Wiadomość #199151

[Jesus]

@lordzie

na dolne partie brzucha tylko podciąganie nóg do klaty, unoszenie nóg, wisząc na drążku przyciąganie prosto na boki jest tego, same skłony to górna partia ale to wiesz na bank. ja robiłem różnie na pufie na podłodze wtedy z obciążeniem . ja się tak nie kładłem jak kolo,tylko w podparciu na lekko odchylonym tułowiu i jazda. Przyciąganie do klaty i unoszenie na prostych nogach, scyzoryki na to mówią ale tu mi chodzi o prace samego dołu, no i drążek tez robi. jedyny sposób na walkę

Spoiler

na drążku ftw. efekty cholernie szybkie. najpierw ugięte nogi, chyba że masz mocny brzuch to wyprostowane - conajmniej kąt prosty.