Kącik fitness

[Johnny]

Waga jet w użyciu 24/7. W pewnym momencie nawet łyżeczkę mleka do herbaty zacząłem wliczać
Posty połączone: 09 Mar, 2016, 16:19:00Chyba teraz spróbuję 2100kcal + cheat day raz w tygodniu 3000kcal.

[lwronk]

Moim zdaniem, masz za mało kalorii w diecie. Podjedź do 2700 i 3 razy w tygodniu 5x5. Obcinając kalorie do tego stopnia tylko spowalniasz metabolizm i przechodzisz w tryb oszczędzania energii. Potrzymaj 2 tygodnie, żeby organizm zaczął znowu normalnie funkcjonować, po czym stopniowo co dwa tygodnie ucinasz 100 kalorii, jeśli musisz, chociaż waga powinna ruszyć i bez tego.

[Johnny]

Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.

[lwronk]

Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.

Nie leciało po jakim czasie?

Jak naprawdę chcesz się wyrzeźbić i jesteś gotów na ciężki trening, to podjedź do 3k i poleć tym programem:

Uwierz mi, że po tych 2 miesiącach się nie poznasz.

[Johnny]

Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.

Nie leciało po jakim czasie?

Tak mniej więcej z 10 dni na 2600, potem ze dwa tygodnie na 2500, potem zeskoczyłem na 2300.

Na początku ćwiczyłem na 2600 i nie leciało, nie widzę wielkiej różnicy między 2600 a 2700.

Nie leciało po jakim czasie?

Jak naprawdę chcesz się wyrzeźbić i jesteś gotów na ciężki trening, to podjedź do 3k i poleć tym programem:

Uwierz mi, że po tych 2 miesiącach się nie poznasz.

Wiesz co, strasznie ciężko mi się to ogląda :/ Jak reklama środka na odchudzanie, niesamowity produkt, zrzucisz 40kg w tydzień i w ogóle, a zero konkretów. Potem obejrzę całość.

[lwronk]

Olej oglądanie marketingowej papki, ściągnij, albo kup legalnie program i napieraj. Sam powiem Ci szczerze, że nie wyrobiłem jeszcze całości, ale już po tygodniu różnica w kondycji jest ogromna i 3-4 cm w pasie w dół. Tylko to jest naprawdę ciężki trening.

[Johnny]

3-4cm w dół w tydzień? To mi wygląda na wodę.

[Amal_68]

Olej oglądanie marketingowej papki, ściągnij, albo kup legalnie program i napieraj. Sam powiem Ci szczerze, że nie wyrobiłem jeszcze całości, ale już po tygodniu różnica w kondycji jest ogromna i 3-4 cm w pasie w dół. Tylko to jest naprawdę ciężki trening.

Ciekawie to wygląda. Tylko chyba mam za mały pokój do takiego skakania...

[lwronk]

3-4cm w dół w tydzień? To mi wygląda na wodę.

No niebaudzo chyba, jeżeli starałem się trzymać możliwie duże nawodnienie (4,5 l dziennie norma). Ale to już, jak uważasz. Tutaj masz gotowe narzędzie, pytanie, co z nim zrobisz.

[Johnny]

3-4cm w dół w tydzień? To mi wygląda na wodę.

No niebaudzo chyba, jeżeli starałem się trzymać możliwie duże nawodnienie (4,5 l dziennie norma). Ale to już, jak uważasz. Tutaj masz gotowe narzędzie, pytanie, co z nim zrobisz.

Jak przeczytam na czym to polega, to wtedy się wypowiem
Możesz wrzucić fotki na zachętę :DD

[lwronk]

Masz, może Cię zachęci

http://m.videobash.com/picture/view/id/20113

[samuraj_jack]

Insanity mega fajna sprawa, po 60 dniach jak w nowym ciele. Wydolność sprawność baaardzo do przodu.
Na redukcji dodawanie objętości "pedalskich cardio" (mam tu na myśli bieganie lub bardziej człapanie z nóżki na nóżkę) też nie jest do końca trafionym pomysłem. Interwały lub odwrócone interwały (jak Insanity np zakładając, że ktoś ma na tyle pary żeby łączyć trening na siłowni z Insanity ) dużo lepszy efekt przyniosą zarówno pod względem sylwetkowym jak i wydolności ogólnej.

[aciek_l]

Skończył mi się karnet na siłowni, multisport będę miał w kwietniu, także od jutra (tak, tak na serio od jutra ) lecę z insanity. Akurat mi się przyda mała redukcja.

[Johnny]

6 dzień na diecie 2100 i 0,7kg w dół. Wiadomo, że jeden pomiar nie jest miarodajny, poza tym to na pewno też pozostałość z końcówki poprzedniego jadłospisu, natomiast nareszcie się coś ruszyło, po miesiącu walki!   Teraz jak będzie za szybko lecieć to dorzucę kcal. Ważne, że nareszcie zmusiłem organizm do zrzucania.

Weekend jest, to będę miał czas poczytać - w końcu! Podrzuci ktoś jakiś link do tego Insanity?

Insanity mega fajna sprawa, po 60 dniach jak w nowym ciele. Wydolność sprawność baaardzo do przodu.
Na redukcji dodawanie objętości "pedalskich cardio" (mam tu na myśli bieganie lub bardziej człapanie z nóżki na nóżkę) też nie jest do końca trafionym pomysłem. Interwały lub odwrócone interwały (jak Insanity np zakładając, że ktoś ma na tyle pary żeby łączyć trening na siłowni z Insanity ) dużo lepszy efekt przyniosą zarówno pod względem sylwetkowym jak i wydolności ogólnej.

Żadna forma ruchu nie jest i nigdy nie była pedalska. Pedalskie jest siedzenie przed komputerem i obrastanie w tłuszcz!
Kiedyś dużo biegałem, był to najlepszy okres w moim życiu. Godzina spędzona w lesie to jest to! Tylko ja, drzewa i Andy Timmons w głośniczkach, coś pięknego... Zawsze jak wracałem to miałem zajebistego banana na ryju. Może i bieganie nie jest najlepszym pomysłem na poprawę sylwetki, ale nastroju owszem! #KtoNieBiegaITakNieZrozumie

[Przychlast]

Żadna forma ruchu nie jest i nigdy nie była pedalska. Pedalskie jest siedzenie przed komputerem i obrastanie w tłuszcz!
Kiedyś dużo biegałem, był to najlepszy okres w moim życiu. Godzina spędzona w lesie to jest to! Tylko ja, drzewa i Andy Timmons w głośniczkach, coś pięknego... Zawsze jak wracałem to miałem zajebistego banana na ryju. Może i bieganie nie jest najlepszym pomysłem na poprawę sylwetki, ale nastroju owszem! #KtoNieBiegaITakNieZrozumie

<3

Ktoś biegnie maraton w tym sezonie? Ja wracam do "poważnego biegania", dzisiaj w miarę szybka dyszka(5km szybko,5 km wolno,1 km bardzo szybko). Mam problem z trzymaniem umiarkowanych paceów, w tym mojego maratońskiego. No i dieta ;/. Ja biegnę na pewno w Szczecinie (koniec czerwca) i na 90% we Wrocławiu(połowa września) KTOŚ COŚ ?

[Amal_68]

Jak ktoś ogarnie jakiegoś linka do ściągnięcia to niech zapoda

[aciek_l]

@Amal_68 : Pytasz o insanity? Pewien popularny gryzoń go ma.

Zacząłem. Zrobiłem tne 'fit test'. Wynik i mój stan po jego osiągnięciu interpretuje jako: "lepiej idź się rzucić z balkonu".
Jak wytrzymam, to dobrze mi ten plan zrobi, bo ciężary szły fajnie, ale czułem, że kondycyjnie jest kiepsko. No faktycznie jest.

[lwronk]

Ja mam w planach insanity dopiero na docięcie. Najpierw dychę jeszcze zbić 5x5. Kalorie obniżone do 2,6 bo na 2,9 stało.

[Amal_68]

Ja bym to spróbował puknąć ale kurwa nie mam miejsca...

[youshy]

@Amal_68 : Pytasz o insanity? Pewien popularny gryzoń go ma.

Zacząłem. Zrobiłem tne 'fit test'. Wynik i mój stan po jego osiągnięciu interpretuje jako: "lepiej idź się rzucić z balkonu".
Jak wytrzymam, to dobrze mi ten plan zrobi, bo ciężary szły fajnie, ale czułem, że kondycyjnie jest kiepsko. No faktycznie jest.

Pierwszy poważny program treningowy jaki robiłem to właśnie insanity - ba, nawet gdzieś tam na początku wątku wspominałem o tym, ale to było lat temu pięć albo i sześć Bardzo polecam, jeśli chodzi o dobrą wytrzymałościówkę, to lepiej wybrać nie mogłeś

[aciek_l]

Ja się złapałem Insanity za to z uwagi na przerwę od siłowni. No i dlatego, że stan brzucha zaczął mnie niepokoić. Do 78 kg przyrosty wagi wynikały z mięśni, ale do 80 już chyba nie. Czas zrobić trochę sprawności, a nie tylko mieśni i  ciężarów, które ostatnio i tak przystopowały. No i co do ciężarów – czasem czułem, że mogę wycisnąć jeszcze więcej, ale przy 5x5 te ciężary już robiły się dla mnie dość duże i wolałem się zatrzymać na mniejszych, żeby mi coś, za przeproszeniem, nie jebło. Dlatego po przerwie chyba pożegnam się z 5x5, przynajmniej na jakiś czas, no i co dalej… Trochę ze skrajności w skrajność, ale znajomy niedawno zaczął, i jest zadowolony, z treningu objętościowego, bodajże German Volume Training. W skrócie: mały ciężar (niby ok. 60% maxa, ale to i tak wydaje się dużo), krótkie przerwy i… 10x10. Trzy ćwiczenia na treningu, treningu w cyklu ponad tygodniowym. Ktoś to robił?

[Amal_68]

@youshy i skończyłeś to?

[Sikor]

Ktoś biegnie maraton w tym sezonie?

Planuje swoj pierwszy maraton na koniec sezonu, czyli 30 pazdziernika (Frankfurt Marathon).

Ja wracam do "poważnego biegania", dzisiaj w miarę szybka dyszka(5km szybko,5 km wolno,1 km bardzo szybko). Mam problem z trzymaniem umiarkowanych paceów, w tym mojego maratońskiego. No i dieta ;/. Ja biegnę na pewno w Szczecinie (koniec czerwca) i na 90% we Wrocławiu(połowa września) KTOŚ COŚ ?

Po ponad 2 miechach przerwy na koniec 2015 roku (kontuzje), od poczatku tego roku znowu wchodze w rytm.
Styczen to byla rozgrzewka, a od lutego juz konkretny zapieprz.
Wczoraj konkretnie dojechalem sie czym takim: 10km rozbieg po 5:30, potem 5km po 5:15, nastepne 5km po 4:50 i ostatnie 4km spokojny powrot do domu. Myslalem, ze nie dam rady, ale w czlowieku drzemie wiecej niz mu sie wydaje.
Co do diety, to od jakiegos miesiaca zaczalem uzywac MyFitnessPal i poszlo.
W czasie przerwy w bieganiu wskoczylem na 84, ale znowu jest 81kg.
Mam nadzieje na jeszcze przynajmniej 3kg w dol do czasu debiutu w maratonie.

A co najblizszego startu, to poniewaz sie zalapalem sie na polmaraton Lufthansy (spoznilem sie z rejestracja o 1 czy 2 dni),
to pobiegne sobie miesiac pozniej, czyli w polowie kwietnia w takim lekko wyluzonym polaratonie (22km, w gore 329m, w dol 438m) po naszych okolicznych gorkach. To bedzie raczej mocny trening, niz wyscig.

A tydzien pozniej sprobuje pobic swoja zyciowke na 10km w Biegu dla Wielojezycznosci.

[Aremenius]

A u mnie w końcu powoli do przodu! Koniec końców jednak wyszło że off-masa bo niechcący znalazłem bilans na utrzymanie wagi 85kg stoi jak się patrzy a rekompozycja na pełnej.

Dzisiaj pykło takie cuś:
-skos górny hantle 28kg 2x6 i 1x4
-skos dolny sztanga 90kg x2
-pendley row 60kg 3x4
-OHP 40kg 2x4

No i dzięki wychuchanej siłowni z niedomiarem wolnych ciężarów, normalnych ławek, wyjebaną ilością zbędnych maszyn i fajnymi taśmami w końcu zabrałem się za podciąganie w seriach (strasznie to u mnie kuleje) i z najcieńszą taśmą (jakąś zieloną, chuj wie ile to odciąża) zrobiłem 2 serie po 8 i ostatnią zamknąłem na 6 więc cieszy trochę

[youshy]

@youshy i skończyłeś to?

Nawet dwa razy