Kącik fitness

[adr89]

Mienso.

[Aston]

a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.

Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.

[lwronk]

a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.

Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.

A co powiesz na pompki z dłońmi cofniętymi w kierunku pasa o 15 cm? Zupełnie inne wrażenia, polecam

[niedziak]

a DIY, to możesz robić pompki na kostkach z ręcznikiem na podłodze pod kostkami.

Dziś sobie tak zrobiłem. Duuuuużo fajniej się ćwiczy i dzięki większemu zakresowi lepiej mięśnie dobijam.

A co powiesz na pompki z dłońmi cofniętymi w kierunku pasa o 15 cm? Zupełnie inne wrażenia, polecam

I ćwiczysz zupełnie inne partie mięśni niż podczas normalnego ułożenia rąk.

[lwronk]

Dlatego właśnie lubię pompki, że można delikatnie modyfikując ułożenie rąk robić zupełnie inne partie.

[Aston]

Polazłem dziś pierwszy raz w życiu na siłownię. Podobało mi się, zapiszę się koniecznie. Próbowałem nawet martwego ciągu, co prawda z obciążeniem chyba 30kg, ale to tylko po to, by uczyć się jak to się robi poprawnie.

W najgorszym momencie ważyłem 105kg, dziś 82,7kg. Jestem z siebie mega dumny

[nikt]

W najgorszym momencie ważyłem 105kg, dziś 82,7kg.

To musiał być hardo corowy trening

Gratsy że się zachciało ruszyć dupsko. U mnie decyzja padła miesiąc temu. Samopoczucie od tego czasu zajebiste, na wyniki się poczeka

[p0ison]

Zaczałęm dzisiaj Power 90 (to takie coś co wyszło przed P90X). Ważę chyba ze 102 kg przy 185 cm. Imprezowanie i praca ostatni rok zrobiły ze mnie pasibrzucha Ktoś z was robił Power 90 / P90X i ma wyniki ?

[youshy]

Zaczałęm dzisiaj Power 90 (to takie coś co wyszło przed P90X). Ważę chyba ze 102 kg przy 185 cm. Imprezowanie i praca ostatni rok zrobiły ze mnie pasibrzucha Ktoś z was robił Power 90 / P90X i ma wyniki ?

Ja robiłem P90X, na przemian z insanity - warto się pomęczyć, są efekty

[Aston]

Zapisałem się na siłownię, próbuję właśnie rozpisać sobie plan treningowy. Póki co jestem kompletnie zagubiony

[coin777]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Polecam, jest zapierdol, są efekty.

[Aston]

Napisałem sobie chyba sensowny korzystając z poradnika na KFD, ale chętnie zerknę i na ten. Dzięx men.

[purpleman]

Łoł jakie to lajtowe jest

[coin777]

Work Smart, Not Hard.

Poza tym, dwu-godzinny trening full-body na siłowni, to nie taki lajt

[Franek]

To ja też dorzucę swoje 3 grosze w temacie. Od 7 stycznia zaczynam jechać Starting Strength. Niby tylko 3/4 ćwiczenia, a całe ciało jest przećwiczone na jednej sesji, na "większych" ciężarach taki trening daje nieźle popalić, zwłaszcza, że martwy ciąg/podrzut jest łączony z przysiadami w jednym dniu. Najbardziej lubię trenować według takich prostych planów.

Cele na 2014:
- 3x5x100kg w przysiadzie ATG
- 1x20 pull ups
- wyciskanie żołnierskie 1xciężar ciała

[coin777]

Jeśli to cele dla początkującego to dość odważne.

[Franek]

Na siłkę uczęszczam od września 2013, ale wcześniej przez rok ćwiczyłem domatora i sztuki walki, więc takim kompletnym początkującym to nie jestem. Moje aktualne wyniki:
martwy ciąg 5x105kg
przysiad 3x5x85kg
podciąganie na drążku 5xja+20kg lub 3x10 powtórzeń

i muszę zaznaczyć, że gdyby nie przerwa świąteczna to progresowałbym dalej, myślę, że jeszcze z 5kg by poszło bez resetu w ciągach i siadach. Od wtorku zaczynam z ciężarami zaniżonymi o 10kg, tak żeby dać sobie czas na wczucie się w plan.

[adr89]

Co udało mi się osiągnąć w 2013 (testowałem na koniec roku):

Przysiad 140kg
MC 150kg
(przy mojej wadze 75)

Szkoda że kontuzja mnie troche przyhamowała bo pewnie byloby lepiej.

[Aston]

To teraz wyreguluj brwi i będzie super!

[Wybielacz666]

Siema, może trochę noobowe pytanie, ale czy ten trening http://www.stack.com/2013/05/15/pre-insanity-workout/ jest przewidziany do wykonywania codziennie? Czy np warto robić raz w tygodniu dzień przerwy?

[youshy]

Przerwę warto robić, chociażby po to żeby mięśnie odpoczęły. Chociaż, IMO, od razu lepiej rzuć się na insanity - będzie ciężko ale jest fajnie

[lwronk]

Kupiłem machinę do ESM, nie jest to specjalnie przyjemne, za to mięśnie pracują nawet podczas pracy przy komputerze

[Testorrob]

Panowie, niedługo nie zmieścicie się w futrynę

[youshy]

Dobra, nie mam niestety punktu odniesienia bo na początku trenowania nie sprawdzałem, ale dziś (tj. po trzech miesiącach trenowania) pękło 100kg w back squacie (gdzie czułem, że jeszcze mam mały zapas) i w poniedziałek 110kg w MC (tu w sumie też)

FYI - ważę jakieś 85-87 kg atm

[coin777]

100kg w przysiadzie po 3 miesiącach to tak dobry wynik, że aż bym chciał zobaczyć Twoją formę