Ja przyjmuję 2g białka na kg masy ciała w dni nietreningowe, a w treningowe jako, że jem dość sporo, to wychodzi około, 3g na kg masy ciała. Wiem, że aż tyle nie potrzeba, ale działa
Jak jesteś ekto to ta strona podaje bardzo dużo informacji co zrobić żeby nabrać masy, jak ćwiczyć i co jeść, dla mnie rewelacja.
Jedyną różnicą jest to, że stosuje dodatkowo Lean Gains (treningi na czczo, pierwszy posiłek (szejk) 1h po treningu, 8h okno żywieniowe w dni treningowe, w nietreningowe 4-5h) zamiast 6 posiłków dziennie jak polecają na bony to beastly.
Zrobiłem sobie dziś fotkę na której prężę mięśnie
