Kącik fitness

[Aremenius]

Co do diety i treningu żeby zrzucić to na siłówce duża ilość powtórzeń, może być trochę mniejszy ciężar nawet Plus to co wyżej - kardio i bez głodówki, a jeżeli już będziesz dietować to z doświadczenia polecam ucinać węgle, a nie tłuszcze, dzięki temu testosteron się utrzymuje może nie na szaleńczo dobrym ale jednak przyzwoitym poziomie, a bez tłuszczy zarówno libido jak i samopoczucie lecą na ryj jak Tupolew, więc tego

A suplementy to są tak jak z nazwy jedynie środki które dokładasz do diety więc moim zdaniem jeżeli możesz z samej diety dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych to nie ma sensu niczego stosować, ja nie miałem z mordzie nic prócz wit. A, D i K od circa pół roku (masa bez kretki) i się czuję w chuj przyzwoicie, a i siła idzie do przodu cały czas

[Mat]

No na silowych to raczej male ciezary robie - z racji kontuzji i tak na razie nie moge przeciazac. Trening mam rozpisany tak pol na pol. Polowa czasu to jakies tam silowe rzeczy, a potem 30 minut na biezni czy inny crosstrainer a potem jeszcze rower (a pewnie jeszcze dodatkowo wroce do jezdzenia do pracy rowerem). No ale i tak wolno idzie.

Co do diety to staram sie wlasnie wegle i cukry ograniczac ale ciezko, bo w sumie za tym najbardziej organizm teskni

A jakies LKarnityny, czy cos takiego? Warto, czy to o kant dupy raczej?

[Amal_68]

Co do diety to staram sie wlasnie wegle i cukry ograniczac ale ciezko, bo w sumie za tym najbardziej organizm teskni

Tylko pierwszy miesiąc. To trochę jak z rzucaniem palenia. Potem już Ci się nie będzie chciało, przynajmniej tak mocno. Ewentualnie zrobisz sobie w miesiącu jeden cheat day w którym zjesz snickersa, żeby nie gwiazdorować

[Mat]

Nie no to nie jest tez tak, ze w ogole zrezygnowalem. Robie sobie rozpiske (myfitnesspal) co jem i jak sie snickers miesci w tabelce, to zjem

[Johnny]

Wczoraj było 90,0kg i zrobiłem sobie małego CheatDay'a, zjadłem chyba z milion kcal i dzisiaj jest 91,0kg. Jeszcze 5/6kg w dół i będę zadowolony. Potem znowu bijemy w górę.

Wiem, że nikogo to nie obchodzi, ale...
Dzisiaj jest 87kg i nadal wisi na brzuchu... jednak te 5/6kg to będzie za mało :/
W tym miesiącu, prócz siłowni, zrobiłem jakieś 250km na rowerze (główne po pagórkach <3) i jakieś 40/50km biegając. Podniosłem kcal do 2,4k i raz w tyg. robię cheat day'a (150% normy).
Zastanawiam się nad zwiększeniem sobie kcal, właśnie o połowę na tydzień, albo nawet w ogóle z odpuszczeniem diety, bo coraz mniej przyjemnie mi się ćwiczy... Chyba muszę się podładować.

Przez miesiąc nie chciało ruszyć, ale teraz jak już leci, to leci... Chyba można złagodzić rygor :3

[Aremenius]

Trzymaj dietę ale nie aż tak nisko, ja teraz mam ok. 3,2kkcal na 85kg na utrzymanie przy 3 treningach, mówiłem wcześniej i się powtórzę, wbij wyżej i trzymaj lepiej wyjdziesz, lepiej nabuduj mięsa, i tak kurwa na scenę w tym roku nie wyleziesz

[Johnny]

A dlaczego nie? Przy takim tempie, to za miesiąc/dwa będzie krata na brzuchu. Wszystko zależy od tego ile będę miał spadków, ale tym się nie przejmuję. Tyle lat się tym przejmowałem i nigdy nie mogłem się zbudować. Teraz przynajmniej nie będę gruby.

[youshy]

Teraz przynajmniej nie będę gruby.

Nie kłam, i tak będzie jojo

Spoiler

:*

[commelina]

Trzymaj dietę ale nie aż tak nisko, ja teraz mam ok. 3,2kkcal na 85kg na utrzymanie przy 3 treningach, mówiłem wcześniej i się powtórzę, wbij wyżej i trzymaj lepiej wyjdziesz, lepiej nabuduj mięsa, i tak kurwa na scenę w tym roku nie wyleziesz

Chyba na tydzień ja ciez pierdziele na takiej ilości tyłem w oczach, pomimo jak dla mnie intensywnych treningów a wydolność i siła niespecjalnie rosły. Czułem się ciężko i do dupy. No ale jak bedziecie mieli 50+ a juz od 30+ zacznają  sie kłopoty to pogadamy
@Mat Mi waga stanęła i "ani w lewo ani w prawo" i najpierw badania krwi, podwyższony kortyzol, trzeba zbic bo blokuje spalanie tłuszczu i coś tam jeszcze ( stres zla dieta i takie tam ) potem dieta nawodnienie odpowiednie pilnowanie tego co jesz, odkwaszenie organizmu ( ogorki kiszone i kapusta kiszona ) i ruszyło aż miło. Idzie sie przyzwyczaić ale od czasu do czasu trzeba sie nawpierdzielac czegoś niezdrowego bo idzie zwariować
Generalnie każden jest inny,  musisz więc próbowac i obserwować.

[Aremenius]

@commelina też byłem zaskoczony jak się dwa tygodnie nie ważyłem potem, tak myślę, a co mi tam sprawdzę czy coś ruszło do przodu, mięsa trochę więcej, siła w przód a waga SURPRISE MOTHAFACKA dokładnie tyle ile dwa tygodnie wcześniej, a 3,2 to taki średni wynik dzienny, wiadomo raz 200 niżej raz 400 więcej (byłem głodny tak? ) no i można? Można

[commelina]

Pewnie ze można, jak sie ma 20 kilka lat i taka przemiane materii. Jeszcze jak miałem 40+ jadłem co chiałem i wystarczyło wieczorem "poruszac palcem" czytaj krótka wycieczka na rolkach i robiłem z wagą co chciałem. dzisiaj to ona dyktuje warunki Ale sie nie poddaję, od stycznia zeszłego roku, jak sie wziąłem za siebie, do dzisiaj wychodzi ze zrzuciłem 18kg, póki co kondycja rośnie a i siła ciut tez choć cieżary mnie nie interesują jako takie. Uznałem ze kaloryfer robie dla żony a kondycje dla siebie Jeszcze troche za dużo tłuszczu w organiżmie ale i ten trzewny zaczął spadać więc są powody do zadowolenia.

[Johnny]

Wszystkie rady są dobre i kazdą należy rozpatrzyć, ale trzeba pamiętać, że

Generalnie każden jest inny,  musisz więc próbowac i obserwować.

Uswiadomienie sobie tego jest kluczem do sukcesu, a jego brak często prowadzi do katastrofy. Zasada "jemu pomogło, to mi też musi" jest z założenia błędna.
I każdy ma inne ograniczenia i predyspozycje. Jeżeli sami nie poznamy naszego ciała, to nikt tego za nas nie zrobi, ale warto czytać i próbować jak najwięcej

[coin777]

Postanowiłem, że w końcu zrobię wycinkę (moją pierwszą w życiu. Od około 3 lat robię prawie nieustannie masę) i jedyny sposób żeby się do tego zmotywować, to pochwalić się ludziom że się ją robi. Teraz będzie wstyd się poddać.

Foto Before
Waga 90kg@178cm ~18%fat
Cel: ~80kg 2-3 miesiące, 10%fat?

Spoiler

No homo

[Johnny]

50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%

[lwronk]

50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%

Mięśnie czy lean mass?

[Johnny]

50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%

Mięśnie czy lean mass?

Mięśnie. 0,6kg z korpusu, 0,9kg z nóg, 0,1kg z łap. Ale wiadomo jaką to ma dokładność
Pokazuje mi, że korpus BF18%, zresztą sam widzę, że mi wisi jeszcze na brzuchu, więc wycinka leci dalej.

[Aremenius]

@Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie

[Musza]

@Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie

Fajne, ale nie jem parówek, jakby zastąpić je dodatkowym boczkiem, a kiełbaski mozarellą to bym zjadł 12

[wuj Bat]

Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie

A ja dla Ciebie:

[Aremenius]

Aaand back to @wuj Bat

[wuj Bat]

Taaak, wracamy do tematu oczywiście...

Spoiler

[Aremenius]

No skoro idziemy w zdrowotne

Spoiler

[Mat]

No w koncu jest jakas zmiana, 1.5kg w dol. Oby tak dalej...

[Musza]

Dzisiaj z zapasem sił zrobiłem front squat 85x6x3. Wygląda na to, że cel który sobie założyłem na 1-wszy rok treningów (front squat 100kg do 20.06) pójdzie jeszcze w maju

Tymczasem zacząłem back squat i na dzień dobry pykło 100kg z lekkim zapasem, ale póki szlifuję technikę nie chcę szarżować.

wciąż okolice 75kg

idę żreć

[lwronk]

Po miesiącu treningów karate po raz pierwszy w życiu udało mi się zrobić mostek. Na liczniku 108 kg, obwody stoją, waga lekko rośnie, co mnie smuci. Sensowne kopnięcia na wysokości podbródka. Poza tym rośnie wydolność i progres w rozciąganiu.

@Musza napisałbyś coś więcej w temacie diety którą stosujesz?