Kącik fitness

[lwronk]

Bo nie mam do tego cierpliwości, a tutaj jest tego akurat w sam raz. Na kung fu też mamy rozciąganie, tyle że tylko dwa razy w tygodniu. A wziąłem się za to, bo robię redukcję. Rozciąganie jest miłym bonusem, ale nie głównym celem

[domas]

Chopy, poleci ktoś coś na rozciąganie dwugłowego uda?

[lwronk]

Chopy, poleci ktoś coś na rozciąganie dwugłowego uda?

Coś w ten deseń, tylko głębiej i bez hantli.

[domas]

Byłem dziś po raz pierwszy w życiu na krosficie - jestem wyjebany jak koń po westernie.

Spoiler

W myśl zasady "nie mów, że czegoś nie lubisz, dopóki nie spróbujesz", mogę dziś od dziś spokojnie hejtować krosfit.

[youshy]

Dobra, koniec roku, więc podsumowanie:

Waga: 95kg
Rozmiary: nie liczę, mam je w dupie

I teraz wyniki siłowe - wszystkie są to moje ciężary z ostatniego treningu, z ostatniej serii, pięć powtórzeń:
Siady: 110kg
Martwy: 130kg (poprawiam technikę + cały czas bez pasa)
Ławka: 85kg
Wiosło: 75kg
Wyciskanie żołnierskie: 60kg

A z celów na przyszły rok - siad 1RM przynajmniej 140kg, na ławce przynajmniej 100kg, martwy 2xBW, poprawić motorykę ciała (rozciągnięcie, stabilność), poprawić łapy, wzmocnić obręcz barkową i poprawić wytrzymałość organizmu. Dużo tego, ale będzie przynajmniej co robić

[fireboy]

Przestawilem sie na IF kilka miechow temu.
Jak dla mnie swietnie:
- jem do syta, ale rzadko
- nie czuje sie glodny mimo dlugiej przerwy
- nie mam spadkow nastroju zwiazanych z glodem
- spadlo pare kg z wagi

Możesz napisać coś więcej? Jakiego rodzaju IF stosujesz, lean gains czy może coś innego? Czy po prostu jesz w określonych godzinach a nie patrzysz do końca na makra i inne pierdoły, czy masz wyliczone kalorie i makra na dni treningowe i nietreningowe i jesz jak trzeba?

[Aston]

Mało merytorycznie, ale śmiechłem

[Sikor]

Przestawilem sie na IF kilka miechow temu.
Jak dla mnie swietnie:
- jem do syta, ale rzadko
- nie czuje sie glodny mimo dlugiej przerwy
- nie mam spadkow nastroju zwiazanych z glodem
- spadlo pare kg z wagi

Możesz napisać coś więcej? Jakiego rodzaju IF stosujesz, lean gains czy może coś innego? Czy po prostu jesz w określonych godzinach a nie patrzysz do końca na makra i inne pierdoły, czy masz wyliczone kalorie i makra na dni treningowe i nietreningowe i jesz jak trzeba?

O IF czytalem tylko na lena gains. Nie stosuje sie jakos niezwykle rygorystycznie.
Generalnie przestalem w siebie wmuszac sniadania i zamiast kilku niesatysfakcjonujac ych posilko
jem w zasadzie 2.5 raza dziennie (12 obiad, potem jakies przegryzki i wieczorem konkretna kolacja).
Staram sie trzymac stale okno czasowe, ale nie jest ono jakos idealnie regularne.
Najczesciej wychodzi mi przerwa ok 13-14 godzin, czasem wiecej.

Zywiac sie w ten sposob czuje sie naprawde dobrze. Rano nie odczuwam glodu,
nie mam tez spadkow nastroju spowodowanych niejedzeniem itd.
Nawet niedawno mialem kompleksowe badania krwi i jest ok.

Poza tym staram sie po prostu odzywiac dobrze/zdrowo.
Co do makro, to nie licze niczego na kartce.
Staram sie jesc mozliwie duzo bialka i dobrych tluszczow, a wegli niewiele.
Do tego ofc duzo warzyw i regularnie owocow.

[youshy]

Dobra, koniec roku, więc podsumowanie:

Waga: 95kg
Rozmiary: nie liczę, mam je w dupie

I teraz wyniki siłowe - wszystkie są to moje ciężary z ostatniego treningu, z ostatniej serii, pięć powtórzeń:
Siady: 110kg
Martwy: 130kg (poprawiam technikę + cały czas bez pasa)
Ławka: 85kg
Wiosło: 75kg
Wyciskanie żołnierskie: 60kg

A z celów na przyszły rok - siad 1RM przynajmniej 140kg, na ławce przynajmniej 100kg, martwy 2xBW, poprawić motorykę ciała (rozciągnięcie, stabilność), poprawić łapy, wzmocnić obręcz barkową i poprawić wytrzymałość organizmu. Dużo tego, ale będzie przynajmniej co robić

No, to dziś 1RM z zapasem w siadzie - 125kg. Dwa miesiące i 140

[Winged]

Takie małe pytanko. Jak wykonujecie martwy ciąg, to ile tak mniej więcej trwają u Was odstępy między powtórzeniami w serii? W sensie, czy odkładacie, puszczacie, chwytacie i do góry, czy między puszczeniem, a ponownym chwyceniem jest jakaś chwila?
Zaczynam się obawiać, że moje 1*5 zaczyna się przekształcać w 5*1 i stąd pytanie.

[youshy]

Takie małe pytanko. Jak wykonujecie martwy ciąg, to ile tak mniej więcej trwają u Was odstępy między powtórzeniami w serii? W sensie, czy odkładacie, puszczacie, chwytacie i do góry, czy między puszczeniem, a ponownym chwyceniem jest jakaś chwila?
Zaczynam się obawiać, że moje 1*5 zaczyna się przekształcać w 5*1 i stąd pytanie.

Nie liczę + zależy od ciężaru w serii. Jak robię 5x5 to te przerwy w serii są bardzo krótkie, często tylko żeby poprawić grip i nic więcej. Między seriami maksymalnie do dwóch minut.

[domas]

Coś tu podejrzanie długo cicho...

Chopy, back squat low bar czy high bar? Złapałem się ostatnio na tym, że w zasadzie to robię "coś pomiędzy" i pracuję nad low bar, przy czym dalej moje dwugłowe ud są do tego za mało rozciągnięte. Dodatkowo na youtubowych tutorialach znalazłem pewną niekonsekwencję do do ułożenia głowy: Mike Rippetoe mówi "paczeć w dół!", każdy inny "przedsię" albo nawet "lekko w górę".

Od ok 3,5 miesiąca z powodzeniem cisnę Starting Strenght, kiedyś bardzo mi podpasował ten program, dlatego teraz go kontynuuję. Jestem całkiem zadolony z klatki, gdzie na płaskiej w seriach pracujących (3x5) przekroczyłem już moją wagę ciała i... mam jeszcze zapas. Podobnie ma się sprawa z dipsami - cisnę na poręczach 5x5 z dowieszonym talerzem 20kg i mógłbym sobie jeszcze dołożyć. Nie jestem do końca zadowolony z siadu i z MC: siad musiałem zresetować na 77,5kg, natomiast MC na 85kg. Cóż, jak byłem w liceum trenowało się zawsze zestaw dyskotekowy i nigdy nogi - i to jest tego rezultat. Obecnie zamiast power clean robię wiosłowanie wg Pendlaya, ale chciałbym się na PC przerzucić - muszę tylko znaleźć kogoś, kto mi dobrze pokaże "z czem to sie je", a następnie skoryguje to u mnie.

Michę trzymam, kalorię liczę. Przed tygodniem robiłem sobie po 3,5 miesiąca pomiar tłuszczu (szczypce, metoda 3 punktowa):
Przed: 84kg
Zawartość procentowa tłuszczu 23.78 %
Ilość tłuszczu 19.97 kg
Podstawowa waga 64.03 kg

Teraz: 80kg
Zawartość procentowa tłuszczu 13.94 %
Ilość tłuszczu 11.15 kg
Podstawowa waga 68.85 kg

W brzuchu straciłem 10cm, w klatce przybyło 5cm.

Na tym oczywiście nie poprzestaję, ćwiczę i trzymam michę dalej. Cel: dalsza rekompozycja i zwiększenie siły.

[youshy]

Coś tu podejrzanie długo cicho...

Chopy, back squat low bar czy high bar? Złapałem się ostatnio na tym, że w zasadzie to robię "coś pomiędzy" i pracuję nad low bar, przy czym dalej moje dwugłowe ud są do tego za mało rozciągnięte. Dodatkowo na youtubowych tutorialach znalazłem pewną niekonsekwencję do do ułożenia głowy: Mike Rippetoe mówi "paczeć w dół!", każdy inny "przedsię" albo nawet "lekko w górę".

Ja jestem za high barem, w sumie zawsze robiłem - low bar nie dość że wydaje mi się trochę przesadzony to go po prostu nie lubię Co do Power Cleanów - najważniejsza jest sztanga; często tymi sztangami na normalnych siłowniach to można się pobawić w jedi a nie w pc

[Winged]

Chopy, back squat low bar czy high bar? Złapałem się ostatnio na tym, że w zasadzie to robię "coś pomiędzy" i pracuję nad low bar, przy czym dalej moje dwugłowe ud są do tego za mało rozciągnięte. Dodatkowo na youtubowych tutorialach znalazłem pewną niekonsekwencję do do ułożenia głowy: Mike Rippetoe mówi "paczeć w dół!", każdy inny "przedsię" albo nawet "lekko w górę".

Ja nie mam problemu z wyborem: wszystkie moje podejścia do low bar kończyły się bólem barku, jak tylko robiło się ciężko(rzecz jasna relatywnie ciężko, bo ciężkociężko nigdy nie było, ale przynajmniej idzie teraz w górę ;p). Chyba tak naprawdę najlepiej się kierować tym, jak Tobie jest wygodnie. Nuckols jakiś czas temu machnął artykulik o tym: http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/.

[majkelk]

Pany, jak robicie siady, to opuszczacie dupsko poniżej linii bioder, czy zaraz przed? Widziałem typów co biorą po 120-140 kg, ledwo się uginają, a jak spytałem dlaczego nie schodzą do końca to mnie wyśmiali

[youshy]

Pany, jak robicie siady, to opuszczacie dupsko poniżej linii bioder, czy zaraz przed? Widziałem typów co biorą po 120-140 kg, ledwo się uginają, a jak spytałem dlaczego nie schodzą do końca to mnie wyśmiali

( Obraz usunięty.)

Jest tylko jedna DOBRA szkoła robienia siadów

DUPA DO ZIEMI. I ŻADNA, ALE TO KURWA ŻADNA INNA.

Albo cięzko pracujemy i robimy nogi, albo po prostu udajemy

[domas]

Dzięki @Winged , poczytam sobie. Próbuję czasami sobie gdzieś w seriach rozgrzewkowych inne techniki siadu - czy to high bar czy front. Ale właśnie na high barze nie umiem sobie sztangi dobrze ułożyć - ściągam z racka ładnie na kapturach, a jak przychodzi co do czego, to mi leży niezbyt wygodnie na kręgach.

Co do PC, to dowiedziałem się dziś, że jeden z trenerów na mojej siłowni może to ogarniać - dowiem się następnym razem

[coin777]

Poćwicz nad kapturami.

 

[Amal_68]

Pany, jak robicie siady, to opuszczacie dupsko poniżej linii bioder, czy zaraz przed? Widziałem typów co biorą po 120-140 kg, ledwo się uginają, a jak spytałem dlaczego nie schodzą do końca to mnie wyśmiali

( Obraz usunięty.)

Nieładnie tak się zachowywać. Nie można sie śmiać.
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale:
Otóż dlatego ze jak schodzisz dalej niż 90 stopni Celsjusza to zaczynają ci pracować poślady. Chcesz miec duza dupe(jedrna, soczysta) to schodzisz. Nie to nie.

[Aremenius]

@youshy natchłeś mnie pierwszy trening z włączeniem przysiadów. W sumie rozgrzewka 40kg x 12, potem dwie robocze po kolei 50kg x 12 i 60kg x 10, umieram ale jest zajebiście

[youshy]

@youshy natchłeś mnie pierwszy trening z włączeniem przysiadów. W sumie rozgrzewka 40kg x 12, potem dwie robocze po kolei 50kg x 12 i 60kg x 10, umieram ale jest zajebiście

[domas]

Wczoraj miałem pierwszy trening z trenerem w temacie power clean. Okazało się, że gość trenował wcześniej podnoszenie ciężarów i faktycznie zna się na rzeczy. Póki co mogę powiedzieć tylko, że jest to skomplikowane, ale spodobało mi się i zamierzam to opanować! Po godzinie machania sztangą byłem wyjebany jak koń po westernie, a dziś mam zakwasy w kapturach. Następny raz w poniedziałek!

[youshy]

Wczoraj miałem pierwszy trening z trenerem w temacie power clean. Okazało się, że gość trenował wcześniej podnoszenie ciężarów i faktycznie zna się na rzeczy. Póki co mogę powiedzieć tylko, że jest to skomplikowane, ale spodobało mi się i zamierzam to opanować! Po godzinie machania sztangą byłem wyjebany jak koń po westernie, a dziś mam zakwasy w kapturach. Następny raz w poniedziałek!

Ja mam w planach powrót do power cleanów i trójboju za jakieś kilka miesięcy (przypuszczalnie na wakacje) - tylko muszę zmienić siłownię na taką, gdzie te gryfy i obciążenia POZWOLĄ na robienie czegoś więcej, niż wyciskania na ławce...

[domas]

Zasubskrybowałem całkiem niedawno ciekawy kanał na YT, pojawiają się tam najczęściej filmiki konfrontujące różnych sportowców w różnych dyscyplinach, np. jak weightlifter bez żadnych pasów rozpierdala wszystkich w siadach:

Dziś pojawił się filmik o poprawie techniki siadu i gość, który to prowadzi jest magikiem:

[Johnny]