Kącik fitness

[mondomg]

Słyszałem, że od paru miesięcy w Poznaniu nie idzie kupić bezrękawnika w żadnym sklepie...

[wuj Bat]

Lord, sylwetka pana nr uno - ideał. No, prawie .

Kuba... 8 miecha bólu, supli, abstynencji, diety... No, nawet widać .
Bacio - ex silowniah sympatyk

Ćwiczę od 4 miechów
zdjęcia z czerwca jest w momencie kiedy rok nie chodziłem na siłownie.

Łiii - no to, panie, po prostu m.in. efekt pamięci mięśniowej i tradycyjnie szybkich przyrostów po przerwie. Czyli właściwie (skoro Amanita Ci dołożył z lewej, to ja dołożę jeszcze z... drugiej lewej) to nie tyle gain, co ledwo powrót do poprzedniej formy .
Kuba - sorki za Irenię (ale szło już przywyknąć na forum ) i na poważnie napiszę, że ćwiczyłem regularnie naście lat temu. Wtedy było to po mnie widać. Kolega, z którym byłem w parze - nawet przykoksił i pojechał z efektami jeszcze dalej. Cieszyły wyniki, wygląd, forma. Ale spotkałem się z nim zeszłym latem, po ładnych paru latach niewidzenia się - dziś nie powiedziałbyś, że kolo kiedyś ćwiczył regularnie 5 lat, wszystko pod to podporządkowując . Dziś zostały tylko rozstępy po koksach i pewnie rzeszoto z wątroby. Dlatego nieco sceptycznie patrzę z perspektywy lat na takie totalne obcinanie sobie życia pod siłkę. Po >5 latach przerwy wszystko trafia szlag.

[Turgon]

( Obraz usunięty.)


Jakiś progres jest (w zmarszczkach ;P)

W mojej skromnej opinii lepsze proporcje miałeś rok temu

[zuosiej]

a ja sobie biegam w niedziele 5km w 28min jest calkiem niezle dzis sie zdziwilem jak mi pani powiedziala ze mam poziom hemoglobiny 16.8

[utarefson]

Mój rekord na 6km to 28.50 jakoś. Ale to jak była ładna pogoda i byłem w formie w miare Teraz tylko rekreacyjnie jogging bo kolano zaczęło nawalać w pewnym momencie

[zuosiej]

utarefson - ladny wynik, to juz ok 13km/h srednio trzeba zapieprzac

mi kolano siadlo w grudniu, podobno rzepka od spodu kruszyla czy cos, bralem jakies leki na to, przeszlo. Styczen przebiegalem prawie caly pozniej mrozy -20 i mniej. Teraz sie zacznie jak mi kolano wroci do normy bo spuchlo od tak sobie.

[Guitar Spot]

Lothar, podawałeś wcześniej wymiary, a przy jakim wzroście te wyniki ?
Bo próbuję sobie proporcje przekalkulować :>
Trzeba się brać za siebie..

[Lothar]

Lothar, podawałeś wcześniej wymiary, a przy jakim wzroście te wyniki ?
Bo próbuję sobie proporcje przekalkulować :>
Trzeba się brać za siebie..

Mam 175cm wzrostu

Dzisiaj pobiłem swój rekord na klatkie dwa hantle każdy po 45kg, 5 powtórzeń

[lord_awesomeguy]

Łiii - no to, panie, po prostu m.in. efekt pamięci mięśniowej i tradycyjnie szybkich przyrostów po przerwie. Czyli właściwie (skoro Amanita Ci dołożył z lewej, to ja dołożę jeszcze z... drugiej lewej) to nie tyle gain, co ledwo powrót do poprzedniej formy .
Kuba - sorki za Irenię (ale szło już przywyknąć na forum ) i na poważnie napiszę, że ćwiczyłem regularnie naście lat temu. Wtedy było to po mnie widać. Kolega, z którym byłem w parze - nawet przykoksił i pojechał z efektami jeszcze dalej. Cieszyły wyniki, wygląd, forma. Ale spotkałem się z nim zeszłym latem, po ładnych paru latach niewidzenia się - dziś nie powiedziałbyś, że kolo kiedyś ćwiczył regularnie 5 lat, wszystko pod to podporządkowując . Dziś zostały tylko rozstępy po koksach i pewnie rzeszoto z wątroby. Dlatego nieco sceptycznie patrzę z perspektywy lat na takie totalne obcinanie sobie życia pod siłkę. Po >5 latach przerwy wszystko trafia szlag.

Nie jest to potwierdzone naukowo (bo też nikt nie funduje takich badań), ale wielu atletów zauważyło efekt "normalizacji". Efekt ten charakteryzuje się tym, że im dłużej organizm pozostaje w pewnym stanie kompozycji, tym bardziej staję się on dla organizmu normalny.

Życia na szczęście nie trzeba podporządkowywać, żeby dobrze wyglądać.

Spoiler

To Martin Berkhan - założyciel strony leangains.com. Ćwiczy dwa razy na tydzień Przy 88kg wagi podnosi w martwym ciągu 270kg x3. Co ciekawe taki niski poziom tłuszczu utrzymuje cały rok za sprawą prostej diety, która jak można przeczytać na stronie - jest podporządkowana pod życie współczesnego człowieka.

[niedziak]

Lord, jakiś czas stosujesz się do zaleceń tego gościa. Widzisz już jakieś konkretne efekty?

[lord_awesomeguy]

Staram się, ale robię to tak na 60% jego zaleceń. Największy problem dla mnie to zmieszczenie się w makrach. Dostarczanie 176g białka dziennie nie jest takie proste. Staram się schodzić mało drastycznie z kaloriami. Na razie zaczęły mi wychodzić żyły na rękach i zauważyłem małą redukcję "boczków" LOL Niestety moim największym problemem jest tkanka tłuszczowa w dolnych rejonach brzucha - pojawia się pierwsza i schodzi ostatnia Zgodnie z zaleceniami Lyle McDonalda spróbuję suplementu z Johimbiną, która ponoć wzmaga cyrkulację krwi w tych rejonach co jest ważne podczas lipolizy.




(jakieś w miarę aktualne fotki)

Ogólnie myślę o tym, żeby założyć blog, gdzie będę robił update mojej przygody z Leangains. Ale to dopiero jak dostanę dofinansowanie na siłownię w Berlinie

Ah no i muszę do fryzjera...

EDIT:
Co do suplementu, to dam szansę VPX Meltdown - nawet zostały zrobione badania potwierdzające jego działanie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637826/?tool=pubmed

[niedziak]

Z tym blogiem to dobry pomysł. Isu nie będzie musiał ciągle zdjęć zgrywać na HDD
Ja tam tradycyjnie dieta, po treningu aeroby, regularna sauna, do tego zaczynam cykl na Nitrobolonie II i jakimś BCAA : )

[Drevniak]

@lordzie

na dolne partie brzucha tylko podciąganie nóg do klaty, unoszenie nóg, wisząc na drążku przyciąganie prosto na boki jest tego, same skłony to górna partia ale to wiesz na bank. ja robiłem różnie na pufie na podłodze wtedy z obciążeniem . ja się tak nie kładłem jak kolo,tylko w podparciu na lekko odchylonym tułowiu i jazda. Przyciąganie do klaty i unoszenie na prostych nogach, scyzoryki na to mówią ale tu mi chodzi o prace samego dołu, no i drążek tez robi. jedyny sposób na walkę

Spoiler

[Lothar]

Leje.

[Jesus]

@lordzie

na dolne partie brzucha tylko podciąganie nóg do klaty, unoszenie nóg, wisząc na drążku przyciąganie prosto na boki jest tego, same skłony to górna partia ale to wiesz na bank. ja robiłem różnie na pufie na podłodze wtedy z obciążeniem . ja się tak nie kładłem jak kolo,tylko w podparciu na lekko odchylonym tułowiu i jazda. Przyciąganie do klaty i unoszenie na prostych nogach, scyzoryki na to mówią ale tu mi chodzi o prace samego dołu, no i drążek tez robi. jedyny sposób na walkę

Spoiler

na drążku ftw. efekty cholernie szybkie. najpierw ugięte nogi, chyba że masz mocny brzuch to wyprostowane - conajmniej kąt prosty.

[Drevniak]

pewnie było http://www.tscheartofachampionprogram.com/

Spoiler

http://www.wupload.com/file/2653822892

[coin777]

Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.

A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć

[Przychlast]

Dokładnie kusza !

[niedziak]

Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.

A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć

Chłopaki w Polsce nie rosną, bo wpierdalają tyci kanapeczki, a nie stejki!

[James Dean]

Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.

A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć

Chłopaki w Polsce nie rosną, bo wpierdalają tyci kanapeczki, a nie stejki!

albo male pizze

[mondomg]

Dzisiaj drugi trening od wykurowania się z kontuzji dłoni po wypadku (4 miesiące), feels_good_man.jpg

Do tego przytyłem od Bożego Narodzenia 3kg, a to sukces w moim przypadku, bo od września do świąt schudłem 5kg... wzrost 180cm :/ edit: waga: 73kg...

[commelina]

Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.

A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć

Najlepszy trening dla faceta by przytyć. Minąć 30che, Nieregularne posiłki, żona lubiąca gotować,niedoajadające dzieciaki ( co jest raczej normą ), obiadokolacje po 20, jedzenie rzadko i ponad norme, gwarantuje, urośnie tak ze bedziesz dziękował ze tak dużo treningów dla grubasów

[coin777]

Tyle jest Treningów dla grubasów którzy chcą być fit.

A tak mało dla chudych ludzi którzy nie mogą przytyć

Najlepszy trening dla faceta by przytyć. Minąć 30che, Nieregularne posiłki, żona lubiąca gotować,niedoajadające dzieciaki ( co jest raczej normą ), obiadokolacje po 20, jedzenie rzadko i ponad norme, gwarantuje, urośnie tak ze bedziesz dziękował ze tak dużo treningów dla grubasów

Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę

[purpleman]

Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę

Zazdroszczę
Ja od jakichś 3 tygodni, może staram się nie jeść po 18, a po 20 w ogóle nie jem. Od początku roku nie jem fastfoodów i zauważyłem spadek na wadzę o 3 kreski. Podbudowało mnie to trochę, bo kilka(naście?) miesięcy miałem stałą masę.
Będę próbował unormować trochę jedzenie, 4-5 regularnych, niedużych posiłków(choć z tym może być ciężko, ze względu na szkołę i nieregularny plan dnia). Jak tylko troche pogoda się poprawi wprowadzam w życie bieganie i rower.

[Drevniak]

[
Zjadam codziennie ponad 2600 Kcal, ostatnie posiłki zaraz przed pójściem spać czyli jakoś koło 3-4 i w ciągu 2 miesięcy przytyłem kilogram.
A nie jestem zbyt aktywny, całymi dniami przed kompem siedzę

niemożliwe, nie znam człowieka który zjadłby 10kg kartofli