Żeby nie liczyć codziennie każdego posiłku ręcznie, używam apki MyFitnessPall, bardzo fajnie się sprawdza, ale makro musze złożyć gdzie indziej właśnie. Z kalkulatora wynika (wg metody Katch-McArdle), że dzienne zużycie mam na poziomie 3423/2208. Wg kalkulatora (po zmierzeniu obwodu 2 cm poniżej pempka), mam BF na poziomie 21,2% i 85,1 kg masy beztłuszczowej. Docelowo chciałbym dojechać w okolice 94-98 na 10-12% BF.
