Kącik fitness

[lord_awesomeguy]

10cm mniej w ramieniu? Wow, ile Pan miałeś - 44cm?

[niedziak]

No coś koło 44 było i przez ten czas spadło do ok 35.

[lord_awesomeguy]

Respekt Sir, mi własnie kalkulator wyliczył że mój genetyczny potencjał (drugfree) max z max to 44cm... Przy 8-10% bf rzecz jasna.

EDIT:
http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html
The WeighTrainer
Maximum Drug-Free Potential Measurements Calculator

Height: 184cm
Wrist: 16cm
Ankle: 22.5cm

The estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:

Chest: 122cm
Biceps: 44cm
Forearms: 34cm
Neck: 43cm
Thighs: 68cm
Calves: 45cm

Wnioskując - 40cm przebiję dopiero za kilka lat treningu, biorąc pod uwagę że genetyczny potencjał bodybuilderzy osiągają po min. 10 latach treningu

[niedziak]

Ja tam nie wierze w takie kalkulatory, z przymrużeniem oka traktuję też wypowiedzi 'specjalistów' i specjalistów. Jak chciałem wystartować w zawodach i załapać się na kategorię wagową od 86 kg, to mówili, że przy moim wzroście (180 cm) nie mam szans choćbym nie wiadomo jakimi suplementami się dopalał. Górną granicą wg nich było 82 kg masy beztłuszczowej. Zrobiłem 87 kg trzymając się diety i regularnie zostawiać część wypłaty w koks-szopie. To, że wyglądałem jak mały potworek przemilczę

[lord_awesomeguy]

Dawaj zatem jakąś fotkę dla inspiracji Ten kalkulator bazuje na danych statystycznych około 300 naturalnych kulturystów - więc wydaje mi się że jest dosyć trafny (pomijając fakt, że wielu "naturalnych" nie jest "lifetime drugfree"). Ostatnio nawet sam zastanawiałem się nad 10 tyg. przejażdżką z test prop, mimo że rok temu taka myśl przez głowę by mi nie przeszła...

[niedziak]

Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu. Nie miałem jeszcze profilu na facebooku

[Lothar]

pics or it didn't happen.

[Wybielacz666]

dzisiaj zrobiłem fit test z Insanity i trochę się podłamałem prawdziwe "nie ma opierdalanja sje"... mam nadzieję, że wystarczy mi determinacji

[youshy]

dzisiaj zrobiłem fit test z Insanity i trochę się podłamałem prawdziwe "nie ma opierdalanja sje"... mam nadzieję, że wystarczy mi determinacji

Ja mogę Insanity polecić, wylewa siódme poty ale po dwóch miesiącach czułem się profi Teraz cisnę końcówkę drugiego miesiąca P90X i całkiem, całkiem..

[lord_awesomeguy]

Ok, malutki update (no homo)



Waga: 81kg
Wyciskanie sztangi: 100kg x5 (statystyczne 116kg 1RM)
Przysiad: 105kg x5 (statystyczne 122.5kg 1RM)

To numerki do których na razie doszliśmy z Lotharem Nigdy nie trenowałem typowo siłowo, więc jest to dla mnie nowość i jestem w miarę zadowolony z wyników.

EDIT:
Może wreszcie Muszę uda mi się na rękę pokonać

[Lothar]

Waga ~72
wyciskanie sztangi: 70kg x 5
przysiad: 110kg x 5 : )

[niedziak]

Różowe gacie Lothara 

[Lothar]

Różowe gacie Lothara 

A myślałem, że nikt nie zauważy

Lothar, ta górna fotka na każdym gejowskim portalu by furorę zrobiła

Na pewno dziwnie to zabrzmi ALE... dlaczego akurat górna? ;P

[purpleman]

A kiedy beda wspólne fotki?

[Lothar]

Lothar, ta górna fotka na każdym gejowskim portalu by furorę zrobiła

Na pewno dziwnie to zabrzmi ALE... dlaczego akurat górna? ;P

słodki na niej jesteś
jakbyś jeszcze zrobił limp wrist, to by była przegięta, a tak jest akurat

Dzisiaj pobiłem swój rekord, niestety Ksysia nie było bo pojechał do domu więc sam zrobiłem 125kg przysiad x5 rep

[niedziak]

Hardcore ćwiczyć bez rękawiczek na siłowni, ale jeszcze większym hardcorem dla mnie jest nieużywanie stabilizatorów na kolana przy takich obciążeniach. Pomyśl o tym Lothar jak zaczniesz przekraczać 130 kg. Wyniku oczywiście gratuluję

[Tadeo]

Hardcore ćwiczyć bez rękawiczek na siłowni

+1
Ostatnio rozwalam się po ścieżce zdrowia w moim lesie - jak zwierzęta. Dzisiaj przyszedłem bez rękawiczek. Efekt? Mogłem zrobić tylko połowę tego co zwykle bo ześlizgiwałem się ze wszystkiego.

[zuosiej]

u mnie redukcji ciag dalszy, na razie z ~97 na 91,5 przed chwila wazone

[deely]

Dzisiaj pobiłem swój rekord, niestety Ksysia nie było bo pojechał do domu więc sam zrobiłem 125kg przysiad x5 rep

Lothar, nie żebym się wymądrzał, bo sam robię przysiad z mniejszym obciążeniem i gratulacje za obciążenie, ale mi doradzono robienie głębszych przysiadów, bo wbrew pozorom głębsze mniej obciążają kolano. Po kilku tygodniach faktycznie poczułem różnicę. Z resztą można też o tym poczytać np. tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[wuj Bat]

A ja bym proponował pas i stabilizatory. Ćwiczyliśmy z kolegą i nogi nie rosły, więc zastosowaliśmy trening jednego bysiora, polegający na ataku maksymalnym obciążeniem. Pisałem już, że koledze pierwszemu poszły kolana, mie 2 tygodnie później. Minęło już sporo lat i cały czas mam problemy, kolano nieraz tak przeskoczy, że można się zesrać. Lekarz sugeruje mi operację i zabronił biegania - tylko rower, bo tak nie obciąża kolan. A też tylko chciałem być piękny.

[lord_awesomeguy]

Hej chłopaki, dzięki za odzew. W pasy z pewnością się zaopatrzymy. Dodam tylko, że nie trenujemy w ten sposób cały czas. Ogólnie stosujemy split góra/dół, starając się uderzać 2x w tyg te same grupy mięśniowe, zmieniając treningi raz typowo pod hipertrofię, raz typowo siłowo. Z tym, że dzień siłowy traktowany jest paradoksalnie jako "lekki", bo ma zdecydowanie mniejszą objętość treningu.

Sam zastanawiam się nad stabilizatorami bo ogólnie jestem bardzo lekkiej budowy i mam wąskie stawy. Po ostatniej serii wyciskania hantli na ławce płaskiej (2x40kg) zaczął boleć mnie staw łokciowy lewej ręki, a nie jest to żadne epickie obciążenie.

[Przychlast]

[lord_awesomeguy]

Sir, śmierdzi toto na kilometr

[Omlet]

Rośnie od tego pytong?

[Lothar]

Dzisiaj pobiłem swój rekord, niestety Ksysia nie było bo pojechał do domu więc sam zrobiłem 125kg przysiad x5 rep

Lothar, nie żebym się wymądrzał, bo sam robię przysiad z mniejszym obciążeniem i gratulacje za obciążenie, ale mi doradzono robienie głębszych przysiadów, bo wbrew pozorom głębsze mniej obciążają kolano. Po kilku tygodniach faktycznie poczułem różnicę. Z resztą można też o tym poczytać np. tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Hardcore ćwiczyć bez rękawiczek na siłowni, ale jeszcze większym hardcorem dla mnie jest nieużywanie stabilizatorów na kolana przy takich obciążeniach. Pomyśl o tym Lothar jak zaczniesz przekraczać 130 kg. Wyniku oczywiście gratuluję

Rozmawiałem dzisiaj z trenerem, powiedział że nie zaleca uzywania pasów jeśli sam możesz utrzymać postawę.
Dzisiaj zrobiłem serie przysiadów 5x rep x 110/ 120/ 130kg
Przy 130 kg miałem już problemy z postawą lekkie więc wiem że to na razie mój limit, teraz myślę że będę robił 100/110/120 i robił coraz głębsze i dokładniejsze przysiady coby mieć lepszą technikę.
ale dzięki deely za link