Kącik fitness

[lord_awesomeguy]

@Lothar:
No homo

Zabawne że różnimy się tak w budowie ciała W przyszłym roku postaram się zejść niżej z poziomem tłuszczu - przynajmniej teraz wiem jak to skutecznie zrobić.

Dla zwolenników teorii, że "siła" i "rzeźba" (co za głupie określenie!) nie są tożsame; wtedy chyba poszło 110 kg w wyciskaniu na ławce na kilka powt. i 160 kg martwy ciąg z zapasem... Wszystko przy wadze 77-78kg.

@Rob:
Imponująco, miło widzieć innych forumowiczów, którzy radzą sobie dobrze na siłowni

[Testorrob]

Thx Lord

[maślak]

Mi niestety zima trochę pokrzyżowała plany. Ćwiczę w garażu, który nie jest ogrzewany. A to wszystko z braku czasu, bo wyjazdy na siłownie zabierałyby znacznie więcej czasu. Więc przez jeszcze jakieś 2-3 miechy treningi będą bardziej lajtowe w domku bez ławeczki i sztangi, tylko drążek, hantelki etc.
Poniżej małe porno

( Obraz usunięty.)

No to mnie Robson zmotywowałeś. Niedługo potwierdzę, że stare pryki też fyklotajom

[Lothar]

Mi niestety zima trochę pokrzyżowała plany. Ćwiczę w garażu, który nie jest ogrzewany. A to wszystko z braku czasu, bo wyjazdy na siłownie zabierałyby znacznie więcej czasu. Więc przez jeszcze jakieś 2-3 miechy treningi będą bardziej lajtowe w domku bez ławeczki i sztangi, tylko drążek, hantelki etc.
Poniżej małe porno

( Obraz usunięty.)

No Panie bazę masz dobrą, teraz tylko motywacja żeby cos z tym zrobic ;] Trzymam kciuki!

@Lothar:
No homo

Zabawne że różnimy się tak w budowie ciała W przyszłym roku postaram się zejść niżej z poziomem tłuszczu - przynajmniej teraz wiem jak to skutecznie zrobić.

Dla zwolenników teorii, że "siła" i "rzeźba" (co za głupie określenie!) nie są tożsame; wtedy chyba poszło 110 kg w wyciskaniu na ławce na kilka powt. i 160 kg martwy ciąg z zapasem... Wszystko przy wadze 77-78kg.

A ja te same wyniki ale przy wadze 72-74 kg <faja>
btw. ostatnio jak podszedłem do 170kg martwy ciąg to mnie pokonała sztanga i miałem gwiazdki przed oczami :/ Od razu mi się przypomniał "pierwszy raz" z deadliftem, przy 90kg wtedy prawie zemdlałem, musiałem usiąsć.

[lord_awesomeguy]

No to chyba kolejne postanowienie na nowy rok trzeba ustanowić; żeby 200kg pękło w DL pod koniec 2013

[Sphincter]

Ja też się "pochwalę", na razie słabo to idzie, ale i tak jestem zadowolony. Od marca 2012 do teraz z 59kg wskoczyłem na 64,5 z czego miałem przerwę na sesję i wakacje. Dodatkowo tryb życia pełen stresów, mało snu, mało regularne posiłki - nic na to w tej chwili nie poradzę. Pozdrawiam.

[bandit112]

Od marca 2012 do teraz z 59kg wskoczyłem na 64,5

To ile Ty masz wzrostu

[niedziak]

Bandit, wyobraź sobie, że zanim poszedłem pierwszy raz na siłownię to ważyłem około 55 kg przy wzroście 178 cm. To była dopiero moc w łapie!

[commelina]

Ja też się "pochwalę", na razie słabo to idzie, ale i tak jestem zadowolony. Od marca 2012 do teraz z 59kg wskoczyłem na 64,5 z czego miałem przerwę na sesję i wakacje. Dodatkowo tryb życia pełen stresów, mało snu, mało regularne posiłki - nic na to w tej chwili nie poradzę. Pozdrawiam.

Stary ile potrzebujesz, oddam "trochę" kg i jeszcze dopłacę

[adr89]

To i ja podsumuję rok.

Chociaż w zasadzie nie rok tylko 14 tygodni bo od tego czasu ćwiczę. Na razie robię redukcję na leangainsie, jak zejdę do około 12% BF zaczynam masę (czyli szacunkowo za 2-3 miesiące).

Waga: 77-->71 (wzrost 176)
Obwód pasa: 91-->78 (centymetr na tydzień)
Martwy ciąg: 90x6-->130x5 (byłoby więcej ale mam słaby chwyt, sztanga wypada z rąk)
Przysiad: 90x5-->126x8
Wyciskanie płasko: 60x6-->80x6
Drążek: waga ciała+5kg 5 rep --> waga ciała+15kg 6rep

Jeśli chodzi o trening to robię RPT w granicach (w zależności od ćwiczenia) 4-8 powtórzeń. Poza wymienionymi ćwiczeniami jako uzupełniające robię wyciskanie na barki, pompki na poręczach, wiosłowanie. Tyle. Podsumowując - efekty są, dieta bardzo wygodna. Aha, i podziękowania dla Lothara za kilka porad. Jak zrobię jakies foty postaram sie wrzucić.

[Musza]

[Maciek]

cóż on zrobił ze go tak zagipsowali ?

[niedziak]

Idę o zakład, że trzeźwy nie był jak ten wypadek miał miejsce. Coin, wracaj do zdrowia szybko

[Musza]

Idę o zakład, że trzeźwy nie był jak ten wypadek miał miejsce. Coin, wracaj do zdrowia szybko

To przegrałeś = był trzeźwiutki, stało się to tuż przed wyjściem na imprezę sylwestrową.

cóż on zrobił ze go tak zagipsowali ?

Grał na Gipsonie.

[bandit112]

cóż on zrobił ze go tak zagipsowali ?

Grał na Gipsonie.

[Testorrob]

Niezła rozgrzewka 

[Turgon]

Testor, jeśli już mowa o kalistenice - checkout this:

[Testorrob]

Świetne, spróbuję część z tych ćwiczeń wprowadzić w życie.

[Pronounce]

Zacząłem ćwiczenia z linka Turgona, całkiem spoko

Może tutaj ktoś mi poradzi.

Z racji wagi/wzrostu czyli 61kg/181cm i ćwiczeń zdecydowanie nie chcę schudnąć. Przydałoby się w końcu wyglądać jak człowiek i dobić do 70kg
Tutaj dochodzimy do kwestii odżywiania. Z racji miejsca zamieszkania/studiowania jestem "skazany" na dietę śródziemnomorską. Tyle, że jak zauważyłem tak naprawdę ma ona nie wiele wspólnego z dietą śródziemnomorską opisywaną w internecie. Włoskie jedzenie to głównie makaron przyrządzany na dziesiątki sposobów, pizza i inne wyroby pizzo-bułkowo podobne.

Konkrety co do obecnej diety.
- mam stałą porę posiłków (stołówka szkolna, zazwyczaj jakiś makaron+ryba, kotlet z jakimś warzywem lub sama pizza)
- mięso i sery niestety są drogie (może z wyjątkiem takiej powiedzmy "kulki" mozzareli sprzedawanej na "sztuki")
- ryby pomimo bliskości morza również

Tak więc, mięso jadam stosunkowo rzadko, a przynajmniej nie w takiej ilości aby dostarczyć właściwą przy ćwiczeniach ilość białka.
Nie wiem jak za bardzo mógłbym skorygować dietę przy powyższych stałych
Mleko mogę pić litrami, ryż w sumie też ujdzie.

Szukając w internetach spotykałem się z opiniami, że taka dieta jest dobra na "rzeźbę" a nie na masę o którą mi chodzi.

Ktoś, coś ?

[niedziak]

Jeżeli robisz masę, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, czyli węglowodany i tłuszcze, a te najszybciej znajdziesz w ryżu, makaronach, ziemniakach, orzechach włoskich itd itp
Unikam też przetworzonego jedzenia, bo nie ma w nim nic wartościowego, a rozpieprzają tylko układ trawienny. Skrobnij do mnie za dnia, to dokładnie Ci napiszę jak jadłem i ćwiczyłem, może skorzystasz i okaże się to dobre również i dla Ciebie

[Pronounce]

PW poszło

[Radek M]

Nie jest prawdą że mięso jest jakoś specjalnie drogie. Podstawowe artykuły spożywcze w przypadku osoby ćwiczącej to: pierś z kurczaka, nabiał (maślanka, sery, twarożki - ale patrz na skład, istotne jest też jak reagujesz na duże ilości tego typu artykułów ), ryż paraboiled/brązowy/dziki oraz warzywa.

Do tego dla Ciebie jak napisał Niedziu, makarony w każdych ilościach. Ze swoją wagą na węgle nie musisz uważać raczej orzechy są niestety drogie, ale już takie orzeszki ziemne (nie do końca zgodnie z pochodzeniem nazwane orzeszkami) myślę że dały by radę, do "przegryzania"

Zresztą, masz całą masę informacji w necie

Natomiast Panowie, stwierdziłem że muszę coś ze sobą zrobić i planuję wielki "come back" do formy sprzed kilku lat. Zawsze byłem nalany i na kaloryfer nie liczę, jednak przy 175 chciał bym w okolicach 80kg ważyć - potem spokojne tyranie na masę tak do góra 90-95. Na rzeźbie nigdy mi nie zależało. Jak wyjdzie zobaczymy. Póki co od 3 do 5 treningów w tygodniu (z czego dwa to mimo wszystko treningi mocno aerobowe, no i wiadomo jak czas pozwoli) i zmiana ostatnich chujowych przyzwyczajeń pokarmowych. Rezultat to - 7kg w miesiąc. Jeszcze 15
 

[Pronounce]

Minął tydzień
Lepiej się czuję, jakoś tak więcej energii mam do życia.
Trochę ograniczyłem palenie tzn. zszedłem z paczki na dzień do połowy, od jutra jeszcze obetnę o połowę dawkę, później koniec palenia:)
Od przyszłego tygodnia ma być słonecznie (będę miał też mniej zajęć) to pobiegam aby wydmuchać substancje smoliste
Wiem, że to takie niezbyt sensowne palić i ćwiczyć bądź też tak rzucać na raty ale jestem zmotywowany jak nigdy.

Dziękuję za odpowiedzi jak i PW

[LukasK]

Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.

Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm 
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm


Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).

Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.

Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu

Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/

Małe porno do fapowania dla fetyszystów:

Spoiler

[nikt]

Trochę poczytałem i w tym temacie i w kilku linkach które podrzucaliście o dietach. Pozmieniałem to i tamto. Od miesiąca lepiej się odżywiam. Czuję się o niebo lepiej. Nie chodzę wiecznie zmęczony i ociężały. Łatwiej mi się skupić. Prawie 2 kg do przodu z masą co jak na moje warunki i taki czas to baaardzo dużo.

Pogoda się robi i wracam do codziennego pedałowania i startuję z bieganiem.

LukasK wytrwałości i efektów życzę