Generalnie ilu trenerów tyle planów treningowych i dietetycznych. Jedne mniej, drugie bardziej skuteczne, a to wszystko zależy od indywidualnych cech każdego organizmu. Chodząc na siłownię zwracamy uwagę na trzy podstawowe elemenety- białka, węglowodany i tłuszcze.
*Białka są podstawowym budulcem każdej komórki i mają za zadanie budowę nowych i odbudowywanie starych komórek -> co za tym idzie całych tkanek.
*Węglowodany pełnią funkcję energetyczną i są najłatwiej dla nas dostępne.
*Tłuszcze też pełnią funkcję energetyczną dla organizmu, są blisko dwa razy bardziej wydajne od węglowodanów. Sama tkanka tłuszczowa jest traktowana m.in. jako 'rezerwy taktyczne' na wypadek niedostatecznej ilości pozostałych składników odżywczych mogących zostać przerobionymi na kalorie a następnie dżule.
Do tego wszystkiego dochodzą jeszcze składniki regulacyjne, czyli witaminy, minerały itp. itd. Oczywiście każdy z tych elementów można podzielić na mniejsze i bardziej szczegółowe grupy, ale prócz Lorda, Lothara i mnie raczej nikogo to nie będzie obchodzić
Tak samo wyróżniamy trzy główne cele na siłowni -> budowanie masy mięśniowej, rzeźbienie sylwetki, budowanie siły i wytrzymałości. Każdy z tych treningów wymaga skrajnie innych treningów jak i diet z zapotrzebowaniem na konkretne składniki odżywcze w konkretnych proporcjach. Do tego trzeba dodać, że amatorzy, profesjonaliści i ogólnie sportowcy najróżniejszych dyscyplin mają dobierane diety i treningi indywidualnie do potrzeb.
Samych zasad i planów treningowych nie będę przytaczać, bo jest tego cholernie dużo, ale odsyłam
TUTAJ. Każdy powinien wyszukać czegoś dla siebie, a na pewno dowiedzieć się wielu ciekawych i ważnych rzeczy zanim zacznie bezsensownie machać ciężarkami na siłowni.
całuję,
niedziu
