Kącik fitness

[lwronk]

Podsumowanie po trochę ponad 2 tygodniach nowym planem treningowym:
BP: 8x56->8x75 (cieszy okrutnie, bo klatka i barki są partiami, które najmocniej muszę nadgonić)
sumo DL: 2x150->2x165 (do maxów ze standardowego DL jeszcze trochę, ale ryzyko kontuzji mniejsze)
HB squat: 2x125->2x135
OHP: 5x40->5x45

[Guitar Spot]

Łukasz tak śledzę Twoje zmagania i na razie chyba miałeś więcej planów treningowych niż przyrostów

[lwronk]

Łukasz tak śledzę Twoje zmagania i na razie chyba miałeś więcej planów treningowych niż przyrostów

Od października miałem tylko miesiąc przerwy od treningów 3 razy w tygodniu. Średnio zmieniam plan treningowy co 3 miesiące, uważam, że jest to całkiem niezła metoda na sprawdzenie co dla danej osoby działa, a co nie. Na szczęście ćwiczę dla siebie, a nie dla Ciebie

A co do przyrostów, nie narzekam, jak na to, że staram się trzymać kalorie na poziomie utrzymaniowo- redukcyjnym.

[domas]

Małe podsumowanie po 6 tygodniach DUP, bo plan zakładał szukanie 2RM na poszczególnych liftach (waga 76,5 kg, 2800/1900kcal):
-na siad poszło 2x 130, poprzedni 1RM 125, wtedy podejście do 130 spalone (przy wadze 80kg i 2800/3500 kcal),
-na klatkę 2x 105, podszedłem jeszcze do 110 i poszło raz, poprzedni 1RM 105 i podejście do 110 spalone (waga j/w),
-razem z rozpoczęciem DUP zacząłem się uczyć ciągu sumo, więc tu nie spodziewałem się bicia rekordów, poszło 2x 150 i raz 160, poprzedni 1RM na klasyku 160.

Plan zakłada, że w 10 tygodniu mam bić PRy, więc na pewno spróbuję podejść do jakichś wyższych wartości.
Póki co z treningu jestem zadowolony i pewnie w przyszłości będę opierał swoje treningi również o podobne schematy.

[coin777]

(waga 76,5 kg, 2800/1900kcal):
(przy wadze 80kg i 2800/3500 kcal),

Gdy robiłem masę, nienawidziłem swojego metabolizmu, musiałem jeść >4500kcal czasami nawet 5000 żeby przytyć.
Ale za to teraz super się chudnie, jedząc około 3400kcal dziennie

[pivo]

Wkurwia mnie, że mój brat zszedł z 80kg na 72kg. W tym samym czasie mi się udało zrzucić 2kg dosyć dużym wysiłkiem. A jemu dałem tylko poradę, żeby nie żarł pizzy na noc.

[Amal_68]

Wkurwia mnie, że mój brat zszedł z 80kg na 72kg. W tym samym czasie mi się udało zrzucić 2kg dosyć dużym wysiłkiem. A jemu dałem tylko poradę, żeby nie żarł pizzy na noc.

To Ty też nie żryj pizzy na noc.

Spoiler

[domas]

5000

Ale bym wpierdalał! Zazdraszczam tyle kcal na redukcji

[Amal_68]

Ziomki, jak wy sobie planujecie ile towaru wciągnąć dziennie? Jakieś badania czy coś? Bo kurde mam taki problem że sobie chudnę... ale nie z brzucha :/. Zostaje mi maciek na dole i tak nie wiem od czego to może być. Albo źle to widzę, ale wydaje mi się że z plecków ładnie schodzi, z łapci też. Nogi to w ogóle... A brzuch i cycuszki jakoś tak meh. Chyba że mam ginekomastię... Ale nie sądzę.

Od razu mówię że jestem mega zielony w temacie dietetyki itp.

[commelina]

Amal wg wszelkich statystyk i badań jesteś całkiem normalny. Właśnie z tych miejsc tłuszcz schodzi najdłużej i najtrudniej.
Za dzieciaka organizm rozkłada tłuszcz równomiernie a później leci w sagan i cycki i nie wiadomo dlaczego akurat tak.

Kurde gdybym wpierdzielał powyżej 3000kcal byłbym niczym balon, @Coin chetnie trochę metabolizmu odstąpię .
Planów na ciężary nie mam żadnych, ale jak zejde poniżej 45min w półmaratonie ( rolki ) to sie moge zaczać chwalić .
@Sikor pochwal sie pierwszym triathlonem

[Amal_68]

No to jak mam sobie policzyć ile kalorii powinienem pochłonąć? 5000 brzmi dobrze

[Musza]

Tłuszcz z tych miejsc schodzi jako ostatni i najtrudniej. Prawdopodobnie obecna dieta, która teraz jest skuteczna nie zaprowadzi Cię tam. Odpowiedź tkwi pod hasłem "Leptyna"

a kalorie policz sobie w dowolnym kalkulatorze on-line, obserwuj się i reguluj adekwatnie, ale bez skrajnych ruchów. Kluczem jest konsekwencja, nie ma skrótów

[Amal_68]

Właśnie chciałbym to jakoś ogarnąć na wakacje, bo za tydzień wyjeżdżam i nie wiem czy będę miał czas w rajchu żeby na pakę chodzić. Możliwe że znowu mi przerwa wyjdzie 2-2.5 miesiąca :/. Dlatego przewiduję pompki, A6W i przysiady w mieszkaniu + do tego jakaś dietka żeby mnie nie zalało... znowu.

[commelina]

Wkurwia mnie, że mój brat zszedł z 80kg na 72kg. W tym samym czasie mi się udało zrzucić 2kg dosyć dużym wysiłkiem. A jemu dałem tylko poradę, żeby nie żarł pizzy na noc.

... albo burgerów

[purpleman]

Wracając do tematu rolek, to właśnie do mnie przyszły takiecosie:

No i zaczynam zabawę z freeride

[commelina]

Nowe Twistery ?

[purpleman]

yup, Twistery Pro dokładnie

[Amal_68]

TY! Albo całą szynę wymienić na metalową . Ciekawe czy się da... ale u mnie chyba zanitowana jest :/.
@purpleman gratsy. Fajne, śmigałby.

[commelina]

TY Amal a u kogo Ty chcesz wymieniać na metalową ? I dlaczego na metalową. Panie to amelinium jest.

[Amal_68]

TY Amal a u kogo Ty chcesz wymieniać na metalową ? I dlaczego na metalową. Panie to amelinium jest.

U się w garażu . No wiem. Jakby nie patrzeć amelinium to też metal... czy tam stop. Nieważne. No bo jak tak patrzę u purpla to on się nie będzie musiał z tymi dystansami jebać, tylko ma po prostu dziurki na ośki i już.

[Musza]

Wracając do tematu rolek, to właśnie do mnie przyszły takiecosie:
( Obraz usunięty.)
No i zaczynam zabawę z freeride

Graty! Prawie kupiłem zeszłoroczny model (z żółtymi wstawkami), tylko w sklepie się okazało, że mnie w kostkę uwierają i wyszedłem z typowym Sebą

Bierz do Kraka, zrobimy sobie najpierw gainsy, później akrobacje, a na końcu boczek. Albo po prostu boczek, wiadomo. 

[purpleman]

Yhh... niestety rolki będę musiał zwrócić.... są za małe.
I najgorsze jest to, że nigdzie nie ma rozmiar większych w sensownych piniondzach

[Amal_68]

Yhh... niestety rolki będę musiał zwrócić.... są za małe.
I najgorsze jest to, że nigdzie nie ma rozmiar większych w sensownych piniondzach

Też masz problem z rolkami na but 46-47? 

[purpleman]

Nie, tylko z tymi
Prawa jest spoko, na styk - rozbije sie i będzie idealna.
Niestety lewa stopa jest dłuższ i już liner jest za krótki - rozbicie może nic nie dać. Wsadziłem do środka kopyto, wyciągnę za tydzień i zobaczymy - jak nie pomoże to oddam :/

[Amal_68]

To ile masz w nodze?

Mam takie małe marzenie żeby do wakacji (4 dni xD) zwieńczyć mój 3 miesięczny, nieprzerwany niczym trening i podnieść chociaż raz 100 na klatę. Dzisiaj próbowałem 85 sam, to mi oczka na wierzch wylazły, ale popchnąłem. W piątek albo sobotę spróbuję 100 z asekuracją. Pewnie się rozerwę w pół.

W ogóle to chyba serio się w siłkę wkręciłem... bo bardziej myślę jak tu ładnie podnosić niż jak ładnie rozwiązać dominantę septymową :/.