Kącik fitness

[youshy]

Zobaczysz Do tematu podszedłem bardzo kompleksowo, więc jest i dieta dobra i whey się sypie i bcaa wspomaga i odpoczywam dużo więc jest całkiem nieźle

[coin777]

Tak tylko mówię bo jestem jelly :*
Sam biorę 3x8 75kg na front squat (ATG)

[Aston]

To u mnie słabo... Przysiad - 3 serie 40kg, staram się robić po 12 powtórzeń. Potem maszyny, tam oczywiście większe ciężary. No ale tak ze 3-4 miesiące i was dogonię.

Zastanawiam się nad suplementami. Ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem czy powinienem się brać tak szybko za takie wynalazki. Póki co staram się jeść dużo białka i węgli zaraz po ćwiczeniach, siły nabieram z tygodnia na tydzień i chyba nie ma sensu nic więcej dodawać.
Ha, dalej chudnę, a wpierdzielam jak głupi

[Franek]

Moim zdaniem na suplementy jeszcze za wcześnie, chyba że jakieś witaminy itp. to OK.
Aston nie wiem jakim planem ćwiczysz, ale polecam Ci Starting Strength.
A co do siadów to też zależy jak głęboko się schodzi.

[Aston]

Zawsze do samego dołu schodzę. Staram się nauczyć poprawnej formy, pierdzielę ćwiczenie ego. Chciałem ćwiczyć martwy ciąg, ale póki co wzmacniam dolną część pleców na maszynie. Na razie trochę za trudny dla mnie jest.
Mam rozpisany plan na 3 dni, myślę, że jest w porządku. Podstawowe ćwiczenia ogółem, czasem sobie dodam coś dla urozmaicenia. A co do multi - piję sobie multi biedronkową i czasem magnez.

[coin777]

Nie ma czegoś takiego jak za wcześnie na suplementy. Bierzesz je wtedy jak w Twojej diecie czegoś brakuje, stąd nazwa suplement. Ja bym tylko polecił Ci kupić kreatynę i dużo jeść.

[niedziak]

Myślę, że i tak zbyt wcześnie na kreatynę i inne tego typu odżywki skoro Aston w dalszym ciągu widzi postępy. Zacząłbym to brać wtedy, gdy progres nie będzie już tak znacząco widoczny.

[lwronk]

Białko białkiem, ale aminokwasy typu BCAA, albo L-arginina, to mógłby być już całkiem niegłupi pomysł.

[coin777]

Głupi w chuj

Spoiler

Chyba że ćwiczysz na czczo, wtedy to dobry pomysł.

[Aston]

Dobra, nie będę brał nic

[lwronk]

Głupi w chuj

Spoiler

Chyba że ćwiczysz na czczo, wtedy to dobry pomysł.

A to ponieważ?

[coin777]

Ponieważ, wszystkie te aminokwasy masz w pokarmie i białku za ułamek tej ceny i dodatkowa suplementacja nimi nie ma sensu. Wyrzucanie pieniędzy w błoto.

Możesz powiedzieć, że są badania sugerujące większy przyrost masy mięśniowej, przy suplementacji aminokwasami, ale zauważ że 99% tych badań jest sponsorowanych przez samych producentów tych produktów. Jeśli ktoś Ci płaci za to żeby produkt dobrze wypadł, to tak pokierujesz eksperymentem, że nawet jedzenie gunwa spowoduje ogromne przyrosty siły.

Nie wierz w to co w kolorowych gazetach piszą i ludziom którzy swoją wiedze na nich opierają.

[lwronk]

Przyrost mięśni, jak przyrost mięśni, ale na l-argininie czułem się bardzo dobrze po treningu, poza tym, sam trening wyglądał zupełnie inaczej od strony psychicznej, niż z inną suplementacją/bez suplementacji. BCAA nie testowałem sam, więc się nie wypowiem, ale l-arginina robiła mi sporą różnicę. Żeby było śmieszniej, lepsze efekty odczuwałem na suplemencie od "tańszego" producenta, mimo, że był to zwykły aminokwas, a nie jakieś AAKG na jego bazie, czy jakoś takoś, co miało zapewniać jeszcze lepsze działanie. Placebo? Być może, ale nie wydaje mi się, żeby tylko.

[Przychlast]

Od niedawna zacząłem "na poważnie" ćwiczyć w domu z hantlami, jest spoko, po miesiącu przerwy wracam na ścianę wspinaczkową, widzę zmiany(na lepsze! :]).

[domas]

[majkelk]

Zacząłem znowu P90X po kilku miesiącach nicnierobienia. Umieram po 5 treningach

[Aston]

Wziąłem dziś pierwszy raz przedtreningówkę. Ale czad .

Dobra, mogę się póki co pochwalić:

1 grudnia 2013

dziś.
Jeszcze trochę pracy mnie czeka

[Franq]

Nieźle!

Ja w drugą stronę, z 67 kg do 81 dobiłem

[youshy]

Ja w ostatnie półtorej miesiąca - z 86 do 92 dobiłem

[Mat]

A co moglibyscie polecic do cwiczenia w domu? Musze sie za siebie zabrac troche i schudnac tak z 10g. Na silownie nie mam jak sie zapisac, co prawda jezdze do pracy rowerem (15km w jedna strone), jednak troche to za malo jest. W drodze do pracy nie przycisne, bo nie chce upocony siedziec, w drodze powrotnej tez tak srednio, bo trasa dosc pokrecona, w korkach itd wiec tez nie ma jak depnac w pedal porzadnie.
Myslalem zeby jakas laweczke do brzuszkow zanabyc, do tego moze hantle. Laweczki maja sens? Jest jakas warta uwagi? Moze cos innego? Niestety meble w domu mam takie, ze ni chuja nie dam rady nog zaczepic, co by moc cwiczyc, mam za to troche miejsca w pokoju na sprzet.

[commelina]

Wziąłem dziś pierwszy raz przedtreningówkę. Ale czad .

Dobra, mogę się póki co pochwalić:
( Obraz usunięty.)
1 grudnia 2013
( Obraz usunięty.)
dziś.
Jeszcze trochę pracy mnie czeka

Pffffffffffff   Fotoszop jak nic, inna fryzura inne fszystko, nie wierze  

dlaczego nie mam siły i silnej woli, a tylko duze wole 

[Franek]

Dzisiaj poszło jedno z założeń na 2014 - 3x5x100kg w przysiadzie (ATG oczywiście)


@Mat, na odchudzaniu i dietach się nie znam, ale w domu ćwiczyłem takim planem:
Przysiad
Pompki na 2 krzesłach
Podciąganie na drążku
Pompki w staniu na rękach(przy ścianie)
Pompki tyłem
+biceps, brzuch

wbrew pozorom to dość wymagający plan

[sobek]

Byłem dziś pierwszy raz na siłowni i mega mi się podobało Moje główne cele to odbudowa mięśni uda po dwóch operacjach i ogólnorozwojówka. W robocie 80% czasu spędzam przed kompem i nie chcę w wieku 30 lat wyglądać jak Quasimodo

[Testorrob]

Byłem dziś pierwszy raz na siłowni i mega mi się podobało Moje główne cele to odbudowa mięśni uda po dwóch operacjach i ogólnorozwojówka. W robocie 80% czasu spędzam przed kompem i nie chcę w wieku 30 lat wyglądać jak Quasimodo

Nie przejmuj się jak w najbliższych dniach będziesz się czuł jak sparaliżowany. Zakwasiki na pewno się pojawią ale to norma, zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś intensywnie. Powodzenia!

[Aston]

Ja się coś boję nogi ćwiczyć. Za każdym razem mam jakieś skurcze w lewym udzie, a nie robię jakichś nie wiadomo jak trudnych ćwiczeń. Za to dziś na łydki wziąłem sobie 10x100kg, czułem się jak bestia