Kącik fitness

[LukasK]

A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.

Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.

Spoiler

.

[adr89]

A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.

Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.

Spoiler

.

Matko bosko, tyle pieniency... Na przyszłość - testosteron w tych tabsach nie wpływa w żaden sposób na zawartość testosteronu w organizmie, udowodniono to juz jakis czas temu i te piguły to jeden z większych marketingowych szwindli.

[Lothar]

A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.

Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.

Spoiler

.

Matko bosko, tyle pieniency... Na przyszłość - testosteron w tych tabsach nie wpływa w żaden sposób na zawartość testosteronu w organizmie, udowodniono to juz jakis czas temu i te piguły to jeden z większych marketingowych szwindli.

+1

[niedziak]

A do mnie przybyła paczuszka z "alledrogo" ze wspomagaczami. Przez kwiecień chcę jeszcze kilka kilogramów masy złapać i w maju i czerwcu coś z tego wyrzeźbić.

Wrzucam foto supli. Jeżeli chodzi ogainera to miało być tanio i tak jest.

Spoiler

.

Trochę kasa wywalona w błoto. Tribulus jak wcześniej wspomniane to pic na wodę, jeżeli chcesz sobie podnieść poziom testosteronu w organizmie to nie bzykaj (i/lub nie wal) przez cały cykl treningowy. Dekstroza to nic innego jak cukier, lepiej już było wziąć zwykłe carbo jak musisz uzupełniać dzienny bilans kaloryczny. Gainer, tam masz już carbo i białko, więc dekstroza tym bardziej niepotrzebna, bo zalejesz się tylko tłuszczem. Chyba, że jesteś ultra hard ekto i potrzebujesz niebotycznych ilości kalorii na każdy kilogram ciała, ale wtedy polecam ryż, makaron, ziemniaki... Są różne zdania na temat łączenia białka i kreatyny. Jedni uważają, że można łączyć, ale jak się przesiedziało trochę czasu na siłowni i zjadło przynajmniej wywrotkę różnych prochów. Inni natomiast, w tym ja, uważają, że nie ma to najmniejszego sensu, bo to wszystko się wolniej wchłania i tylko częściowo. Tego białka w tym gainerze są tak śladowe ilości, że lepiej zjeść twarożek, jajka, pierś z kurczaka czy kilka kabanosów w ciągu dnia.

[bandit112]

Zrobiłem dziś 10 pompek Mój pierwszy wysiłek fizyczny od chyba 4 lat.

[Lothar]

Zrobiłem dziś 10 pompek Mój pierwszy wysiłek fizyczny od chyba 4 lat.

Cud, że to przeżyłes.

Czyli z listy

- nie czytam ksiazek
- nie ogladam filmow
- nie uprawiam sportow

mozesz wykreslic jeden punkt, grats!

[puffmajster]

będą zakwasy:D

[LukasK]

Co do tribulusa to niewiele kosztował (31zł) a wziąłem go aby spróbować. Należę do ludzi, którzy wolą przetestować na sobie i później się wypowiadać o danym produkcie.
Dextroza (glukoza) całe 19 zł daje małego kopa (przynajmniej mi) i przeznaczona jest do porannej kreatyny - jakoś tak lepiej mi wchodzi i czuję się bardziej pobudzony z rana i jest smaczna a że nie piję słodzonych napojów - jedynie wodę, to zaszalałem.

Jeżeli chodzi o gainera to musiałem dobić do tych 3800kcal na dobę bo już ryżu nie wcisnę więcej bo się zrzygam

Wolę poeksperymentować - kwoty nie są wielkie a ryzyko żadne więc jeżeli będę pisał negatywnie o danym produkcie to z własnego doświadczenia a nie ze słyszenia od kolegi, który usłyszał od innego kolegi.

PS. Dzisiaj mija 4 tydzień przybierania masy. Wyniki:
Waga: + 4kg
Pas:mierzony ponad pępkiem: -1cm
Pas:mierzony pod pępkiem: -2cm
Klatka: +1cm
Biceps: +1,5cm
Udo: nie mierzyłem wcześniej ani teraz ale po spodniach widzę że trochę przybyło w obwodzie i pojawiły się gdzieniegdzie mięśnie.
Ogólnie jestem zadowolony z wyników. Przez kwiecień złapię jeszcze kilka kg i w maju zacznę spalać sadło.

[adr89]

Pochwal się jeszcze co dokładnie robisz bo do tej pory nikt nie wymyślił programu który pozwoli w miesiąc jednoczesnie nabrać 4,5kg mięśni i zgubić ok 0,5 kilo tłuszczu, prawdopodobnie masz zadatki żeby stać się papieżem fitnesu;)

[Lothar]

Until pics it didnt happn.




Jak przytylem 13-14kg przez cztery miechy to mialem taki bebzol, ze sie ze mnie Lord smial.

[LukasK]

To że mi na brzuchu się zmniejsza to nie znaczy że tracę tłuszcz (chyba) może to przez spięcie mięśni bo od dosyć dawna nie grzeszyłem aktywnością fizyczną.
Na 100% te 4 kg to też trochę tłuszczu bo tak jak piszesz to chyba nikt jeszcze takiego programu nie wykombinował.
Zapomniałem dodać że 10 lat temu przerwałem ćwiczenia a ćwiczyłem na siłowni prawie 2 lata więc może mięśnie "zapuszczone" łatwiej przywrócić do formy niż zbudować nowe.


Posty połączone: 29 Mar, 2013, 15:22:19OK. To porno wrzucę. Widać zmianę w brzuchu i może cycki się trochę zmniejszyły. Po 4 tygodniach 4 kg więcej na wadze. Ważyłem się z rana.

Spoiler

[adr89]

Aha, chyba że o takiej posturze mówimy, troche inne wyobrażenie miałem w głowie;) Jesz 3800 kcal dziennie przy tej sylwetce? Poradziłbym grubo zjechać w dół z jedzeniem. I definitywnie już olać te wszystkie proszki które wrzuciłeś;)

[niedziak]

Lukas, ale Ty absolutnie nie jesteś ektomorfikiem. Te 3800 kcal to przy ilu i jak długich treningach w tygodniu? To ja przy czterech dwugodzinnych treningach na siłowni i trzech ponad dwugodzinnych treningach na macie w tygodniu mam 4500 kcal, z tym, że ja muszę mieć cały czas dodatni bilans kaloryczny i ostro balansuję na krawędzi by się nie zalewać tłuszczem ale też by nie tracić masy.
Odstaw gainera, odstaw przede wszystkim ten cukier, który kupiłeś i skup się na diecie z planem treningowym nastawionym na gubienie tkanki tłuszczowej. Absolutnie nie rób masy, bo zamienisz się w totalnego misiaczka. Masz dwie opcje, ale polecany przez chłopaków leangains albo klasyczne plany treningowe połączone z aerobami. Wybór należy do Ciebie, ale w obu przypadkach przed lub w czasie treningów aminokwasy i czyste białko jako uzupełnienie diety.

[LukasK]

Skoro kupiłem to już zjem ten proch . Zobaczę co się będzie działo pod koniec kwietnia. Cały czas kontroluję wagę i wymiary więc mogę w razie czego zejść z kalorii jeżeli będzie rósł brzuch itp. Puki co idzie ku lepszemu (moim zdaniem) więc pociągnę jeszcze tak z miesiąc.

Jeżeli chodzi o treningi to 3 x w tygodniu po 1 godzina i 20 minut (około) z bardzo krótkimi odpoczynkami pomiędzy seriami i po każdym treningu 25 minut aerobowych (~250 kcal).

[Lothar]

Lepiej posluchaj kolegów wyżej.

[LukasK]

Jeszcze poczekam jak sytuacja się rozwinie ale dzięki za rady bo nie wykluczam skorzystania z nich

[niedziak]

Jednoczesne robienie masy i zalewanie się tłuszczem może być przyczyną straszliwych rozstępów. Prochy mają pewnie długi termin ważności, poczekają. W sumie masz mało treningów w skali tygodnia by mieć zapotrzebowanie na tyle kalorii do tego wspomaganych suplementami. Masz w ogóle jakąkolwiek dietę ułożoną?

[LukasK]

Dietę mam i się jej trzymam. Wartości w diecie - Białko: 2,5g/kg, Tłuszcz: 1g/kg i Węglowodany: 5,5g/kg - to są już wartości z wliczonymi suplementami.
5 normalnych posiłków + suple.
Jeżeli chodzi o kalorie to ze mną jest dziwna sprawa. Jeżeli wrzucam około 3200kcal dziennie to zaczyna mnie łapać ssawa a to zazwyczaj kończy się dużą pizzą z podwójnym serem :/

[niedziak]

Z tego co piszesz, to wychodzi mi, że ważysz koło 95 kg. Białka masz za dużo, takich ilości to się nie je nawet przy robieniu rzeźby z dietą wysokoproteinową i niskowęglowodanową. Nadmiar białka zamienia się w tłuszcz, a niewspółmierne zapotrzebowanie dodatkowo obciążą nerki. Generalizując masz za mało treningów przy tej ilości kalorii albo za dużo kalorii przy tej ilości i czasie treningów
Poszukaj dobrego specjalisty od układania treningów oraz diet. Pewnie wybulisz stówkę za porady, ale będziesz je pamiętać do końca życia i trwale nie uszkodzisz sobie zdrowia.

[LukasK]

Tak 94,5kg. Może i masz dobry pomysł z tym specjalistą od diety. Poszukam u siebie kogoś takiego. Dzięki za podpowiedź.
Posty połączone: 29 Mar, 2013, 17:49:09PS. Oczywiście to są wartości w dni treningowe. W nietreningowe jem ~360 kcal mniej.

[Testorrob]

Wrzucam fotę ze stycznia, po zimowej przerwie wziąłem się już za robotę. Teraz chcąc nie chcąc chyba muszę się wreszcie skupić na właściwym odżywianiu. Chcę być ciut większy, więc muszę więcej jeść i to konkretnych produktów. Jak długo wytrwam, nie wiem. Trzymajcie kciuki

Wywalam fote, bo strasznie ciemna, wrzucę lepszej jakości lada moment

[Phoenix]

Macie może jakiś codzienny zestaw ćwiczeń na rozciąganie? Od grania z podnóżkiem ostatnio zaczyna mnie pobolewać kręgosłup. Nie chcę abym za kilka lat był krzywą kaleką. Może od razu warto do tego dorzucić jakiś trening? (mam od 1 do 1,5h dziennie na takie rzeczy i nie wiem jak to wszystko zorganizować).

[Lothar]

Jakis czas temu zobaczyłem na fb tę fotę z tegorocznych debiutów kulturystycznych:

Spoiler

Chcielibyśmy poinformować, że dwóch podopiecznych Radka Hubert Kulczyński i Kuba Chudziński zdobyli złoto w klasykach w swoich kategoriach ( w tym Hubert zdobył również złoto w kategorii open klasyków ) a Rafał Czerski 2 miejsce w kulturystyce ekstremalnej w najcięższej kategorii, na tegorocznych Debiutach kulturystycznych, które odbyły się w tą sobotę. Gratulujemy

Uznałem, że skoro ludki na sterydach tak wyglądają to ja mogę wystartować i bez sterydów w takich debiutach. Dla samej frajdy i satysfakcji
Założyłem się z samym sobą, że w 2014 wygolę swoje ciało do zera, ogolę się na krótko, wysmaruję bejcą i będę prężył się na scenie niczym puma. No homo.

[Bjørn]

No Lothar, powiem szczerze - podziwiam. I z całego serca życzę, byś wygrał.

No homo.

Sam bym chętnie kiedyś wystartował w takich zawodach, ale musiałbym zrzucić z 30kg tłuszczu.

[Turgon]

Ten 11, to ma niezły brzuszek:P