A później są takie kwiatki jak Twój sumo martwy ciąg 
wrzuć swój sumo 1RM test, chętnie zobaczę jak wygląda poprawna forma profesjonalistów
@Musza no i to mi dokładnie chodziło 
rozumiem, że ewentualne kwestie techniczne (czyt. poprawne wykonywanie ćwiczeń) to mam już męczyć kogoś z obsługi?
Przeraża mnie tylko dieta - chuj z kartoflami, ale takie frykasy jak antrykot to nie mój zasięg. Generalnie nie mam problemów z jedzeniem, bo jem jak świnia. Nie chodzi mi też o jakieś szalone zwiększanie masy, a po prostu zbudowanie "czegoś", trochę się poruszać i generalnie poczuć lepiej. Poza tym - w przypadku mojej cukrzycy sport jest wskazany. Ale sam schemat widzę nie jest specjalnie skomplikowany.
Powiedz mi jeszcze - czy istotna jest kolejność wykonywania tych ćwiczeń? Wiadomo, że rozgrzewka to rowerek, ale potem - bez różnicy od jakiego ćwiczenia zacznę, czy jest jakiś nacisk na konkretne ćwiczenie?
Kwestie techniczne - zapłacić komuś ogarniętemu za trening, albo nagrywaj się i weryfikuj, jeśli przywileje treningu pod okiem kogoś nie są w zasięgu.
Co do ziemniaków to możesz jeść też ryż/kasze/makarony a zamiast antrykotu możesz kupować karkówkę (chodzi po prostu o przykład tłustego mięsa).
Myślę, że najlepiej zacząć od przysiadów, a martwy i ławka to już bez różnicy większej.
