Kącik fitness

[coin777]

Czyżby to była Platinium Plaza?

[Musza]

Większość siłowni sieciowych zarabia nie na ludziach którzy przychodzą trenować, ale na tych którzy nie przychodzą. Robią promocje i zrzucają ceny karnetów do poziomu w którym gruba leniwa wiara mówi sobie "kupię to może mnie to zmotywuje do chodzenia" i oczywiście na tym koniec. Nie ma się co dziwić, że są głupie zasady czy siłownie otwierane zostają w nieprzystosowanych do tego miejscach, a trenerzy mają siano w głowie. Siłownia ma wyglądać, trenerzy muszą być tani w utrzymaniu, młodzi i uczesani, a najlepiej jeszcze jak jest kolorowo i imprezowo. Ogarnięty personel to chyba tylko w prywatnych małych siłowniach, które rodzą się z pasji do sportu, a nie pieniądza.

[wuj Bat]

Czyli w piwnicach!

[Radek M]

Większość siłowni sieciowych zarabia nie na ludziach którzy przychodzą trenować, ale na tych którzy nie przychodzą. Robią promocje i zrzucają ceny karnetów do poziomu w którym gruba leniwa wiara mówi sobie "kupię to może mnie to zmotywuje do chodzenia" i oczywiście na tym koniec. Nie ma się co dziwić, że są głupie zasady czy siłownie otwierane zostają w nieprzystosowanych do tego miejscach, a trenerzy mają siano w głowie. Siłownia ma wyglądać, trenerzy muszą być tani w utrzymaniu, młodzi i uczesani, a najlepiej jeszcze jak jest kolorowo i imprezowo. Ogarnięty personel to chyba tylko w prywatnych małych siłowniach, które rodzą się z pasji do sportu, a nie pieniądza.

Wszystko zależy. Sam zdecydowałem się na sieciówkę, po + - 7 latach doświadczeń z małymi(często typowymi mordowniami) siłowniami. Taki Makfitos mimo naprawdę dobrego sprzętu i sporej wielkości jest miejscem przepełnionym całowaniem się po bicach. No i instruktorzy wyświetlani byli na ekranach. Co kto lubi.

Teraz korzystam z Totalfitness i jest spoko. Da się poćwiczyć nie czekając pół godziny do stanowiska(co zdarzało się w małych siłowniach), jest otwarta dłużej(od 7 do 23) i można sobie pójść na crossfit, czy tam inny box bo zajęcia są w cenie. Płacę tyle samo co za małą osiedlową siłownię a i tak wiem, że będę się starał chodzić cały rok. No i podstawowy plus - jest blisko. Dla mnie działa

[commelina]

@lwronk  tak z ciekawości czy dzienna dawka wit D3 to Twój pomysł, czy ktoś, zakładam lekarz, doradził Tobie ?
Sprawdzałes fogle poziom znaczy sie robiłeś badanie krwi na to ?

[niedziak]

@lwronk  tak z ciekawości czy dzienna dawka wit D3 to Twój pomysł, czy ktoś, zakładam lekarz, doradził Tobie ?
Sprawdzałes fogle poziom znaczy sie robiłeś badanie krwi na to ?

Dodatkowo trzeba brać witaminę K2 wraz z D3.

[commelina]

Może nie trzeba, a warto, bo sie wspomagają, natomiast zastanawiam sie skąd taka duża dawka tej D3.

[Lubder]

@commelina nie aż taka duża, 3000-4000 to rozsądne minimum

[lwronk]

4000 jednostek w dni, w które nie przebywam za dużo na słońcu. W dni, w które jestem sporo na zewnątrz i jest słoneczna pogoda, 2000 spokojnie wystarczą. Ogólnie miałem przy ostatnim badaniu lekki niedobór. Btw, dzisiaj na klatkę 5x102,5, ohp 3x60.

[samuraj_jack]

Czyżby to była Platinium Plaza?

Ano. Ale nadrabiają całą resztą więc ciągle mój ulubiony klub

[niedziak]

Czyżby to była Platinium Plaza?

Ano. Ale nadrabiają całą resztą więc ciągle mój ulubiony klub

Trenerki fajne?

[qlopek999]

Ja co kilka dni na siłowni, co kilka dni biegam, i codziennie rower. No trochę się dzieje ale daleko do ideału... 


Pozdrawiam
http://zrzuctenbalast.pl/

[Sikor]

Triathlonowe rozpoznanie bojem zakonczone.
W niedziele odbyl sie moj drugi (i ostatni w tym sezonie) start,
tym razem nie nieco dluzszym dystansie: 750m/28km/5km.

I bylo dobrze! Wszystkie wyniki poprawione:
1. plywanie: -10s/100m,
2. rower: srednia 32,3km/h (+2.5)
3. bieg: srednia -16s/km (=4:31m/km)
Co w rezultacie dalo w generalce mezczyzn 53-cie miejsce na 191 uczestnikow.

Najlepiej poszlo mi ku mojemu zaskoczeniu plywanie: 25/191, rower tylko 108/191, ale nie-szosowek bylo moze z 5 sztuk,
wiec chyba nie moge narzekac.

Jesli chodzi o bieganie, to sam wynik cieszy (45/191), ale moglo byc duzo lepiej, gdyby nie to, ze ponownie prawie od poczatku do konca bieglem z kolka.
Chociaz nie, kolka to zle slowo. Z kolka moge biec i sie tym specjalnie nie przejmowac.
To bym spazm/skurcz calej przepony,  przez cala szerokosc, od lewej do prawej.
Probowalem to jakos ogarnac i byly momenty lekkiej poprawy, ale tylko lekkiej i tylko momenty 
Bede musial nad tym mocno popracowac na wiosne.

Podsumowujac: bakcyla zalapalem i to mocno. Pluje sobie tylko w brode, ze stracilem kilkanascie lat przez nienawisc do biegania.
Ale lepiej pozno niz wcale jak mawiaja. Teraz trzeba nadganiac ;-)

Jako, ze sezon jeszcze w pelni, to nie koniec wyzwan na ten rok 
Wchodze wlasnie w nowy tryb treningowy, bo pod koniec pazdziernika zaplanowany mam...

Spoiler

..debiut w maratonie   

[commelina]

Do triathlonu jestem zbyt cienki bolek, ale dzisiaj zaliczyłem swój pierwszy maraton na rolkach. W zyciu tyle nie przejechałem za jednym podejściem 42,23km. Chyba mogę byc zadowolony jak mój przedmówca

Srednia predkość 27,19 km/h. Czas brutto czyli ze startu wspólnego 1.32.45 więc jak na pierwszy raz mówią ze dobrze jest.

[aciek_l]

W końcu "8" z przodu na wadze, wygląda na to, że już stabilnie. Cieszy, bo przez pół roku było 78-79.

[aciek_l]

Nie masz silnej woli, to tym bardziej nie będziesz miał silnego ciała. Przestań się oszukiwać, że coś możesz zmienić, bo nic już nie zmienisz. Zostaniesz farfoclem, jakim jesteś.

Do niedawna ledwo dawałem radę przekroczy stówkę na przysiadach, a dzisiaj 113kg zrobiłem 4 razy, dwa razy więcej niż zakładałem. Jest git.

[lwronk]

Nie masz silnej woli, to tym bardziej nie będziesz miał silnego ciała. Przestań się oszukiwać, że coś możesz zmienić, bo nic już nie zmienisz. Zostaniesz farfoclem, jakim jesteś.

Do niedawna ledwo dawałem radę przekroczy stówkę na przysiadach, a dzisiaj 113kg zrobiłem 4 razy, dwa razy więcej niż zakładałem. Jest git.

Zaraz będzie że szprycujesz u mnie ostatnio 5x125 i 2x150, za to tyłkiem do ziemi.

[wuj Bat]

W końcu "8" z przodu na wadze, wygląda na to, że już stabilnie. Cieszy, bo przez pół roku było 78-79.

U mnie w końcu też "8" z przodu na wadze .

[coin777]

[coin777]

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Postanowiłem, że w końcu zrobię wycinkę (moją pierwszą w życiu. Od około 3 lat robię prawie nieustannie masę) i jedyny sposób żeby się do tego zmotywować, to pochwalić się ludziom że się ją robi. Teraz będzie wstyd się poddać.

Foto Before
Waga 90kg@178cm ~18%fat
Cel: ~80kg 2-3 miesiące, 10%fat?

Spoiler

No homo

Minął Prawie miesiąc, wycinka całkiem dobrze idzie. 90kg->86,5kg pas 91,5cm->88,5cm. ~16%Bf
Jeszcze z dwa miesiące i będzie git.
Siła do góry:
Paused Incline Bench Press 105kg
Overhead Press 81kg
Hi Bar Squat 167kg
Deadlift 217kg

Homo Porno:

Spoiler

Zdjęcie na szybko zrobione.

Mały update:
Byłem chory przez ponad 2 tygodnie wiec jestem poza planem, ale progres nadal jest.
86,5kg->82,5kg pas 88,5cm->82,5cm. ~13%Bf

Siła niestety zaczęła trochę spadać, najbardziej w OHP bo o 7kg w dół. ale myślę, że to przez małą ilość spożywanych węgli a nie stratę tkanki mięśniowej wiec spoko.
Ciężko powiedzieć jak z siłą w nogach ponieważ przeszedłem na lo-bara oraz sumo na jakiś czas ale jak na razie wydaje się ok.


Zdjęcie zrobione zaraz po wstaniu bez pompy, mięśnie płaskie bo jestem na diecie bardzo nisko węglowodanowej, Ale widać, że tłuszcz schodzi ładnie.
Mam w planach jeszcze 6 tygodni diety i koniec, myślę że ~3kg w tym czasie jeszcze zrzucę.

Spoiler

Update:
Skończyłem dietę na kaloriach 2000dnt/2500dt
Mógłbym jeszcze spokojnie miesiąc albo dwa chudnąć, ale szkoda mi czasu. wole jeść więcej i mieć więcej siły. Chociaż przez całą długość diety udało mi się zwiększyć silę, to na pewno, gdybym nie był w deficycie kalorycznym, zdobył bym jej więcej.

Czego się nauczyłem od mojej pierwszej wycinki.
Po pierwsze, zaczynałem z bf bliżej 20% niż 18%.
Po drugie, mogłem bardziej obciąć kalorie na początku.
Po trzecie, jedzenie mniej niż chcesz na wycince, jest dużo łatwiejsze, niż jedzenie więcej niż chcesz na masie.
Po czwarte, już więcej nie będę robił masy na więcej niż 15% bf. Teraz będę się starał być zawsze w przedziale 10-15% bf.

Waga: 90kg->78kg. Pas: 92cm->80cm. Bf: ~20%->~11%


Siła:
Paused Bench Press 115kg
Push Press 90kg
Lo Bar Squat 170kg
Sumo Deadlift 222kg
Chinups 6x BW+30kg


Tutaj wykres mojej wagi odkąd zacząłem sobie ją zapisywać(~2012r):

Jest to waga przed treningiem w ubraniu, więc się różni od masy ciała o ok 1,5-2kg.
Prawie dwu kilogramowy spadek wagi pod koniec, spowodowany jest odstawieniem kreatyny i stratą całej zatrzymanej wody.
Na czerwono teoretyczne LBM, ale z baaardzo dużym przybliżeniem.
Dwa duże spadki masy(2012,2014), były spowodowane raz złamaną ręką, dwa drugą operacją na rękę. Dlatego też teraz mam dużo silniejsze nogi od górnej połowy ciała.


Plany do końca roku:
Paused Bench Press 140kg
Push Press 100kg
Lo Bar Squat 180kg
Sumo Deadlift 240kg
Chinups 6x BW+35kg

Spoiler

Tym razem nie ma zdjęcia

[domas]

Bez foto się nie liczy.

[commelina]

Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech 

[evra]

Każdy może, wystarczy tylko chcieć. Początki bywają trudne, warto wtedy skorzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych czy profesjonalnego trenera. Po miesiącach czy latach spędzonych na siłowni człowiek widzi swoje błędy, przez któreg trening nie był 100% efektywny, albo co gorsza nabawił się kontuzji.

[Amal_68]

Każdy może, wystarczy tylko chcieć. Początki bywają trudne, warto wtedy skorzystać z pomocy osób bardziej doświadczonych czy profesjonalnego trenera. Po miesiącach czy latach spędzonych na siłowni człowiek widzi swoje błędy, przez któreg trening nie był 100% efektywny, albo co gorsza nabawił się kontuzji.

[coin777]

Jak ja Wam zazdraszczam, że tak może cie z ta wagą, z tłuszczem robić co chcecie. Ech 

Jesz mniej waga spada, jesz więcej waga rośnie, nie ma żadnych czarów.