Autor Wątek: Kącik fitness  (Przeczytany 377853 razy)

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2050 23 Kwi, 2016, 16:12:11 »
Co do diety i treningu żeby zrzucić to na siłówce duża ilość powtórzeń, może być trochę mniejszy ciężar nawet :) Plus to co wyżej - kardio i bez głodówki, a jeżeli już będziesz dietować to z doświadczenia polecam ucinać węgle, a nie tłuszcze, dzięki temu testosteron się utrzymuje może nie na szaleńczo dobrym ale jednak przyzwoitym poziomie, a bez tłuszczy zarówno libido jak i samopoczucie lecą na ryj jak Tupolew, więc tego ;)

A suplementy to są tak jak z nazwy jedynie środki które dokładasz do diety więc moim zdaniem jeżeli możesz z samej diety dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych to nie ma sensu niczego stosować, ja nie miałem z mordzie nic prócz wit. A, D i K od circa pół roku (masa bez kretki) i się czuję w chuj przyzwoicie, a i siła idzie do przodu cały czas :)

Offline Mat

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 592
  • Join the Dark Side and get a free cookie!
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2051 23 Kwi, 2016, 17:21:22 »
No na silowych to raczej male ciezary robie - z racji kontuzji i tak na razie nie moge przeciazac. Trening mam rozpisany tak pol na pol. Polowa czasu to jakies tam silowe rzeczy, a potem 30 minut na biezni czy inny crosstrainer a potem jeszcze rower (a pewnie jeszcze dodatkowo wroce do jezdzenia do pracy rowerem). No ale i tak wolno idzie.

Co do diety to staram sie wlasnie wegle i cukry ograniczac ale ciezko, bo w sumie za tym najbardziej organizm teskni :)

A jakies LKarnityny, czy cos takiego? Warto, czy to o kant dupy raczej?

Offline Amal_68

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 035
  • You've heard of the golden rule, haven't you?
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2052 23 Kwi, 2016, 17:54:08 »
Co do diety to staram sie wlasnie wegle i cukry ograniczac ale ciezko, bo w sumie za tym najbardziej organizm teskni :)

Tylko pierwszy miesiąc. To trochę jak z rzucaniem palenia. Potem już Ci się nie będzie chciało, przynajmniej tak mocno. Ewentualnie zrobisz sobie w miesiącu jeden cheat day w którym zjesz snickersa, żeby nie gwiazdorować :P
Kompletna, jednoosobowa linia produkcyjna alkoholu wysokoprocentowego na czasy niepewne.
Sprzedaje graty !>>> http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=5646688<<!
*** http://ucio94.soup.io/ ***

Offline Mat

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 592
  • Join the Dark Side and get a free cookie!
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2053 23 Kwi, 2016, 18:03:06 »
Nie no to nie jest tez tak, ze w ogole zrezygnowalem. Robie sobie rozpiske (myfitnesspal) co jem i jak sie snickers miesci w tabelce, to zjem :)

Offline Johnny

  • Pr0
  • Wiadomości: 981
  • Miszcz onelinerów
    • Robur
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2054 27 Kwi, 2016, 19:25:33 »
Wczoraj było 90,0kg i zrobiłem sobie małego CheatDay'a, zjadłem chyba z milion kcal i dzisiaj jest 91,0kg. Jeszcze 5/6kg w dół i będę zadowolony. Potem znowu bijemy w górę.

Wiem, że nikogo to nie obchodzi, ale...
Dzisiaj jest 87kg i nadal wisi na brzuchu... jednak te 5/6kg to będzie za mało :/
W tym miesiącu, prócz siłowni, zrobiłem jakieś 250km na rowerze (główne po pagórkach <3) i jakieś 40/50km biegając. Podniosłem kcal do 2,4k i raz w tyg. robię cheat day'a (150% normy).
Zastanawiam się nad zwiększeniem sobie kcal, właśnie o połowę na tydzień, albo nawet w ogóle z odpuszczeniem diety, bo coraz mniej przyjemnie mi się ćwiczy... Chyba muszę się podładować.

Przez miesiąc nie chciało ruszyć, ale teraz jak już leci, to leci... Chyba można złagodzić rygor :3
Jazz, Lounge, Downtempo

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2055 27 Kwi, 2016, 19:59:01 »
Trzymaj dietę ale nie aż tak nisko, ja teraz mam ok. 3,2kkcal na 85kg na utrzymanie przy 3 treningach, mówiłem wcześniej i się powtórzę, wbij wyżej i trzymaj lepiej wyjdziesz, lepiej nabuduj mięsa, i tak kurwa na scenę w tym roku nie wyleziesz :D

Offline Johnny

  • Pr0
  • Wiadomości: 981
  • Miszcz onelinerów
    • Robur
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2056 27 Kwi, 2016, 20:54:58 »
A dlaczego nie? Przy takim tempie, to za miesiąc/dwa będzie krata na brzuchu. Wszystko zależy od tego ile będę miał spadków, ale tym się nie przejmuję. Tyle lat się tym przejmowałem i nigdy nie mogłem się zbudować. Teraz przynajmniej nie będę gruby. :)
Jazz, Lounge, Downtempo

Offline youshy

  • Facebook follower No.1
  • Pr0
  • Wiadomości: 1 461
  • Why do you wear that stupid mansuit?
    • Brudne Brzmienie
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2057 27 Kwi, 2016, 21:07:02 »
Teraz przynajmniej nie będę gruby. :)

Nie kłam, i tak będzie jojo

Spoiler
"To, że nie mam projektu, nie znaczy, że nie mam projektu"

Profile na Tonexa, Kempera i inne -> https://brudnebrzmienie.pl/

Offline commelina

  • jestę skervesenę
  • Pr0
  • Wiadomości: 3 375
  • ...grałbym EVER
    • Skervesen
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2058 27 Kwi, 2016, 22:52:07 »
Trzymaj dietę ale nie aż tak nisko, ja teraz mam ok. 3,2kkcal na 85kg na utrzymanie przy 3 treningach, mówiłem wcześniej i się powtórzę, wbij wyżej i trzymaj lepiej wyjdziesz, lepiej nabuduj mięsa, i tak kurwa na scenę w tym roku nie wyleziesz :D
Chyba na tydzień :P ja ciez pierdziele na takiej ilości tyłem w oczach, pomimo jak dla mnie intensywnych treningów a wydolność i siła niespecjalnie rosły. Czułem się ciężko i do dupy. No ale jak bedziecie mieli 50+ a juz od 30+ zacznają  sie kłopoty to pogadamy ;)
@Mat Mi waga stanęła i "ani w lewo ani w prawo" i najpierw badania krwi, podwyższony kortyzol, trzeba zbic bo blokuje spalanie tłuszczu i coś tam jeszcze ( stres zla dieta i takie tam ) potem dieta nawodnienie odpowiednie pilnowanie tego co jesz, odkwaszenie organizmu ( ogorki kiszone i kapusta kiszona ) i ruszyło aż miło. Idzie sie przyzwyczaić ale od czasu do czasu trzeba sie nawpierdzielac czegoś niezdrowego bo idzie zwariować ;)
Generalnie każden jest inny,  musisz więc próbowac i obserwować.
« Ostatnia zmiana: 27 Kwi, 2016, 22:54:13 wysłana przez commelina »

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2059 28 Kwi, 2016, 08:27:42 »
@commelina też byłem zaskoczony jak się dwa tygodnie nie ważyłem potem, tak myślę, a co mi tam sprawdzę czy coś ruszło do przodu, mięsa trochę więcej, siła w przód a waga SURPRISE MOTHAFACKA dokładnie tyle ile dwa tygodnie wcześniej, a 3,2 to taki średni wynik dzienny, wiadomo raz 200 niżej raz 400 więcej (byłem głodny tak? :D) no i można? Można :D

Offline commelina

  • jestę skervesenę
  • Pr0
  • Wiadomości: 3 375
  • ...grałbym EVER
    • Skervesen
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2060 28 Kwi, 2016, 08:50:29 »
Pewnie ze można, jak sie ma 20 kilka lat i taka przemiane materii. Jeszcze jak miałem 40+ jadłem co chiałem i wystarczyło wieczorem "poruszac palcem" czytaj krótka wycieczka na rolkach i robiłem z wagą co chciałem. dzisiaj to ona dyktuje warunki :P Ale sie nie poddaję, od stycznia zeszłego roku, jak sie wziąłem za siebie, do dzisiaj wychodzi ze zrzuciłem 18kg, póki co kondycja rośnie a i siła ciut tez choć cieżary mnie nie interesują jako takie. Uznałem ze kaloryfer robie dla żony a kondycje dla siebie ;) Jeszcze troche za dużo tłuszczu w organiżmie ale i ten trzewny zaczął spadać więc są powody do zadowolenia.

Offline Johnny

  • Pr0
  • Wiadomości: 981
  • Miszcz onelinerów
    • Robur
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2061 28 Kwi, 2016, 08:56:03 »
Wszystkie rady są dobre i kazdą należy rozpatrzyć, ale trzeba pamiętać, że

Generalnie każden jest inny,  musisz więc próbowac i obserwować.

Uswiadomienie sobie tego jest kluczem do sukcesu, a jego brak często prowadzi do katastrofy. Zasada "jemu pomogło, to mi też musi" jest z założenia błędna.
I każdy ma inne ograniczenia i predyspozycje. Jeżeli sami nie poznamy naszego ciała, to nikt tego za nas nie zrobi, ale warto czytać i próbować jak najwięcej ;)
« Ostatnia zmiana: 28 Kwi, 2016, 08:59:59 wysłana przez Johnny »
Jazz, Lounge, Downtempo

Offline coin777

  • Pr0
  • Wiadomości: 770
  • Nie moge Tego
    • YT
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2062 30 Kwi, 2016, 20:38:25 »
Postanowiłem, że w końcu zrobię wycinkę (moją pierwszą w życiu. Od około 3 lat robię prawie nieustannie masę) i jedyny sposób żeby się do tego zmotywować, to pochwalić się ludziom że się ją robi. Teraz będzie wstyd się poddać.

Foto Before
Waga 90kg@178cm ~18%fat
Cel: ~80kg 2-3 miesiące, 10%fat?
Spoiler
Pchnąć w tę łódź jeża lub ośm skrzyń fig

Offline Johnny

  • Pr0
  • Wiadomości: 981
  • Miszcz onelinerów
    • Robur
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2063 03 Maj, 2016, 19:32:18 »
50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%
Jazz, Lounge, Downtempo

Offline lwronk

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 428
  • Who said you need to buy a guitar?
    • Avernus Guitars
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2064 03 Maj, 2016, 19:47:29 »
50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%


Mięśnie czy lean mass?

Offline Johnny

  • Pr0
  • Wiadomości: 981
  • Miszcz onelinerów
    • Robur
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2065 03 Maj, 2016, 19:54:58 »
50dni
tłuszcz: -3,8kg
mięśnie: -1,6kg
BF: 19% -> 15,8%


Mięśnie czy lean mass?

Mięśnie. 0,6kg z korpusu, 0,9kg z nóg, 0,1kg z łap. Ale wiadomo jaką to ma dokładność :D
Pokazuje mi, że korpus BF18%, zresztą sam widzę, że mi wisi jeszcze na brzuchu, więc wycinka leci dalej.
Jazz, Lounge, Downtempo

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2066 04 Maj, 2016, 18:30:55 »


@Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie :D

Offline Musza

  • Pr0
  • Wiadomości: 3 163
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2067 04 Maj, 2016, 22:33:43 »


@Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie :D

Fajne, ale nie jem parówek, jakby zastąpić je dodatkowym boczkiem, a kiełbaski mozarellą to bym zjadł 12
facebook.com/Musza.MorningWood

Offline wuj Bat

  • Pr0
  • Wiadomości: 8 863
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2068 05 Maj, 2016, 14:29:23 »
Musza znalazłem coś specjalnie dla Ciebie :D
A ja dla Ciebie:

Paczki z głów!

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2069 05 Maj, 2016, 20:54:48 »
Aaand back to @wuj Bat


Offline wuj Bat

  • Pr0
  • Wiadomości: 8 863
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2070 06 Maj, 2016, 00:36:21 »
Taaak, wracamy do tematu oczywiście...

Spoiler
Paczki z głów!

Offline Aremenius

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 397
  • HUE
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2071 06 Maj, 2016, 08:16:12 »
No skoro idziemy w zdrowotne

Spoiler

Offline Mat

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 592
  • Join the Dark Side and get a free cookie!
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2072 06 Maj, 2016, 10:55:20 »
No w koncu jest jakas zmiana, 1.5kg w dol. Oby tak dalej...

Offline Musza

  • Pr0
  • Wiadomości: 3 163
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2073 06 Maj, 2016, 18:22:05 »
Dzisiaj z zapasem sił zrobiłem front squat 85x6x3. Wygląda na to, że cel który sobie założyłem na 1-wszy rok treningów (front squat 100kg do 20.06) pójdzie jeszcze w maju :)

Tymczasem zacząłem back squat i na dzień dobry pykło 100kg z lekkim zapasem, ale póki szlifuję technikę nie chcę szarżować.

wciąż okolice 75kg

idę żreć
facebook.com/Musza.MorningWood

Offline lwronk

  • Pr0
  • Wiadomości: 1 428
  • Who said you need to buy a guitar?
    • Avernus Guitars
Odp: Kącik fitness
« Odpowiedź #2074 06 Maj, 2016, 20:52:23 »
Po miesiącu treningów karate po raz pierwszy w życiu udało mi się zrobić mostek. Na liczniku 108 kg, obwody stoją, waga lekko rośnie, co mnie smuci. Sensowne kopnięcia na wysokości podbródka. Poza tym rośnie wydolność i progres w rozciąganiu.

@Musza napisałbyś coś więcej w temacie diety którą stosujesz?