Kącik fitness

[wuj Bat]

Jednak od martwego ciągu rosną plecy

( Obraz usunięty.)

Plecy ładne. Tylko biedne te telefony, mało nie pękną .

[michu123PL]

Nigdy nie myślałem, że cokolwiek tutaj napiszę a i teraz nie wiem, czy moje pytanie nadaje się do tego tematu ale chcę przejść w końcu na dietę ale za chuja się na tym nie znam. Nie zależy mi na budowaniu mięśni itp, chcę tylko schudnąć bo się w spodnie przestaje mieścić. Zainteresowała mnie dieta Low Carb, bo ze wstępnych informacji wynika, że niewiele w moim jadłospisie musiałoby się zmienić (jestem w stanie odstawić ziemniaki, chleb itp.). Tylko jak tak czytam listy produktów dozwolonych (parówki, ser żółty, masło itd. co mi zawsze się właśnie z czymś niezdrowym i dodającym wagi kojarzyło) i przykładowe dania to trochę nie chcę mi się wierzyć, że to ma faktycznie działać. Ktoś z was może był/jest na tej diecie? Jakieś wskazówki? Ewentualnie może jakieś propozycje innych sprawdzonych diet? Jestem otwarty na propozycje.

[Bjørn]

Ja swoją dietę w sumie robię na czuja i chudnę. Węgle fuj, tłuszcze fuj (poza rybim), białko fuck yeah. Jajeczka bez żółtek, chudy twaróg, szyneczka, kurczaczek. Zamiast chleba wafle ryżowe, zamiast ziemniaków ryż, zamiast masła smarujemy nożem. No i co tam jeszcze... mniejsze posiłki a żryć częściej. Dla smaku warzywka - pomidorki, ogórki, marchewki i takie tam. Owoce też, bo lubię. No ale moja dieta nie jest jakaś tam hardcore body shredding dehydrating, tylko zwykła, ku lepszemu samopoczuciu i bez niepotrzebnego obciążania organizmu tłustym lub bogatym w niepotrzebne carbo żarciem.

[coin777]

...mniejsze posiłki a żryć częściej...

Idealny sposób żeby przytyć

[Franek]

Ja się za bardzo na diecie nie znam, ale takie moje laickie spostrzeżenie: obliczasz sobie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - jak chcesz przytyć jesz więcej, a jak chcesz schudnąć to jesz mniej(obetnij tak 200kcal i obserwuj co się dzieje, bo może musisz obcinać mniej/więcej). To co jesz schodzi na drugi plan, byleby te kalorie się zgadzały. Tłuszcze też są ważne, bez nich gospodarka hormonalna może się spierniczyć, więc nie trzeba się ich bać. Ściągnij sobie myfitnesspal i wpisuj co jesz - na początku może się wydawać żmudne, ale wchodzi w nawyk. A najlepiej to chyba zacząć ćwiczyć.

BTW - martwy ciąg 1x5x150kg dzisiaj poszło  waga ok. 75kg. Trochę przerw pomiędzy powtórzeniami zrobiłem na złapanie oddechu, mimo to jestem zadowolony, zwłaszcza, że zrobiłem to po siadach 5x5x105kg(ciężar w siadach obciąłem do 100kg bo technikę miałem mega wujową[wcześniej 3x5x137kg ze słabą techniką] - teraz robię też ćwiczenia korekcyjne i pracuję nad formą)

[Bjørn]

...mniejsze posiłki a żryć częściej...

Idealny sposób żeby przytyć

qrwa, nie działa! chudnę

[coin777]

Bo jesz za mało, jedzenie często tylko podkręca apetyt wiec chodzisz głodny.

[Aston]

Siriusli? Ja jadłem 5 posiłków dziennie i zjechałem niemało. Raczej cała filozofia w tym wypadku skraca się do kalorie in a kalorie out.

[coin777]

jedzenie często tylko podkręca apetyt

[Aston]

A to swoją drogą

[youshy]

Dobra, biorę się za FBW (jak wrócę z wakacji i nagram płytę )

Teraz tak - @coin777 @Franek jakiś program polecacie? Znalazłem taki, który nazywa się The Grind (http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html) i wydaje mi się całkiem logiczny. Chyba, że macie już coś sprawdzonego?

[coin777]

ten:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

[Aremenius]

Mam takie pytanie, na razie chcę sobie trochę odpocząć od siłki plus karneciak się skończył, ale się wkręciłem no i dwie sprawy, dietę ogólnie utrzymuję taką że tragedii nie ma, nie liczę jakoś szczególnie ale wiem mniej a więcej co i czego spożywać powinienem a czego nie mogę

Otóż pierwsza to hantelki do domu czy takie zdadzą egzamin?
http://allegro.pl/40kg-hantle-kup-zestaw-hantli-i-cwicz-na-mase-ze-i4476886368.html

No i moje zamiłowanie do słodyczy to druga sprawa - batony białkowe na regen i lekki przyrost tego typu?
http://allegro.pl/universal-carbrite-57g-baton-bialkowy-bialko-wpc-i4508212083.html

[coin777]

Zamiast batonów białkowych kup sobie kotleta, lepiej ci to wyjdzie

A na hantelkach do domu sie nie znam, Ja ćwiczyłem baniakami z woda

[Aston]

Ja też, ale się szybko psują uchwyty

[Franek]

youshy, te plany, które ty wysłałeś i to co coin polecił to moim zdaniem wszystko bardzo podobne i czego byś nie wziął to będzie działać

A ja od siebie mogę polecić w sumie jedynie Starting Strength, bo tylko według tego planu ćwiczyłem i zrobiłem na nim bardzo dobry progres 

A tak to mogę co najwyżej rzucić kilkoma programami:
 - Greyskull LP
 - 5/3/1 - ten daje dużo swobody, niby ciężaru dokładasz tylko co miesiąc, ale tutaj chodzi bardziej o przebijanie       rekordów powtórzeniowych(i teoretycznie można nim ćwiczyć całe życie)
 - Texas Method (dla średniozaawansowany ch, sam planuję tym ćwiczyć za jakiś czas)
 - Stronglifts
 - Bill Starr 5x5/Madcow 5x5

Tutaj też duży wybór ciekawych rzeczy:
http://www.powerliftingtowin.com/category/programming/

Z tych co napisałem, to ciężko wyłonić najlepszy, każdy jest inny i każdy powinien działać jak się do niego podejdzie odpowiednio. Mam nadzieję, że Ci pomogłem, a nie namieszałem w głowie

[coin777]

Jeżeli nie wiesz co, to polecam kanał tego gościa, omawia oraz ocenia wszystkie popularne plany treningowe, pod każdym względem

https://www.youtube.com/user/ThePowerliftingToWin/videos

[Winged]

Ma może ktoś z Was jakieś doświadczenia związane z ćwiczeniem z przepukliną pachwinową? Zamierzałem od października zacząć kolejne(już nie wiem które nawet) podejście do dźwigania (i zainspirowany Wami zacząć uczyć się martwego ciągu i przysiadu), tylko zaproponowano mi termin krojenia na maj 2015... Przy czym lekarz powiedział, że nie zaleca ograniczania aktywności fizycznej, z drugiej strony poinformował o ryzyku uwięzgnięcia.
Ktoś ćwiczył z przepukliną? Czy jest coś co mogę zrobić, żeby się jakoś lepiej do tego przygotować? (na razie zacząłem robić parę znalezionych ćwiczeń na "deep abdominal wall") Jakieś dobre praktyki już podczas ćwiczenia?

[Aremenius]

Moim zdaniem - nie ćwicz, kroili mnie rok temu w marcu, do czerwca byłem wykasowany, a do tego możesz sporo pogorszyć sytuację tego gówna więc lepiej jakoś przebimbaj się z tym beż siłowych, aeroby jakieś a i to w niedużym natężeniu

[coin777]

Siema przesyłam wam moją transformacje od zera do bohatera, dużo czasu pracy i samo zaparcia, zostało w to włożone ale w końcu się udało.

Before:                                                                                          After:
 

Spoiler

Nie klikaj jeżeli nie chcesz żeby czar prysł.

Spoiler

Tak naprawdę, to zdjęcie po lewej jest after a po prawej jest before i nie dzieli ich parę lat, tylko parę godzin
Zainspirowany tym wideo spróbowałem mojej wersji, tylko zamiast photoshopa użyłem instagrama i poprawiałem tylko kontrast (much skill)
Obrazuje to ile dobra postawa i dieta może zmienić.
Oczywiście nie potrafię zjeść tylko co Piotrek, więc zjadłem postworkout meal i poczekałem parę godzin, zdjęcia robione komórką, do lustra i bez smarowania się olejem do pieczenia

Trolled

[lwronk]

Siema przesyłam wam moją transformacje od zera do bohatera, dużo czasu pracy i samo zaparcia, zostało w to włożone ale w końcu się udało.

Before:                                                                                          After:
( Obraz usunięty.)  ( Obraz usunięty.)

Spoiler

Nie klikaj jeżeli nie chcesz żeby czar prysł.

Spoiler

Tak naprawdę, to zdjęcie po lewej jest after a po prawej jest before i nie dzieli ich parę lat, tylko parę godzin
Zainspirowany tym wideo spróbowałem mojej wersji, tylko zamiast photoshopa użyłem instagrama i poprawiałem tylko kontrast (much skill)
Obrazuje to ile dobra postawa i dieta może zmienić.
Oczywiście nie potrafię zjeść tylko co Piotrek, więc zjadłem postworkout meal i poczekałem parę godzin, zdjęcia robione komórką, do lustra i bez smarowania się olejem do pieczenia

Trolled

@coin777 a jak to zrobić w drugą stronę? bo efekt z lewej już mam

[coin777]

Wciągnij brzuch

[lwronk]

Wciągnij brzuch

Jeszcze nie działa, jak powinno

[coin777]

No to polecam Jason Blaha novice program, tylko bez opierdalania się, a potem na redukcje, lean gains + mały deficyt kaloryczny.

[lwronk]

Jestem obecnie na slow carb od około miesiąca, do tego 2 razy w tygodniu siłka, 3 razy cardio typu rower/bieganie i codzienne ćwiczenia z moją dziewczyną, a waga stoi w miejscu :/