Kącik fitness

[sobek]

Byłem dziś pierwszy raz na siłowni i mega mi się podobało Moje główne cele to odbudowa mięśni uda po dwóch operacjach i ogólnorozwojówka. W robocie 80% czasu spędzam przed kompem i nie chcę w wieku 30 lat wyglądać jak Quasimodo

Nie przejmuj się jak w najbliższych dniach będziesz się czuł jak sparaliżowany. Zakwasiki na pewno się pojawią ale to norma, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś intensywnie. Powodzenia!

Dzięki! Dziś ledwo co po schodach wszedłem

[coin777]

Ja się coś boję nogi ćwiczyć. Za każdym razem mam jakieś skurcze w lewym udzie, a nie robię jakichś nie wiadomo jak trudnych ćwiczeń. Za to dziś na łydki wziąłem sobie 10x100kg, czułem się jak bestia

[Aston]

Łydki mam całkiem spore, w sumie mógłbym w ogóle ich nie ćwiczyć, ale jakoś sprawia mi to frajdę. Takich patyczków chyba nigdy mieć nie będę

[coin777]

Na rozmiar łydek raczej dużego wpływu nie masz, chodzi o uda.


Nie bądź pizdą rób przysiady.

[Aston]

Uczę się, coś ciężko z formą u mnie z przysiadami. Za daleko kolana do przodu dawałem i od tego czasu jedno kolano mnie niepokoi trochę. Dziś tylko na wyciskarkach robiłem. Spoko loko, idzie wszystko fajnie do przodu

[domas]

Ja musiałem się sporo rozciągać do przysiadów, co Tobie też polecam. Na początek możesz sobie podkładać coś pod pięty - byle by było stabilne. Poza tym łatwiej mi było robić fronty - do back squatu brakowało mi elastyczności w biodrach i za bardzo się do przodu przechylałem. IMO przysiady, nawet z minimalnym obciążeniem są dużo więcej warte niż maszyny.

[coin777]

Polecam ten film i cały kanał Jonniego, oglądnij wszystko i wciel w życie.

[Aston]

Ćwiczę sobie w takich trepach:

Pięta jest dość podniesiona, ale spróbuję też stanąć na małych odważnikach. Też mam problem z pochylaniem się do przodu, może spróbuję fronta następnym razem.

[youshy]

Ćwiczę sobie w takich trepach:
( Obraz usunięty.)
Pięta jest dość podniesiona, ale spróbuję też stanąć na małych odważnikach. Też mam problem z pochylaniem się do przodu, może spróbuję fronta następnym razem.

To są jakieś takie biegowocośpiankapod stopą? Wywal je i rób przysiady bez butów, o wiele stabilniej.

Plus, jeśli potrzebujesz motywacji żeby ćwiczyć nogi - czworogłowy uda i poślady to największe mięśnie w całym organizmie, co za tym idzie produkują w chuj hormonów, co za tym idzie lepiej rośniesz. Zresztą, jaka motywacja, Coin już napisał:

Nie bądź pizdą rób przysiady.

[Aston]

Ja chcę mieć chude nogi w końcu . Nie wiem, może będę robił małe obciążenia, dużo powtórzeń.

[domas]

[Aston]

Chodzi mi właśnie o to, że nogi mam dość spore. Zarówno łydki jak i uda. Planowałbym je tylko wyrzeźbić. Nie będę zdjęć cykał, bo się czuję gejowo, ale siriusli, nogi mam spore.

[coin777]

To dlatego, że Twój organizm trzyma dużo tłuszczu w tym rejonie, schudniesz i będziesz miał patyczki. Zaufaj kolegom.

[Aston]

To też prawda. Spoko, robię nogi regularnie tak swoją drogą.

[Testorrob]

Ja mam drobną kość, a co za tym idzie, łydki nie należą do potężnych  , natomiast trzaskam przysiady ze sztangą na barkach i czuję, że udo rośnie Polecam!
Generalnie od jakiegoś czasu zaczynam treningi naprzemiennie od martwego ciągu lub przysiadów z obciążeniem. Robi się cieplutko, że ho ho

[domas]

To też prawda. Spoko, robię nogi regularnie tak swoją drogą.

Tak jak Ci napisał Coin gdzieś wcześniej - przysiady to coś więcej niż robienie nóg.

[Przychlast]

Nakręciłem się dzisiaj na bieganie:
http://goo.gl/maps/ymNRd
S=17.1 km
T=86.5 min
Vsr=11.85 km/h

Czuję się jak po dobrym pukanku .

[youshy]

But - Do You Even Lift bro?

[Franek]

Korzystając z tego, że ktoś odkopał temacik to podzielę się ostatnimi filmikami z treningu:
 




Ostatnio w przysiadzie poszło 107,5kg, ale jest już ciężko, chcę dojść do 3x5x110kg przed resetem ciężaru. Już mi się trochę nudzi Starting Strength, po 2gim resecie w siadach przejdę na The Texas Method.

[coin777]

Do formy nie można się przyczepić, więc przyczepię się do jakości wideo

[domas]

Mi niemiecki jutejb blokuje pierwszy filmik, ale wierzę coinowi

[Franek]

Co do techniki to idealna nie jest. W przysiadach:
 - podwijam ogon na samym końcu, muszę robić nieco płytsze te siady, ale nie wychodzi mi to coś ostatnio i schodzę i tak na sam dół - trzeba nad tym popracować
 - głowa za bardzo do góry, musi być "podwójny podbrudek"
 - ostatnio obczajam różne rozstawienia stóp i stawiam je troszkę węziej

W zarzucie:
 - ustawienie początkowe do poprawy(już obczaiłem)
 - faza po podskoku - muszę nieco inaczej pracować nogami

A jakość wideo mi konwerter zniszczył to też będę musiał obczaić bo w XXI wieku to już trochę wstyd wrzucać filmiki w takiej jakości

[Aston]

No dobra, u mnie dziś tak:
Długa rogrzewka nóg, porządne rozciąganie.
6x10 przysiady z małym obciążeniem. Nie napiszę z jakim . W końcu trzymałem dobrą formę i robiłem bez pośpiechu, kontrolowany ruch cały czas.
Parę izolowanych na czworogłowe, łydki, a potem brzuch na ławeczce pochyłej.

Candito pomógł, dzięki Coin!

[coin777]

Byłem dzisiaj sobie sprawdzić tłuszcz i mięśnie, to przy okazji pochwalę się wynikami tutaj. Po półrocznym powrocie do ćwiczeń i bulkowaniu (+10kg) tak przedstawiają się wyniki:

Waga 82kg
Wzrost 178cm
Tłuszcz 14%

Martwy ciąg 2x6x130kg
Front squat 3x6x87,5kg
Decline Bench Press 3x6x100kg


Moja oponka (86cm w pasie)

[youshy]

Czy ktoś z Was machał Westside Barbell Training?