Kącik fitness

[commelina]

Wiesz co @Johnny pogadamy jak przekroczysz 45+. Wtedy chetnie posłucham co bedziesz miał do powiedzenia.
Gdy miałę 40-45 taka dieta MŻ oraz troche ruchu jeszcze u mnie działała i to zajebiście. Woda/mż/ kilka km rolkami dziennie i 6kg na miesiąc z palcem w nosie mi schodziło.
W zeszłym roku zdziwiłem sie okrutnie, nie dość ze to nie działało to i sił na tzw trening brakowało. W tym roku to samo. Owszem pierwsze 4 kg poszły dośc łatwo ale na 100 sie zatrzymało i dupa. Posłuchałem w końcu tych od kilku posiłków dziennie by to co wpierdalasz rozłozyć na posiłki co od2,5 -4godz. Jakież było moje zdziwienie gdy w zasadzie zaczałem jeść w sumie więcej a waga zaczeła spadać i obwód w pasie także. Oczywiście bez ruchu się nie obejdzie, ale jest siła i nie ma takie zmeczenia jakie było. Myślę ze tutaj jednoznacznej teori i rady nie bedzie i każdy musi sam znaleźć to swoje zaginione pierdolnięcie Sam w sensie: dietetyk , dobrzy koledzy, eksperymenty niegroźne na samym sobie itd.

[Johnny]

6kg to ostro... Chciałem się wyprodukować o moim ojcu itp. ale nie widzę potrzeby

Wiesz co @Johnny pogadamy jak przekroczysz 45+. Wtedy chetnie posłucham co bedziesz miał do powiedzenia.
Gdy miałę 40-45 taka dieta MŻ oraz troche ruchu jeszcze u mnie działała i to zajebiście. Woda/mż/ kilka km rolkami dziennie i 6kg na miesiąc z palcem w nosie mi schodziło.
W zeszłym roku zdziwiłem sie okrutnie, nie dość ze to nie działało to i sił na tzw trening brakowało. W tym roku to samo. Owszem pierwsze 4 kg poszły dośc łatwo ale na 100 sie zatrzymało i dupa. Posłuchałem w końcu tych od kilku posiłków dziennie by to co wpierdalasz rozłozyć na posiłki co od2,5 -4godz. Jakież było moje zdziwienie gdy w zasadzie zaczałem jeść w sumie więcej a waga zaczeła spadać i obwód w pasie także. Oczywiście bez ruchu się nie obejdzie, ale jest siła i nie ma takie zmeczenia jakie było. Myślę ze tutaj jednoznacznej teori i rady nie bedzie i każdy musi sam znaleźć to swoje zaginione pierdolnięcie Sam w sensie: dietetyk , dobrzy koledzy, eksperymenty niegroźne na samym sobie itd.

Najważniejsze już wiesz


Moim zdaniem wizyta u dietetyka nie jest potrzebna ale na pewno nie zaszkodzi. Jeżeli powie jakieś głupoty to obalisz je sam swoim rozumem albo ewentualnie my Ci pomożemy
Trzeba poczytać trochę podstaw i dobrać odpowiednią dietę do swoich nawyków/stylu życia + jakiś fajny sport i będzie cacy 10kg to nie dużo

Ze swojej strony mogę zaoferować własny punkt widzenia i moje doświadczenia.

[lwronk]

Dzień zmiany treningu i mądrość życiowa na dziś: Insanity przy masie 100 kg jest 3 razy bardziej popierdolone, niż przy 90 kg. Ale z dnia na dzień powinno być lepiej. Zastanawiam się, jak rozłożyć jedzenie, żeby spotęgować efekt. Odwieczny dylemat 2, czy 5 razy dziennie... Wieczorem siłka.

[Aremenius]

2 lub 3 lepsza adsorpcja białka do mięśni, ogólnie po prostu wstępne trawienie to jest około 4-5h także zalecają właśnie takie interwały między posiłkami z tego co czytałem

Wysłane z mojej lodówki

[lwronk]

2 lub 3 lepsza adsorpcja białka do mięśni, ogólnie po prostu wstępne trawienie to jest około 4-5h także zalecają właśnie takie interwały między posiłkami z tego co czytałem

Wysłane z mojej lodówki

No właśnie tutaj jest mały zonk. Obie opcje wykorzystują inne mechanizmy. I teraz pytanie,  który jest bardziej skuteczny akurat w przypadku danego makro i organizmu. Generalnie różnica we wchłanianiu białek zaczyna być na korzyść mniejszej ilości posiłków dopiero w wieku 50- 60 lat z tych badań,  które czytałem. Wcześniej różnice są w granicach błędu statystycznego.

[coin777]

Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.

[lwronk]

Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.

Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?

[Aremenius]

Up - Sen
A nie to że się przejmuję tymi pierdołami, co z racji pracy zacząłem tak jeść i efekty zaczęły iść same z siebie, jestem na redukcji a rosną mi łapy

Wysłane z mojej lodówki

[niedziak]

Ten kącik zaczyna być lepszy niż kącik z kawałami. Co tutaj zaglądam to jest weselej, tak trzymać

[Aremenius]

Będę!

Wysłane z mojej lodówki

[Sikor]

Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.

Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?

"Za moich czasow" na silce tak to sie robilo 

jak nie musisz biec, to idz
jak nie musisz isc, to stoj
jak nie musisz stac, to siedz
jak nie musisz siedziec, to lez
jak nie mussz czuwac, to spij

[Johnny]

Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.

Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?

"Za moich czasow" na silce tak to sie robilo 

jak nie musisz biec, to idz
jak nie musisz isc, to stoj
jak nie musisz stac, to siedz
jak nie musisz siedziec, to lez
jak nie mussz czuwac, to spij

dobrze, że te czasy minęły :v


tak przy okazji:
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html/

[Musza]

ja chciałem dołączyć do kąciku, bo przedwczoraj pocisnąłem 100kg 3RM (180cm, 69kg) w martwym ciągu... można już?

[Aremenius]

Wpierw homo zdjęcie aktualnej formy i będzie gites

[Musza]

w takim razie stąd spierdalam

[domas]

Kompleksowy generator programów treningowych: http://www.strengthstandards.co/#/home

[Johnny]

Wpierw homo zdjęcie aktualnej formy i będzie gites

serio taka jest zasada? :v

[Sikor]

Wszyscy sie przejmujecie pierdołami które dadzą wam 5% różnicy w efektach. 95% to dobry trening, odpowiednia ilość cal, białka i dobry wypoczynek.

Co rozumiesz poprzez dobry wypoczynek?

"Za moich czasow" na silce tak to sie robilo 

jak nie musisz biec, to idz
jak nie musisz isc, to stoj
jak nie musisz stac, to siedz
jak nie musisz siedziec, to lez
jak nie mussz czuwac, to spij

dobrze, że te czasy minęły :v

Minely dlatego, ze juz na silke nie chodze,
czy minely dlatego, ze regeneracja nie jest juz wazna, a miesnie buduje sie w trakcie wysilku? :-)

[Johnny]

Dlatego, że obalono mit jakoby rozsądne używanie mięśni w sposób inny niż typowo siłowy powodowało ich rozpad

Chcesz biegać to biegaj, chcesz chodzić to chodź, ruch to ruch

[Sikor]

Dlatego, że obalono mit jakoby rozsądne używanie mięśni w sposób inny niż typowo siłowy powodowało ich rozpad

Chcesz biegać to biegaj, chcesz chodzić to chodź, ruch to ruch

Ofc do tego co napisalem nie nalezy podchodzic literalnie.

Tak czy owak nie chodzi przecierz o rozpad, tylko o regeneracje.
Jezeli ktos ostro traktuje swoje miesnie,  to potrzebuja one czasu, zeby sie odbudowac.
Dowalanie im miedzy treningami jest kontraproduktywne.
Nic mi nie wiadomo, zeby sie cos w tej materii ostatnio zmienilo(?)

[Johnny]

Wszystko z głową i będzie dobrze

[Amal_68]

I tak umrzesz.

[domas]

Jestem po pierwszym miesiącu Boring But Big i w sumie po Starting Strenght wcale nie takie nudne (malkontentów, ale dociekliwych odsyłam tu: http://www.strengthstandards.co/#/home ). Dziś udało mi się ustawić nowy PR na siad: 107,5 kg i na overhead press: 60 kg. Aktualna waga 76 kg, czyli mniej więcej stoi.

Wpierw homo zdjęcie aktualnej formy i będzie gites

No to ten:

Spoiler

https://www.dropbox.com/s/f4ixtb3vm5eb6pr/2015-08-15%2011.19.16.jpg?dl=0
https://www.dropbox.com/s/x4qoptlqmvegvb7/2015-08-15%2011.19.20.jpg?dl=0

[Aremenius]

Ładnie idzie do przodu Trzymaj tę dietę, a ja trzymam za Ciebie kciuki @domas

Także ten:

Spoiler

https://drive.google.com/file/d/0B7VliuL4n5mcUjVFWTNSUlk0M0k/view?usp=sharing
Nie ma to jak photobombing mojej

[commelina]

Ktoś Ci Chtulu na plecach wymalował lub... masz go w sobie