Kącik fitness

[Franek]

Najważniejsza zasada z podstawówki "nie wdawaj się w bójkę z grubym" nie wzięła się przecież znikąd 

Ktoś ma buty do dźwigania? Zastanawiam się nad Adidasami PowerPerfect2 - miał ktoś z nimi do czynienia?

[Testorrob]

Panowie, dawno nie było gejowskich fotek przed lustrem i zbiorowej onanizerki. Zamiast rzucać cyferkami, pokażta cycki

[youshy]

Panowie, dawno nie było gejowskich fotek przed lustrem i zbiorowej onanizerki. Zamiast rzucać cyferkami, pokażta cycki

Jak skończę masować to będą gejprogresspics

[lwronk]

Panowie, dawno nie było gejowskich fotek przed lustrem i zbiorowej onanizerki. Zamiast rzucać cyferkami, pokażta cycki

Masz

Spoiler

[Aremenius]

Jakieś rady dla żółtodzioba? Jutro zaczynam, masa mała i nie wiem czy robić na razie na swojej z lekkim wspomaganiem się hantlami czy żreć na umór i jednocześnie to spalać I jaki program byście polecili bo totalnie tego nie ogarniam (19 lat, 85kg, 180cm)

EDYTA:

Czytałem że split mógłby mi podpasować, polecacie/odradzacie?

[Testorrob]

Masz

Spoiler

[/quote]

Konkret!
Posty połączone: 28 Lip, 2014, 15:37:35

Jakieś rady dla żółtodzioba? Jutro zaczynam, masa mała i nie wiem czy robić na razie na swojej z lekkim wspomaganiem się hantlami czy żreć na umór i jednocześnie to spalać I jaki program byście polecili bo totalnie tego nie ogarniam (19 lat, 85kg, 180cm)

Moim zdaniem masz dobre proporcje waga-wzrost, o ile nie jesteś mocno obtłuszczony. Poza tym masz tę dużą zaletę, że jesteś młody i stale się rozwijasz. Myślę, że na dobrej siłce trener powinien Ci rozpisać dobry program ćwiczeń i jeśli włożysz w to dużo ciężkiej pracy, szybko zauważysz efekty. Bardzo istotna jest dieta, regularne posiłki bogate w białka i węglowodany (5-6 posiłków dziennie).

[Aremenius]

Znaczy problem jest taki że mięśnie mam małe prócz nóg (rower) i tłuszczu sporo na brzuchu się odłożyło, a że ostatnio się opuściłem nawet w domu jakoś ani pompek ani nic to chcę mieć bata, że jak już wykupię ten karnet za swoje to będę dymać co sił

[Franek]

Jakieś rady dla żółtodzioba? Jutro zaczynam, masa mała i nie wiem czy robić na razie na swojej z lekkim wspomaganiem się hantlami czy żreć na umór i jednocześnie to spalać I jaki program byście polecili bo totalnie tego nie ogarniam (19 lat, 85kg, 180cm)

EDYTA:

Czytałem że split mógłby mi podpasować, polecacie/odradzacie?

Starting Strength, Stronglifts albo jakieś FBW.

Splita sobie daruj - nie masz na tyle siły żeby zniszczyć tak mięsień, żeby się regenerował przez 7 dni. Początkujący są zregenerowani po 24-48h więc lepiej ćwiczyć całe ciało na każdym treningu bo wtedy ćwiczysz każdą partię 3x czyli 3x więcej przyrostów .
Nie baw się w maszyny i izolacje, nie są potrzebne na tym poziomie zaawansowania, chyba że masz jakieś wady postawy itp. to rób to co zaleci lekarz/fizjoterapeuta.
Rozciągaj się i dbaj o mobilność - zaprocentuje to potem.
Co do dietki to Ci nie pomogę, ja obliczylem sobie zapotrzebowanie i tyle zjadam dziennie albo więcej.

[Aremenius]

Dietę właśnie zacząłem ogarniać, może dzisiaj pierwszy trening machnę żeby kości rozprostować na jutro już na spokojnie z czystym umysłem sobie pójdę

[niedziak]

Konsultuj się z trenerem, który faktycznie ogarnia temat. Jeżeli pozwoli Ci napierdalać 140 kg w martwym ciągu za pierwszym razem to wiedz, że coś się dzieje.

[Testorrob]

Dokładnie tak, jak sugerują i radzą koledzy wyżej. Na początek nie przesadzaj z obciążeniem. Nie tędy droga! Staraj się rozciągać i ćwiczyć wszystkie partie ciała. Na rozgrzewkę zawsze może zrobić sobie brzuszki i jakieś ćwiczenia na nogi (o czym wielu często zapomina). I nie zrażaj się jak po pierwszych treningach zakwasisz mięśnie i będzie cię wszystko napier...... Z czasem mięśnie się przyzwyczają. Oczywiście podpatruj jak wykonują ćwiczenia bardziej doświadczeni koledzy i pytaj trenera, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. To istotne.
Lepiej podnieść mniej a dobrze, niż nawalić ciężarów i robić to byle jak!

[Aston]

Ja sobie dziś umilam życie z czekoladowym białkiem z Olimpu

[Franek]

BOOOOOOOOOM!

Dzisiaj już po treningu niestety, przetestuje je dopiero w poniedziałek, ale póki co jestem zadowolony - trafiłem z rozmiarem, buty są stabilne, nie ślizgają się, dobrze trzymają stope, wygodne i zwiększają zakres ruchu  Teoretycznie powinno być jeszcze łatwiej z ciężarem, bo podeszwa jest w ogóle nie ściśliwa, więc cała siła idze na sztangę.

[Aston]

[lwronk]

Równo 20 kg więcej... Czas coś z tym zrobić...

[youshy]

BOOOOOOOOOM!
( Obraz usunięty.)
Dzisiaj już po treningu niestety, przetestuje je dopiero w poniedziałek, ale póki co jestem zadowolony - trafiłem z rozmiarem, buty są stabilne, nie ślizgają się, dobrze trzymają stope, wygodne i zwiększają zakres ruchu  Teoretycznie powinno być jeszcze łatwiej z ciężarem, bo podeszwa jest w ogóle nie ściśliwa, więc cała siła idze na sztangę.

Kurde, też się zastanawiam nad jakimś takim bajerem w sumie

( Obraz usunięty.)

Równo 20 kg więcej... Czas coś z tym zrobić...

Waga to chuj, nie wyznacznik:

Spoiler

No, ale niestety łapa nadal mała

[lwronk]

Jak dla mnie, mogłaby stać w miejscu, byleby zjechać do 10-11% tłuszczu, czyli przerobić na mięśnie jakieś 6-7 kg

[youshy]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

[Bjørn]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość.

[youshy]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość.

To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości

[Bjørn]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość.

To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości

Ja na owrót - masa i tylko masa ale może mi się zmieni jak przekuje z 30kg tłuszczu w mięśnie. Na razie 4 tydzien powrotu po polrocznej przerwie i jest moc Ale do wrzesnia 100kg na klate nie wezmę jeszcze :/

[youshy]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość.

To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości

Ja na owrót - masa i tylko masa ale może mi się zmieni jak przekuje z 30kg tłuszczu w mięśnie. Na razie 4 tydzien powrotu po polrocznej przerwie i jest moc Ale do wrzesnia 100kg na klate nie wezmę jeszcze :/

Dawaj, napierdalaj! Ja stawiam że już 100kg wezmę na klatę ale nie robiłem jeszcze maksów (no i w sumie to chuj wie z jaką formą to 100 bym teraz wziął)

[Bjørn]

Ja chcę zjechać do 90 już na czysto (czyli jakieś 10% bf). Jak byłem przy 95 to czułem się jak wielki, nieruchomy kloc, cała ta lekkość poruszania gdzieś znika

No czyli w zasadzie kwestia priorytetów - albo bodybuilding, kulturystyka, napinka i pozowanie, albo mniejsze rozmiary, mniej imponująca budowa ale i lekkość.

To już jakiś czas do tego wniosku doszedłem - nigdy zawodowym kulturystą nie będę, więc mam to w dupie, wolę mieć więcej tej lekkości

Ja na owrót - masa i tylko masa ale może mi się zmieni jak przekuje z 30kg tłuszczu w mięśnie. Na razie 4 tydzien powrotu po polrocznej przerwie i jest moc Ale do wrzesnia 100kg na klate nie wezmę jeszcze :/

Dawaj, napierdalaj! Ja stawiam że już 100kg wezmę na klatę ale nie robiłem jeszcze maksów (no i w sumie to chuj wie z jaką formą to 100 bym teraz wziął)

Sęk w tym, że już wyciskałem tyle (rekord 120kg x2) ale pół roku nie ćwiczyłem (z czego 2 miesiące to było totalne gnuśnienie - siedzenie przed kompem i wpierdalanie żarcia z nudów ). No ale wracam do formy. Sama przyjemność.

[coin777]

Jednak od martwego ciągu rosną plecy

[niedziak]

Dziś zacząłem cykl na ruskim koksie, a mianowicie kupiłem sobie przedtreningówkę, która nazywa się Plutonium. Dodatkowo biorę do tego monohydrat kreatyny by w dzień treningowy brać tego koło 10 gram. Jest godzina 22.30, wziąłem to o 20.00, zrobiłem porządny trening i dalej mnie nosi. Będzie zabawa! Zobaczę rezultaty za sześć tygodni po zakończeniu cyklu, a celem jest trochę masy i przede wszystkim wzrost siły.