Kącik fitness

[coin777]

Ciekawi mnie w jaki sposób sobie liczysz ten bf, bo jak na wadze na siłowni to sobie dodaj jakieś 8%

[Phoenix]

105 od wakacji do 89 teraz... Jeszcze zrzucić z 10 kg tego jebanego fatu i będzie ok.

[lwronk]

Ciekawi mnie w jaki sposób sobie liczysz ten bf, bo jak na wadze na siłowni to sobie dodaj jakieś 8%

Wiesz, jaką mam wagę na siłowni?

[coin777]

Wiem że wszystkie są chuja warte

[pivo]

Rok temu 97kg, w wakacje 82kg... troszkę i się chorowało i leżało plackiem i skutek: 89kg. Czas się brać do roboty.

[youshy]

Pierwszy raz evah dziś poszło 100kg na klatę x1, z dobrą formą, z dużym zapasem siły - taki kontrolny czy zrobię; mega się dziś z tego cieszę

[Aremenius]

@youshy gonię Cię mendo, w poniedziałek pykło 92,5x2 A dzisiaj mi kurwa nie pozwolili na AZSie na siłownię wejść i płakam bo kupiłem TAAAAKIE zajebiste rękawice ze wzmocnionym nadgarstkiem ;__; Tak już żeby nie brakło info - rękawice orydżinal Treca za (i tutaj kurwa najlepsze) 28,5zł

[youshy]

@Aremenius a czy



i



do tych rękawiczek bierzesz?

<3 <3 <3 <3 <3

Ja w tym roku jeszcze jakiegoś hardkorowego maxa spróbuję; po sylwestrze będzie mocny deload, zmiana treningu i dalej do przodu!

[Aremenius]

@youshy z torebek to jakieś chujowe zdjęcie wynalazłeś, każda już dawno i nieprawda, co najmniej 3 sezony temu. Sukienkę niby bym brał ale by mi dupę podwiewało przy martwym to wiesz nie bałdzo

Ja z kolei już 3000kcal i ciągle do przodu, brzuch nawet nie aż tak zalany więc się cieszę, po mniej więcej roku ćwiczeń się klatka zaczęła odcinać jakoś wyraźnie, plecy wracają do stanu przed stagnacją prawie dwumiesięczną a łapka rośnie w obwodzie powoli ale stabilnie więc pozytyw

[lwronk]

@youshy gonię Cię mendo, w poniedziałek pykło 92,5x2 A dzisiaj mi kurwa nie pozwolili na AZSie na siłownię wejść i płakam bo kupiłem TAAAAKIE zajebiste rękawice ze wzmocnionym nadgarstkiem ;__; Tak już żeby nie brakło info - rękawice orydżinal Treca za (i tutaj kurwa najlepsze) 28,5zł

Rękawice spoko, mam od lipca, zaczynają się trochę pruć w szwach, ale dają radę. Takie czarne skórzane?

[Aremenius]

No takie dokładnie, chuj tam niech się prują za taką cenę to mogą

[lwronk]

No takie dokładnie, chuj tam niech się prują za taką cenę to mogą

Zgadzam się, poza tym, mają dobry grip i łapska tak nie najpiepszają (brak pęcherzy na śródręczu też ma swój urok).

[aciek_l]

Pierwszy raz evah dziś poszło 100kg na klatę x1, z dobrą formą, z dużym zapasem siły - taki kontrolny czy zrobię; mega się dziś z tego cieszę

A z jakim ciężarem kończysz serie wyciskania? Może też bym spróbował stówkę... W każdym razie graty - nic tak nie cieszy i motywuje jak postępy!

[youshy]

Pierwszy raz evah dziś poszło 100kg na klatę x1, z dobrą formą, z dużym zapasem siły - taki kontrolny czy zrobię; mega się dziś z tego cieszę

A z jakim ciężarem kończysz serie wyciskania? Może też bym spróbował stówkę... W każdym razie graty - nic tak nie cieszy i motywuje jak postępy!

Dwa ostatnie treningi na koniec było 90x5/6, dlatego też pojechałem z tą setką

[aciek_l]

Może się szarpnę niedługo. U mnie dwa ostatnie to 6 razy po 87,5kg, więc blisko.

[domas]

Używałem rękawic, a od hmmm... chyba kwietnia nie używam -> mniej odcisków, delikatniejsze dłonie. Chwyt do wyciskania leżąc i do wyciskania na barki wg Marka Rippetoe -> usztywnienie nadgarstków zbędne.

Cisnę dalej program 5/3/1 z rozszerzeniem Boring But Big, jestem obecnie na trzecim tygodniu trzeciej jednostki - trening miał trwać trzy jednostki, czyli można by powiedzieć, że już kończę. Program przypadł mi do gustu, aczkolwiek jebanie martwego ciągu 5x10 to trochę krosfit Na pewno udało mi się zwiększyć siłę, do końca roku będę chciał sprawdzić maxy. Ostatnio poszło dość luźno 4x105 na siad i 4x95 na klatkę, jutro press i MC. Waga nieznacznie do góry, 76,5-77 kg.

[youshy]

Ja w sumie nie mówiłem, ale ostatnio, martwy ciąg 1x170kg, i to myślę, że na ten rok jest max maxów w martwym. Siady stabilnie, ostatnio 4x122,5kg, też niedługo przymierzam się do maxów i military pressy, ale to bezpośrednio przed świętami pewnie

[Aremenius]

Dzisiaj już 90x3 w martwym poszło, odpoczynek tygodniowy na sztandze mnie niestety czeka przez nadgarstek, gdzieś musiałem pierdyknąć, odetchnę i wrócę na pełnej

Byłbym zapomniał wczoraj poszło pierwsze podejście do 90 w siadach, z tego stresu nie policzyłem powtórzeń albo 3 albo 4

[aciek_l]

Masą masą, ale czas trochę odkopać sześciopak i lekko poprawić kondycję, bo z tym kiepsko u mnie. Myślę o dorzuceniu 10-20 minut bieżni/rowerka/whatever po treningu siłowym. Ktoś tak robił? Ponoć po dorzuceniu BCAA przed treningiem nie ma ryzyka spalenia mięśni.

[Musza]

Masą masą, ale czas trochę odkopać sześciopak i lekko poprawić kondycję, bo z tym kiepsko u mnie. Myślę o dorzuceniu 10-20 minut bieżni/rowerka/whatever po treningu siłowym. Ktoś tak robił? Ponoć po dorzuceniu BCAA przed treningiem nie ma ryzyka spalenia mięśni.

a robisz trening na czczo?

[Semedi]

A ja wciąż tyje

[commelina]

Masą masą, ale czas trochę odkopać sześciopak i lekko poprawić kondycję, bo z tym kiepsko u mnie. Myślę o dorzuceniu 10-20 minut bieżni/rowerka/whatever po treningu siłowym. Ktoś tak robił? Ponoć po dorzuceniu BCAA przed treningiem nie ma ryzyka spalenia mięśni.

10 min to Ci tak poprawi kondycję ze ho ho

[niedziak]

A ja wciąż tyje

Kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha

[aciek_l]

Nie. I nie chcę też robić jakieś super redukcji na BF 7%. Tak naprawdę w ogóle nie chcę póki co robić redukcji. Od lipca przybrałem 5kg i dopiero teraz na brzuchu pojawiło się coś więcej, niż było. Robiłem dużo złożonych ćwiczeń, a sam brzuch też olałem. Także dorzucę sobie też ABS II w domu.

@commelina : Ale 20 interwałami juz powinno. Nie planuję biegać maratonów. Kiedyś do pracy dojeżdżałem 10km w jedną stronę - 25 minut z przystankami na światłach. Na sam koniec miałem górkę, pod którą na początku ledwo się wtaczałem. Po jakimś czasie wjeżdżałem tam z uśmiechem na pełnej k*rwie.

[Musza]

Nie. I nie chcę też robić jakieś super redukcji na BF 7%. Tak naprawdę w ogóle nie chcę póki co robić redukcji. Od lipca przybrałem 5kg i dopiero teraz na brzuchu pojawiło się coś więcej, niż było. Robiłem dużo złożonych ćwiczeń, a sam brzuch też olałem. Także dorzucę sobie też ABS II w domu.

Ćwiczenia na ABS nie odsłonią Ci ABSu (wzmocnią go, ale siady też wzmacniają) tylko redukcja, a treningi na czczo to nie instant sposób na osiągnięcie BF 7%, to by było zbyt piękne. Treningi na czczo za to spalą Ci trochę BFu, myślę, że skuteczniej niż 10min cardio a zachowasz swoje gainsy. Swoją drogą zapytałem o to, bo jeśli nie trenujesz na czczo to nie masz się co martwić o katabolizm mięśniowy i nie potrzebujesz BCAA, żeby sobie chwilkę pobiegać