@Musza ładnie opisał to wszystko z grubsza. Dieta jedz co chcesz jest spoko jeśli nie mamy problemów zdrowotnych. Przyczepie się tylko co do treningu - jeśli ma jakieś problemy strukturalne to nie będzie w stanie poprawnie wykonać np. przysiadu i trzeba poszerzyć plan o ćwiczenia pomocnicze. Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego mimo wszystko zalecałbym 1-2 treningi podstaw z kimś ogarniętym. Zamiast 3 trójbojowych ćwiczeń weź sobie Boring But Big lub Stronglifts 5x5.
Skąd mam wiedzieć jak się je wykonuje? Wpisz w YouTube "how to squat/bench/deadlift", polecam instruktaże Alana Thrall.
A później są takie kwiatki jak Twój sumo martwy ciąg
Suplementacja taka jak u przeciętnego Kowalskiego być powinna - wit. D3+K2, Omega 3, białko jeśli chcesz urozmaicić dietę.
