i suple traktować jako uzupełnienie ale dopiero po uregulowaniu diety, która w 90% jest gówniana...
No to przeciez wiadomo, ze wpierw trzeba schudnac dieta a dopiero potem suple brac... to chyba jest oczywiste O.o
Zgadza się, odpowiednie żywienie to bardzo istotna sprawa. Regularne 5-6 posiłków, bogatych w węglowodany, białko. Jak ostatnio posłuchałem fachowca jak mi wszystko przeliczał na masę mięśniową, to jakbym słuchał wykładu na wydziale medycyny.
Sam teraz staram się zjadać 5 posiłków dziennie, w tym sporo ryżu, piersi z kurczaka. Dodatkowo uzupełniam to suplementami.
Czy ma to sens, zobaczę za kilka miesięcy. Nie ulega wątpliwości, że nie jest łatwo. I trzeba włożyć w to wszystko sporo wysiłku, potu i łez, żeby coś się poprawiło :)
No pain, no gain :)
odpowiednie żywienie to bardzo istotna sprawa. Regularne 5-6 posiłków,
Ja się tam nie zgadzam i myślę, że Lord, Lothar i wszyscy co korzystają z lean gains też się nie zgodzą.
odpowiednie żywienie to bardzo istotna sprawa. Regularne 5-6 posiłków,
Mnie ciekawi jak to jest, że teraz są diety, odżywki i inne pierdoły, a kiedyś wystarczyło urodzić się w Sparcie i się wyglądało :D
BTW, z suplami osiągam takie same efekty jak bez supli w 4 miechy. Pozdro. ;)
Gdyż suple to jest uzupełnienie diety, a nie podstawa tejże.zgodnie z etykietą co? ;)
dieta dietą, ale nie przesadźcie z aerobami:skład od mojego ulubionego trenera ;)
(http://bieganie.pl/img/ALEKSANDRA/IMG_2183.JPG)
BTW, z suplami osiągam takie same efekty jak bez supli w 4 miechy. Pozdro. ;)
Z taką dietą to się nie dziwie ;)
Gdyż suple to jest uzupełnienie diety, a nie podstawa tejże.zgodnie z etykietą co? ;)
Na stawy glukozamina
Na stawy glukozamina, na ścięgna odpowiednie zestawy ćwiczeń.
Na stawy glukozamina, na ścięgna odpowiednie zestawy ćwiczeń.
Podsyłałem zdjęcie kumplowi, żeby go troszeczkę zmotywować do ćwiczeń, więc tutaj też dam, może ktoś się przekona, że dla chcącego nic trudnego ;)
Tak w ogóle to po jakim czasie od I dnia na siłowni widać jakieś rezultaty?
Mowia, ze po 30 dniach zauwazysz, ze twoje cialo sie zmienia, po 60 zauwaza to twoi bliscy, a po 90 zauwaza znajomi.
Niedziak ile masz wzrostu? (no homo) :D
Kogo to obchodzi? Pokaż klatę albo spadaj!
Kogo to obchodzi? Pokaż klatę albo spadaj!
życie na 10 km ;) (nie było trudno bo to pierwszy raz ;) ) 00:42:22 :)
wg jakiego planu ćwiczyłeś?8 lat trenowałem LA, ale startowałem głównie na 400-800m. Na studiach na pierwszym roku jeszcze udawało się trenować w AWF krakowskim, no ale przyszły studia na polibudzie i jeszcze parę innych zajawek to sobie odpuściłem.
a ja wczoraj dla relaksu zrobiłem dłuższe wybieganie 11 km truchcikiem
(...) The key components are this:
a. Exercise increases ribosome activity. After any single exercise
bout, the ribosomes in the trained muscle will increase their activity.
This increase is short term. Based on the data by McDougall (looking at
protein synthesis via tracer research), maybe 36 hours or so. So at 36
hours, ribosome activity in that muscle is back to normal.
b. Exercise elevates mRNA levels coding for wahtever protein the muscle
wants to make. As above, this is short term. Any physiology book will
show that as soon as mRNA levels are elevated, the cell will start
degrading them. So increases in mRNA are also transient.
c. The cell needs adequate energy (the cell 'knows' how much energy it
has by a variety of means including the ATP/ADP ratio and others). This
does tie in with the volume. Something to note is that the body is NOT
good at doing two things at once generally. Losing fat/gaining muscle
is one ; developing strength and endurance simultaneously is another.
Here's one you never hear about, storing glycogen and building muscle
don't generally occur at the same time. Simply, the body can do one or
the other but not both (but some people can do both well and steroids
increase the ability to do both which is why steroids 'let' you get away
with higher volumes). So what does this have to do with the price of
rice in china? In high volume training, you depelte a lot of muscle
glycogen. So when you refeed carbs, they go to repleting muscle
glycogen first, protein synthesis second.
I suspect that the reason that many 'hardgainers' do well on lower
volumes has to do with this. With low volume, they can stimulate
increaess in protein synthesis but do it WITHOUT depleting glycogen so
much that incoming calories go towards glyocgen synthesis. This is
probably a reason taht PL training (low reps don't deplete as much
glycogen since you rely on the ATP/CP energy pathway) works so well for
many as well.
Folks who can store glycogen AND syntheesize protein well (becaues of
genetics or drugs) do fine on higher volumes (Since Raj likes trotting
out what 'others' say I"ll play the same game and mention that Poliquin
says that explicitly in The POliquin Principles, noting that certain
types of training work better for individuals who are better at storing
nutrients in their muscles). They are usually the exception in the
weight training world as far as I'm concerned.
10g w dzień treningowy, 5g w dzień nietreningowy. Więcej nie ma sensu, bo nadmiar wydalisz.
To 10g, to na raz, czy jakoś rozłożone w ciągu dnia?Najpopularniejsze podejście, to okołotreningowo. 5g na ok. 30 przed i 5g po.
Widzę, że ilościowo wychodzi u Was 2-3 serie po 1-5 powtórzeń. Jak to się ma do mojego planu? Ilość ćwiczeń nieco większa, ale całość rozpisana na dwa treningi tak, żeby jeden trening robił całe ciało, drugi również, ale innymi ćwiczeniami. I wtedy robię 4 serie po 6-12 powtórzeń. Treningi zamiennie co dwa dni, lecz nie więcej niż trzy w tygodniu.
Domyślam się, że u Was waga jest znacznie większa, zapewne maksymalna możliwa do przynajmniej jednego, dwóch powtórzeń średnio? Na pewno ma to inny wpływ na mięśnie niż moje podejście, mianowicie maksymalna waga, żeby zrobić przynajmniej te 6 powtórzeń, potem utrzymuję się na tym poziomie i w momencie dobicia do 12 zwiększam wagę. Tak teraz o tym myślę i chyba nie jest to najlepszy sposób :/
(...) I suspect that the reason that many 'hardgainers' do well on lower
volumes has to do with this. With low volume, they can stimulate
increaess in protein synthesis but do it WITHOUT depleting glycogen so
much that incoming calories go towards glyocgen synthesis. This is
probably a reason taht PL training (low reps don't deplete as much
glycogen since you rely on the ATP/CP energy pathway) works so well for
many as well.
To 10g, to na raz, czy jakoś rozłożone w ciągu dnia?Najpopularniejsze podejście, to okołotreningowo. 5g na ok. 30 przed i 5g po.
Btw. skąd taka proporcja w shakeu?
Trenowanie całego ciała z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń (a zatem relatywnie niska objętość treningu) jest preferowaną metodą budowania masy mięśniowej dla większości trenujących, którzy nie używają sterydów anabolicznych.
(...) Chociaż większość źródeł mówi o tym, że większa ilość powtórzeń ( 8-12 ) działa lepiej na hipertrofie mięśni niż mniejsza.Ciężko powiedzieć...
(...) Chociaż większość źródeł mówi o tym, że większa ilość powtórzeń ( 8-12 ) działa lepiej na hipertrofie mięśni niż mniejsza.Ciężko powiedzieć...
http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html (http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html)
(...) Chociaż większość źródeł mówi o tym, że większa ilość powtórzeń ( 8-12 ) działa lepiej na hipertrofie mięśni niż mniejsza.Ciężko powiedzieć...
http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html (http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html)
Kiedyś już czytałem ten artykuł. Te badania biorą pod uwagę dwie skrajności w trenowaniu 4x24 vs 4x5 i jeśli chodzi o hipertrofie to większa ilość ćwiczeń wygrywa.
James Krieger przytacza też starsze badania: http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long (http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long)
Z których wynika że najmocniejszą syntezę białek powoduje właśnie ćwiczenie z ciężarami 75% RM czyli 10 powtórzeń.
Co nie zmienia faktu, że jestem niezmiernie ciekaw waszych wyników. Chętnie się dowiem jakie będą efekty waszej zmiany.
zauważyłem, że pierwszą serię robię bezproblemowo ciężarem, który podczas poprzedniego cyklu był ostatnim i sprawiającym największy problem.
Zostali opisani jako: "recreationally active" Czyli pewnie nie ćwiczyli na siłowni.
No, ale z tych badań wynika że synteza białek rośnie w miarę zwiększania obciążenia i osiąga plateau przy 60-90% RM.
Czyli w świetle tych badań, nie ma różnicy w syntezie białek jeśli robisz pomiędzy 5-12 powtórzeń. Ale pompa przy 12 powtórzeniach jest na pewno większa :)
Zostali opisani jako: "recreationally active" Czyli pewnie nie ćwiczyli na siłowni.
No, ale z tych badań wynika że synteza białek rośnie w miarę zwiększania obciążenia i osiąga plateau przy 60-90% RM.
Czyli w świetle tych badań, nie ma różnicy w syntezie białek jeśli robisz pomiędzy 5-12 powtórzeń. Ale pompa przy 12 powtórzeniach jest na pewno większa :)
Bardziej chodziło mi o to, że organizm w pierwszej kolejności używa kalorii do regeneracji glikogenu (który jest zużywany przy wysokiej ilości powtórzeń sporo bardziej).
Mąka ziemniaczana to same węglowodany, a akurat glukoza jest dość tania, ja kupiłem 10kg na allegro za 70zł z przesyłką kurierską. To powinno wystarczyć tak na pół roku ;)No to właśnie mnie uświadomiłeś, że przepłacam za glukozę prawie dwukrotnie(5,50 za 400g). Dzięki.
Gorzej z białkiem.
Ja zaczynałem niecałe 2 lata temu z 57kg, na dzień dzisiejszy ważę 75 kg (180cm), jakoś pod koniec roku pokaże progres zdjęcia.
Hej,
Możecie określić jak siłka wpływa na waszą grę na gitarze? Wiadomo, po treningu siły mało na co starcza, ale czy technika albo szybkość gry się pogorszyła? Czy może wręcz wam pomaga w jakiś aspektach gry... Każdy ma inny organizm i jedna rzecz wpływa na jednego gorzej, na drugiego lepiej, ale jak to jest u was? Może głupio brzmi ten post, jednak prosiłbym bez trollowania, jak zazwyczaj tu na forum bywa ;)
Hej,
Możecie określić jak siłka wpływa na waszą grę na gitarze? Wiadomo, po treningu siły mało na co starcza, ale czy technika albo szybkość gry się pogorszyła? Czy może wręcz wam pomaga w jakiś aspektach gry... Każdy ma inny organizm i jedna rzecz wpływa na jednego gorzej, na drugiego lepiej, ale jak to jest u was? Może głupio brzmi ten post, jednak prosiłbym bez trollowania, jak zazwyczaj tu na forum bywa ;)
:love: :-*
Zrobilem dzisiaj ostatni trening w tym roku wiec uwiecznilem sobie fotki. Bedzie do czego porownac za rok.
(https://dl.dropbox.com/u/19395860/Fitness/23-12-2012hurr.jpg)
Zrobilem dzisiaj ostatni trening w tym roku wiec uwiecznilem sobie fotki. Bedzie do czego porownac za rok.
(https://dl.dropbox.com/u/19395860/Fitness/23-12-2012hurr.jpg)
wzrost?
waga?
To wychodzi na to że mi tyle kości ważą, bo jestem wyższy i cięższy od Ciebie a wyglądam... nie najlepiej :D
Mi niestety zima trochę pokrzyżowała plany. Ćwiczę w garażu, który nie jest ogrzewany. A to wszystko z braku czasu, bo wyjazdy na siłownie zabierałyby znacznie więcej czasu. Więc przez jeszcze jakieś 2-3 miechy treningi będą bardziej lajtowe w domku bez ławeczki i sztangi, tylko drążek, hantelki etc.No to mnie Robson zmotywowałeś. Niedługo potwierdzę, że stare pryki też fyklotajom :)
Poniżej małe porno ;)
(http://i1012.photobucket.com/albums/af243/Robpruski/Rob_03112012_05.jpg)
Mi niestety zima trochę pokrzyżowała plany. Ćwiczę w garażu, który nie jest ogrzewany. A to wszystko z braku czasu, bo wyjazdy na siłownie zabierałyby znacznie więcej czasu. Więc przez jeszcze jakieś 2-3 miechy treningi będą bardziej lajtowe w domku bez ławeczki i sztangi, tylko drążek, hantelki etc.
Poniżej małe porno ;)
(http://i1012.photobucket.com/albums/af243/Robpruski/Rob_03112012_05.jpg)
@Lothar:
No homo 8)
Zabawne że różnimy się tak w budowie ciała :) W przyszłym roku postaram się zejść niżej z poziomem tłuszczu - przynajmniej teraz wiem jak to skutecznie zrobić.
Dla zwolenników teorii, że "siła" i "rzeźba" (co za głupie określenie!) nie są tożsame; wtedy chyba poszło 110 kg w wyciskaniu na ławce na kilka powt. i 160 kg martwy ciąg z zapasem... Wszystko przy wadze 77-78kg.
Od marca 2012 do teraz z 59kg wskoczyłem na 64,5
Ja też się "pochwalę", na razie słabo to idzie, ale i tak jestem zadowolony. Od marca 2012 do teraz z 59kg wskoczyłem na 64,5 z czego miałem przerwę na sesję i wakacje. Dodatkowo tryb życia pełen stresów, mało snu, mało regularne posiłki - nic na to w tej chwili nie poradzę. Pozdrawiam.
Idę o zakład, że trzeźwy nie był jak ten wypadek miał miejsce. Coin, wracaj do zdrowia szybko :)
cóż on zrobił ze go tak zagipsowali ?
cóż on zrobił ze go tak zagipsowali ?
Grał na Gipsonie.
Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.
Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm :facepalm:
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm
Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).
Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.
Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu
Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/
Małe porno do fapowania dla fetyszystów:
Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.
Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm :facepalm:
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm
Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).
Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.
Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu
Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/
Małe porno do fapowania dla fetyszystów:
Takie posty utwierdzają mnie w tym, że jestem przeklęty :)
Wzrostu mam minimalnie więcej niż Ty(182cm)a wyglądam tak na około 5-6kg mniej niż Ty.
W czym problem? Ważę w tym momencie 96kg. Kiedyś ćwiczyłem ostro akrobatykę sportową przez 8 lat i ludzie, z którymi ćwiczyłem wyglądali identycznie jak ja, ale mieli na wadze tak średnio 8-10kg mniej. Dafuq.
Dla porównania: na tej focie moja waga to mniej więcej 88kg. Dokładniejszej nie mam niestety.
Może waga ustawiona na lbs? :DZbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.
Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm :facepalm:
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm
Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).
Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.
Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu
Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/
Małe porno do fapowania dla fetyszystów:
Takie posty utwierdzają mnie w tym, że jestem przeklęty :)
Wzrostu mam minimalnie więcej niż Ty(182cm)a wyglądam tak na około 5-6kg mniej niż Ty.
W czym problem? Ważę w tym momencie 96kg. Kiedyś ćwiczyłem ostro akrobatykę sportową przez 8 lat i ludzie, z którymi ćwiczyłem wyglądali identycznie jak ja, ale mieli na wadze tak średnio 8-10kg mniej. Dafuq.
Dla porównania: na tej focie moja waga to mniej więcej 88kg. Dokładniejszej nie mam niestety.
stary, jesteś strasznie gęsty!
To ja się pochwalę swoim małym sukcesem, mianowicie od około połowy grudnia do teraz udało mi się spaść z wagi 82 kg do 69 kg. Pewnie część z Was stwierdzi, że to za mała waga dla faceta, ale mam jedynie 174 cm wzrostu i ogólnie straszny ze mnie szczypior, dlatego przy takiej wadze czuje się w miarę dobrze.
Jeśli do tego wyglądasz jak Marysia to jesteś boski ;DJestem wprost proporcjonalnie obrzydliwy co ona urocza :D
Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.(https://forum.sevenstring.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fpl.memgenerator.pl%2Fmem-image%2Fkurczak-ryz-i-kreatyna-zrobia-z-ciebie-skurwysyna&hash=44cfd22729af5fb95bbe5b512c3f0cf00d003bd4)
Brzuszki.
Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.
Wielkie dzięki na pewno się zapoznam. ;)Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.
Jeśli chodzi o dietę to wygugluj sobie leangains.
Co do ćwiczeń to na pewno żadne brzuszki. Ćwiczenia danej partii mięśni nie powodują spalania tłuszczu w tej konkretnej partii mięśni. Proponowałbym też zostawić w spokoju wszelkie aeroby i skupic się na najskuteczniejeszym, podstawowym treningu siłowym. Bedziesz mial najszybszy efekt zarówno jesli chodzi o rozwój mięśni jak i spalanie tłuszczu.
Z konkretnych nazw zapoznaj się z:
-reverse pyramid training
-starting strength
-the big 3 split
I wybierz który najbardziej Ci odpowiada. Przy kazdym z nich i przy odpowiedniej diecie stracisz do kilkunastu cm w pasie w przeciągu pierwszych trzech miesięcy i rozwiniesz mięśnie.
Nieźle nieźle. Ile już ćwiczysz?
Ja dopiero zaczynam (rok+3 miechy).. ciężko przytyć :-X
Nieźle nieźle. Ile już ćwiczysz?
Ja dopiero zaczynam (rok+3 miechy).. ciężko przytyć :-X
Tak na poważnie ćwiczę niecałe dwa lata (po 3-4 razy w tygodniu). Przedtem chodziłem rok na siłownie, gdzie robiłem kompletne gówno, które dawało mizerne efekty.
Jak miałem problem z przytyciem na początku (65-66kg) to wpieprzałem wszystko co się dało i brałem odżywkę węglowodanową z Olimpu Gain Bolic 6000 (czy jak to się nazywało ;)), w trzy miesiące ważyłem juz ponad 80kg (koło 82) a nastepnie po 4 miesiącach spadłem do 75kg i teraz juz mi taka waga została, waha się między 73 a 76.
Ja po pół roku przerwy od ćwiczeń wykupiłem z narzeczoną karnet na siłownie (liczba mnoga, bo ma jakiś bonus z pracy i prawie wszystkie większe siłownie w kraju ta karta ogarnia). W ogóle jestem w szoku, że udało mi się ją zmotywować, póki co po dwóch wizytach podoba jej się, nawet to znienawidzone bieganie już na bieżni nie jest już takie złe. Fotki poglądowe zrobimy sobie jakoś w ten weekend, bo się dziecko pochorowało, a chcemy porównać skuteczność diet - ja coś w rodzaju leangains, ale nie tak ortodoksyjnie, jak chciałby autor, a ona w swojej nic nie zmienia bo uważa, że jedzenie mniejszych posiłków co kilka godzin jest lepsze niż poszczenie i jedzenie w przeciągu ośmiu godzin w ciągu dnia. Poza tym jest pewna, że nie umiałaby pokonać głodu w trakcie postu. Cóż, mi się jakoś udaje, choć nie uważam się za najsilniejszego psychicznie. Tak czy inaczej, porównamy efekty po kilku miesiącach :)
-15kg. fok je!
Przerzucanie żelastwa odstresowuje mnie i mimo, że czasem bolą mnie mięśnie, to świetnie się czuję.dokładnie tak samo mam
-15kg. fok je!
:fotki:
PS. I nie myję nóg.
A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.
Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.
.
A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.
Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.
.
Matko bosko, tyle pieniency... Na przyszłość - testosteron w tych tabsach nie wpływa w żaden sposób na zawartość testosteronu w organizmie, udowodniono to juz jakis czas temu i te piguły to jeden z większych marketingowych szwindli.
A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.
Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.
.
Zrobiłem dziś 10 pompek :o Mój pierwszy wysiłek fizyczny od chyba 4 lat.
nikt, jaki masz stary stadion koło siebie?Włókniarz - Stabłowice/Pracze Odrzańskie
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?Tak. Wg niej powinienem jeść samo mięcho. Lepiej, but still lol nope.
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
A tutaj mogę się już wypowiedzieć więcej. Ta dieta, to raczej nie dieta na chudnięcie, a bardziej lecznicza. Jak pisałem wcześniej, mam problemy z flakami i unikanie produktów, które mam opisane w tabeli działa zajebiście. Każdy jest inny i po prostu musi odnaleźć swoją "drogę" (jak bardzo lamersko to nie brzmi).
Mnie rozkurwiało kichy po mleku, ziemniakach, pszenicy, długo zanim poznałem diete z grupą krwi. Patrze w tabele a tu jeb, wszystko się zgadza. Więc to nie jest tylko wiara, że coś działa.
Około 80% ludzi nie trawi mleka i im w kichach robi się ferment. Pszenica= gluten, zlepia wszystko i zatyka jelita. Cukier= pożywka dla grzybów, pasożytów (około 90 % obecnych dolegliwości społeczeństwa, które według lekarzy są nie do zidentyfikowania i nie praktycznie nie istnieją). Ograniczcie/wyeliminujcie te 3 produkty i daje sobie rękę uciąć, że schudniecie.
Dodatkowo patrzcie na skład produktów, które spożywacie. Wywalcie te z glutaminianem, benzoesanem, aspartamem (podczas rozkładu w naszym organizmie powstaje metanol, a nie trzeba chyba mówić co on czyni :) i innymi magicznymi rzeczami z E i kodem.
Wiem to z doświadczenia, i z nauki (jestem biologiem analitycznym). Te pare rad zapewni wam diametralny skok samopoczucia oraz ogólnego zdrowia.
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
Ktoś coś słyszał/próbował dietę zgodną z grupa krwi ?
A tutaj mogę się już wypowiedzieć więcej. Ta dieta, to raczej nie dieta na chudnięcie, a bardziej lecznicza. Jak pisałem wcześniej, mam problemy z flakami i unikanie produktów, które mam opisane w tabeli działa zajebiście. Każdy jest inny i po prostu musi odnaleźć swoją "drogę" (jak bardzo lamersko to nie brzmi).
Mnie rozkurwiało kichy po mleku, ziemniakach, pszenicy, długo zanim poznałem diete z grupą krwi. Patrze w tabele a tu jeb, wszystko się zgadza. Więc to nie jest tylko wiara, że coś działa.
Około 80% ludzi nie trawi mleka i im w kichach robi się ferment. Pszenica= gluten, zlepia wszystko i zatyka jelita. Cukier= pożywka dla grzybów, pasożytów (około 90 % obecnych dolegliwości społeczeństwa, które według lekarzy są nie do zidentyfikowania i nie praktycznie nie istnieją). Ograniczcie/wyeliminujcie te 3 produkty i daje sobie rękę uciąć, że schudniecie.
Dodatkowo patrzcie na skład produktów, które spożywacie. Wywalcie te z glutaminianem, benzoesanem, aspartamem (podczas rozkładu w naszym organizmie powstaje metanol, a nie trzeba chyba mówić co on czyni :) i innymi magicznymi rzeczami z E i kodem.
Wiem to z doświadczenia, i z nauki (jestem biologiem analitycznym). Te pare rad zapewni wam diametralny skok samopoczucia oraz ogólnego zdrowia.
No właśnie, ja nie chce chudnąć(63/175), chcę być zdrowy, nie nosić na sobie tłuszczu, dobrze wyglądać itp. Mam grupę krwi 0, całe życie wpierdalam mleko, ostatnio bardzo źle się odżywiam, źle śpię(za dużo, za późno), chcę to zmienić. Warto chyba spróbować.
nikt, jaki masz stary stadion koło siebie?Włókniarz - Stabłowice/Pracze Odrzańskie
Stara bieżnia jest trawiasta przez co mniej dowalam moje stawy (a mam z nimi problemy). Chcę też spróbować pobiegać boso więc jak znalazł na rozgrzewkę.
samuraj gratulacje
Kumpel podrzucił mi linka na FB. Albo kolo ma brata bliźniaka, albo to co robił na prawdę zadziałało...
http://www.facebook.com/photo.php?v=465016583579009 (http://www.facebook.com/photo.php?v=465016583579009)
Nie no wszystko fajnie z tymi dietami dla grup krwi, ale radzenie komuś żeby masło zastąpił margaryną to trochę nie halo. Margaryna i tłuszcze trans to gorsze gówno niż masło, które zawiera naturalne witaminy z grupy D i A, które są zajebiście potrzebne i żadne suplementy tego nie zastąpią. Poza tym przetworzone produkty mleczne nie powinny rozpierdalać jelit. Ja właśnie zrezygnowałem dawno temu z margaryn ma rzecz masła i nie widzę żadnych problemów.Prawie w 100% się zgadzam. Masło jest oczywiście lepsze od margaryny, praktycznie pod każdym względem, jednak są na świecie ludzie, którym każda postać mleka szkodzi. Praktycznie 80 % ludzi dorosłych zatraciło enzym laktazę, który służy do rozkładu mlecznej laktozy. I to jest fakt, bo nie jesteśmy cielakami, którym de facto krowie mleko jest potrzebne wyłącznie podczas rozwoju. W mleku są również różnego rodzaju białka, które też mogą powodować alergie. Obecnie badania potwierdziły, że mleko zamiast powodować zatrzymywanie wapnia w kościach, tak na prawde go z nich wypłukuje, co prowadzi do osteoporozy.
Wydaje Ci się :D Jakby tak było, to wszędzie dookoła widziałbyś wyrzeźbionych kolesi. Niestety trzeba sie mocno natyrać, żeby zauważyć chociaż drobne zmiany ;)
Praktycznie 80 % ludzi dorosłych zatraciło enzym laktazę, który służy do rozkładu mlecznej laktozy
Wydaje Ci się :D Jakby tak było, to wszędzie dookoła widziałbyś wyrzeźbionych kolesi. Niestety trzeba sie mocno natyrać, żeby zauważyć chociaż drobne zmiany ;)
Praktycznie 80 % ludzi dorosłych zatraciło enzym laktazę, który służy do rozkładu mlecznej laktozy
Skąd masz to info? Nie napisałem, że w Polsce czy Europie jest to 80 %. Trzeba zauważyć, że procent nietolerancji, alergii wzrasta. Jest to bardzo zależne od narodowości oraz rasy. W Europie i na świecie rozbieżność procentowa jest ogromna od zera do 100% nietolerancji. W Polsce jest dość duża tolerancja ponieważ wpajano nam, że mleko jest zdrowe i potrzebne. Zgadzam się, ale tylko wtedy gdy ktoś miał swoją krowe. Sklepowe to zwykła woda z białkami, tłuszczami itp. ze znikomymi właściwościami prozdrowotnymi. Wystarczyło po odjęciu cyca nie podawać w ogóle mleka i enzym zanikał praktycznie w całości. Jest to związane głównie z kulturowymi zwyczajami. Tak mnie uczą profesorowie, więc nie podpieram się tylko wiadomościami z onetu.
Natomiast jeśli mówimy o osobach z problemami gastrologicznymi to praktycznie w 100% przypadków odstawienie mleka w każdej postaci skutkowało poprawą stanu zdrowia. Jogurty z probiotykami owszem, ale tylko i wyłącznie gdy masz napisane na nich szczepy lactobacillus, bifidobacterium. Tylko, że tutaj też pojawia się problem indywidualnej tolerancji. Bo jednemu mega zdrowy jogurt pomoże, a innemu będzie powodował takie same objawy jak zwykłe mleko.
Obecnie lekarze wciskają każdemu IBS lub nietolerancję. Zupełnie nie zwracają uwagi na grzybice lub choroby pasożytnicze, które niejednokrotnie ciężko wykryć a następnie wytłuc.
Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma jakieś nietolerancje do momentu jak odstawią wszystko i stopniowo wdrażają. Mówią tylko, że źle się czują i nie wiadomo od czego.
Mleko, cukier i gluten to obecnie główni winowajcy. To proste, bo po prostu większość patogenów tym właśnie się odżywia. Wyeliminowanie tych produktów daje nam szanse na znalezienie winowajcy, żeby usunąć problem, a nie tylko go uśpić. I mówię oczywiście tutaj o osobach, które mają problemy, bo jeśli wszystko gra to hulaj dusza.
Chodzi również tutaj o świadomość, bo prędzej czy później zawsze coś się doczepi, a wtedy zacznie się panika i szukanie sprawcy, a najczęściej to my nimi jesteśmy. Niby nieświadomie, wpierdzielamy chemie, cukry, tłuszcze itp robiac idealne środowisko dla chorób i patogenów, a potem pytamy dlaczego mnie to spotkało.
Kumpel podrzucił mi linka na FB. Albo kolo ma brata bliźniaka, albo to co robił na prawdę zadziałało...
http://www.facebook.com/photo.php?v=465016583579009 (http://www.facebook.com/photo.php?v=465016583579009)
A słyszałeś o grzybku tybetańskim, który w ciągu dnia robi Ci kefir?Zajebista i smaczna rzecz :)
Fajna sprawa, potrzebne jest mleko minimum 3%, w sumie każde tylko nie UHT no i oczywiście grzybek tybetański.
A słyszałeś o grzybku tybetańskim, który w ciągu dnia robi Ci kefir?
Fajna sprawa, potrzebne jest mleko minimum 3%, w sumie każde tylko nie UHT no i oczywiście grzybek tybetański.
(...) Pewien znajomy trener osobisty przyznał mi kiedyś, że on i jego koledzy tak naprawdę nie wierzy w większość tego co głosi. Jednak dużo łatwiej dać magiczną metodę taką jak dieta zgodna z grupą krwi, dieta z niskim IG czy inny farmazon. Dlaczego? Dużo łatwiej jest po prostu zrezygnować z niektórych produktów niż stanąć twarzą w twarz z brutalną rzeczywistością – jesteś tłusty, bo nie masz bladego pojęcia o rozkładzie makroskładników w swojej diecie. (...)
Pamiętam, staram się mocno żeby jeść dobrze.
Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu
Boguś, odstaw cukier, słodycze, browary (ogólnie alkohol), fast foody i zacznij się zdrowiej odżywiać. Nie zaszkodzisz sobie, a na pewno pomożesz ;)
Wagi z miernikami są bardzo nieprecyzyjne, tak naprawdę nie ma prezycyjnego miernika poza prześwietleniem. Ocenia się to na oko, patrząc właśnie głównie na brzuch:
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-picture-men-women.jpg (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-picture-men-women.jpg)
Jeśli jestes tak aktywny jak piszesz to teraz dostosuj kalorie (poczytaj w necie jak to zrobić, np tu http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (http://www.1percentedge.com/ifcalc/)) i możesz liczyć na utratę wagi rzędu 2kg tłuszczu na miesiąc. Od tego jaki jest twój obecny body fat zalezy czy do wakacji się wyrobisz z 6pakiem, jeśli jestes szczupły to jest to możliwe, ale w miesiąc cudów bym nie oczekiwał.
Trening siłowy z duzymi ciężarami tak czy siak jest wskazany, po pierwsze bardzo pomaga spalać, a po drugie nie trenując i jedząc z deficytem łatwo przy okazji pozbyć się mięśni (to dotyczy w mniejszym stopniu ludzi z ponad 30% body fat).
Chopy, kalkulator posiłków, duże możliwości ustawień - dobra rzecz, jak ktoś ma problemy z wyliczeniem makroskładników do swoich posiłków:
http://www.eatthismuch.com/ (http://www.eatthismuch.com/)
pamiętam gdzieś na forum wrzucane były ćwiczenia na kręgosłup przeciwko efektowi balona czy jakoś tak, chodziło o poprawne ustawienie miednicy dla ludzi, którzy dużo spędzają w pozycji siedzącej. Jeżeli dobrze pamiętam to Lord je wrzucał było tam min. koci grzbiet- generalni takie proste ćwiczenia na postawę. Szukam i szukam i nie mogę znaleźć.
pamiętam gdzieś na forum wrzucane były ćwiczenia na kręgosłup przeciwko efektowi balona czy jakoś tak, chodziło o poprawne ustawienie miednicy dla ludzi, którzy dużo spędzają w pozycji siedzącej. Jeżeli dobrze pamiętam to Lord je wrzucał było tam min. koci grzbiet- generalni takie proste ćwiczenia na postawę. Szukam i szukam i nie mogę znaleźć.
przegiąłem z redukcją :)
początek kwietnia 92,5kg->koniec czerwca (wczoraj warzenie) 83,1kg :)
w sumie sezon na rolki, bieganie i skały więc czuję się maksymalnie zajebiście i całe to skakanie, wspinanie i bieganie idzie dużo lepiej niż powinno... ale jakiś taki chudy :D
sezon na rolki, bieganie i skały
Jak się ma przyrost na "samopoczucie" tatuażu ? Coś się dzieje niedobrego czy nie ?
Jak się ma przyrost na "samopoczucie" tatuażu ? Coś się dzieje niedobrego czy nie ?
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Jak się ma przyrost na "samopoczucie" tatuażu ? Coś się dzieje niedobrego czy nie ?
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Wystarczy, że ja się jaram.
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Jak się ma przyrost na "samopoczucie" tatuażu ? Coś się dzieje niedobrego czy nie ?
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Nie rozumiem przytyku.
Nie chcesz to nie wchodz w fote :D
Albo w ogóle w topic.
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Wystarczy, że ja się jaram.
(http://25.media.tumblr.com/3ba1d2e50ce5e71efd6112b874811fa1/tumblr_mm6resLTJe1qk4twno1_400.gif)
(http://25.media.tumblr.com/3ba1d2e50ce5e71efd6112b874811fa1/tumblr_mm6resLTJe1qk4twno1_400.gif)
Z czego to kadr?
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Wystarczy, że ja się jaram.
:facepalm: samogwałt do foty Lothara ?
Jarasz się troszkę bardziej, jak na siebie patrzysz, co nie? ;)
Wystarczy, że ja się jaram.
Ty lepiej uważaj, żeby Ci Lothar kiedyś nie podrzucił pigułki samogwałtu do drinka.
Fotka przy martwym ciągu
(https://dl.dropboxusercontent.com/u/47616340/forum/DSC_02833.jpg)
Nawet nie wiedziałem, że mam takie fajne plecy.
Wiekszosc cwiczen na tym filmiku jest kontuzjogennnych i po prostu glupich.
Jaki jest cel robienia takich ćwiczeń(aztec, superman push up)?
Wiekszosc cwiczen na tym filmiku jest kontuzjogennnych i po prostu glupich.
Kontuzjogenne? Lothar pls. Głupie? Może tylko dla rzeźbiących sylwetkę i owszem...Jaki jest cel robienia takich ćwiczeń(aztec, superman push up)?
Porób przez 45 sekund te ćwiczenia w tempie tego gościa i sam poczujesz jakie mięśnie zaczną Cię palić. Zrozumiesz cel.
Wiekszosc cwiczen na tym filmiku jest kontuzjogennnych i po prostu glupich.
Kontuzjogenne? Lothar pls. Głupie? Może tylko dla rzeźbiących sylwetkę i owszem...Jaki jest cel robienia takich ćwiczeń(aztec, superman push up)?
Porób przez 45 sekund te ćwiczenia w tempie tego gościa i sam poczujesz jakie mięśnie zaczną Cię palić. Zrozumiesz cel.
Dla rzezbiacych sylwetske szczegolnie istotne jest robienie pompek na czubkach palcow w rozpietosci jak skrzydla orla (nie zapamietalem nazwy). Gdzie tu jakikolwiek sens tego cwiczenia ...
Przy wspinaczce dwa wazniejsze czynniki od mocnych palcow to wyobraznia i mocarne lydy i uda.
...Czasem brakuje motywacji a czasem ciężko jeść...
Wchodzę popatrzeć na nowe fotki Lothara a tu jakieś merytoryczne dyskusje, wstyd!
Fuck You!
Lothar, jaki ty masz poziom tłuszczu ;)?Wchodzę popatrzeć na nowe fotki Lothara a tu jakieś merytoryczne dyskusje, wstyd!
NIE MAM WSTYDU, GACIE MI WIDAĆ
Lothar, jaki ty masz poziom tłuszczu ;)?Wchodzę popatrzeć na nowe fotki Lothara a tu jakieś merytoryczne dyskusje, wstyd!
NIE MAM WSTYDU, GACIE MI WIDAĆ
Lothar, jaki ty masz poziom tłuszczu ;)?Wchodzę popatrzeć na nowe fotki Lothara a tu jakieś merytoryczne dyskusje, wstyd!
NIE MAM WSTYDU, GACIE MI WIDAĆ
Też coś skrobnę. Trójbój 540KG - płaska 140kg, siad 200kg, martwy ciąg 200kg. Wyniki sprzed roku, później zjechałem z ciężarów, bo za dużo kontuzji było :P
Od wiosny trochę się zaniedbałem, bo na siłownię przez brak czasu zerkam bardzo sporadycznie, ale z październikiem mam zamiar trochę ruszyć temat mocniej.
Wygrzebałem jakąś starą fotę, sprzed 2,5 roku jak jeszcze miałem czas i motywację do trenowania. Na zdjęciu waga koło 80kg. Zdjęcie chujowe, z dodatkiem jakiegoś smiesznego efektu, który wygrzebałem na prehistorycznej Nokii, niestety innego nie mam.
(http://imageshack.us/a/img23/8528/7n8i.jpg)
Obecnie waga 85kg przy wzroście 176cm.
Jak waliłem te wyniki w trójboju to miałem 90-91kg i mocne 44cm w ręce... z tym, że wyglądałem jak żelbetonowy kloc :P
No tylko te 44(na pompie może nawet 45?) to było przy ogromnej jak dla mnie wadze, nie dałbym rady utrzymać takiej formy cały rok... Przez 3 miesiące tyrałem ale później musiałem zjechać trochę bo już byłem przemęczony. Oczywiście wynik przy całym zapleczu suplementacji. Ale taka forma to już za dużo, poza siłką trochę płwam amatorsko, nawet w zawodach, do tego trochę bawiłem się trochę sportami walki i przy takim napompowaniu to sztywniak niemiłosierny byłem :P
A 200kg w martwym to wcale nie dużo, ćwiczył u mnie na siłce chłopaczyna, który ostatnio rekord Polski walnął. Chyba 260kg przy 70-75kg wagi.
Najciężej było zrobić 200kg w przysiadzie... to były obsrane majty dopiero. Powyżej 160kg w siadach już nie robię, za bardzo stawy obciąża, zwłaszcza, że dawno temu na wykrokach kolano sobie załatwiłem.
Niestety po uczelni i siłowni byłem na tyle zmęczony
Niestety po uczelni i siłowni byłem na tyle zmęczony
I m.in. po to jest dieta, byś nie był rozjebany po treningu niczym warszawa po powstaniu.
...ale zawsze bylem chudy jak patyk więc żeby coś przybyło potrzebowałem normalnej dawki kalorii :D
...ale zawsze bylem chudy jak patyk więc żeby coś przybyło potrzebowałem normalnej dawki kalorii :D
fixed
Co jesz żeby mieć energię? Fajnie by było jeść (nie wciągać) coś co pozwoli mi wstać z pełnią mocy i chęcią do działania!
Możesz nie jeść dużej kolacji, lekki obiad, ale śniadanie powineneś i nie jest to żadne pierdolenie speców. Niestety biochemia organizmu to nie w kij dmuchał, nie będziesz dawał energii mózg zacznie dawać info, że Isu wali w chuja i odkładamy tkankę tłuszczową i tak do usranej. Utyć zdrowo jest gorszym problemem niż zrzucić kilogramy, więc jedz śniadanie. I ja Ci radzę osobiście jeść po prostu regularnie. Niestety nie znamy Twojego rozkładu dnia i co robisz, co jesz, jak jesz, kiedy jesz, ale gwarantuję, że jedząc regularnie i zbilansowanie będzie OK. Potem trochę ruchu i będziesz piękny.
Pewnie w tych butach jesteś w stanie podnieść więcej niż pozwala Ci na to twoja muskulatura, jak widać po zdjęciu.
Uwielbiam takie powielanie przedpotopowych opinii.
A ja się pochwalę że wczoraj zaliczyłem pierwszy trening na Crossfitowym Boxie w Krakowie i jutro idę kupić karnet! Jak będę miał dostęp do jakiegoś fotomejkera to zrobię before photos, pomierzę wszystko i w ogóle.
No i jako dieta leangains chociaż zastanawiam się nad spróbowaniem caveman diet.
A ja się pochwalę że wczoraj zaliczyłem pierwszy trening na Crossfitowym Boxie w Krakowie i jutro idę kupić karnet! Jak będę miał dostęp do jakiegoś fotomejkera to zrobię before photos, pomierzę wszystko i w ogóle.
No i jako dieta leangains chociaż zastanawiam się nad spróbowaniem caveman diet.
Leangains raczej nie jest przeznaczone do crossfitu. Just sayin.
A ja się pochwalę że wczoraj zaliczyłem pierwszy trening na Crossfitowym Boxie w Krakowie i jutro idę kupić karnet! Jak będę miał dostęp do jakiegoś fotomejkera to zrobię before photos, pomierzę wszystko i w ogóle.
No i jako dieta leangains chociaż zastanawiam się nad spróbowaniem caveman diet.
Leangains raczej nie jest przeznaczone do crossfitu. Just sayin.
To co byś polecał? Tak jak napisałem - zbieram się do cavemana ale szukam jeszcze alternatyw
A ja się pochwalę że wczoraj zaliczyłem pierwszy trening na Crossfitowym Boxie w Krakowie i jutro idę kupić karnet! Jak będę miał dostęp do jakiegoś fotomejkera to zrobię before photos, pomierzę wszystko i w ogóle.Pozdrów Lucynę i Maćka od strażaków z Torunia... Jeśli to ten box (a oficjalny jest jeden raczej), o którym myślę to nie mogłeś lepiej trafić.
No i jako dieta leangains chociaż zastanawiam się nad spróbowaniem caveman diet.
(...) zawsze więcej kalorii lepiej wszamać po treningu niż przed (...)
Wkurwia mnie już ten cały wątek. Czytając go stwierdzam, że całe życie trzeba podporządkować diecie, liczeniu kalorii etc. I po cholerę?! Żeby wyglądać jak przerośnięty, napompowany balon, z którego śmieje się większość lasek na plaży.
Oczywiście przyznaję rację, że jeśli chce się coś osiągnąć to należy trzymać się pewnych reguł, natomiast nie dajmy się zwariować! Chyba większość z Was ma za dużo czasu :D Spokojnie, jeszcze parę lat staniecie się dorosłymi facetami i skończy się ta wzajemna onanizerka. Po prostu nie będzie na to czasu ;)
Pozdrowienia dla wytrwałych :)
Wkurwia mnie już ten cały wątek. Czytając go stwierdzam, że całe życie trzeba podporządkować diecie, liczeniu kalorii etc. I po cholerę?! Żeby wyglądać jak przerośnięty, napompowany balon, z którego śmieje się większość lasek na plaży.
Oczywiście przyznaję rację, że jeśli chce się coś osiągnąć to należy trzymać się pewnych reguł, natomiast nie dajmy się zwariować! Chyba większość z Was ma za dużo czasu :D Spokojnie, jeszcze parę lat staniecie się dorosłymi facetami i skończy się ta wzajemna onanizerka. Po prostu nie będzie na to czasu ;)
Pozdrowienia dla wytrwałych :)
Testor, sylwetki kulturysty nie zdobędziesz naturalnymi sposobami, ile byś nie chciał to nie będziesz wyglądał jak napompowany balon
Co do Lothara, to on akurat ma sylwetkę fitness a nie kulturysty i to się chwali.
Co do Lothara, to on akurat ma sylwetkę fitness a nie kulturysty i to się chwali.
chyba mam zjebaną definicję fitnessu :) ale hui tam
Oj tak, wpierdol konkretny, z treningu na trening coraz większy. Ale mówią, że jeśli jeszcze nie rzygałem ze zmęczenia, to nie wiem co to zmęczenie :D
Kupiłem ekspander z reala, pomachałem 15 minut i się zepsuł.
Tożto ponoć niewskazane się stymulować kofeiną...
ale o 6:30 to nie jest tak łatwo przebrnąć przez WOD :)Nigdy nie jest :D
ale o 6:30 to nie jest tak łatwo przebrnąć przez WOD :)Nigdy nie jest :D
Jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki budowy mięśni, to powinieneś zakupić, tym bardziej, że cena jest bardzo atrakcyjna, taka okazja może się już nie powtórzyć.Poważnie jak poważnie, nie chce sobie krzywdy zrobić.
a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.
a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.
a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.
a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.
A co powiesz na pompki z dłońmi cofniętymi w kierunku pasa o 15 cm? Zupełnie inne wrażenia, polecam ;)
W najgorszym momencie ważyłem 105kg, dziś 82,7kg.
Zaczałęm dzisiaj Power 90 (to takie coś co wyszło przed P90X). Ważę chyba ze 102 kg przy 185 cm. Imprezowanie i praca ostatni rok zrobiły ze mnie pasibrzucha :) Ktoś z was robił Power 90 / P90X i ma wyniki ?
Głupi w chuj
Wziąłem dziś pierwszy raz przedtreningówkę. Ale czad :D.
Dobra, mogę się póki co pochwalić:
(http://i.imgur.com/Vqv2z0K.jpg)
1 grudnia 2013
(http://i.imgur.com/3Ybudjt.jpg)
dziś.
Jeszcze trochę pracy mnie czeka :P
Byłem dziś pierwszy raz na siłowni i mega mi się podobało :) Moje główne cele to odbudowa mięśni uda po dwóch operacjach i ogólnorozwojówka. W robocie 80% czasu spędzam przed kompem i nie chcę w wieku 30 lat wyglądać jak Quasimodo ;)
Dzięki! :) Dziś ledwo co po schodach wszedłem :PByłem dziś pierwszy raz na siłowni i mega mi się podobało :) Moje główne cele to odbudowa mięśni uda po dwóch operacjach i ogólnorozwojówka. W robocie 80% czasu spędzam przed kompem i nie chcę w wieku 30 lat wyglądać jak Quasimodo ;)
Nie przejmuj się jak w najbliższych dniach będziesz się czuł jak sparaliżowany. Zakwasiki na pewno się pojawią :) ale to norma, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś intensywnie. Powodzenia!
Ja się coś boję nogi ćwiczyć. Za każdym razem mam jakieś skurcze w lewym udzie, a nie robię jakichś nie wiadomo jak trudnych ćwiczeń. Za to dziś na łydki wziąłem sobie 10x100kg, czułem się jak bestia :D
Ćwiczę sobie w takich trepach:
(http://www.colorshoesark.com/images/color/men%20shoes/447/shoes_ia33514.jpg)
Pięta jest dość podniesiona, ale spróbuję też stanąć na małych odważnikach. Też mam problem z pochylaniem się do przodu, może spróbuję fronta następnym razem.
Nie bądź pizdą rób przysiady.
To też prawda. Spoko, robię nogi regularnie tak swoją drogą.Tak jak Ci napisał Coin gdzieś wcześniej - przysiady to coś więcej niż robienie nóg.
Ja tylko Westbeer Barrel. Liczy się? :P
Ładnie, ale wyciskanie na płaskiej to mało praktyczne ćwiczenie jeśli chodzi o rozbudowę klatki i ogólną sprawność, moim zdaniem dipsy są znacznie lepsze.
Panowie, zastanawiam się nad jakimś fajnym białkiem dla uzupełnienia diety. To mi wpadło w oko, ze względu na rzekomy bardzo dobry stosunek jakości do ceny:
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html)
Jakieś wskazówki?
Też tak kiedyś mówiłem młody padawanie ;)
Pod żadnym pozorem nie kupuj Ostrowi - ma chujowy skład + rozpuszczanie pozostawia wiele do życzenia.
Też tak kiedyś mówiłem młody padawanie ;)
Też trafiło Ci się kiedyś jabłkowe? :D
Youshy z jednego złego towarzystwa do drugiego. Jak nie crossfitowcy to bodybuilderzy :D
Korzystacie z jakichś appek, programów albo stron do liczenia kalorii? Możecie coś polecić?
Korzystacie z jakichś appek, programów albo stron do liczenia kalorii? Możecie coś polecić?
Korzystacie z jakichś appek, programów albo stron do liczenia kalorii? Możecie coś polecić?
kartka, długopis... :D
Ostatnio zamontowałem drążek i w ciągu dwóch tygodni od ledwo dwóch podciągnięć (nachwytem) udało się dojechać do 5. zaczynam się poważnie zastanawiać, jak by tu przejść do podciągania z obciążeniem, póki co z hantlem 10 kg spokojnie to jedno się da zrobić, pytanie tylko, jak to na sobie zawiesić, bo ściskanie kolanami jest średnio wygodne...
Damn youshy, ciągle mi po piętach drepczesz. Ja robiłem ostatnio 140kgx6
Ostatnio zamontowałem drążek i w ciągu dwóch tygodni od ledwo dwóch podciągnięć (nachwytem) udało się dojechać do 5. zaczynam się poważnie zastanawiać, jak by tu przejść do podciągania z obciążeniem, póki co z hantlem 10 kg spokojnie to jedno się da zrobić, pytanie tylko, jak to na sobie zawiesić, bo ściskanie kolanami jest średnio wygodne...
Przy 5 powtórzeniach bym nie myślał jeszcze o obciążeniu ;)
Jak będziesz robił 3 serie po 12 to pomyśl o obciążeniu
Nie
Nie
Nie
No widzisz, jak chcesz to potrafisz ;)
No widzisz, jak chcesz to potrafisz ;)
Ćwiczę codziennie, praktycznie 3 razy minimum, to i są efekty :)
Coś czuję, że szybko dojadę do tych 3x12, chociaż z obciążeniem 10 kg też robię przynajmniej 2 dziennie ;)
Ładnie, ja 80 umiem tylko 4 razy wycisnąć. Ostatnio sprawdzałem maksa poszło 87 z zapasem max 5kg. Jak chcesz spalić tłuszcz to może jakiś kompleks sztangowy?
A ja się rozpędzam żeby przebić maksa 3x5x132 na siadach. Dzisiaj poszło 3x5x127
mam swojego trenera za totalnego frajera
U mnie to w martwym 90 kq x 8, a przysiady maks z 70 kg
Nie mam pojęcia jak możecie robić takie ciężary w martwym i w przysiadach. U mnie to w martwym 90 kq x 8, a przysiady maks z 70 kg - powyżej mam wrażenie, że nie wstanę.
albo co gorsza ćwiczą crossfit ;)
A co do siadów - próbowałeś Smolova? Kilku moich znajomych trójboistów było na tym ostatnio i popoprawiali siady w chuj
taaa.... :D
To czego już nie chodzisz na CF? ;)
jest to zbyt hipsterskie jeszcze - drogie w chuj, wyposażenie drogie w chuj, paleo głupie w chuj :D
Ja tam wiele masy nie zbudowałem
to jest imo kwestia idywidualnego podejścia.
Z tą dysproporcją siły i wielkości mięśni też się trochę nie zgadzam. Ja tam wiele masy nie zbudowałem, ale patrząc po znajomych z CF są zbudowani dość proporcjonalnie...
ale może wrócę ;)
@coin777 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=66)
Wiesz, coś tam przez te 2 lata zrobiłem (no może 1,5 - bo wcześniej bez diety...). Zaczynałem od śmiesznie małych ciężarów. Miałem wrażenie, że chcesz mnie obrazić ;)
Uwaga porno:
Ja po pół roku podnoszę 80kg w martwym na powtórzenia z dobrą formą, a zacząłem bardzo niedawno to ćwiczenie robić. Z resztą (bencz pres i skłat) za to nie jest kolorowo :-/
Ja po pół roku podnoszę 80kg w martwym na powtórzenia z dobrą formą, a zacząłem bardzo niedawno to ćwiczenie robić. Z resztą (bencz pres i skłat) za to nie jest kolorowo :-/
Czuję się jak freak jak po roku (niecałym, zacząłem ćwiczyć dokładnie z końcem września zeszłego roku), gdzie siady, martwy i ławka to były dla mnie jakieś cuda mam w siadzie 115kg, martwym 140kg i ławce 85kg :O
A może po prostu zapierdalam w chuj? :D
Ale w nawiasie mówiąc, nie wiem po co ćwiczyć jak nie chce się mieć efektów, to jak by grać na gitarze ciągle nirvane.
Nie mówię tego w Twoim kierunku, nie irytuj się :*
Ale w nawiasie mówiąc, nie wiem po co ćwiczyć jak nie chce się mieć efektów, to jak by grać na gitarze ciągle nirvane.
Ale w nawiasie mówiąc, nie wiem po co ćwiczyć jak nie chce się mieć efektów, to jak by grać na gitarze ciągle nirvane.
Jak ktoś lubi to jaki masz z tym problem? Najważniejsze to pilnować swojej własnej dupy ;)
Ciśnienie na wynik z biegiem czasu gasnie, a rośnie popyt na swiety spokój ;)
Jak mi pokażesz kogoś kto go położył na rękę to pogadamy. @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) ;)
Jak mi pokażesz kogoś kto go położył na rękę to pogadamy. @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) ;)
Przyjmuję wyzwanie! :D
Jak mi pokażesz kogoś kto go położył na rękę to pogadamy. @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) ;)
Przyjmuję wyzwanie! :D
Filmik na youtube z videorelacją? :D
Jak mi pokażesz kogoś kto go położył na rękę to pogadamy. @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) ;)
Przyjmuję wyzwanie! :D
Filmik na youtube z videorelacją? :D
A może frytki do tego?
Pierwszy raz od 4 lat poszedłem na siłkę z kumplem. A, że akurat robił plecy, postanowiłem zrobić trening wraz z nim. Przy okazji, po raz pierwszy w życiu robiłem martwy ciąg. 8x110, 6x120, 4x130, 3x 140. Czyli jednak ten rok trenowania wioślarstwa na pierwszym roku studiów trochę wzmocnił mi plecy :)
Pierwszy raz od 4 lat poszedłem na siłkę z kumplem. A, że akurat robił plecy, postanowiłem zrobić trening wraz z nim. Przy okazji, po raz pierwszy w życiu robiłem martwy ciąg. 8x110, 6x120, 4x130, 3x 140. Czyli jednak ten rok trenowania wioślarstwa na pierwszym roku studiów trochę wzmocnił mi plecy :)
Pierwszy raz robiłeś martwy ciąg i z lotu wszedłeś w 140? Albo robiłeś z superchujową formą albo serio wiosło Ci w chuj dało :)
Masa nie ma zupełnie nic do siły i wytrzymałości mięśni.
Panowie, dawno nie było gejowskich fotek przed lustrem i zbiorowej onanizerki. Zamiast rzucać cyferkami, pokażta cycki ;)
Panowie, dawno nie było gejowskich fotek przed lustrem i zbiorowej onanizerki. Zamiast rzucać cyferkami, pokażta cycki ;)
Jakieś rady dla żółtodzioba? Jutro zaczynam, masa mała i nie wiem czy robić na razie na swojej z lekkim wspomaganiem się hantlami czy żreć na umór i jednocześnie to spalać :D I jaki program byście polecili bo totalnie tego nie ogarniam (19 lat, 85kg, 180cm)
Jakieś rady dla żółtodzioba? Jutro zaczynam, masa mała i nie wiem czy robić na razie na swojej z lekkim wspomaganiem się hantlami czy żreć na umór i jednocześnie to spalać :D I jaki program byście polecili bo totalnie tego nie ogarniam (19 lat, 85kg, 180cm)
EDYTA:
Czytałem że split mógłby mi podpasować, polecacie/odradzacie?
BOOOOOOOOOM!
(http://oi58.tinypic.com/e96c05.jpg)
Dzisiaj już po treningu niestety, przetestuje je dopiero w poniedziałek, ale póki co jestem zadowolony - trafiłem z rozmiarem, buty są stabilne, nie ślizgają się, dobrze trzymają stope, wygodne i zwiększają zakres ruchu :D Teoretycznie powinno być jeszcze łatwiej z ciężarem, bo podeszwa jest w ogóle nie ściśliwa, więc cała siła idze na sztangę.
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10590504_686559218086093_2622225853480301781_n.jpg?oh=57297ba29634bb58996c56f56cd4e76c&oe=5459F88A&__gda__=1412708950_146dd8d3a131a6eaa77cfdff67434398)
Równo 20 kg więcej... Czas coś z tym zrobić...
Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika
Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika
No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość. ;)
Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika
No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość. ;)
To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości :D
Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika
No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość. ;)
To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości :D
Ja na owrót - masa i tylko masa 8) ale może mi się zmieni jak przekuje z 30kg tłuszczu w mięśnie. Na razie 4 tydzien powrotu po polrocznej przerwie i jest moc :) Ale do wrzesnia 100kg na klate nie wezmę jeszcze :/
Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika
No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość. ;)
To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości :D
Ja na owrót - masa i tylko masa 8) ale może mi się zmieni jak przekuje z 30kg tłuszczu w mięśnie. Na razie 4 tydzien powrotu po polrocznej przerwie i jest moc :) Ale do wrzesnia 100kg na klate nie wezmę jeszcze :/
Dawaj, napierdalaj! Ja stawiam że już 100kg wezmę na klatę ale nie robiłem jeszcze maksów (no i w sumie to chuj wie z jaką formą to 100 bym teraz wziął)
Jednak od martwego ciągu rosną plecy :)Plecy ładne. Tylko biedne te telefony, mało nie pękną ;).
(https://dl.dropboxusercontent.com/u/47616340/forum/DSC_0767.jpg)
...mniejsze posiłki a żryć częściej...
...mniejsze posiłki a żryć częściej...
Idealny sposób żeby przytyć :)
jedzenie często tylko podkręca apetyt
Siema przesyłam wam moją transformacje od zera do bohatera, dużo czasu pracy i samo zaparcia, zostało w to włożone ale w końcu się udało. :)
Before: After:
(https://dl.dropboxusercontent.com/u/47616340/forum/DSC_0773.jpg) (https://dl.dropboxusercontent.com/u/47616340/forum/IMG_20140901_150319.jpg)
Wciągnij brzuch ;)
Jestem obecnie na slow carb od około miesiąca, do tego 2 razy w tygodniu siłka, 3 razy cardio typu rower/bieganie i codzienne ćwiczenia z moją dziewczyną, a waga stoi w miejscu :/
Jest regularnie. Za nisko tych węgli chyba nie mam. Odstawiłem pieczywo, słodycze, słodzone napoje, ziemniaki/kasze poza kuskusem/ryż, poza tym, jem normalnie, dużo białka i tłuszczy za to. Kompleksów sztangowych nie za bardzo mogę wprowadzać w obecnym planie treningowym, ale chyba zamienię rower na tabatę 2 razy w tygodniu.
Jest regularnie. Za nisko tych węgli chyba nie mam. Odstawiłem pieczywo, słodycze, słodzone napoje, ziemniaki/kasze poza kuskusem/ryż, poza tym, jem normalnie, dużo białka i tłuszczy za to. Kompleksów sztangowych nie za bardzo mogę wprowadzać w obecnym planie treningowym, ale chyba zamienię rower na tabatę 2 razy w tygodniu.
Zawsze się da, tylko trzeba chcieć. Jak masz czas na rower/bieganie to zmień to na 30-40 minutowy, ciężki trening na siłowni
Jest regularnie. Za nisko tych węgli chyba nie mam. Odstawiłem pieczywo, słodycze, słodzone napoje, ziemniaki/kasze poza kuskusem/ryż, poza tym, jem normalnie, dużo białka i tłuszczy za to. Kompleksów sztangowych nie za bardzo mogę wprowadzać w obecnym planie treningowym, ale chyba zamienię rower na tabatę 2 razy w tygodniu.
Zawsze się da, tylko trzeba chcieć. Jak masz czas na rower/bieganie to zmień to na 30-40 minutowy, ciężki trening na siłowni
To nie kwestia czasu. Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. I ułożyłem sobie trening w taki sposób, że dokładanie kolejnego wysiłku siłowego to zarżnięcie mięśni, bo nie nadążą z regeneracją.
Biorę od jakichś 3 miesięcy kreatynę w małych dawkach. Ostatnio zwiększyłem do prawie prawie zalecanej, żeby nie przesadzać na starcie.
(http://www.quickmeme.com/img/2f/2fbee2a8901b12a825e9fa1066a0f46a2411302c29df88eda577a96f48c0c907.jpg)
Czas nabrać masy, bo brzusio mi się zrobił luźny. Na przyszłe lato zamierzam mieć sześciopak.
Dziś udało mi się podnieść 165kg w martwym ciągu @82kg, czyli 2xBW.
Kolejny przystanek 180kg :)
Teraz twoja kolej @youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) ;)
Miał ktoś może problemy przy monohydracie? Mianowicie ból brzucha na dole po lewej stronie.
Miał ktoś może problemy przy monohydracie? Mianowicie ból brzucha na dole po lewej stronie.
może to nie monohydrat tylko wyrostek?
Grypa jelitowa
Może kolega ma lustrzane odbicie narządów wewnętrznych. :D
Hahah, ofc, że się nie przejmuję. Ważę 67,5 kg, całe życie robiłem sporty wytrzymałościowe, genetycznie też raczej jestem szczypiorkiem :).
Dzisiaj plecy i nogi :).
Plecy i nogi. <zajebiście>
Aż mi sie przypomniały chłopaki z osiedla w dresach z 10 lat temu, co robili tak. Plecy i nogi - 1 trening. W tym nogi z reguły z 3-4 serie maks. Efekt. Nogi wielkości rąk. lol256.
Mieszkam sam - pusta lodowka - znam to :lol:
A jak cos, to ciagle tylko serki wiejskie, piersi kurczaka, warzywa, jaja, mleko (do kawy ;) )*
*i piwo czasem :lol:
Takie podstawowe danka mam już, że tak powiem, obcykane, liczyłem na coś bardziej sophisticated :D
A ja teraz robię lekką redukcję do świąt, święta - sylwester standardowo a od stycznia: 5x5 FBW 3x w tygodniu, masa i pilnowanie michy, czyli tym razem żaden hardcore bulk tylko z głową. Mam plan w przyszłym roku, gdzieś w okolicach lipca/sierpnia podejść do Smolova no i 90 na czysto mięcha zrobić. Łi szal si!
A tymczasem, podniosłem swojego maksa w siadach, czyli teraz na spokojnie jest 4x110kg!
Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem :P
http://youtu.be/bz_A4lPeBMg (http://youtu.be/bz_A4lPeBMg)
Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem :P
http://youtu.be/bz_A4lPeBMg (http://youtu.be/bz_A4lPeBMg)
Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.
A tak już będać chujem i egoistą - próbował ktoś IF?
Panowie, chodzę 2 miesiąc na siłkę, wiem już mniej-więcej co i jak, szukam jakiegoś solidnego programu treningowego. Jestem chudym leszczem :D. Co możecie polecić?
próbował ktoś IF?A co to?
Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem :P
http://youtu.be/bz_A4lPeBMg (http://youtu.be/bz_A4lPeBMg)
Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.
Bo nie od tego jest crossfit
Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem :P
http://youtu.be/bz_A4lPeBMg (http://youtu.be/bz_A4lPeBMg)
Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.
Bo nie od tego jest crossfit
Tu się z Tobą zgodzę coin, duża część crossfitowców to może nie szczuplaki ale goście po 70-kilka kg.
Sam znam kilku koni ~100-110kg ale to kwestia genetyki. Przede wszystkim aby był gain musisz mieć michę a crossowcy aż w takim stopniu do tego uwagi nie przywiązują, bo priorytetem jest siła, wydolność i dynamika. Mówimy oczywiście o amatorach, bo na zawody rangi international to w pro startują same zwierzaki po 70+ w udzie i 45+ w łapie na żyle. Sam na crossie zacząłem zjeżdżać z wagi DOPIERO bo ścięciu węgli i kalorii, więc utrata tkanki tłuszczowej (i mięśni) była nieunikniona.
Jeśli chodzi o sport to z niejednego pieca chleb jadłem i moim zdaniem ograniczanie swojej aktywności fizycznej TYLKO do siłowni w rozumieniu takiego typowego treningu split, jeśli ktoś nie jest zawodowcem (trójboista, kulturysta) to zwykłe kalectwo. Trening siłowy wykonywany bez wiedzy prowadzi do zaniku mobilności i dynamiki. Wystarczy wejść na pierwszą lepszą siłownię i większość gości >90kg to takie drewniaki, że zrobienie przez nich chociażby najprostszego przewrotu w przód jest jednoznaczne ze złamaniem sobie karku.
Oczywiście można być jednocześnie i wielkim i sprawnym ale to inny temat... ;)
A tak już będać chujem i egoistą - próbował ktoś IF?
Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53
Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks 120
Powerjacks 55
Powerknees 97
Powerjumps 65
Globejumps 29
Suicidejumps 22
Pushupjacks 20
Lowplank 87
Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53
Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks 120
Powerjacks 55
Powerknees 97
Powerjumps 65
Globejumps 29
Suicidejumps 22
Pushupjacks 20
Lowplank 87
Trochę mięśni stracisz ale sprawność, którą nabędziesz jest tego w chuj warta
Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53
Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks 120
Powerjacks 55
Powerknees 97
Powerjumps 65
Globejumps 29
Suicidejumps 22
Pushupjacks 20
Lowplank 87
Trochę mięśni stracisz ale sprawność, którą nabędziesz jest tego w chuj warta
Mam nadzieję że nie za dużo. Wydolność skacze mocno, prawda, ale najcenniejsze dla mnie w tym treningu jest rozciąganie. Bo to właśnie póki co jest moją największą po tłuszczu bolączką. Po tych kilku dniach już czuję poprawę w zasięgu ruchu kilku stawów, co w kung fu uniemożliwia mi póki co wiele ćwiczeń.
Chopy, poleci ktoś coś na rozciąganie dwugłowego uda?
Przestawilem sie na IF kilka miechow temu.
Jak dla mnie swietnie:
- jem do syta, ale rzadko
- nie czuje sie glodny mimo dlugiej przerwy
- nie mam spadkow nastroju zwiazanych z glodem
- spadlo pare kg z wagi
Przestawilem sie na IF kilka miechow temu.
Jak dla mnie swietnie:
- jem do syta, ale rzadko
- nie czuje sie glodny mimo dlugiej przerwy
- nie mam spadkow nastroju zwiazanych z glodem
- spadlo pare kg z wagi
Możesz napisać coś więcej? Jakiego rodzaju IF stosujesz, lean gains czy może coś innego? Czy po prostu jesz w określonych godzinach a nie patrzysz do końca na makra i inne pierdoły, czy masz wyliczone kalorie i makra na dni treningowe i nietreningowe i jesz jak trzeba?
Dobra, koniec roku, więc podsumowanie:
Waga: 95kg
Rozmiary: nie liczę, mam je w dupie :D
I teraz wyniki siłowe - wszystkie są to moje ciężary z ostatniego treningu, z ostatniej serii, pięć powtórzeń:
Siady: 110kg
Martwy: 130kg (poprawiam technikę + cały czas bez pasa)
Ławka: 85kg
Wiosło: 75kg
Wyciskanie żołnierskie: 60kg
A z celów na przyszły rok - siad 1RM przynajmniej 140kg, na ławce przynajmniej 100kg, martwy 2xBW, poprawić motorykę ciała (rozciągnięcie, stabilność), poprawić łapy, wzmocnić obręcz barkową i poprawić wytrzymałość organizmu. Dużo tego, ale będzie przynajmniej co robić :D
Takie małe pytanko. Jak wykonujecie martwy ciąg, to ile tak mniej więcej trwają u Was odstępy między powtórzeniami w serii? W sensie, czy odkładacie, puszczacie, chwytacie i do góry, czy między puszczeniem, a ponownym chwyceniem jest jakaś chwila?
Zaczynam się obawiać, że moje 1*5 zaczyna się przekształcać w 5*1 i stąd pytanie.
Coś tu podejrzanie długo cicho...
Chopy, back squat low bar czy high bar? Złapałem się ostatnio na tym, że w zasadzie to robię "coś pomiędzy" i pracuję nad low bar, przy czym dalej moje dwugłowe ud są do tego za mało rozciągnięte. Dodatkowo na youtubowych tutorialach znalazłem pewną niekonsekwencję do do ułożenia głowy: Mike Rippetoe mówi "paczeć w dół!", każdy inny "przedsię" albo nawet "lekko w górę".Cytuj
Ja jestem za high barem, w sumie zawsze robiłem - low bar nie dość że wydaje mi się trochę przesadzony to go po prostu nie lubię :D Co do Power Cleanów - najważniejsza jest sztanga; często tymi sztangami na normalnych siłowniach to można się pobawić w jedi a nie w pc
Chopy, back squat low bar czy high bar? Złapałem się ostatnio na tym, że w zasadzie to robię "coś pomiędzy" i pracuję nad low bar, przy czym dalej moje dwugłowe ud są do tego za mało rozciągnięte. Dodatkowo na youtubowych tutorialach znalazłem pewną niekonsekwencję do do ułożenia głowy: Mike Rippetoe mówi "paczeć w dół!", każdy inny "przedsię" albo nawet "lekko w górę".Ja nie mam problemu z wyborem: wszystkie moje podejścia do low bar kończyły się bólem barku, jak tylko robiło się ciężko(rzecz jasna relatywnie ciężko, bo ciężkociężko nigdy nie było, ale przynajmniej idzie teraz w górę ;p). Chyba tak naprawdę najlepiej się kierować tym, jak Tobie jest wygodnie. Nuckols jakiś czas temu machnął artykulik o tym: http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/ (http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/).
Pany, jak robicie siady, to opuszczacie dupsko poniżej linii bioder, czy zaraz przed? Widziałem typów co biorą po 120-140 kg, ledwo się uginają, a jak spytałem dlaczego nie schodzą do końca to mnie wyśmiali :D
(http://i.imgflip.com/iml03.jpg)
Pany, jak robicie siady, to opuszczacie dupsko poniżej linii bioder, czy zaraz przed? Widziałem typów co biorą po 120-140 kg, ledwo się uginają, a jak spytałem dlaczego nie schodzą do końca to mnie wyśmiali :D
(http://i.imgflip.com/iml03.jpg)
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) natchłeś mnie pierwszy trening z włączeniem przysiadów. W sumie rozgrzewka 40kg x 12, potem dwie robocze po kolei 50kg x 12 i 60kg x 10, umieram ale jest zajebiście :D
Wczoraj miałem pierwszy trening z trenerem w temacie power clean. Okazało się, że gość trenował wcześniej podnoszenie ciężarów i faktycznie zna się na rzeczy. Póki co mogę powiedzieć tylko, że jest to skomplikowane, ale spodobało mi się i zamierzam to opanować! Po godzinie machania sztangą byłem wyjebany jak koń po westernie, a dziś mam zakwasy w kapturach. Następny raz w poniedziałek!
Zasubskrybowałem całkiem niedawno ciekawy kanał na YT, pojawiają się tam najczęściej filmiki konfrontujące różnych sportowców w różnych dyscyplinach, np. jak weightlifter bez żadnych pasów rozpierdala wszystkich w siadach: https://youtu.be/qySRWjqctok
Dziś pojawił się filmik o poprawie techniki siadu i gość, który to prowadzi jest magikiem: https://youtu.be/58dkMblR9RM
Miał ktoś z Was styczność z butami Adidas Powerlift 2.0? Wiem, że to takie buty do dźwigania dla ubogich(skąpych), tymczasem chciałbym się na coś przesiąść z halówek, których dotychczas używałem, zwłaszcza, że ostatnio oprócz siadów się trochę bawię cleanami i snatchami. Pięta jest trochę niżej niż w tych high-endowych, ale może to nienajgorzej, bo myślałem, żeby nie zdejmować ich do ciągów. Siady robię na taką trójboistyczną głębokość, czyli nie do ziemi, ale biodra poniżej kolan i trochę butt-winku się pojawia. Inna sprawa, że czasem się pojawiają po ćwiczeniu bóle kolan i liczę, że przynajmniej odrobinę to z tym pomoże. Wiem, że buty nie zastąpią pracy nad mobilnością, ale czy jest to dobra opcja?
jest takie cuś śmiesznego że łapami machasz i jeszcze nogi chodzą niestety ni chuj nie wiem jak to się nazywa, ale jak zobaczysz raczej poznasz ;)
jest takie cuś śmiesznego że łapami machasz i jeszcze nogi chodzą niestety ni chuj nie wiem jak to się nazywa, ale jak zobaczysz raczej poznasz ;)
Crosstrainer.
Są diety "pięciodniowe", po których zrzucisz pięknie 5 kg wody z organizmu i nic więcej. Słuchaj youshyego.
Co do butów, to też się powoli rozmyślam nad tymi powerliftami. Pewnie w maju sobie zrobię prezent. Jakbyś miał wcześniej, to daj znać jak tam.
żeby brzuch się nie wylewał i żeby schudnąć na twarzy
optymalnym planem ćwiczeń.
Ostre ograniczanie węgli,
ziemniaków
IMO pierdolenie. Od początku:Cytujżeby brzuch się nie wylewał i żeby schudnąć na twarzy
Jak chcesz to zrobić, żeby schudnąć w jednym miejscu? Albo chudniesz całościowo (IIRC brzuch schodzi ostatni) albo bawisz się w pitupitu.
Ubierz sie w czarne, czarne jak wiadomo wyszczupla
Trójboistyczną głębokość? Wait, wat? Albo robisz PEŁNY SIAD, DUPĄ DO ZIEMI i to liczysz jako siad albo nie. Nie ma czegoś takiego jak trójboistyczna/dwuboistyczna/strongmenowa/kulturystyczna głębokość siadów; to nie jest fizyka jądrowa żeby się na nią rozwodzić.Powiedzmy tak: głębokość jest taka, że by mnie za nią nie "zredlajtowali". Ze strony ipf: "ugina nogi w kolanach i obniża tułów do momentu,
Co do butów, to też się powoli rozmyślam nad tymi powerliftami. Pewnie w maju sobie zrobię prezent. Jakbyś miał wcześniej, to daj znać jak tam.Jeżeli się zdecyduję, to ofc dam znać.
jest sens dorzucać jakieś interwałowe cardio do tego powiedzmy 2 razy w tygodniu
maksymalny efekt na około za miesiąc-półtora od dziś
Potem planuję kontynuować treningi, może trochę spokojniej,
mogę zapierdalać 6 razy w tygodniu po godzinie
Powiedzmy tak: głębokość jest taka, że by mnie za nią nie "zredlajtowali". Ze strony ipf: "ugina nogi w kolanach i obniża tułów do momentu,
kiedy górna powierzchnia ud w stawie biodrowym znajdzie się niżej niż wierzchołki kolan".
Pytanie za sto punktów i zlewozmywak. Mam miesiąc, żeby spalić możliwie dużo tłuszczu, obecnie bf 25%. Myślę nad tym, żeby wrócić do insanity (przerwałem po kilku dniach bo święta i nie było warunków do ćwiczeń, a potem jakoś tak nie mogłem się zabrać przez te 3 miechy). Teraz motywacja jest i to spora. Do tego jakaś sensowna dieta, zastanawiam się nad slowcarb. Jeśli uważacie, że coś w tym planie da się zoptymalizować, a pewnie się da, to proszę o hinty :)
A, i pytanie, czy jest sens kupować do tego jakieś spalacze i jeśli tak, to jakie?
Pytanie za sto punktów i zlewozmywak. Mam miesiąc, żeby spalić możliwie dużo tłuszczu, obecnie bf 25%. Myślę nad tym, żeby wrócić do insanity (przerwałem po kilku dniach bo święta i nie było warunków do ćwiczeń, a potem jakoś tak nie mogłem się zabrać przez te 3 miechy). Teraz motywacja jest i to spora. Do tego jakaś sensowna dieta, zastanawiam się nad slowcarb. Jeśli uważacie, że coś w tym planie da się zoptymalizować, a pewnie się da, to proszę o hinty :)
A, i pytanie, czy jest sens kupować do tego jakieś spalacze i jeśli tak, to jakie?
Ze swojego skromnego kilkunastoletniego doświadczenia w tym temacie widzę to tak:
- siłowy ze 4 x na tydzień może być FBW, ale na zwykłym splicie też się da (sprawdzone)
- posiłki rozbij na 5, 6 na dzień i nie ma tu co od razu obcinać kaloryczności - najpierw dowala się aero
- aero - najlepiej bieganie, ewentualnie rower czy orbitrek - te są najskuteczniejsze. Zacznij od 4 X na tydzień bezpośrednio po siłowym, tak z pół godzinki. Przez pierwsze 2 tygodnie nie masz co ich zwiększać, przemiana materii rusza z kopyta dopiero po mniej więcej tym właśnie czasie. Potem możesz dołożyć kolejny dzień i ewentualnie zacząć delikatnie obcinać michę. Low carb jak najbardziej. Trzeba dodać, że każdy reaguje inaczej, ja przez pierwsze kilka tygodni wogóle michy nie obcinam, dodaję tylko stopniowo ilość / czas aero.
- spalacze - skoro masz tylko miesiąc to sobie odpuść. Dupereli nie warto brać a te konkretniejsze to już później, jak masz zastój albo chcesz się konkretnie dociąć.
Ja na rekordowej redukcji zjechałem z 26% tłuszczu do około 11%, spadek objętości bębna z masowych 92 cm do równych 80 - ale robiłem to wtedy 3 miesiące.
09.2015 - 96.8kg
04.2015 - 84.8kg
09.2015 - 96.8kg
04.2015 - 84.8kg
Zamierzasz zwiększyć masę? :D
3 dni bez cukru pod praktycznie żadną postacią poza ciemnym pieczywem do 1 posiłku dziennie...
3 dni bez cukru pod praktycznie żadną postacią poza ciemnym pieczywem do 1 posiłku dziennie...
To chyba bez węgli a nie cukru? ;) Jeśli tak drastycznie obciąłeś michę na starcie to co będziesz obcinał za chwilę?
3 dni bez cukru pod praktycznie żadną postacią poza ciemnym pieczywem do 1 posiłku dziennie...
To chyba bez węgli a nie cukru? ;) Jeśli tak drastycznie obciąłeś michę na starcie to co będziesz obcinał za chwilę?
Tak po prawdzie, węgle= cukry, ale spoko ;)
Wiesz, obciąłem drastycznie, bo niestety taki mam charakter, że jak próbuję stopniowo, to zdążę po drodze 5 razy zawrócić. Obecnie wygląda to tak, że rano shake, potem jakieś lekkie cardio na dobudzenie (na przemian co drugi dzień 5/15), potem koło 15 obiad, też staram się dużo mięcha i warzyw, maks 2-3 kromki pełnoziarnistego chleba. Na kolację też shake. Od przyszłego poniedziałku wchodzi siłka 3 razy w tygodniu. Jak trochę zjadę z tłuszczu, mam w planach powrót do insanity, bo póki co niestety nie wyrabiam jeszcze, przy 95 kg się dało w miarę, przy 103 niestety niekoniecznie, ale od tego jest tabata, żeby budować wydolność.
A ja przez te swoje lata trenowania i studiowania żywienia nauczyłem się właściwie tylko jednej zasady: Każdy jest inny. O i tyle, na jednego działa to, na drugiego co innego. Jeden wpierdala same snickersy i ma kaloryfer, a drugi zalewa się potem na siłowni i jest gruby. Nie ma innej metody niż przetestowanie wszystkich możliwych diet na sobie....
Wiesz, obciąłem drastycznie, bo niestety taki mam charakter, że jak próbuję stopniowo, to zdążę po drodze 5 razy zawrócić. Obecnie wygląda to tak, że rano shake, potem jakieś lekkie cardio na dobudzenie (na przemian co drugi dzień 5/15), potem koło 15 obiad, też staram się dużo mięcha i warzyw, maks 2-3 kromki pełnoziarnistego chleba. Na kolację też shake. Od przyszłego poniedziałku wchodzi siłka 3 razy w tygodniu. Jak trochę zjadę z tłuszczu, mam w planach powrót do insanity, bo póki co niestety nie wyrabiam jeszcze, przy 95 kg się dało w miarę, przy 103 niestety niekoniecznie, ale od tego jest tabata, żeby budować wydolność.Chyba podchodzisz do sprawy zbyt drastycznie. 3 posiłki, z czego 2 to shake'y? Pamiętaj, że aby spalić tłuszcz trzeba mocno podbić przemianę materii. Przypuszczam, że działając Twoim sposobem zaobserwujesz początkowo szybki spadek wagi i objętości, ale będzie to spowodowane głównie stratą dużej ilości wody, jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej również. Potem organizm przestawi się na tryb głodowy i dalej będziesz palił mięso. Tłuszcz zostanie zmagazynowany na czarną godzinę. Jakby nie patrzeć - mniejsze objętościowo, ale częściej spożywane posiłki metabolizm podbijają niesamowicie. Powiem Ci w ramach ciekawostki, że ja akurat - mimo lekkich skłonności do zalewania się - redukuję przy 6 - 7 posiłkach dziennie. Próbuj, ale wydaje mi się, że podchodzisz do sprawy zbyt ekstremalnie. Po początkowym zachwycie przyjdzie rozczarowanie. I zapamiętaj jeszcze jedną zasadę - albo coś może zostać zrobione dobrze, albo szybko.
@Sleepwalker74 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=3981) W międzyczasie robię 2 miniposiłki na zasadzie garstki orzechów nerkowca z suszoną żurawiną. I piję dużo wody, około 3,5 l dziennie. Kalorie trzymam na poziomie 1700 na dzień, z czego większość to tłuszcze, trochę węgli i sporo białka. Tabata też fajnie podkręca metabolizm :)
Czyli tak z grubsza ile powinienem przyjmować kalorii na dobę?
A to Ty jesz jeszcze więcej niż 2,2g białka zwierzęcego na kg suchej masy? Większą ilość organizm i tak prawdopodobnie przerobi na energię. Chyba nie stosuje kilkugodzinnych treningów 7x w tygodniu. Ciekawi mnie Twój rozkład BTW.2,2g? To już stare standardy, teraz dopasowuje się optymalną ilość pod własny organizm. W moim wypadku ta ilość była za mała. Obecnie około 3,5g białka / 5g węgli / 1g tłuszczy. Na masówce oczywiście. Na redukcji węgle w dół a białko trochę w górę. Trening to trochę ponad godzinę 4 X w tygodniu + zaraz po nim około 30 minut biegania. I od razu odpowiadam na ewentualne pytania - bez koksu. Taki rozkład zaczął mi przynosić efekty. Co do zawodowców i spacerów, to większość jednak cardio stosuje, zaskoczę Cię może, ale niektórzy wprowadzają nawet interwały. Zadałem to pytanie dlatego, że akurat w wypadku moim i moich trenujących znajomych bez cardio się nie obejdzie - jeśli chodzi oczywiście o konkretne efekty, a nie redukcję light. Co wcale nie znaczy iż twierdzę, że to niemożliwe.
A cardio nie jest obowiązkowe, zawodowi kulturyści w obawie o utratę mięcha podczas redukcji stosują co najwyżej spacery.
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) lecisz tak jak ja białko+tłuszcze pierwsze trzy posiłki i dopiero przy trzecim zaczynasz wliczać faktyczne węgle? Jestem ciekaw czy u kogoś innego to podziała, bo ja w sumie na utrzymywaniu masy kartę mniej-więcej trzymam (zależy od dnia i ilości wody of kors :) ), a wpierdalam ostatnimi czasy jak pojebany + 0 cardio (strasznie zatrzymuje mi się woda już 2 dni pod odstawieniu, 4 miesiące obserwacji za mną w tym zakresie :D )
No masz rację, niektórzy tylko spacerują, a niektórzy interwałują. To tylko potwierdza moją teorię, że dla każdego co innego ;)
Chętnie bym sprawdził Twoją dietę. Ale nie ma szans żebym zmieścił taką ilość żarcia... Ja nie wiem jak wy to robicie... Ledwo wyrabiałem 4:2:1 i musiałem w siebie wszystko wpychać :v Zazdroszczę wam, serio :(
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) lecisz tak jak ja białko+tłuszcze pierwsze trzy posiłki i dopiero przy trzecim zaczynasz wliczać faktyczne węgle? Jestem ciekaw czy u kogoś innego to podziała, bo ja w sumie na utrzymywaniu masy kartę mniej-więcej trzymam (zależy od dnia i ilości wody of kors :) ), a wpierdalam ostatnimi czasy jak pojebany + 0 cardio (strasznie zatrzymuje mi się woda już 2 dni pod odstawieniu, 4 miesiące obserwacji za mną w tym zakresie :D )
Nie katuje się zerowymi węglami z samego rana bo moje samopoczucie strasznie na tym cierpi ale tak, rano nisko węgle, stopniowo w ciągu dnia coraz wyżej.No masz rację, niektórzy tylko spacerują, a niektórzy interwałują. To tylko potwierdza moją teorię, że dla każdego co innego ;)
Chętnie bym sprawdził Twoją dietę. Ale nie ma szans żebym zmieścił taką ilość żarcia... Ja nie wiem jak wy to robicie... Ledwo wyrabiałem 4:2:1 i musiałem w siebie wszystko wpychać :v Zazdroszczę wam, serio :(
Nie jest ciężka, ja takie makra wyrabiam na czterech - pięciu jajkach rano, shake'u białkowym, kurczaku na obiad i np. łososiu na kolację. Nie jest tak źle :) większy problem miałem na początku z urozmaiceniem posiłków ale i z tego wybrnąłem.
Całe założenie diety - oczyścić trochę organizm, zjechać z tkanki tłuszczowej ażeby od października zaś wrócić do nabierania masy :D
Jeśli chodzi o cardio, u mnie odpada dlatego, że mój organizm ma taką tendencję do natychmiastowego nabierania masy od razu po tym, jak przestaje robić cardio.
Całe założenie diety - oczyścić trochę organizm, zjechać z tkanki tłuszczowej ażeby od października zaś wrócić do nabierania masy :DJeśli chodzi o cardio, u mnie odpada dlatego, że mój organizm ma taką tendencję do natychmiastowego nabierania masy od razu po tym, jak przestaje robić cardio.
rób cardio do października? ;)
Jeśli chodzi o cardio, u mnie odpada dlatego, że mój organizm ma taką tendencję do natychmiastowego nabierania masy od razu po tym, jak przestaje robić cardio...
Chętnie bym sprawdził Twoją dietę. Ale nie ma szans żebym zmieścił taką ilość żarcia... Ja nie wiem jak wy to robicie... Ledwo wyrabiałem 4:2:1 i musiałem w siebie wszystko wpychać :v Zazdroszczę wam, serio :(
Weźcie pod uwagę, że żarcie z proszku jest tylko uzupełnieniem diety, a nie zastępstwem posiłków. Jedzenie ciągle tego samego jest monotonne, ale idzie się przyzwyczaić. Zresztą urozmaicić sobie przecież można - ja tego nie robię, bo to co jem jest najszybsze do przyrządzenia. Czasu mam mało, ciągle zabiegany jestem. I nie chce mi się kombinować w kuchni :P Zresztą co jakiś czas pozwalam sobie na jakieś rarytasy, no i przy wyjazdach, które w sezonie letnim mam dość częste jem to, co jest dostępne, ale i tak staram się wybierać czyste żarcie.
Początkiem maja zamierzam sobie zrobić prezent w postaci Adidasów Powerlift 2, chociaż jeszcze zastanawiam się nad Power Perfect 2 + jakieś "skarpetki" do MC (na siłowni, na której ćwiczę, nie można niestety ćwiczyć bez obuwia). W maju zaczynam też suplementację kreatyną. Trening wciąż Starting Strenght + dieta LG, przy czym zastanawiam się nad lekkim podbiciem kalorii, żeby utrzymać obecną masę.Jakbyś na te pierwsze się decydował, to kupując ze strony producenta można dostać kod na 15% rabatu za zapisanie się do newslettera. Zawsze coś.
Ja się pochwale.Respekt! Moj cel na przyszly sezon to 45min (aktualnie 50:25 :-[)
Za tydzień biegnę wrocławski nocny półmaraton. Cel-1:30.[/spoiler][/spoiler]Powodzenia!
Ja się pochwale.Respekt! Moj cel na przyszly sezon to 45min (aktualnie 50:25 :-[)CytujZa tydzień biegnę wrocławski nocny półmaraton. Cel-1:30.[/spoiler][/spoiler]Powodzenia!
Ja 2 tygodnie temu wykrecilem 1:52:10. I tak lepiej niz myslalem :angel:
[...]
Założyłem sobie cel, że do końca czerwca, na głównych ćwiczeniach osiągnę trzycyfrowy wynik na 1RM.
[...]
Rok temu miałem 1:37:53, z raczej niewielkim marginesem poprawy. Zobaczymy, co będzie w tym roku, trasę już sobie poplanowałem, teraz już tylko zrobić playlistę i biec :D.
1:31:02
pierwsze 10 km rewelacyjne- lekko powyżej 42 minut. Ale zacząłem za mocno, na 16 km spuchłem, łydki totalnie nie dały rady. Za rok będzie to 1:30 kurwa pobite ! :D
Martwy ciąg dalej zaczynasz od 140 kg?
Ja od tygodnia na siłce. Wyciskanie 5x5 z ciężarem 55 kg... Co za żal. ;D Ale liczę na szybkie postępy, bo przed przerwą progresję kończyłem na 95 (ważąc 74).
Martwy ciąg dalej zaczynasz od 140 kg?
Nie mam w obecnym treningu martwego. Chcę go za jakiś czas włączyć, ale najpierw ogarnąć dobrze technikę na małym obciążeniu.
Ja od tygodnia na siłce. Wyciskanie 5x5 z ciężarem 55 kg... Co za żal. ;D Ale liczę na szybkie postępy, bo przed przerwą progresję kończyłem na 95 (ważąc 74).
dobrze, że istnieje ta cała pamięć mięśniowa :DMartwy ciąg dalej zaczynasz od 140 kg?
Nie mam w obecnym treningu martwego. Chcę go za jakiś czas włączyć, ale najpierw ogarnąć dobrze technikę na małym obciążeniu.
poka foto, chce zobaczyć jak wygląda taki skurwiel 100kg
Ja od tygodnia na siłce. Wyciskanie 5x5 z ciężarem 55 kg... Co za żal. ;D Ale liczę na szybkie postępy, bo przed przerwą progresję kończyłem na 95 (ważąc 74).
dobrze, że istnieje ta cała pamięć mięśniowa :DMartwy ciąg dalej zaczynasz od 140 kg?
Nie mam w obecnym treningu martwego. Chcę go za jakiś czas włączyć, ale najpierw ogarnąć dobrze technikę na małym obciążeniu.
poka foto, chce zobaczyć jak wygląda taki skurwiel 100kg
Pokażę, jak zjadę z tłuszczem poniżej 15%, póki co jeszcze szału nie ma wizualnie. Ale jestem zadowolony, do nie ma też takiej tragedii, jak miesiąc- dwa temu.
Ja od tygodnia na siłce. Wyciskanie 5x5 z ciężarem 55 kg... Co za żal. ;D Ale liczę na szybkie postępy, bo przed przerwą progresję kończyłem na 95 (ważąc 74).
dobrze, że istnieje ta cała pamięć mięśniowa :DMartwy ciąg dalej zaczynasz od 140 kg?
Nie mam w obecnym treningu martwego. Chcę go za jakiś czas włączyć, ale najpierw ogarnąć dobrze technikę na małym obciążeniu.
poka foto, chce zobaczyć jak wygląda taki skurwiel 100kg
Pokażę, jak zjadę z tłuszczem poniżej 15%, póki co jeszcze szału nie ma wizualnie. Ale jestem zadowolony, do nie ma też takiej tragedii, jak miesiąc- dwa temu.
to ile teraz jest?
Przy takiej masie i BF powinieneś być większy ode mnie ;)
i na zawody lol
Czy zrzucenie 10 kg i nabranie kształtóf mniej opływowych jest sciśle związane z tą jakże obcą mi nomenklaturą ?
ja bym dał samozaparcie na pierwszym miejscu, bo o to często najtrudniej ;)
Może jednak lepiej ktoś z praktycznym doświadczeniem, a nie chuderlawy fanatyk soji, kiełków i jedzenia 18posiłków co pół godziny?
Chyba, że takich już nie ma. Ale z tego co czytam w internecie to nadal tacy przeważają
Może jednak lepiej ktoś z praktycznym doświadczeniem, a nie chuderlawy fanatyk soji, kiełków i jedzenia 18posiłków co pół godziny?
Chyba, że takich już nie ma. Ale z tego co czytam w internecie to nadal tacy przeważają
Moja mama od marca schudła 15 kg bez ćwiczeń chodząc do dietetyczki co 2 tygodnie i odżywiając się całkiem znośnie, bez głodówek. Je 5 posiłków dziennie i chwali sobie ten system. Zresztą, różnicę widać, obecnie chyba ma podobny BF do mnie, a była mocno opływowa przez ostatnie kilka lat, od wycięcia woreczka żółciowego. Także da się.
Dziś udało mi sie podnieść 2x180kg w martwym ciągu, (4koła zaliczone, jej!), do końca roku mam nadzieje zrobić minimum 1RM 200kg.grubo albo wcale ;)
Wiesz co @Johnny (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1796) pogadamy jak przekroczysz 45+. Wtedy chetnie posłucham co bedziesz miał do powiedzenia.Najważniejsze już wiesz ;)
Gdy miałę 40-45 taka dieta MŻ oraz troche ruchu jeszcze u mnie działała i to zajebiście. Woda/mż/ kilka km rolkami dziennie i 6kg na miesiąc z palcem w nosie mi schodziło.
W zeszłym roku zdziwiłem sie okrutnie, nie dość ze to nie działało to i sił na tzw trening brakowało. W tym roku to samo. Owszem pierwsze 4 kg poszły dośc łatwo ale na 100 sie zatrzymało i dupa. Posłuchałem w końcu tych od kilku posiłków dziennie by to co wpierdalasz rozłozyć na posiłki co od2,5 -4godz. Jakież było moje zdziwienie gdy w zasadzie zaczałem jeść w sumie więcej a waga zaczeła spadać i obwód w pasie także. Oczywiście bez ruchu się nie obejdzie, ale jest siła i nie ma takie zmeczenia jakie było. Myślę ze tutaj jednoznacznej teori i rady nie bedzie i każdy musi sam znaleźć to swoje zaginione pierdolnięcie ;) Sam w sensie: dietetyk , dobrzy koledzy, eksperymenty niegroźne na samym sobie itd.
2 lub 3 lepsza adsorpcja białka do mięśni, ogólnie po prostu wstępne trawienie to jest około 4-5h także zalecają właśnie takie interwały między posiłkami z tego co czytałem
Wysłane z mojej lodówki
Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.
Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.
Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?
Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.
Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?
"Za moich czasow" na silce tak to sie robilo ;)
jak nie musisz biec, to idz
jak nie musisz isc, to stoj
jak nie musisz stac, to siedz
jak nie musisz siedziec, to lez
jak nie mussz czuwac, to spij
Wpierw homo zdjęcie aktualnej formy i będzie gites :D
Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.
Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?
"Za moich czasow" na silce tak to sie robilo ;)
jak nie musisz biec, to idz
jak nie musisz isc, to stoj
jak nie musisz stac, to siedz
jak nie musisz siedziec, to lez
jak nie mussz czuwac, to spij
dobrze, że te czasy minęły :v
Dlatego, że obalono mit jakoby rozsądne używanie mięśni w sposób inny niż typowo siłowy powodowało ich rozpad
Chcesz biegać to biegaj, chcesz chodzić to chodź, ruch to ruch
Wpierw homo zdjęcie aktualnej formy i będzie gites :DNo to ten:
Miał ktoś problemy z nadmiarem skóry przy redukcji? Fat mi zszedł ładnie ale kurwa skóry nadmiar jak chuj na dolnym odcinku brzucha :( Pytam bo w sumie przygotowuję się już na kolejną redukcję za rok, teraz już powoli wchodzi reverse, i tak jestem zaskoczony że wytrwałem mniej czy bardziej mentalnie, tak dobrze ani nie wyglądałem ani nie czułem się ze swoim ciałem od kiedy w ciągu roku urosłem 10cm i schudłem w tamtym okresie jakieś 15kg :) Zaciesz porównywalny, ale nawet lepszy bo teraz wypracowany przeze mnie a nie hormon wzrostu :D
Co do reverse to na razie wyniki siłowe bez szału bo dopiero trzeci dzień jestem na 1900kcal w porównaniu do wcześniejszych 1800kcal, czuję się coraz lepiej, a do tego wczoraj wyniosłem z pomocą rękawic z usztywnieniem nadgarstka jak na razie swój rekord na hantlach - 6x34kg :)
Wiesz co Muszka, jak już wypracowałem <pożądany przez wszystkie gimbazy> sześciopak w gorszym czy lepszym wydaniu to chciałbym to utrzymać a i tak przyzwyczaiłem się do takiej ilości żarcia, nawet się nie męczę, a skończyłem redu bo na treningach chodziłem już jak wymięta szmata także uznałem że i tak osiągnąłem to co chciałem, teraz lecimy priorytet klatka, plus ogarnąć "core" z racji na dawne przygody z przepukliną ;)
Lecimy powoli do przodu zachowując mały fat % i będzie wsio dobrze :) Czekam na moment kiedy będę mógł wrócić do wołowiny, kocham drób ale już troszkę zaczyna męczyć :D Więcej tłuszczu może trochę mniej węgli żeby nie
Masz trenera i nie ustalił Ci dziennego zapotrzebowania energetycznego i diety?
Wszystko spoko, wystarczy że będziesz trzymał odpowiednie kalorie i powinno być ok. :) jak przestaniesz chudnąć przez okres powiedzmy 2 tygodni to dodaj sobie 20 min cardio 2x w tygodniu
Wysłane z mojego A0001 przy użyciu Tapatalka
@lwronk (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=4012), przejdź się do dobrego dietetyka i na początku ustal Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe i nietreningowe. Serio, wtedy ze wszystkim będzie Ci łatwiej ;)
na zimę 5x5
ciekawy jestem efektów, bo znajomy dość mocno zachwala.
w zasadzie zawsze opierałem trening siłowniany na wielostawach ale w systemie split.
po przysiadach na każdej sesji treningowej to na wiosnę będę miał dupę jak dorodna murzynka! ;)
Od kilku tygodni robię sumo zamiast klasycznego martwego i bardzo to polubiłem. Łatwiej mi utrzymać prawidłową technikę i jakoś lepiej się dźwiga :D
Mi brakowało pompy w 5x5. :D Ale pompa to nie wszystko i chyba znowu spróbuję 5x5, po przez pierwsze 3 miesiące miałem go na rozruszanie się.po dwóch tygodniach więc jeszcze za wcześnie, żeby coś konkretnego napisać, ale podoba mi się forma treningu
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Słońca
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Słońca
Spoko. Ja jutro mam w planach zamach na 170 ;)
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Słońca
Spoko. Ja jutro mam w planach zamach na 170 ;)
Ty nie miales kiedyś wrzucić fot? ;)
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Słońca
Spoko. Ja jutro mam w planach zamach na 170 ;)
Ty nie miales kiedyś wrzucić fot? ;)
Nie miałeś się ze mną ze dwa razy, jak nie lepiej spotkać, jak byłem w Wawie? ;)
Cieszy mnie dzisiejszy, bezproblemowy martwy ciąg 150kg x 2; maksy w tym roku celuje naprawdę wysoko :D
Przy jakiej masie?
Słońca
Spoko. Ja jutro mam w planach zamach na 170 ;)
Ty nie miales kiedyś wrzucić fot? ;)
Nie miałeś się ze mną ze dwa razy, jak nie lepiej spotkać, jak byłem w Wawie? ;)
Ja zapracowany =( a raz to mnie nawet nie byo w stolicy =(
Wygrałeś tę bitwę, ale to nie koniec!
Jak ja leszcz jestem =( to wstyd by było iść że mną na trening
Jak ja leszcz jestem =( to wstyd by było iść że mną na trening
Jeśli ma cię to odciągnąć od komputera to mógłbyś zrobić wszystkim tą przyjemność.
OK, mamy na piśmie ;).
Dla ludzi aktywnie uprawiających sporty siłowe węglowodany znakomicie zwiększają efektywność treningów.
Ludzie uprawiający sporty ala bieganie czy inne pedalskie gówno dla spalenia tłuszczu, oczywiście nie potrzebują żadnych węglowodanów i przeszkadzają one tylko w dążeniu do wymarzonej sylwetki chudej pizdy.
99 kg i BF poniżej 20%. To w łapie musisz mieć blisko 45 cm.
Ciekawi mnie w jaki sposób sobie liczysz ten bf, bo jak na wadze na siłowni to sobie dodaj jakieś 8%
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) gonię Cię mendo, w poniedziałek pykło 92,5x2 :D A dzisiaj mi kurwa nie pozwolili na AZSie na siłownię wejść i płakam bo kupiłem TAAAAKIE zajebiste rękawice ze wzmocnionym nadgarstkiem ;__; Tak już żeby nie brakło info - rękawice orydżinal Treca za (i tutaj kurwa najlepsze) 28,5zł :D
No takie dokładnie, chuj tam niech się prują za taką cenę to mogą :D
Pierwszy raz evah dziś poszło 100kg na klatę x1, z dobrą formą, z dużym zapasem siły - taki kontrolny czy zrobię; mega się dziś z tego cieszę :DA z jakim ciężarem kończysz serie wyciskania? Może też bym spróbował stówkę... :D W każdym razie graty - nic tak nie cieszy i motywuje jak postępy! :)
Pierwszy raz evah dziś poszło 100kg na klatę x1, z dobrą formą, z dużym zapasem siły - taki kontrolny czy zrobię; mega się dziś z tego cieszę :DA z jakim ciężarem kończysz serie wyciskania? Może też bym spróbował stówkę... :D W każdym razie graty - nic tak nie cieszy i motywuje jak postępy! :)
Masą masą, ale czas trochę odkopać sześciopak i lekko poprawić kondycję, bo z tym kiepsko u mnie. Myślę o dorzuceniu 10-20 minut bieżni/rowerka/whatever po treningu siłowym. Ktoś tak robił? Ponoć po dorzuceniu BCAA przed treningiem nie ma ryzyka spalenia mięśni.
Masą masą, ale czas trochę odkopać sześciopak i lekko poprawić kondycję, bo z tym kiepsko u mnie. Myślę o dorzuceniu 10-20 minut bieżni/rowerka/whatever po treningu siłowym. Ktoś tak robił? Ponoć po dorzuceniu BCAA przed treningiem nie ma ryzyka spalenia mięśni.
A ja wciąż tyje
Nie. I nie chcę też robić jakieś super redukcji na BF 7%. Tak naprawdę w ogóle nie chcę póki co robić redukcji. ;) Od lipca przybrałem 5kg i dopiero teraz na brzuchu pojawiło się coś więcej, niż było. Robiłem dużo złożonych ćwiczeń, a sam brzuch też olałem. Także dorzucę sobie też ABS II w domu.
A macie jakieś porady dla osoby, która chętnie będzie ćwiczyła i się ruszała a nie chce codziennie rano spędzać kilku godzin na porcjowaniu jakichś śmiesznych posiłków z ryżu i trawy? Na początek chcę spalić jak najwięcej BF i uderzyć w ogólnorozwojówkę.
Mój organizm ma niestety bardzo powolną przemianę materii i nawet jeśli obiektywnie nie wpierdalam dużo, to niestety brzuch rośnie, więc tak czy siak muszę się pilnować, ale porcjowanie mnie przerasta.
A macie jakieś porady dla osoby, która chętnie będzie ćwiczyła i się ruszała a nie chce codziennie rano spędzać kilku godzin na porcjowaniu jakichś śmiesznych posiłków z ryżu i trawy? Na początek chcę spalić jak najwięcej BF i uderzyć w ogólnorozwojówkę.
Mój organizm ma niestety bardzo powolną przemianę materii i nawet jeśli obiektywnie nie wpierdalam dużo, to niestety brzuch rośnie, więc tak czy siak muszę się pilnować, ale porcjowanie mnie przerasta.
Więcej białka i tłuszczy w diecie, mniej węglowodanów. Śniadanie minimum 30 g białka w ciągu godziny od wstania. Z przycinaniem kalorii nie przesadzaj, staraj się jeść w granicach dziennego zapotrzebowania. Chcesz jedynie schudnąć, czy zbudować też więcej masy mięśniowej?
A macie jakieś porady dla osoby, która chętnie będzie ćwiczyła i się ruszała a nie chce codziennie rano spędzać kilku godzin na porcjowaniu jakichś śmiesznych posiłków z ryżu i trawy? Na początek chcę spalić jak najwięcej BF i uderzyć w ogólnorozwojówkę.
Mój organizm ma niestety bardzo powolną przemianę materii i nawet jeśli obiektywnie nie wpierdalam dużo, to niestety brzuch rośnie, więc tak czy siak muszę się pilnować, ale porcjowanie mnie przerasta.
Więcej białka i tłuszczy w diecie, mniej węglowodanów. Śniadanie minimum 30 g białka w ciągu godziny od wstania. Z przycinaniem kalorii nie przesadzaj, staraj się jeść w granicach dziennego zapotrzebowania. Chcesz jedynie schudnąć, czy zbudować też więcej masy mięśniowej?
Odstawiłem totalnie białe pieczywo.A macie jakieś porady dla osoby, która chętnie będzie ćwiczyła i się ruszała a nie chce codziennie rano spędzać kilku godzin na porcjowaniu jakichś śmiesznych posiłków z ryżu i trawy? Na początek chcę spalić jak najwięcej BF i uderzyć w ogólnorozwojówkę.
Mój organizm ma niestety bardzo powolną przemianę materii i nawet jeśli obiektywnie nie wpierdalam dużo, to niestety brzuch rośnie, więc tak czy siak muszę się pilnować, ale porcjowanie mnie przerasta.
Więcej białka i tłuszczy w diecie, mniej węglowodanów. Śniadanie minimum 30 g białka w ciągu godziny od wstania. Z przycinaniem kalorii nie przesadzaj, staraj się jeść w granicach dziennego zapotrzebowania. Chcesz jedynie schudnąć, czy zbudować też więcej masy mięśniowej?
No i ruch bez tego ani rusz.
Mój organizm ma niestety bardzo powolną przemianę materii i nawet jeśli obiektywnie nie wpierdalam dużo, to niestety brzuch rośnie, więc tak czy siak muszę się pilnować, ale porcjowanie mnie przerasta.
A już zupełnie komplikując polecam wszystko o czym mówi/pisze Pan Jakub Mauricz. W sumie nastała mauriczomania i front antyglutenowy urósł do rozmiarów małej religii, ale pomijając te bzdurki to facet wie o czym mówi i forma formą, ale zdrowie na samym końcu jest najważniejsze.
Polecam szkolenia, ja w sumie tylko dla siebie na tym byłem, będąc osobą zupełnie spoza branży diet/fit. Można wynieść naprawdę dużo (poza długopisami)
Podsumowując- odstawić nabiały, pieczywka i inne zbożopochodne. Dzień zacząć od jajecznicy na boczku, popijając kuloodporną kawką a samopoczucie wystrzeli w kosmos ;)
A ja Mauricza brałbym mocno przez pół; czasami pieprzy takie głupoty (polecam video właśnie o IF'ie) że aż gacie lecąTak jest! Jak wszystkich cudotwórców. Stąd też pisałem o braniu poprawki na bzdurki, przy czym dla mnie jest to aktualnie jedyny dostępny bezpośrednio konkret, potwierdzony też ilością zadowolonych klientów (choć chyba ekipa mama to się wspomaga czymś więcej niż kawą z masłem... ;) ). Przy czym nie dam sobie za gościa nic uciąć. Aktualnie dla mnie sport to ciągle zabawa jak czas pozwoli, tak jak i jedzonko. Poprzez rzetelną wiedzę bez pierdolenia o jedzeniu pod złotymi łukami i wrzucaniu w makro bo kcal=kcal gość mnie na tyle zmotywował do ogarniania michy, że zwracam uwagę na to co w siebie pakuję i przede wszystkim czuję zajebiście. Efekt euforii już dawno minął, bo stosuję się do tych protokołów od kilku miesięcy :)
Jak słucham Mauricza wyczekuję momentu kiedy będą "wyżerki z racji glutenu w diecie" Jak mnie wkurwia takie pierdolenie - dopóki nie ma się NIETOLERANCJI na jebany gluten... W innym wypadku robimy sobie lekko ujmując krzywdę bo gluten też jest organizmowi potrzebny, nasi przodkowie naprawdę nie byli tak niedojebani jak to próbują nam wcisnąć wszyscy profeszjonalistsZ jednej strony się z Tobą zgodzę, a z drugiej gryzę się sam ze sobą ;)
Co do CBL - polecam chociażby z racji tego że sytość trzyma się od 6:30 nawet do 16 :D Z międzyczasie trening siłowy of kors ;) I na redukcji fajnie tłuszcz schodzi, ale to już zapewne było placebo z tym CBL i bardziej działał deficyt ;) Tak czy siak, dieta cudów nie czyni ale jest fajnym rozwiązaniem, u mnie nadal śniadania zdecydowanie na modłę białko-tłuszcz, na dodatek od razu przyswajasz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach które osobiście polecam suplementować, czuć różnicę na organizmie, i to już akurat nie jest placebo ;) Ja żrę A, D i C (ta ostatnia to węgle a tak poza tym ADEK forevah :D )
A pogląd na kalendarzyk żarcia mam taki że naprawdę bardzo pomaga i uczy troszeczkę systematyczności
Silnyś. Te żołnierskie to już targanie.
U mnie na razie 5x5x50. W tym tygodniu 55 ma być.
Wiosło też szacun.
Na jaką ilość białka wbijać na masie - da radę 2,5g/1kg masy ciała? Bo zastanawiam się czy przy 5:3:2 na 3100kcal nie zacząć już stopowania białka bo wychodzi mi już 233g przy 84kg.
Na jaką ilość białka wbijać na masie - da radę 2,5g/1kg masy ciała? Bo zastanawiam się czy przy 5:3:2 na 3100kcal nie zacząć już stopowania białka bo wychodzi mi już 233g przy 84kg.
Nie musisz się przejmować tak białkiem (*ale), a węglami bardziej. Pamiętaj też, że białko to faktycznie ok. 3,2-3,4cal/g nie jak głosi wieść gminna 4cal/g.
*http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462?dopt=Abstract (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462?dopt=Abstract)
no i @youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) zaraz wjedzie, że sobie nerki zwalisz, więc warto zajrzeć tutaj:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26632754?dopt=Abstract (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26632754?dopt=Abstract)
Na jaką ilość białka wbijać na masie - da radę 2,5g/1kg masy ciała? Bo zastanawiam się czy przy 5:3:2 na 3100kcal nie zacząć już stopowania białka bo wychodzi mi już 233g przy 84kg.
Nie musisz się przejmować tak białkiem (*ale), a węglami bardziej. Pamiętaj też, że białko to faktycznie ok. 3,2-3,4cal/g nie jak głosi wieść gminna 4cal/g.
*http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462?dopt=Abstract (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462?dopt=Abstract)
no i @youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) zaraz wjedzie, że sobie nerki zwalisz, więc warto zajrzeć tutaj:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26632754?dopt=Abstract (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26632754?dopt=Abstract)
okej
Znaczy tak ogólnie to co tydzień dodaje kalorii, zamierzam się wbić na jakieś 3,5k ostatecznie, a co do białka to chętnie poczytam jak wrócę :)
A teraz inne pytanie - lekko spuchnięty nadgarstek za to cholernie mocno boli przy nawracaniu, obracaniu i przyciąganiu, nie wiem czy sztanga na płaskiej czy wiosło czy jaka cholera :) Czy oprócz odpoczynku i regeneracji coś jeszcze można zrobić żeby to naprawić? Myślałem też żeby zejść z 90 na 80 z powrotem na jakiś czas ale nie jestem pewien czy to ma rację bytu...
Wysłane z mojej lodówki
Znaczy tak ogólnie to co tydzień dodaje kalorii, zamierzam się wbić na jakieś 3,5k ostatecznie, a co do białka to chętnie poczytam jak wrócę :)
A teraz inne pytanie - lekko spuchnięty nadgarstek za to cholernie mocno boli przy nawracaniu, obracaniu i przyciąganiu, nie wiem czy sztanga na płaskiej czy wiosło czy jaka cholera :) Czy oprócz odpoczynku i regeneracji coś jeszcze można zrobić żeby to naprawić? Myślałem też żeby zejść z 90 na 80 z powrotem na jakiś czas ale nie jestem pewien czy to ma rację bytu...
Wysłane z mojej lodówki
Proszsz, główka pracuje!
https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1056240277744280/?pnref=story (https://www.facebook.com/fitness.robert/videos/1056240277744280/?pnref=story)
Da się to jakoś naprawić w ogóle? Czy koleś będzie oszpecony do końca życia?
Da się to jakoś naprawić w ogóle? Czy koleś będzie oszpecony do końca życia?
Ponakłuwać szpilką :D
Czy dobrze rozumiem, że np przysiad robisz w 5 seriach od 80 do 110 kg po 5 powtórzeń w każdej serii? Martwy robisz 5 razy po 1 powtórzeniu, czy 1 serię z 5 powtórzeniami?
Ja od jakiegoś czasu robię ogólnorozwojówkę z 2 seriami po 15 i 12 powtórzeń + 30 min. cardio, ale chciałem trochę zwiększyć siłę i zastanawiam się nad 5x5 i nie wiem jak rozsądnie rozłożyć ciężary w seriach.
I jedno pytanie odnośnie posiłku przed treningiem siłowym: ile, czego i jak długo przed treningiem?
Czy dobrze rozumiem, że np przysiad robisz w 5 seriach od 80 do 110 kg po 5 powtórzeń w każdej serii? Martwy robisz 5 razy po 1 powtórzeniu, czy 1 serię z 5 powtórzeniami?
Ja od jakiegoś czasu robię ogólnorozwojówkę z 2 seriami po 15 i 12 powtórzeń + 30 min. cardio, ale chciałem trochę zwiększyć siłę i zastanawiam się nad 5x5 i nie wiem jak rozsądnie rozłożyć ciężary w seriach.
I jedno pytanie odnośnie posiłku przed treningiem siłowym: ile, czego i jak długo przed treningiem?
W czym rzezc. Pod koniec zeszlego roku mialem incydent z przepulkina krazka miedzykregowego (4/5)
i przynajmniej dopoki dolne plecy sie mocno nie wzmocnia, to raczej nie widze mozliwosci na to cwiczenie :-\
W poniedzialek rusza nareszcie pierwsze w mojej okolicy studio fitness :facepalm:Tak, powinieneś wzmocnić głebokie mięśnie brzucha, jest tych cwiczeń sporo w necie. są proste by nie rzec dramatycznie proste, a daja solidny efekt. Nie potrzebujesz do nich siłowni a jedynie samozaparcie. Mięsnie głebokie stabilizują kregosłup. Co prawda chodze sobie od roku na własnie takie cwiczenia-zajecia co sie nazywaja zdrowy kregosłup ale w domu tez można, jednak w domu sie rozpraszasz, więc jeśli nie msz dość silnej woli to nic z tego nie bedzie. Cwiczenia stabilizacyjne do tego mogłbys kupić sobie dysk takie dmuchane maleństwo i z tego tez jest pożytek. Ci z ktorymi ropzmawiałem ( fachowcy) odradzali machanie cięzarami dopkoi nie wzmocnisz tych mięsni, a przy okazji zrzucasz tłuszczyk ;)
Nareszcie bedzie mozna troche podzwigac :-)
Przy okazji mam jedno pytanie: co zamiast martwego ciagu.
W czym rzezc. Pod koniec zeszlego roku mialem incydent z przepulkina krazka miedzykregowego (4/5)
i przynajmniej dopoki dolne plecy sie mocno nie wzmocnia, to raczej nie widze mozliwosci na to cwiczenie :-\
Na duze ciezary, to juz raczej nigdy, ale i nie potezna muskulature mi sie rozchodzi, ani o wyniki w trojboju.
Raczej o solidne wzmocnienie calego ciala i ew. kilka kg tluszczu zamienione w mieso.
Jakies pomysly?
Rozciaganie i miesnie glebokie trenuje regularnie. Bez tego ciezko biegac.
Rozciaganie, rolowanie, joga czy inne domowe cwiczenia fajnie se robi przy filmie :D
Jednak konkretnie chodzi mi wlasnie o zastapienie martwegu ciagu jakims innym cwiczeniem (-ami).
Sek w tym, ze jak cwicze sobie np. bicki czy ramiona, to pozycje utrzymuje prosta, a i ciezary stosunkowo nieduze.
Martwy ciag to jednak ciezka sztanga, no i nie jest to cwiczenie statyczne (w sensie pozyji kregoslupa).
Rozciaganie i miesnie glebokie trenuje regularnie. Bez tego ciezko biegac.
Rozciaganie, rolowanie, joga czy inne domowe cwiczenia fajnie se robi przy filmie :D
Jeżeli jesteś w stanie oglądać film w trakcie rolowania, to znaczy że robisz to źle.
Darowałbym sobie ćwiczenie bicków i ramion, a robił wyłącznie wielostawowe, złożone ćwiczenia.Taki mam generalnie zamiar.
Zamiast martwego ciągu i curli (biceps) możesz robić wiosłowanie (pochylony równolegle do ziemi odkładając sztangę tzw. Pendley Row). Pendley ćwiczy dolne plecy, biceps i wiele innych partii, a dzięki temu, że sztanga nie jest cały czas w powietrzu to plecy dolne mają lżej.Dzieki za przypomnienie. Fakt, przy wioslowaniu plecy przynajmniej sa statyczne, wiec latwiej zabrac o ich prawidlowa forme.
Dodatkowo, martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, więc zamiast sobie je darować robiłbym bardzo małym obciążeniem i dbał o poprawną technikę. Bo jaka jest logika w zastępowaniu jednego z najlepszych ćwiczeń innym na tę samą partie (ergo też będzie obciążona).Bo lepsze cwiczenie "gorsze", ktore da sie zrobic, od cwiczenia lepszego, ktorego zrobic sie nie da :P
BTW. Jeśli sprawa jest poważna to czemu pytasz o ćwiczenia na forum gitarowym, a nie u fizjoterapeuty? Nie wywiniesz się od martwych! :DSek w tym, ze nie chce sie wywinac. Jakbym mogl je po prostu robic, to by bylo super.
Nie sprawdziło się przez miesiąc :/ Jestem nadczłowiekiem.
Obniżę bilans i dorzucę jeszcze więcej biegania.
Ja za to nowy rok zacząłem z treningiem opartym o Starting Strength przy czym siady co trening zamieniłem z ciągami (jako że w ciągnięciu ssę najbardziej) co trening opartymi o schemat z tego generatora http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html. (http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html.) Do tego zwiększyłem znowu trochę kalorię i wciągam teraz 3400 w DT i 2600 w DNT. Waga nieznacznie do przodu, stan na dziś 78 kg. Chcę na tym dojechać do końca marca, bo jak to mówi klasyk:
Do końca 2015 chciałem poprawić rekordy, niestety udało mi się tylko powtórzyć dotychczasowe (110 sq, 100 bp, 130 dl, 65 ovp).
I fotka z ostatniego tygodnia (uwaga na beniz):
Nie wydaję mi się, żeby palenie mięśni dotyczyło śmiertelników ;) 2100 to jeszcze nie głodówka.
Od ponad miesiąca mimo ujemnego bilansu kalorycznego waga stoi, na siłowni spędzam 6h/tyg. i czasami trochę poskaczę na rowerze, albo zrobię kilka km po lesie. Najpierw zrobiłem małe przygotowanie na 2600kcal, potem schodziłem od 2500 do 2300 i nie drgnęło w żadną stronę ;) Z początku myślałem, że może to być kwestia przyrostów po chorobie i ponad 3-miesięcznej przerwie, ale nic z tych rzeczy, i tak powinno lecieć w dół.
@Aremenius (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=2824) 93kg/189cm
Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.
Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.
Nie leciało po jakim czasie?
Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.
Nie leciało po jakim czasie?
Jak naprawdę chcesz się wyrzeźbić i jesteś gotów na ciężki trening, to podjedź do 3k i poleć tym programem:
http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k (http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k)
Uwierz mi, że po tych 2 miesiącach się nie poznasz.
Olej oglądanie marketingowej papki, ściągnij, albo kup legalnie program i napieraj. Sam powiem Ci szczerze, że nie wyrobiłem jeszcze całości, ale już po tygodniu różnica w kondycji jest ogromna i 3-4 cm w pasie w dół. Tylko to jest naprawdę ciężki trening.
3-4cm w dół w tydzień? To mi wygląda na wodę.
3-4cm w dół w tydzień? To mi wygląda na wodę.
No niebaudzo chyba, jeżeli starałem się trzymać możliwie duże nawodnienie (4,5 l dziennie norma). Ale to już, jak uważasz. Tutaj masz gotowe narzędzie, pytanie, co z nim zrobisz.
Insanity mega fajna sprawa, po 60 dniach jak w nowym ciele. Wydolność sprawność baaardzo do przodu.
Na redukcji dodawanie objętości "pedalskich cardio" (mam tu na myśli bieganie lub bardziej człapanie z nóżki na nóżkę) też nie jest do końca trafionym pomysłem. Interwały lub odwrócone interwały (jak Insanity np zakładając, że ktoś ma na tyle pary żeby łączyć trening na siłowni z Insanity ;) ) dużo lepszy efekt przyniosą zarówno pod względem sylwetkowym jak i wydolności ogólnej.
Żadna forma ruchu nie jest i nigdy nie była pedalska. Pedalskie jest siedzenie przed komputerem i obrastanie w tłuszcz!
Kiedyś dużo biegałem, był to najlepszy okres w moim życiu. Godzina spędzona w lesie to jest to! Tylko ja, drzewa i Andy Timmons w głośniczkach, coś pięknego... Zawsze jak wracałem to miałem zajebistego banana na ryju. Może i bieganie nie jest najlepszym pomysłem na poprawę sylwetki, ale nastroju owszem! #KtoNieBiegaITakNieZrozumie
@Amal_68 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=4107) : Pytasz o insanity? Pewien popularny gryzoń go ma. ;)
Zacząłem. Zrobiłem tne 'fit test'. Wynik i mój stan po jego osiągnięciu interpretuje jako: "lepiej idź się rzucić z balkonu". :D
Jak wytrzymam, to dobrze mi ten plan zrobi, bo ciężary szły fajnie, ale czułem, że kondycyjnie jest kiepsko. No faktycznie jest. :D
Ktoś biegnie maraton w tym sezonie?Planuje swoj pierwszy maraton na koniec sezonu, czyli 30 pazdziernika (Frankfurt Marathon).
Ja wracam do "poważnego biegania", dzisiaj w miarę szybka dyszka(5km szybko,5 km wolno,1 km bardzo szybko). Mam problem z trzymaniem umiarkowanych paceów, w tym mojego maratońskiego. No i dieta ;/. Ja biegnę na pewno w Szczecinie (koniec czerwca) i na 90% we Wrocławiu(połowa września) KTOŚ COŚ :D?Po ponad 2 miechach przerwy na koniec 2015 roku (kontuzje), od poczatku tego roku znowu wchodze w rytm.
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) i skończyłeś to? :P
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) i skończyłeś to? :P
Nawet dwa razy :D
@youshy (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=889) i skończyłeś to? :P
Nawet dwa razy :D
No to stary nie jesteś dobrym przykładem że to działa xD
3% tłuszczu. Stary albo do szpitala, albo na scenę z takim wynikiem :D
@Johnny (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1796) ile Cię ta przyjemność kosztowała? Bo obawiam się, że trochę Cię nacięli. Ile tak właściwie ważysz i przy jakim wzroście?
@Sikor (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=511) weź mnie pan objasnij co to znaczy rozbieg 10km po 5:30 itd :o no chyba nie biegasz niczym jaguar 110/godz :P nie przerażaj mnie :DHe, he, sorry, zarzucilem skrotem myslowym :)
ja sie ciesze ze udało mi sie przebiec 5km bez przystanku w pół godziny :-[No i jest git! Jak zaczynalem (a cale zycie nienawidzilem biegania), to na pierwszych 2 czy 3 treningach nie przebieglem nawet 3km bez przerwy na marsz :-[
Inasnity jest okrutne, ale diablo skuteczne :D
Inasnity jest okrutne, ale diablo skuteczne :D
Zastanawiam się tylko czy od samego początku jest sens mordować się tak dzień w dzień? Mimo wszystko chyba zacznę od lekkiego wprowadzenia a dopiero za 1-2 tyg ruszę z pełnym programem.
ja miałem tylko 4 dni przerwy, a po ostatnich sumo DL i lekkich(!) siadach nie mogę teraz zejść ze schodów ::)
Inasnity jest okrutne, ale diablo skuteczne :D
Zastanawiam się tylko czy od samego początku jest sens mordować się tak dzień w dzień? Mimo wszystko chyba zacznę od lekkiego wprowadzenia a dopiero za 1-2 tyg ruszę z pełnym programem.
Zacznij od tabaty co drugi dzień, będzie Ci znacznie łatwiej po 2 tygodniach :)
Posty połączone: 16 Mar, 2016, 23:48:54ja miałem tylko 4 dni przerwy, a po ostatnich sumo DL i lekkich(!) siadach nie mogę teraz zejść ze schodów ::)
Też ostatnio zmieniłem klasyczny DL na sumo. Jakoś tak naturalniejszy jest dla mnie ten ruch :) Za to siła mi poleciała ostro, zwłaszcza, że teraz ćwiczę bez przedtreningówki z kreatyną. :/
Waga na dziś 79,5kg (waga po powrocie od @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) 81kg :D).
Udało mi się wczoraj ustanowić kilka PRek:
-120kg na siad - w zasadzie to był cel, ale poszło to całkiem lekko, więc był niedosyt (#foreversmall). Podszedłem do 125, ale nie dałem rady. Raczej przez głowę niż z braku siły,
-67,5kg na ohp - niewielki progress i była walka, ale ostatnio kładłem nacisk na dół,
-cc+50kg na dips - tu lekki zaskok. W zasadzie nigdy nie próbowałem ile dam radę :P
Jeszcze kilka dni wysokich kalorii i powoli zaczynam redukcję. W ciągu tygodnia chcę jeszcze zmierzyć się z ławką poziomą.
Waga na dziś 79,5kg (waga po powrocie od @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) 81kg :D).
ale widzę ze strasznie zmizerniałeś
No i 105 na klatkę podniesione, można mizernieć ;)Nie można.
Drodzy, ponieważ ostatnio zaczynam miejscami przypominać pewien australijski dramat filmowy z 1975 roku postanowiłem, że zainwestuję w bieżnię, żeby ostatecznie zrobić z mojego stanowiska pracy tzw. treadmill desk.
Pomyślałem, że zainwestuję w bieżnię magnetyczną. Ma ktoś jakieś doświadczenia, porady?
Biegam często na bieżni na siłowni. Jeśli chcesz się ograniczyć tylko do biegania i masz ku temu warunki w okolicy, nie ma absolutnie sensu kupować bieżni. Serio, znajomi mają w mieszkaniu i potykają się o to w sypialni, a biegać przestali po tygodniu. Zainwestuj lepiej w dobre buty do biegania i jakieś suplementy na stawy :)Warunki właśnie mam takie sobie - betonowa dżungla pełna samochodów, w której latem słońce nakurwia złem.
Najlepszy jest orbitrek na wszystkie mięśnie plus ćwiczenia w domu i już.
Najlepszy jest orbitrek na wszystkie mięśnie plus ćwiczenia w domu i już.
Lol, nope?
Najlepszy jest orbitrek na wszystkie mięśnie plus ćwiczenia w domu i już.
Lol, nope?
lol, nie wyczułeś 'bota'?
Najlepszy jest orbitrek na wszystkie mięśnie plus ćwiczenia w domu i już.
Lol, nope?
lol, nie wyczułeś 'bota'?
Wyczułem, bardziej chodzi o to, żeby ktoś, kto chce zacząć ćwiczyć się nie naciął.
W koncu i ja zapisalem sie na silownie. Pakowac nie mam zamiaru (a i kontuzja troche przeszkadza w machaniu sztanga i hantlami) ale brzucha zrzucic i sie troche wzmocnic by wypadalo, zeby na stare lata nie miec januszowego brzucha :)
No a pytanie mam, jakies suplementy warto brac? Bo waga leci w dol baaaaardzo powoli (cwicze 3-4 razy w tyg, staram sie zamykac w 1700 kalorii dziennie).
Co do diety to staram sie wlasnie wegle i cukry ograniczac ale ciezko, bo w sumie za tym najbardziej organizm teskni :)
Wczoraj było 90,0kg i zrobiłem sobie małego CheatDay'a, zjadłem chyba z milion kcal i dzisiaj jest 91,0kg. Jeszcze 5/6kg w dół i będę zadowolony. Potem znowu bijemy w górę.
Teraz przynajmniej nie będę gruby. :)
Trzymaj dietę ale nie aż tak nisko, ja teraz mam ok. 3,2kkcal na 85kg na utrzymanie przy 3 treningach, mówiłem wcześniej i się powtórzę, wbij wyżej i trzymaj lepiej wyjdziesz, lepiej nabuduj mięsa, i tak kurwa na scenę w tym roku nie wyleziesz :DChyba na tydzień :P ja ciez pierdziele na takiej ilości tyłem w oczach, pomimo jak dla mnie intensywnych treningów a wydolność i siła niespecjalnie rosły. Czułem się ciężko i do dupy. No ale jak bedziecie mieli 50+ a juz od 30+ zacznają sie kłopoty to pogadamy ;)
Generalnie każden jest inny, musisz więc próbowac i obserwować.
50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%
50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%
Mięśnie czy lean mass?
http://www.youtube.com/watch?v=w-lb5qwiB3o (http://www.youtube.com/watch?v=w-lb5qwiB3o)
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) znalazłem coś specjalnie dla Ciebie :D
Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie :DA ja dla Ciebie:
Po miesiącu treningów karate po raz pierwszy w życiu udało mi się zrobić mostek. Na liczniku 108 kg, obwody stoją, waga lekko rośnie, co mnie smuci. Sensowne kopnięcia na wysokości podbródka. Poza tym rośnie wydolność i progres w rozciąganiu.
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) napisałbyś coś więcej w temacie diety którą stosujesz?
A jak wygląda kwestia makro? Rozumiem minimum 2g białka na kg masy ciała, pytanie, jak się sprawa ma z węglami i tłuszczem? Przyznaję się bez bicia, że mam problem z odstawieniem węgli, z kilku powodów, ale przy 3 treningach tygodniowo obawiam się, że przycięcie słodyczy i pieczywa będzie koniecznością, żeby tłuszcz powoli zaczął schodzić. Zastanawiam się też, jak ułożyć treningi na siłowni, żeby organizm miał dość czasu na regenerację.
Mam przerwę na siłowni, za to 3 razy w tygodniu karate, które również jest sporym wysiłkiem dla organizmu. Siłownię odstawiłem żeby przyzwyczaić organizm do nowego rodzaju wysiłku i zastanawiam się, jak ułożyć sobie te treningi, żeby mieć dość czasu na regen.
...Tak czy inaczej stosując się do tych zasad to ja dyktuję wadze warunki, a nie ona mnie. Jak chcę, żeby spadała to spada, jak chcę żeby rosła to rośnie i jedynie kaloriami muszę mieszać (nie pierdolę się z cardio czy innymi dietami-cytynowo-cebulowymi, lekarze mnie nienawidzą). Niestety, musisz uwierzyć na słowo, bo nikt nie przekona mnie, żeby wrzucać samojebki w majtach w publiczne internety, żeby pokazać kolegom swoje ciałko. no nie i już :P
....
Zaczynają podejrzewać, że diety tego typu, czyli wpierdalam milion kcal w jednym posiłku, po paru latach powodują palumboism.
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) : Jak wpadłeś na pomysł tak skrajnej diety? Nie mówię, że to źle, ale dośc radykalne podejście.Poczytaj o INTERMITTENT FASTING, LEANGAINS i wszystko będzie jasne.
Co daje trening na czczo? Ma sens, jesli miałbym taki jeden w tygodniu? (więcej nie da rady :( )
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) : Jak wpadłeś na pomysł tak skrajnej diety? Nie mówię, że to źle, ale dośc radykalne podejście.Poczytaj o INTERMITTENT FASTING, LEANGAINS i wszystko będzie jasne.
Co daje trening na czczo? Ma sens, jesli miałbym taki jeden w tygodniu? (więcej nie da rady :( )
Wysłane z mojego LG-D855 przy użyciu Tapatalka
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) : Jak wpadłeś na pomysł tak skrajnej diety? Nie mówię, że to źle, ale dośc radykalne podejście.
Co daje trening na czczo? Ma sens, jesli miałbym taki jeden w tygodniu? (więcej nie da rady :( )
Było pół roku FBW, potem miesiąc Insanity, potem miesiąc obwodowego - czas na split i masę. :P Chociaż z moim metabolizmem nie powinienem się zalać. W sumie przynajmniej jakąś chałupniczą metodą muszę sobie BF zmierzyć. Aktualnie waga 78, wzrost cały czas ;) 1,73.
ciężaru i sprawdzenia techniki zrobiliśmy po jednej serii każdego ćwiczenia i byłem ledwo żywy na koniec - 18 ćwiczeń, prawie bez przerw, jak na obwodowym. Ale nie byłem z trenerem, tylko z panią trener, więc +10 do siły. :D
Też może za jakiś czas pomyślę o butach na siłownię.
A właśnie teraz wpier*alam twaróg. Od ponad pół roku, prawie codzienie wieczorem twaróg. Ileż można? :facepalm: :D Nie nudzi się. Czasem jest twaróg z rzodkiewkami, czasem twaróg z papryką, czasem twaróg z winogronem, bywa też twaróg z borówkami.
I co? Będziecie całe życie na dietach? Przecież to błędne koło jest. Gratuluję wyników! Ja rosnę cały czas jak skurwol :)
I co? Będziecie całe życie na dietach? Przecież to błędne koło jest. Gratuluję wyników! Ja rosnę cały czas jak skurwol :)
I co? Będziecie całe życie na dietach? Przecież to błędne koło jest. Gratuluję wyników! Ja rosnę cały czas jak skurwol :)
Dieta (z stgr. δίαιτα diaita – „styl życia”[1]) – sposób odżywiania
Treningi na siłowni robię 3 razy w tygodniu około 8:30-10, żeby ćwiczyć naczczo.
Treningi na siłowni robię 3 razy w tygodniu około 8:30-10, żeby ćwiczyć naczczo.
To skąd bierzesz power? Jesteś 12h bez szamy, ja bym chyba jebł :D. Zresztą... ja się nie znam. Po prostu podnoszę krążki i jem kurczaka :P
Treningi na siłowni robię 3 razy w tygodniu około 8:30-10, żeby ćwiczyć naczczo.
To skąd bierzesz power? Jesteś 12h bez szamy, ja bym chyba jebł :D. Zresztą... ja się nie znam. Po prostu podnoszę krążki i jem kurczaka :P
Treningi na siłowni robię 3 razy w tygodniu około 8:30-10, żeby ćwiczyć naczczo.
To skąd bierzesz power? Jesteś 12h bez szamy, ja bym chyba jebł :D. Zresztą... ja się nie znam. Po prostu podnoszę krążki i jem kurczaka :P
No jakbyś zasnął przy lekkim ssaniu to takie małe fo pa... Lehlehleh :p
Nie wiem. Robta jak chceta. Ja poszedłem raz głodny na pakę, to po 20 minutach mi sie żyć nie chciało. Mnie to nie leży. Ale wiadomo. Rożne treningi, diety, organizmy.
IF wpływa bardzo pozytywnie na produkcję hormonu wzrostu, ćwiczenie naczczo pomaga spalić więcej brzucha, bo ze względu na niski poziom glikogenu znacznie szybciej przechodzi się na spalanie tłuszczu. Sama dobroć ;)
No jakbyś zasnął przy lekkim ssaniu to takie małe fo pa... Lehlehleh :p
Nie wiem. Robta jak chceta. Ja poszedłem raz głodny na pakę, to po 20 minutach mi sie żyć nie chciało. Mnie to nie leży. Ale wiadomo. Rożne treningi, diety, organizmy.
Coin ćwiczył na czczo przez długi czas i twierdzi, że ćwiczyło mu się lepiej niż po jedzeniu (też tak mam, zdecydowanie). Jakiś czas później zaczął jeść przed treningiem, żeby zmieścić więcej kalorii w ciągu dnia i jak ostatnio zdecydował wrócić to stwierdził: "czułem się jakbym przebiegł maraton, nigdy więcej". Nie można oczekiwać, że organizm od razu zareaguje pozytywnie na drastyczną zmianę. Przyzwyczaiłeś go, że dostaje określoną dawkę kalorii przed wysiłkiem i dziwisz się, że wytrzymał tylko 20min bez niej? Druga sprawa to taka, że psychicznie mogłeś zwyczajnie się podłamywać, tylko wierząc, że z pustym żołądkiem jest gorzej ;)
Btw. Pusty żołądek nie oznacza,mże nie czerpiemy jeszcze korzyści z posiłkow sprzed doby.
Temat jest bardzo prosty. Nie jem tylko przed treningami, które kończę max o 11 rano. I od razu na siłownię/do dojo biorę pudło z żarciem. Żeby było śmieszniej, jak zjadłem kiedyś czekoladę przed karate, to myślałem, że zemdleję w trakcie rozgrzewki. I wolę zdecydowanie ćwiczyć naczczo. Czuję się przez cały dzień znacznie lepiej, jest większa produktywność, łatwiej jest tyłek rano na siłownię ruszyć (nie zjesz dopóki nie zrobisz treningu i nie ma zmiłuj). Nie stosuję tej zasady do wieczornych treningów karate w poniedziałki i piątki, tylko przesuwam sobie okienko żywieniowe o półtora godziny tak, by móc jeszcze zjeść po treningu. Zastanawiam się właściwie, czy traktowanie tylko dni z siłownią jako treningowych jest dobrą opcją, bo ćwiczę w sumie 6 dni w tygodniu, ale z drugiej strony cykle węglowodanowe nie miałyby wtedy sensu, bo miałbym tylko jeden nietreningowy dzień w tygodniu.
Dobra, to ja teraz trochę z innej beczki, ale nadal fit ^^
Słowem wstępu: brat mi rozpierdolił rolki.
Czy ktoś z Państwa wie jak się nazywa i gdzie mogę kupić część poniżej?
(http://www.rollsport.de/media/catalog/product/cache/3/image/1000x/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/r/o/rollerblade-abstandshalter.jpg)
Montuje się to w szynę. Służy do trzymania ośki w punkcie. Żeby nie latała góra dół.
Rolki to takie stare moje ukochane Rollerblade. Nie pamiętam modelu i nie jestem w domu żeby to ogarnąć :facepalm:
Czy poranne bieganie na czczo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Panuje przekonanie, że aktywność prowadzona po okresie nocy, bez przyjmowania posiłku, wówczas gdy w organiźmie zaobserwować można niskie poziomy glikogenu i insuliny może spowodować, że przesunie on w czasie wykorzystanie energii z węglowodanów, co pozwoli z kolei na większą mobilizację tłuszczu i wykorzystanie go jako paliwa do treningu.
W związku z rosnącą popularnością tego zagadnienia przeprowadzino test, którego celem było zbadanie zmian masy tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała w grupie 20 kobiet. W okresie miesiąca, przez 3 dni w tygodniu, połowa dziewcząt wykonywała godzinny trening aerobowy po posiłku, a druga połowa na czczo. Wszystkim osobom przysługiwało doradztwo z zakresu żywienia, aby zachować stosowaną wówczas dietę.
Co się okazało wyniki zaprzeczyły prawdziwości powyższej hipotezy. Chociaż obie grupy wykazały znaczną utratę masy ciała i masę tłuszczu w stosunku do wartości początkowej, nie zaobserwowano znaczących różnic pomiędzy nimi. Wyniki te wskazują, że zmiany składu ciała związane z ćwiczeniami aerobowymi w połączeniu z niskokaloryczną dietą są podobne, niezależnie, czy dana osoba jest na czczo przed treningiem czy spożyła przed nim posiłek.
Ale faktycznie czas chyba pomyślec o nowych rolkach co ?
Jestem zaskoczony ze nikt nie poradził by dozbierał i kupił lampę :D
Ale faktycznie czas chyba pomyślec o nowych rolkach co ?
A ja se dzisiaj pierdykłem 30km ( na rolkach oczywiście ) i nie wyobrazam sobie robić tego naczczo.
Właśnie @lwronk (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=4012) to Twoje naczczo to nie koniecznie samo dobro, a juz na pewno nie dla wszystkich. Nie pisz zatem tego jak dogmatów bo co niektórych możesz wprowadzić w błąd. Co jest dobre dla Muszki i byc może dla Ciebie, nie koniecznie jest cacy dla innych.
Ale faktycznie czas chyba pomyślec o nowych rolkach co ?
Po wakacjach sobie kupię.
Ale ja je kurde lubię :(. Poza tym na razie mam bezkrólewie w portfelu i myślałem że ten siuwax kosztuje grosze. Zastanawiam się czy jakbym jakieś małe podkładki znalazł to to się utrzyma w dziurze, czy wypadnie i mi kółka o płozę będą trzeć.
A ten dyngs nie jest od uchwytu do hamulca? Jak tak to wyjeb hamulec ;)
To mi wygląda na tulej od rckeringu, czyli możliwośc ustawienia sobie tzw banana, przednie i tylne kółko wyzej niż dwa srodkowe.
A ten dyngs nie jest od uchwytu do hamulca? Jak tak to wyjeb hamulec ;)
Hamulca nie ma już od 3 lat :P. Nie można z nim jeździć na jednym kółku ^^To mi wygląda na tulej od rckeringu, czyli możliwośc ustawienia sobie tzw banana, przednie i tylne kółko wyzej niż dwa srodkowe.
Właśnie tak, tylko że te tuleje są sztywne, czyli żeby ustawić banana musisz kupić drugie z inaczej rozmieszczoną dziurą.
doskonała przemowa o otyłości i nie tylko:
https://www.youtube.com/watch?v=s86DJ1pVF0U (https://www.youtube.com/watch?v=s86DJ1pVF0U)
doskonała przemowa o otyłości i nie tylko:
https://www.youtube.com/watch?v=s86DJ1pVF0U (https://www.youtube.com/watch?v=s86DJ1pVF0U)
Brzmi jak audio book
Ja na moment. A te fitnessy to że się potem więcej dyma, czy tylko, żeby większy narcyzm mieć we lustrze?
Ja na moment. A te fitnessy to że się potem więcej dyma, czy tylko, żeby większy narcyzm mieć we lustrze?
Ja na moment. A te fitnessy to że się potem więcej dyma, czy tylko, żeby większy narcyzm mieć we lustrze?
Aha, a Wy naprawdę zaczynacie mie to wyjaśniać? :D
Spędziłem "trochę" czasu na siłce w młodości i myślę, że głównie to działa na ego, a wszelkie inne sprawy są rzeczą wtórną. No pomyślcie ;).
Aha, a Wy naprawdę zaczynacie mie to wyjaśniać? :D
Spędziłem "trochę" czasu na siłce w młodości i myślę, że głównie to działa na ego, a wszelkie inne sprawy są rzeczą wtórną. No pomyślcie ;).
:dobre:
cel był faktycznie ustawiony na dymanie foczek
Ja na moment. A te fitnessy to że się potem więcej dyma, czy tylko, żeby większy narcyzm mieć we lustrze?O to chodzi: (https://forum.sevenstring.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fimg-9gag-fun.9cache.com%2Fphoto%2F4788309_700b.jpg&hash=93a0eed7b1ffe998a0d1d7707a6ef6a531bd7c45)
(...) głównie to działa na ego(...)
Oni to kopią dla kasy ;)
A jak już Muszka osiągniesz 40+ ... :P
Dzisiaj jakieś dziewcze się zapytało, czy jestem intruktorem, więc chyba progress jest. ;D
Msisiaki mam pytanie - jakiś program/plan żeby poprawić mobilność przy siadach i rozciągnąć dwugłowe do DL?
Łukasz tak śledzę Twoje zmagania i na razie chyba miałeś więcej planów treningowych niż przyrostów ;)
(waga 76,5 kg, 2800/1900kcal):
(przy wadze 80kg i 2800/3500 kcal),
Wkurwia mnie, że mój brat zszedł z 80kg na 72kg. W tym samym czasie mi się udało zrzucić 2kg dosyć dużym wysiłkiem. A jemu dałem tylko poradę, żeby nie żarł pizzy na noc.
5000Ale bym wpierdalał! Zazdraszczam tyle kcal na redukcji ;)
Wkurwia mnie, że mój brat zszedł z 80kg na 72kg. W tym samym czasie mi się udało zrzucić 2kg dosyć dużym wysiłkiem. A jemu dałem tylko poradę, żeby nie żarł pizzy na noc.
TY Amal a u kogo Ty chcesz wymieniać na metalową ? :o I dlaczego na metalową. Panie to amelinium jest.
Wracając do tematu rolek, to właśnie do mnie przyszły takiecosie:
(http://i.imgur.com/HXAzQZt.jpg)
No i zaczynam zabawę z freeride :)
Yhh... niestety rolki będę musiał zwrócić.... są za małe.
I najgorsze jest to, że nigdzie nie ma rozmiar większych w sensownych piniondzach :(
Nie, tylko z tymi ;)
Prawa jest spoko, na styk - rozbije sie i będzie idealna.
Niestety lewa stopa jest dłuższ i już liner jest za krótki - rozbicie może nic nie dać. Wsadziłem do środka kopyto, wyciągnę za tydzień i zobaczymy - jak nie pomoże to oddam :/
Amal wg wszelkich statystyk i badań jesteś całkiem normalny. Właśnie z tych miejsc tłuszcz schodzi najdłużej i najtrudniej.
Za dzieciaka organizm rozkłada tłuszcz równomiernie a później leci w sagan i cycki i nie wiadomo dlaczego akurat tak.
Kurde gdybym wpierdzielał powyżej 3000kcal byłbym niczym balon, @Coin chetnie trochę metabolizmu odstąpię ;).He, he, to tak jak ja. Ja na poczatku swoich lat 20-ych na diecie 3500kcal, do tego sekcja plywacja 3x/tydz
Planów na ciężary nie mam żadnych, ale jak zejde poniżej 45min w półmaratonie ( rolki ) to sie moge zaczać chwalić .Taa, a ja to mam pisac o byle czym? Nie ma tak, dawaj info! :angel:
@Sikor pochwal sie pierwszym triathlonemNo... piewszy byl ;)
O, skoro są tutaj osoby mające pojęcie o rolkach, to pomóżcie nowemu w temacie kupić coś lepszego od Skywaya :D
Chciałbym kupić swoje pierwsze rolki w życiu. O. Z gatunku fitness/rekreacja, coby przy ładnej pogodzie wyskoczyć w trasę po wsi/mieście. Jak najtaniej, ale sensownie. Ile trza dać, jakie?
Rozmiar 46/47, 30 cm lub 30,5cm. Budżet koło 500zł.
Dobra, zwiększam budżet do 900zł, wieczorem pomieze swoją stopę i zobaczę co mi w Zino doradzą :DZa te pieniądze to bym Rollerblade Maxxumy 84 brał. Chyba najbardziej uniwersalne rolki :)
aktualnie od zeszłego roku poprawiłem wynik z 60 do 48,5 min przy czym w zeszłym, roku gdy zaczynałem przygotowywac sie do maratonów, nie dałem rady w tempie 55min zrobić 10km, więc jakiś progres jest.Kurde, to nie jakis progress, tylko szok progress! Obciales 20% czasu, wow :headbang:
Czaje sie na Sierpniowym w Gdańsku zejsc poniżej 45 ale zobaczymy. Duzo zależy od wiatru a tam pizga non stop.Na wiatr to nie ma jak jakis zagielek (ew. kite, al enie przepadam ;)).
Teraz bede miał sprawdzian za tydzień 10.07 w Bukowcu k. Świecia. Trasa wydaje sie płaska więc może jakis wyznacznik bedzie. Cały czas póki co mowa oczywiście o półmaratonie na rolkach zeby nie było niejasności ;)Powodzenia zycze!
-siad na 125 kgWynik na dziś: 137,5 kg przy wadze 76 kg.
-ciąg na 160 kgWynik na wczoraj w sumo: 165kg @76kg
Wczoraj poszedł ciąg. Tu nie spodziewałem się spektakularnego progresu, bo wraz z rozpoczęciem DUP zacząłem się uczyć ciągu sumo. Miałem też chwilę wahania, czy aby do conventional nie wrócić - w moim przypadku wydaje się on naturalniejszy i jakoś lżej jest mi podnieść to samo obciążenie, co w sumo. No ale do rzeczy, poprzedni maks przy wadze ca. 79,5 na conv.:-ciąg na 160 kgWynik na wczoraj w sumo: 165kg @76kg
Został jeszcze jeden bój ;)
Zaczynam się zastanawiać co dalej: obecnie ćwiczę 4x w tygodniu, 3x DUP siady, ciągi, klatka, 1x podnoszenie ciężarów, w którym póki co ssę totalnie. Dlatego też myślę, czy w kolejnym cyklu treningowym zostawić sobie rozkład 3/1, zmienić na 2/2 i wtedy na trójbój robić dalej DUP albo ATG RSR z naciskiem na ten drugi, czy w ogóle skupić się póki co PC.
Na pewno podbiję sobie lekko kalorie :)
Wczoraj poszedł ciąg. Tu nie spodziewałem się spektakularnego progresu, bo wraz z rozpoczęciem DUP zacząłem się uczyć ciągu sumo. Miałem też chwilę wahania, czy aby do conventional nie wrócić - w moim przypadku wydaje się on naturalniejszy i jakoś lżej jest mi podnieść to samo obciążenie, co w sumo. No ale do rzeczy, poprzedni maks przy wadze ca. 79,5 na conv.:-ciąg na 160 kgWynik na wczoraj w sumo: 165kg @76kg
Został jeszcze jeden bój ;)
Zaczynam się zastanawiać co dalej: obecnie ćwiczę 4x w tygodniu, 3x DUP siady, ciągi, klatka, 1x podnoszenie ciężarów, w którym póki co ssę totalnie. Dlatego też myślę, czy w kolejnym cyklu treningowym zostawić sobie rozkład 3/1, zmienić na 2/2 i wtedy na trójbój robić dalej DUP albo ATG RSR z naciskiem na ten drugi, czy w ogóle skupić się póki co PC.
Na pewno podbiję sobie lekko kalorie :)
Pany, ktoś z Was ma Powerlifty? Gut? Niśt gut?Ja mam, @Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) ma. Poza tym Musz ma też romaleosy, a ja adipowery. Generalnie gut, ale zależy co dokładnie chcesz w nich robić - jeśli typowo siady i oly lifts to bym patrzył za power perfect 2 - też są teraz w promocji, ale fakt, nie aż tak dobrej jak pałerlifty.
ale zależy co dokładnie chcesz w nich robić - jeśli typowo siady i oly lifts
No i 105 na klatkę podniesioneNowy: 112,5kg
Aktualnie 21km w 47min i dość mocno wiało, warunki zblizone do sierpniowego, wiec jest nieźle i cały czas z nadzieją na wykonanie planu.aktualnie od zeszłego roku poprawiłem wynik z 60 do 48,5 min przy czym w zeszłym, roku gdy zaczynałem przygotowywac sie do maratonów, nie dałem rady w tempie 55min zrobić 10km, więc jakiś progres jest.Kurde, to nie jakis progress, tylko szok progress! Obciales 20% czasu, wow :headbang:CytujCzaje sie na Sierpniowym w Gdańsku zejsc poniżej 45 ale zobaczymy. Duzo zależy od wiatru a tam pizga non stop.
Aktualnie 21km w 47min i dość mocno wiało, warunki zblizone do sierpniowego, wiec jest nieźle i cały czas z nadzieją na wykonanie planu.
Na ostatnim półmaratonie predkosci na zjazdach dochodziły do 53km/h całkiem ciekawe uczucie na rolkach ;)
Aktualnie 21km w 47min i dość mocno wiało, warunki zblizone do sierpniowego, wiec jest nieźle i cały czas z nadzieją na wykonanie planu.
Na ostatnim półmaratonie predkosci na zjazdach dochodziły do 53km/h całkiem ciekawe uczucie na rolkach ;)
53km/h na rolkach? Dziekowac! :o
Na rowerze w zasadzie nie zdarza mi sie tyle jechac.
Czyscili tylko w miejscach gdzie faktycznie było nawalone. A tak jak było tak jechalismy.
Pany czy można łączyć białko, kretynkę i spalacz tłuszczu? Dzisiaj takie pytanie dostałem i nie wiedziałem co powiedzieć... :facepalm:
Potwierdzam. Wujas, mnie na rolkach, kiedyś ciągnął samochodem około 40km/h. Wtedy czujesz że żyjesz!*
*
Pany czy można łączyć białko, kretynkę i spalacz tłuszczu? Dzisiaj takie pytanie dostałem i nie wiedziałem co powiedzieć... :facepalm:
Polecam cykle węglowodanowe. Efekt rekompozycji bardzo szybki i bez zjebanego samopoczucia. Po półtora miesiąca treningów -10 cm w brzuchu, +3 w klacie, +4 w barkach i +1 w bicku. Waga w miejscu, wzrost siły spory, wydolność też mocno na plus. I żółty pas w międzyczasie wpadł ;)
Polecam cykle węglowodanowe. Efekt rekompozycji bardzo szybki i bez zjebanego samopoczucia. Po półtora miesiąca treningów -10 cm w brzuchu, +3 w klacie, +4 w barkach i +1 w bicku. Waga w miejscu, wzrost siły spory, wydolność też mocno na plus. I żółty pas w międzyczasie wpadł ;)
Czasami jak czytam to, co piszesz, to zastanawiam się ile strzykawek w ciągu miesiąca u Ciebie leci.
No offence
W niedziele moje drugi start w tri :o
Sprincik, ale nieco dluzszy niz ostatnio: 750m/28km/5km
Jestem nakrecony na maksa, a do niedzieli jeszcze 4 dni , nie wiem co to bedzie w sobote, uff :facepalm:
W niedziele moje drugi start w tri :o
Sprincik, ale nieco dluzszy niz ostatnio: 750m/28km/5km
Jestem nakrecony na maksa, a do niedzieli jeszcze 4 dni , nie wiem co to bedzie w sobote, uff :facepalm:
W niedziele moje drugi start w tri :o
Sprincik, ale nieco dluzszy niz ostatnio: 750m/28km/5km
Jestem nakrecony na maksa, a do niedzieli jeszcze 4 dni , nie wiem co to bedzie w sobote, uff :facepalm:
Zmien opony na szosowe ;)
To bardziej do "co nas w życiu cieszy" ale temat siłowni, więc piszę tutaj.
Wyprosili mnie z siłowni na którą chodzę od półtora roku za posiadanie wiedzy większej od "trenerów" ;D :facepalm:
Ćwiczyłem z kumplem, czasami ludzie podchodzą pytają jak co zrobić, więc uznano, że "przeprowadzam treningi personalne" i mam za to zapłacić klubowi ;D
Dawno się tak dobrze nie bawiłem.
Z jakimkolwiek uzasadnieniem, czy po prostu nie bo nie?Pod spodem są biura i najemcy (co zrozumiałe i oczywiste) przeszkadza w godzinach pracy biura hałas generowany przez latające ciężary :) To już nawet nie są dziwne kroki ;)
Większość siłowni sieciowych zarabia nie na ludziach którzy przychodzą trenować, ale na tych którzy nie przychodzą. Robią promocje i zrzucają ceny karnetów do poziomu w którym gruba leniwa wiara mówi sobie "kupię to może mnie to zmotywuje do chodzenia" i oczywiście na tym koniec. Nie ma się co dziwić, że są głupie zasady czy siłownie otwierane zostają w nieprzystosowanych do tego miejscach, a trenerzy mają siano w głowie. Siłownia ma wyglądać, trenerzy muszą być tani w utrzymaniu, młodzi i uczesani, a najlepiej jeszcze jak jest kolorowo i imprezowo. Ogarnięty personel to chyba tylko w prywatnych małych siłowniach, które rodzą się z pasji do sportu, a nie pieniądza.
@lwronk (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=4012) tak z ciekawości czy dzienna dawka wit D3 to Twój pomysł, czy ktoś, zakładam lekarz, doradził Tobie ?
Sprawdzałes fogle poziom znaczy sie robiłeś badanie krwi na to ?
Czyżby to była Platinium Plaza?Ano. Ale nadrabiają całą resztą więc ciągle mój ulubiony klub ;)
Czyżby to była Platinium Plaza?Ano. Ale nadrabiają całą resztą więc ciągle mój ulubiony klub ;)
Nie masz silnej woli, to tym bardziej nie będziesz miał silnego ciała. Przestań się oszukiwać, że coś możesz zmienić, bo nic już nie zmienisz. Zostaniesz farfoclem, jakim jesteś.
Do niedawna ledwo dawałem radę przekroczy stówkę na przysiadach, a dzisiaj 113kg zrobiłem 4 razy, dwa razy więcej niż zakładałem. Jest git. :)
W końcu "8" z przodu na wadze, wygląda na to, że już stabilnie. :) Cieszy, bo przez pół roku było 78-79.U mnie w końcu też "8" z przodu na wadze :D.
Każdy może, wystarczy tylko chcieć. Początki bywają trudne, warto wtedy skorzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych czy profesjonalnego trenera. Po miesiącach czy latach spędzonych na siłowni człowiek widzi swoje błędy, przez któreg trening nie był 100% efektywny, albo co gorsza nabawił się kontuzji.
Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech :(
Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech :(
Jesz mniej waga spada, jesz więcej waga rośnie, nie ma żadnych czarów.
YEEEEE!!! :D :D :D
https://www.facebook.com/uniladmag/videos/2429155187107526/ (https://www.facebook.com/uniladmag/videos/2429155187107526/)
Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech :(
Jesz mniej waga spada, jesz więcej waga rośnie, nie ma żadnych czarów.
Niestety, przynajmniej w moim przypadku, ta zasada przestała działać po 45 roku zycia.
Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech :(
Jesz mniej waga spada, jesz więcej waga rośnie, nie ma żadnych czarów.
Niestety, przynajmniej w moim przypadku, ta zasada przestała działać po 45 roku zycia.
:tak: bys sie zdziwił, lub inaczej obyś sie kiedyś nie zdziwił. Mogłem przysłac do Was moją teściową, u niej to było dopiero perpetuum mobile ;) Kobieta tyla od kilku kromek chleba i zupek warzywnych.
@lwronk (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=4012) podeślij dowód na to, że IF podnosi poziom hormonu wzrostu o 100% u osób po 40.
Testosteron można łatwo podnieść strzykawką ;D
:tak: bys sie zdziwił, lub inaczej obyś sie kiedyś nie zdziwił. Mogłem przysłac do Was moją teściową, u niej to było dopiero perpetuum mobile ;) Kobieta tyla od kilku kromek chleba i zupek warzywnych.
Mimo wszystko czymś musiała najpierw sobie rozwalić metabolizm. Na pewno z wiekiem jest trudniej, ale są ludzie po 70 lat, którzy mają 6-ciopak na brzuchu :D
:tak: bys sie zdziwił, lub inaczej obyś sie kiedyś nie zdziwił. Mogłem przysłac do Was moją teściową, u niej to było dopiero perpetuum mobile ;) Kobieta tyla od kilku kromek chleba i zupek warzywnych.
Mimo wszystko czymś musiała najpierw sobie rozwalić metabolizm. Na pewno z wiekiem jest trudniej, ale są ludzie po 70 lat, którzy mają 6-ciopak na brzuchu :D
Owszem mają ale na pewno nie od niejedzenia.
Dobrym przykładem jest moja Rodzicielka, która zrzuciła w pół roku 19 kg bez żadnych ćwiczeń, a tylko stosując się do zastosowań dietetyczki, mimo, że wcześniej po usunięciu woreczka żółciowego miała spory problem schudnąć.
:tak: bys sie zdziwił, lub inaczej obyś sie kiedyś nie zdziwił. Mogłem przysłac do Was moją teściową, u niej to było dopiero perpetuum mobile ;) Kobieta tyla od kilku kromek chleba i zupek warzywnych.
:tak: bys sie zdziwił, lub inaczej obyś sie kiedyś nie zdziwił. Mogłem przysłac do Was moją teściową, u niej to było dopiero perpetuum mobile ;) Kobieta tyla od kilku kromek chleba i zupek warzywnych.
Problemem jest to że jadła kromki i zupki warzywne. Jak by zaczęła jeść normalnie mięso, boczek ryby to by wszystko było ok.
Węglowodany nie są nikomu, nie uprawiającego sporty siłowe potrzebne.
Mam znajomą która miała spokojnie 40kg nawagi bo jadła właśnie same kromeczki i zupki. Zaczęła jeść mięso i tłuszcz, po roku schudła 30 kilo.
Jeśli Ci naprawdę na wadze i zdrowiu zależy to proponuje czegoś takiego spróbować, zero węglowodanów, zero tłuszczy roślinnych,dużo warzyw, mięsa i tłuszczy zwierzęcych + duże dawki witaminy D. 100%SRS
Nasz organizm jest zrobiony z białka i tłuszczu, i tego potrzebuje żeby dobrze funkcjonować.
@coin777 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=66) mogę zapytać jaką kreatynkę stosowałeś i w jaki sposób? Tak sobie myślę że może bym wrzucił. Pora urosnąć
@coin777 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=66) mogę zapytać jaką kreatynkę stosowałeś i w jaki sposób? Tak sobie myślę że może bym wrzucił. Pora urosnąć
@coin777 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=66) mogę zapytać jaką kreatynkę stosowałeś i w jaki sposób? Tak sobie myślę że może bym wrzucił. Pora urosnąć
Zwykły MonoHydrant Universal po treningu 4g 3xtydzien i 5x w tygodniu Olimp Creatine Xplode jakies 4g po obiedzie w pracy. (tylko dlatego, że mi smakuje ta oranżadka ;) )
Nie polecam kreatyny SDF, powoduje rzadkie i częste kupy ;)
.....
Jeśli Ci naprawdę na wadze i zdrowiu zależy to proponuje czegoś takiego spróbować, zero węglowodanów, zero tłuszczy roślinnych,dużo warzyw, mięsa i tłuszczy zwierzęcych + duże dawki witaminy D. 100%SRS
Nasz organizm jest zrobiony z białka i tłuszczu, i tego potrzebuje żeby dobrze funkcjonować.
Fakt o tym jedzeniu teściowej to nie pomyślałem. Co do mnie to cięzko mi sobie wyobrazić, iśc na trening czy maraton, półmaraton, pies ganiał co bez odpowiedniego zapasu wegli.No da sie, nawet w ketozie nie trzeba byc.
Nie jest tak ze nic nie robie tylko podziwiam Was ze wam tłuszcz i waga lata tak jak wy chcecie. W tej chwili nawet nie tyle waga mnie martwi co tłuszcz i trzewny i ten zewnetrzny. Cały czas to sie gdzies kreci wokol 19-20%. No nic to, rozpoczalem inaczej ustawione treningi zobaczymy co to da.W kwestii syntezy bialem czytalem niedawno, ze w naszym wieku, po treningu trzeba wiecej bialka wciac, zeby byla odpowiedz jak u mlodszych.
Sikor ale ja nie o jedzeniu w trakcie wysiłku ale dzień przed i jak u mnie max 3 godziny przed. Zapas wegli czytaj jako nafutrowany dzień dwa przed i wspomniane max 3h przed. Na tyle to przetestowałem na sobie. Co do treningu i tego co po tym staram sie delikatnie trzymać okna weglowodanowego ale bez przesady a białko a i owszem okolice 30g chetnie przyjmuję ;)
to to ja też się pochwalę, odwiedziłem naszych koks Rzeszowiaków i zawstydziłem ich na ich własnej dzielni nowym PRem w Martwym = 170kg @79kg
@domas (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=560) @purpleman (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=512)
Jakbyś trochę legdrive uruchomił, by jeszcze 10 więcej weszło, zwłaszcza, że końcówka była na luzie :)
@Johnny (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1796) to ile bez pasków podnosisz w martwym? ;)
Zdrowe to nie jest.Jest.
(https://dl.dropboxusercontent.com/u/13715654/Lifting/syringe_needle_3m.jpg)
Zdrowe to nie jest.Jest.
Ja mam w planie 210 do sylwestra.
Jest przy odpowiedniej technice, jak ktoś nie umie, to rzeczywiście może sobie zrobić krzywdę.Podobnie jak uprawianie każdego sportu ;)
Uważaj men, bo tak 20-parę lat temu załatwiłem sobie kolano, skutki mam cały czas.
Wiesz, nie pamiętam dokładnie ciężaru, ale tak, z bardzo dobrą formą. Chodzi o dosyć spory przeskok w zwiększeniu obciążenia kolan. Przy samych ćwiczeniach bólu nie czułem, zaczęło się tak po 2-3 tygodniach od przeskoku. Polecam więc ostrożność i czemu miałbym koledze nie powiedzieć, co by się potem nie męczył?
Się uparł z tą kiepską formą. Nie-men, to był okres regularnych ćwiczeń i po prostu z kumplem zbyt gwałtownie podnieśliśmy obciążenie. Gdyby była taka relacja jak piszesz, to by przecież żaden zawodowy sportowiec kontuzji nie miał, Dorian Yates se trica nie zerwał ;).
Wieczny ubaw z crossfitowców. Wymyślają jakieś bzury i mówią, że "to na wzmocnienie całego ciała". Kurwa wiesz co wzmacna całe ciało? Jak usiądziesz z 300kg na plecach. Ale wy nigdy do tego nie dojdzecie więc wymyślacie jakieś gówna typu przysiad na jednej nodze na piłce klaskając talerzami. Potem się wyjebujecie na glebe, poobijacie cali i napiszecie NA instagramie, że ciężki trening, silna wola.
CytujWieczny ubaw z crossfitowców. Wymyślają jakieś bzury i mówią, że "to na wzmocnienie całego ciała". Kurwa wiesz co wzmacna całe ciało? Jak usiądziesz z 300kg na plecach. Ale wy nigdy do tego nie dojdzecie więc wymyślacie jakieś gówna typu przysiad na jednej nodze na piłce klaskając talerzami. Potem się wyjebujecie na glebe, poobijacie cali i napiszecie NA instagramie, że ciężki trening, silna wola.
Idealnie w sedno :D śmiechłem
Guma jest spoko. Sam tak zaczynałem. Robi robotę.
Guma jest spoko. Sam tak zaczynałem. Robi robotę.
Ja tam nie mam nic przeciwko poprawnemu podciąganiu się z gumą. Koleś miał do tego barki poklejone tym ichnim żarówiastym różowym gównem, więc pewnie weteran crossfitu jakiś ;)
Guma jest spoko. Sam tak zaczynałem. Robi robotę.
Ja tam nie mam nic przeciwko poprawnemu podciąganiu się z gumą. Koleś miał do tego barki poklejone tym ichnim żarówiastym różowym gównem, więc pewnie weteran crossfitu jakiś ;)
A jak on to robil niepoprawnie? Usiadl sobie jak na hustawce i sie bujal? ;D
Zamiast sie chichrać mogłeś powiedzieć co robi nie tak. Zapewne był poczatkujący a jak chyba kazdy w takim stadium, ma wrazenie ze po dwóch treningach może góry przenosić.
Skąd mam wiedzieć jak się je wykonuje? Wpisz w YouTube "how to squat/bench/deadlift", polecam instruktaże Alana Thrall.
A później są takie kwiatki jak Twój sumo martwy ciąg ;)
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) no i to mi dokładnie chodziło :) rozumiem, że ewentualne kwestie techniczne (czyt. poprawne wykonywanie ćwiczeń) to mam już męczyć kogoś z obsługi?
Przeraża mnie tylko dieta - chuj z kartoflami, ale takie frykasy jak antrykot to nie mój zasięg. :D Generalnie nie mam problemów z jedzeniem, bo jem jak świnia. Nie chodzi mi też o jakieś szalone zwiększanie masy, a po prostu zbudowanie "czegoś", trochę się poruszać i generalnie poczuć lepiej. Poza tym - w przypadku mojej cukrzycy sport jest wskazany. Ale sam schemat widzę nie jest specjalnie skomplikowany. ;)
Powiedz mi jeszcze - czy istotna jest kolejność wykonywania tych ćwiczeń? Wiadomo, że rozgrzewka to rowerek, ale potem - bez różnicy od jakiego ćwiczenia zacznę, czy jest jakiś nacisk na konkretne ćwiczenie?
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) - dziękuję. Jeszcze jedno - jak dopasować ciężar sztangi? Wg jakiego kryterium?
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) skasowałem swój post, bo uważam dyskusje z Tobą za jałowe jeśli tylko ktoś ma inne zdanie niż Ty. Nie czepiam się pozycji łopatek, garb w odcinku piersiowym jest ok przy maxowaniu, chociaż nie polecam w sporcie rekreacyjnym. Przytaczasz tu Barbellsów, być może jesteś ich fanem, nie wiem czy byłeś na szkoleniach od nich, ale weź pod uwagę, że w ich wiedzy można znaleźć spore luki oraz nieścisłości. Podsumowując cieszę się, że zadowala Cię technika Twojego martwego ciągu sumo, ale jeszcze bardziej się ciesze, że @Mother Puncher (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=3652) otrzymał odpowiedź na swoje pytania.
Zamiast 3 trójbojowych ćwiczeń weź sobie Boring But Big lub Stronglifts 5x5.
Doświadczenia aż takiego w nauczaniu innych nie mam, wiedzę cały czas poszerzam, a ich braki i niedopowiedzenia na szkoleniach miałem okazje im wytknąć.
Powtórzę w takim razie moją usuniętą wiadomość - maksował będę za kilkanaście tygodni, w marcu. Ale jeśli chcesz się czegoś ode mnie nauczyć to zapraszam do mnie na trening.
Zamiast 3 trójbojowych ćwiczeń weź sobie Boring But Big lub Stronglifts 5x5.Doświadczenia aż takiego w nauczaniu innych nie mam, wiedzę cały czas poszerzam, a ich braki i niedopowiedzenia na szkoleniach miałem okazje im wytknąć.
Powtórzę w takim razie moją usuniętą wiadomość - maksował będę za kilkanaście tygodni, w marcu. Ale jeśli chcesz się czegoś ode mnie nauczyć to zapraszam do mnie na trening.
Dzięki za propozycję, ale zaczekam, aż nabierzesz tego doświadczenia w nauczaniu innych. Póki co proponujesz średnio zaawansowany program oparty na %1RM początkującemu, który jeszcze nie zna swojego 1RM i nie pozna dopóki nie przejdzie etapu "newbie gains". Dodam, że prawdopodobnie z 5/3/1 mało by zrozumiał, skoro nie rozumiał wiadomości lwronka...
@Lubder (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1934) no offence, ale dzisiaj papier instruktora personalnego znaczy tyle, że wydałeś kasę na kurs i niewiele poza tym.
Wpierdalam jak świnia a waga mi normalnie w oczach ucieka...Zazdraszczam.
Pany, coś mi się z metabolizmem spierdoliło. Wpierdalam jak świnia a waga mi normalnie w oczach ucieka... Aż ze strachu poszedłem na badania i... wszystko w porzo. Chciałem się trochę nalać na zimę a tu się wszystko odkrywa. Nie biorę żadnych supli. Ostatnie białko (C6 hitec) zmęczyłem 2 miesiące temu. To normalka na zimę czy tylko ja tak mam? Dodam że to jest moja pierwsza zima z podnoszeniem ciężarków. Wcześniej grałem w skyrima.
+1Wpierdalam jak świnia a waga mi normalnie w oczach ucieka...Zazdraszczam.
Może przestałeś jeść byle co i poprawiła Ci się po prostu przemiana materii.
@Lubder (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1934) no offence, ale dzisiaj papier instruktora personalnego znaczy tyle, że wydałeś kasę na kurs i niewiele poza tym.
Z tego się właśnie śmiałem w poprzednim poście. Wspomniałem o podstawach - wiośle, podciąganiach, dipsach, ohp, ale to odwracanie kota ogonem ::)
Do tego warto wrzucić ćwiczenia z hantlami zamiast sztangą, a pod to wszystko ktoś kto potrafi dobiera ćwiczenia pomocnicze dla danej osoby. Co do progresji ciężaru na początku warto zastosować rampowanie, czyli dokładanie ciężaru co serie w niektórych ćwiczeniach. Ale nie, rób 3 ćwiczenia i naucz się techniki w necie. Co do BBB mój błąd, sorry.
Kiedyś był chyba taki przelicznik, że jedna kaloria podgrzewa jeden gram wody o jeden stopień Celsjusza pod ciśnieniem jednej atmosfery.
Pojawiły się już na rynku wszystkie spodziewane (i niespodziewane) modele lifterów:
-Nike Romaleos 3 - umiejscowienie paska na pierwszy rzut oka wydaje się dziwne, ale może idzie za tym jakaś logika? Część amerykańskiej kadry ciężarowej dźwiga w nich już jakiś czas (liczyłem na to, że z ich pojawieniem znajdą się jakieś fajne promocje na Romaleos 2, niestety w EU na stronie nike'a 2 już nie ma, w USA są w promocji, ale bieda z rozmiarami)
http://store.nike.com/pl/pl_pl/pd/meskie-buty-do-podnoszenia-ciezarow-romaleos-3/pid-11255893/pgid-11840584 (http://store.nike.com/pl/pl_pl/pd/meskie-buty-do-podnoszenia-ciezarow-romaleos-3/pid-11255893/pgid-11840584)
-Adidas Leistung 16 II - przed Rio Adidas wypuścił Leistung 16, pozbawione sznurówek, tylko system BOA i chyba się to nie przyjęło, bo też mało prosów w nich dźwigało (widziałem tylko pojedyncze osoby z norweskiej kadry), imo plus za powrót do sznurówek, a boa zastępuje teraz pasek, acz też dość nisko.
https://www.adidasspecialtysports.pl/product/leistung-16-ii-shoes/BA9171 (https://www.adidasspecialtysports.pl/product/leistung-16-ii-shoes/BA9171) (btw. jak ktoś ma dużą nogę i chce kupić niedrogo liftery, to tu są teraz dobre okazje na adiPowery i powerlifty)
-Reebok Legacy Lifter - wreszcie buty do dźwigania z prawdziwego zdarzenia od Reeboka. Reebok miał wcześniej liftery, przymierzałem je i w mojej opinii nadawały się one tylko do biegania. W stosunku do innych lifterów były po prostu miękkie. Te nowe mają być twarde, odczucie na nogach podobno porównywalne do Romaleosów 2. Ze wszystkich nowych właśnie te wydają się najciekawsze i najbardziej chciałbym je przymierzyć. Dodatkowo w USA są jeszcze dostępne w turbo cynkowskim czarno złotym kolorze (jarałbym się!). Parę młodzieniaszków z amerykańskiej kadry juniorów w takich dźwiga.
http://www.reebok.pl/reebok-legacy-lifter/BD1793.html (http://www.reebok.pl/reebok-legacy-lifter/BD1793.html)
@domas (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=560) chciałbym coś porządnego, tylko wizja kafla na buty trochę boli w sytuacji, gdy firma jeszcze raczkuje, stąd raczej póki co pewnie będę się starał wyrwać coś do 300 pln. Podobno na Śląsku jest jakaś polska firemka, która robi fajne buty do dźwigania, tylko design ostro prl.
@domas (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=560) chciałbym coś porządnego, tylko wizja kafla na buty trochę boli w sytuacji, gdy firma jeszcze raczkuje, stąd raczej póki co pewnie będę się starał wyrwać coś do 300 pln. Podobno na Śląsku jest jakaś polska firemka, która robi fajne buty do dźwigania, tylko design ostro prl.
Mośka! Ziom na siłowni ma takie od kilku lat i dalej są całe (mówił, że tylko podeszwę podklejał raz). Dupy nie urywają, szczególnie wyglądem, ale mają drewnianą podeszwę, więc zero kompresji. Można zamówić sobie w dowolnej wersji kolorystycznej i kosztują ok. 350zł. Jedyne godne buty w tej cenie to Adidas Powerlift, ale sam nie wiem czy bym je wybrał jakbym siadał 170kg...
Modele 1 i 5 nawet w miarę wyglądają :)
http://www.moskashoes.com/buty.html (http://www.moskashoes.com/buty.html)
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Wziąłeś?
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Wziąłeś?
A co? Chcesz odkupić? :D
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Wziąłeś?
A co? Chcesz odkupić? :D
Po prostu pytam, bo się martwię.
Panowie, jak ktoś szamie białko w proszku, to mam na zbyciu 2 torby 900 g białka od WK (Chocolate Coconut i Chocolate Nut). Obydwie torby otwarte i pomniejszone o kilka-kilkanaście miarek (na życzenie mogę zważyć). Przestałem jeść serwatkę, więc jak ktoś chętny, to za 50 zł mogę je wysłać paczkomatem.
Też kce.
Wziąłeś?
A co? Chcesz odkupić? :D
Po prostu pytam, bo się martwię.
Wziąłem. O mnie? :O Czemuż?
No i fajnie, po pierwszym miesiącu z Boring But Big jest kilogram z groszami do przodu. :)
A ktoś tu ogarnia dietetykę? Czekają mnie prawie dwa tygodnie objazdówki po drogim kraju bez treningów - co zrobić, żeby nie stracić mięśni, a może trochę tłuszczyku? :P Narazie moje pomysły to wziąć sobie białko i nie jeść shitu. ;)
Ktoś doświadczony w temacie stackowania Beta-Alaniny i kreatyny? Na razie ograniczam BA tylko do przed treningami aczkolwiek poczytałem i zastanawiam się czy nie brać codziennie żeby wysycić w możliwie największym stopniu... No i kolejne pytanie idące za tym - czy brać BA w cyklu czy lepiej ograniczyć się do stałej dawki (u mnie na razie 2800mg) dziennie/przed treningiem?
Czyli pytanie pozostaje - jak to kurwa dawkować? :D
@Johnny (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=1796) Ja tam bym dorzucił witaminę D i kwas alfa-liponowy. :)
Mam taki zestaw by KFD - Omega, D3+k2, Vitapak i jest git
taki kacik fitness eśmy sobie urzadzili w tą niedzielę :facepalm:
sie człowiek zastanawia czy to jeszcze pasja czy juz pierdolec ;)
(https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18893192_1929205097314425_8109606740753057738_n.jpg?oh=398eca62019eb2edc81db9c2c151ed19&oe=59AABCBA)
Kategoria: psychologia.
Panowie - jak się motywujecie do trenowania?
Kategoria: psychologia.
Panowie - jak się motywujecie do trenowania?
Panowie - jak się motywujecie do trenowania?Ja mogę napisać co mnie demotywuje.
Mam jutro o 18 trening klaty na ruczaju. Możesz dołączyć.
@Sikor (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=511) @commelina (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=2525)Plasko raczej tam nie bylo? :o
Lublin. Jedziemy sobie dzisiaj po alejach tak 60-65. A na prawym pasie pan rowerem nas wyprzedza :D. To tak odnośnie waszej gadki o zapierdalaniu :p
No troszeczkę pochylona droga. Ale nie dużo. Chodzi o sam fakt poruszania się z taką prędkością na takim czyms :D
Podsumowanie w cyferkach 1RM @78kg (wyniki od ostatnich testów, niektóre na dzień dzisiejszy mogłyby być nieznacznie wyższe):
Deadlift 160kg
Front Squat 110kg
Bench Press 92,5kg
Overhead Press 55kg
Cele 1RM na czerwiec 2017:
Deadlift 185kg
Front Squat 140kg
High Bar Squat 155kg
Bench Press 120kg
Overhead Press 70kg
Amen.
@Musza (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=650) a jak zmiana wagi przez ten rok? Program lecisz ten sam, co kiedyś rozmawialiśmy (5-3-1)? Dak znać, jak wygląda temat z niedoczynnością tarczycy, bo też mam się badać niedługo keszcze przy okazji sprawdzić czy insulinooporności nie mam.
Moja mama też ma, dlatego miałem się badać. Plus masa idzie mi bardzo szybko, mimo, że kalorie trzymam raczej utrzymaniowe.
Nadarzyła się promocja, i wyhaczyłem Adidasowe Powerlifty 3 za 199zł z wliczoną przesyłką. To pierwsze moje tego typu obuwie i teraz pytanie dla bardziej doświadczonych. Idzie odczuć poprawę stabilizacji przy martwym? Bo dochodzę do wniosku, że takie jest ich główne przeznaczenie.
Nadarzyła się promocja, i wyhaczyłem Adidasowe Powerlifty 3 za 199zł z wliczoną przesyłką. To pierwsze moje tego typu obuwie i teraz pytanie dla bardziej doświadczonych. Idzie odczuć poprawę stabilizacji przy martwym? Bo dochodzę do wniosku, że takie jest ich główne przeznaczenie.
To sie weź za mięsnie głębokie i za sama stabilizację ( dyski sensoryczne Bosu itp ) , więcej pomoże jak jakiekolwiek buty, a i z pozytkiem dla całego organizmu bedzie.
Nadarzyła się promocja, i wyhaczyłem Adidasowe Powerlifty 3 za 199zł z wliczoną przesyłką. To pierwsze moje tego typu obuwie i teraz pytanie dla bardziej doświadczonych. Idzie odczuć poprawę stabilizacji przy martwym? Bo dochodzę do wniosku, że takie jest ich główne przeznaczenie.
To sie weź za mięsnie głębokie i za sama stabilizację ( dyski sensoryczne Bosu itp ) , więcej pomoże jak jakiekolwiek buty, a i z pozytkiem dla całego organizmu bedzie.
Martwy najlepiej robić na boso (w skarpetkach).
Tylko ta emotka odda wincyj niż tysionc słów - :o
No i szacun w chuj of kors ale nadal :o
Rich Piana naturalnym kulturystą był.
Lubiłem gościa bo był szczery do bólu i się w tańcu nie pierdolil.
To jest ten 1,9/90/21 ?Si :angel:
Ta... Odstajesz...
Ja zamykam rok z takimi wynikami
222,5kg martwy
185kg przysiad
120kg klata ;)
75kg OHP
@76kg 178cm
Ja zamykam rok z takimi wynikami
222,5kg martwy
185kg przysiad
120kg klata ;)
75kg OHP
@76kg 178cm
Ty się nie liczysz bo Ty ćwiczysz regularnie :P
EDIT: Wait, wut? 75 OHP? To tak można? Jajebie jakim się teraz leszczem poczułem...
@coin777 (http://forum.sevenstring.pl/index.php?action=profile;u=66) ile lat stażu?Na poważnie to tak z 3 lata.
Ja zamykam rok z takimi wynikami
222,5kg martwy
185kg przysiad
120kg klata ;)
75kg OHP
@76kg 178cm
Ty się nie liczysz bo Ty ćwiczysz regularnie :P
EDIT: Wait, wut? 75 OHP? To tak można? Jajebie jakim się teraz leszczem poczułem...
A so to jest OHP?
Ja zamykam rok z takimi wynikami
222,5kg martwy
185kg przysiad
120kg klata ;)
75kg OHP
@76kg 178cm
Ja zamykam rok z takimi wynikami
222,5kg martwy
185kg przysiad
120kg klata ;)
75kg OHP
@76kg 178cm
Po 3 miesięcznym treningu bułgarskim, robienia przysiadów min 6 razy w tygodniu, miałem ochotę trochę od nich odpocząć, więc w tym roku skupiłem się bardziej na górnej części ciała, plecach i kapturach.
Planem było w końcu ponieść swoją wagę ciała w OHP i stracić szyje.
Wyniki 2018:
Martwy: 230kg na sztywnej sztandze, 240kg na giętkiej.
Przysiad 185kg nadal
Klata 125kg
OHP 81kg
@74kg 178cm
Na 2019 planuje poprawę wyników w przysiadzie i resztę po trochu.
A wy jak tam wyniki?
Najważniejsze, żebyś był szczęśliwy. Może trochę krócej pożyjesz, ale za to lepiej.(https://i.imgur.com/vAPd5SJ.jpg)
Najważniejsze, żebyś był szczęśliwy. Może trochę krócej pożyjesz, ale za to lepiej.(https://i.imgur.com/vAPd5SJ.jpg)