Kącik fitness

[Wojtt]

Pany, macie jakieś fajne przepisy na cycki z kurczaka, albo rybę taką, co to rybą nie smakuje? Jeszcze żeby dało się na zimno wpierdalać

[Bjørn]

Kurczak 350g + sól + pieprz
Ryż naturalny 125g
Brokuły 350g-500g (w zależności od upodobań)

Smacznego

[Wojtt]

Takie podstawowe danka mam już, że tak powiem, obcykane, liczyłem na coś bardziej sophisticated

[lwronk]

Takie podstawowe danka mam już, że tak powiem, obcykane, liczyłem na coś bardziej sophisticated

Dodaj kurkumy do kurczaka. Smakuje lepiej i wzmacnia działanie kapsaicyny z pieprzu.

[youshy]

A ja teraz robię lekką redukcję do świąt, święta - sylwester standardowo a od stycznia: 5x5 FBW 3x w tygodniu, masa i pilnowanie michy, czyli tym razem żaden hardcore bulk tylko z głową. Mam plan w przyszłym roku, gdzieś w okolicach lipca/sierpnia podejść do Smolova no i 90 na czysto mięcha zrobić. Łi szal si!

A tymczasem, podniosłem swojego maksa w siadach, czyli teraz na spokojnie jest 4x110kg!

Popierdoliłem redukcję, zjechałem z fatem trochę w półtora miesiąca; od niedzieli zacząlem Madcow 5x5. Siady 3x w tygodniu - coś wspaniałego!

[MMAchu]

Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem

[pivo]

96,8 -> 90,4

od września

[coin777]

Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem

Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.

[pivo]

Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem

Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.

Bo nie od tego jest crossfit

[Aston]

Wróciłem na redukcję. Wcześniej była "masa", więc serniczki się fajnie wpierdalało i wbiłem się na 82kg mniej więcej. Obecnie 76, a wyniki poszły ładnie w górę. Klata 80x1, martwy ciąg 90x6, przysiad 70x6. Boję się bencz presu i skłatu . Sześciopaku nadal nie ma, walczymy.

[Przychlast]

Panowie, chodzę 2 miesiąc na siłkę, wiem już mniej-więcej co i jak, szukam jakiegoś solidnego programu treningowego. Jestem chudym leszczem . Co możecie polecić?

[Aremenius]

You want to look like a monster - you have to eat like a monster

A tak już będać chujem i egoistą - próbował ktoś IF?

[pivo]

A tak już będać chujem i egoistą - próbował ktoś IF?

Rzeczywiście jesteś chujem i egoistą - w temacie jest trochę na ten temat

[Aston]

Ja próbowałem przez jeden dzień, jak się pokłóciłem z nerwów przez głód to odpuściłem. Nie mówię nie, może jeszcze spróbuję się przełamać.

[youshy]

Panowie, chodzę 2 miesiąc na siłkę, wiem już mniej-więcej co i jak, szukam jakiegoś solidnego programu treningowego. Jestem chudym leszczem . Co możecie polecić?

dobre 5x5, na necie masz kilka fajnych; nie chcesz być chudy - zacznij wpierdaleo. Nie bój się dobrych węgli, wpieprzaj dużo a urośniesz. Dobry trening i heja

[domas]

próbował ktoś IF?

A co to?

Spoiler

Tak

[Aston]

Intermittent Fasting

[MMAchu]

Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem

Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.

Bo nie od tego jest crossfit

Tu się z Tobą zgodzę coin, duża część crossfitowców to może nie szczuplaki ale goście po 70-kilka kg.
Sam znam kilku koni ~100-110kg ale to kwestia genetyki. Przede wszystkim aby był gain musisz mieć michę a crossowcy aż w takim stopniu do tego uwagi nie przywiązują, bo priorytetem jest siła, wydolność i dynamika. Mówimy oczywiście o amatorach, bo na zawody rangi international to w pro startują same zwierzaki po 70+ w udzie i 45+ w łapie na żyle. Sam na crossie zacząłem zjeżdżać z wagi DOPIERO bo ścięciu węgli i kalorii, więc utrata tkanki tłuszczowej (i mięśni) była nieunikniona.
Jeśli chodzi o sport to z niejednego pieca chleb jadłem i moim zdaniem ograniczanie swojej aktywności fizycznej TYLKO do siłowni w rozumieniu takiego typowego treningu split, jeśli ktoś nie jest zawodowcem (trójboista, kulturysta) to zwykłe kalectwo. Trening siłowy wykonywany bez wiedzy prowadzi do zaniku mobilności i dynamiki. Wystarczy wejść na pierwszą lepszą siłownię i większość gości >90kg to takie drewniaki, że zrobienie przez nich chociażby najprostszego przewrotu w przód jest jednoznaczne ze złamaniem sobie karku.
Oczywiście można być jednocześnie i wielkim i sprawnym ale to inny temat... 

[domas]

Minął miesiąc odkąd wróciłem na siłownię i jem lin gejsowo. Na siłowni zwiększam powoli obciążenia, przy czym mam jeszcze spory zapas do maksymalnych. Waga i metr wskazują -2kg i -4cm w pasie, co imo pokazuje, że realizuję założony cel - spokojna rekompozycja bez drastycznych zmian. Przy czym ludzie mówią mi, że widać, że zgubiłem kilka ładnych kilogramów. Gdzieś w połowie lutego powinienem dojść na siadach do mojej wagi - to takie "założenie-cel".

[youshy]

Znalazłem jeszcze filmik jak podchodziłem do challenge'u wykonania 1000 burpees w jednej sesji treningowej. Tutaj urywki z bicia 300stu... Co tydzień zwiększałem o 100 ale jak przekoczyłem 500 zaczęło mnie to nudzić i koniec końców zrezygnowałem

Już nie dziwie sie, że crossfitowcy nie robią żadnych gejnów, skoro na treningach ćwiczą pajacyki.

Bo nie od tego jest crossfit

Tu się z Tobą zgodzę coin, duża część crossfitowców to może nie szczuplaki ale goście po 70-kilka kg.
Sam znam kilku koni ~100-110kg ale to kwestia genetyki. Przede wszystkim aby był gain musisz mieć michę a crossowcy aż w takim stopniu do tego uwagi nie przywiązują, bo priorytetem jest siła, wydolność i dynamika. Mówimy oczywiście o amatorach, bo na zawody rangi international to w pro startują same zwierzaki po 70+ w udzie i 45+ w łapie na żyle. Sam na crossie zacząłem zjeżdżać z wagi DOPIERO bo ścięciu węgli i kalorii, więc utrata tkanki tłuszczowej (i mięśni) była nieunikniona.
Jeśli chodzi o sport to z niejednego pieca chleb jadłem i moim zdaniem ograniczanie swojej aktywności fizycznej TYLKO do siłowni w rozumieniu takiego typowego treningu split, jeśli ktoś nie jest zawodowcem (trójboista, kulturysta) to zwykłe kalectwo. Trening siłowy wykonywany bez wiedzy prowadzi do zaniku mobilności i dynamiki. Wystarczy wejść na pierwszą lepszą siłownię i większość gości >90kg to takie drewniaki, że zrobienie przez nich chociażby najprostszego przewrotu w przód jest jednoznaczne ze złamaniem sobie karku.
Oczywiście można być jednocześnie i wielkim i sprawnym ale to inny temat... 

Z racji bycia crossfitowcem przez dobry rok, bycia sędzią na zawodach etc itd itp pozwolę sobie dorzucić trzy grosze:

Co do koni crossfiterowców - oni mają więcej wspólnego z trójboistami aniżeli z crossfiterowcami, wszyscy trzymają michę maksymalnie dopiętą, a jeśli chodzi o prosów "PRO" to tam też tak czysto nie jest Żaden z nich nie robi treningów crossfitowych które, z perspektywy, są po prostu niebezpieczne i często idiotyczne, no ale cóż - moda.

Co do tego, że ludzie kłody - jak mają nie być kłody skoro co drugi nie robi rozgrzewki, rozciągania po, nie odpoczywają tylko klata, plecy, barki?

[lwronk]

Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks   120
Powerjacks   55
Powerknees   97
Powerjumps   65
Globejumps   29
Suicidejumps   22
Pushupjacks   20
Lowplank           87

Spoiler

Łomatuchno, myślałem, że żołądek wypluję, po piątym ćwiczeniu chce się żygać, potem drugie tyle energii, co na ćwiczenie, poświęca człowiek na nieżyganie i przeżycie. Mam nadzieję, że efekty będą tego warte...

[Sikor]

A tak już będać chujem i egoistą - próbował ktoś IF?

Przestawilem sie na IF kilka miechow temu.
Jak dla mnie swietnie:
- jem do syta, ale rzadko
- nie czuje sie glodny mimo dlugiej przerwy
- nie mam spadkow nastroju zwiazanych z glodem
- spadlo pare kg z wagi

[youshy]

Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks   120
Powerjacks   55
Powerknees   97
Powerjumps   65
Globejumps   29
Suicidejumps   22
Pushupjacks   20
Lowplank           87

Spoiler

Łomatuchno, myślałem, że żołądek wypluję, po piątym ćwiczeniu chce się żygać, potem drugie tyle energii, co na ćwiczenie, poświęca człowiek na nieżyganie i przeżycie. Mam nadzieję, że efekty będą tego warte...

Trochę mięśni stracisz ale sprawność, którą nabędziesz jest tego w chuj warta

[lwronk]

Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks   120
Powerjacks   55
Powerknees   97
Powerjumps   65
Globejumps   29
Suicidejumps   22
Pushupjacks   20
Lowplank           87

Spoiler

Łomatuchno, myślałem, że żołądek wypluję, po piątym ćwiczeniu chce się żygać, potem drugie tyle energii, co na ćwiczenie, poświęca człowiek na nieżyganie i przeżycie. Mam nadzieję, że efekty będą tego warte...

Trochę mięśni stracisz ale sprawność, którą nabędziesz jest tego w chuj warta

Mam nadzieję że nie za dużo. Wydolność skacze mocno, prawda, ale najcenniejsze dla mnie w tym treningu jest rozciąganie. Bo to właśnie póki co jest moją największą po tłuszczu bolączką. Po tych kilku dniach już czuję poprawę w zasięgu ruchu kilku stawów, co w kung fu uniemożliwia mi póki co wiele ćwiczeń.

[youshy]

Kusi mnie ostatnimi czasy insanity workout. Potrzebuję czegoś sensownego, żeby zrzucić tłuszcz nie tracąc specjalnie mięśni. Od jakiegoś czasu chodzę co prawda na kung-fu, gdzie treningi też bywają umiarkowanie mordercze, ale 2 razy w tygodniu to trochę mało, gdy ma się do zrzucenia 15-20 kg. Próbował ktoś może tego zestawu?
Posty połączone: 16 Gru, 2014, 21:36:53Rozpocząłem dzisiaj insanity. Wyniki fittestu:
Switchkicks   120
Powerjacks   55
Powerknees   97
Powerjumps   65
Globejumps   29
Suicidejumps   22
Pushupjacks   20
Lowplank           87

Spoiler

Łomatuchno, myślałem, że żołądek wypluję, po piątym ćwiczeniu chce się żygać, potem drugie tyle energii, co na ćwiczenie, poświęca człowiek na nieżyganie i przeżycie. Mam nadzieję, że efekty będą tego warte...

Trochę mięśni stracisz ale sprawność, którą nabędziesz jest tego w chuj warta

Mam nadzieję że nie za dużo. Wydolność skacze mocno, prawda, ale najcenniejsze dla mnie w tym treningu jest rozciąganie. Bo to właśnie póki co jest moją największą po tłuszczu bolączką. Po tych kilku dniach już czuję poprawę w zasięgu ruchu kilku stawów, co w kung fu uniemożliwia mi póki co wiele ćwiczeń.

To jak chcesz się rozciągnąć to na chuj bierzesz się za HIIT zamiast za yogę/rozciąganie stricte?