A propos treningów ja ostatnio jadę coś takiego w domku(jak jestem na siłce, to używam sztang i maszyn zamiast sztangielek):
Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 15 powt. na nogę (w wersji lżejszej i ukierunkowanej na wyskok 6 serii 20 powt. wznosy łydek)
Plecy:
Martwy Ciąg ze sztangielkami 3 serie 15 powt.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek 3 serie 15 powt.
Brzuch:
Podciąganie nóg do świecy w leżeniu 3 serie 15 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangielek zza barków 3 serie 15 powt.
Triceps:
Pompki odwrotne z obciążeniem 3 serie 15 powt.
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 1 seria 15 powt. na rękę
Uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem rąk 2 serie 15 powt.
