Wiadomość #385199

[Musza]

Na jaką ilość białka wbijać na masie - da radę 2,5g/1kg masy ciała? Bo zastanawiam się czy przy 5:3:2 na 3100kcal nie zacząć już stopowania białka bo wychodzi mi już 233g przy 84kg.

Nie musisz się przejmować tak białkiem (*ale), a węglami bardziej. Pamiętaj też, że białko to faktycznie ok. 3,2-3,4cal/g nie jak głosi wieść gminna 4cal/g.

*http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462?dopt=Abstract

no i @youshy zaraz wjedzie, że sobie nerki zwalisz, więc warto zajrzeć tutaj:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26632754?dopt=Abstract