Kaloryfer już masz, tyle że pod tłuszczem. Nie wiem jaka jest twoja sylwetka więc tego tłuszczu może być mniej lub więcej, w kazdym razie nawet cienka warstwa powoduje że tych mięśni nie widać. Ćwiczenie mięśni brzucha samo w sobie trochę je wzmocni ale tak jak były pod tłuszczem tak zostaną i będą widocznie generalnie w takim, samym stopniu w jakim były wcześniej.
Receptą jest spalenie tłuszczu czyli musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (ewentualnie w okolicy zera/lekki plus - rekompozycja). Do tego trening siłowy, który jak sie okazuje jest skuteczniejszy przy spalaniu tłuszczu niż np bieganie czy dowolne cardio. Ja zrobiłem kaloryfer nie robiąc ani pół brzuszka czy innego ćwiczenia stricte na brzuch (nie przebiegłem też w tym czasie nawet kilometra), inna sprawa że bebzon pracuje dośc intensywnie przy martwym ciągu i przysiadach.
Podsumowując - zjedź z body fatem poniżej 12% to będziesz miał kaloryfer.
