Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.
Jeśli chodzi o dietę to wygugluj sobie leangains.
Co do ćwiczeń to na pewno żadne brzuszki. Ćwiczenia danej partii mięśni nie powodują spalania tłuszczu w tej konkretnej partii mięśni. Proponowałbym też zostawić w spokoju wszelkie aeroby i skupic się na najskuteczniejeszym, podstawowym treningu siłowym. Bedziesz mial najszybszy efekt zarówno jesli chodzi o rozwój mięśni jak i spalanie tłuszczu.
Z konkretnych nazw zapoznaj się z:
-reverse pyramid training
-starting strength
-the big 3 split
I wybierz który najbardziej Ci odpowiada. Przy kazdym z nich i przy odpowiedniej diecie stracisz do kilkunastu cm w pasie w przeciągu pierwszych trzech miesięcy i rozwiniesz mięśnie.
Wielkie dzięki na pewno się zapoznam.
Zapisane
"Trzeba sciszyc gitare, zeby wydobyc specjalne pasmo z 8 struny, ja tylko tak podpowiadam" - Bogdan Grad
