Spoiler Spoiler Spoiler Postanowiłem, że w końcu zrobię wycinkę (moją pierwszą w życiu. Od około 3 lat robię prawie nieustannie masę) i jedyny sposób żeby się do tego zmotywować, to pochwalić się ludziom że się ją robi. Teraz będzie wstyd się poddać.
Foto Before
Waga 90kg@178cm ~18%fat
Cel: ~80kg 2-3 miesiące, 10%fat?
Spoiler No homo
86,5 kg pas 91,5cm->88,5 cm. ~16%Bf105kg 81kg 167kg 217kg Spoiler Zdjęcie na szybko zrobione.
86,5kg->82,5kg pas 88,5cm->82,5cm. ~13%Bf Spoiler Skończyłem dietę na kaloriach
2000dnt/2500dt Mógłbym jeszcze spokojnie miesiąc albo dwa chudnąć, ale szkoda mi czasu. wole jeść więcej i mieć więcej siły. Chociaż przez całą długość diety udało mi się
zwiększyć silę, to na pewno, gdybym nie był w deficycie kalorycznym, zdobył bym jej więcej.
Czego się nauczyłem od mojej pierwszej wycinki.
Po pierwsze, zaczynałem z bf bliżej 20% niż 18%.
Po drugie, mogłem bardziej obciąć kalorie na początku.
Po trzecie, jedzenie mniej niż chcesz na wycince, jest dużo łatwiejsze, niż jedzenie więcej niż chcesz na masie.
Po czwarte, już więcej nie będę robił masy na więcej niż 15% bf. Teraz będę się starał być zawsze w przedziale
10-15% bf. Waga: 90kg->
78kg . Pas: 92cm->
80cm . Bf: ~20%->
~11% Paused Bench Press
115kg Push Press
90kg Lo Bar Squat
170kg Sumo Deadlift
222kg Chinups 6x
BW+30kg Tutaj wykres mojej wagi odkąd zacząłem sobie ją zapisywać(~2012r):
Jest to waga przed treningiem w ubraniu, więc się różni od masy ciała o ok 1,5-2kg.
Prawie dwu kilogramowy spadek wagi pod koniec, spowodowany jest odstawieniem kreatyny i stratą całej zatrzymanej wody.
Na czerwono teoretyczne LBM, ale z baaardzo dużym przybliżeniem.
Dwa duże spadki masy(2012,2014), były spowodowane raz
złamaną ręką , dwa drugą
operacją na rękę . Dlatego też teraz mam dużo
silniejsze nogi od górnej połowy ciała.
Plany do końca roku: Paused Bench Press
140kg Push Press
100kg Lo Bar Squat
180kg Sumo Deadlift
240kg Chinups 6x
BW+35kg Spoiler Tym razem nie ma zdjęcia
