@lwronk co do planu to w temacie spalania tkanki tłuszczowej polecam FBW
Do tego można dołączyć aeroby jeżeli masz jeszcze czas i energię to robisz po siłówce, ewentualnie jako rozgrzewkę, tutaj raczej jakaś maszyna na górę+dół, jest takie cuś śmiesznego że łapami machasz i jeszcze nogi chodzą niestety ni chuj nie wiem jak to się nazywa, ale jak zobaczysz raczej poznasz
A micha? Do redukcji ziemniaczki, drób, czasem włączyć wołowinę żeby testosteron nie zleciał za nisko
Dużo warzyw na zapchanie i sytość. A co do tłuszczów to jak najbardziej lekki i nienasycone. Ze zdrowych źródeł oczywiście rybcie (łosoś mniam) do tego jajca i orzechy i styknie z podstaw
Jak będziesz chciał odnośnie tych makroelementów więcej info to machnij PW podeślę bazy
