youshy, te plany, które ty wysłałeś i to co coin polecił to moim zdaniem wszystko bardzo podobne i czego byś nie wziął to będzie działać
A ja od siebie mogę polecić w sumie jedynie Starting Strength, bo tylko według tego planu ćwiczyłem i zrobiłem na nim bardzo dobry progres
A tak to mogę co najwyżej rzucić kilkoma programami:
- Greyskull LP
- 5/3/1 - ten daje dużo swobody, niby ciężaru dokładasz tylko co miesiąc, ale tutaj chodzi bardziej o przebijanie rekordów powtórzeniowych(i teoretycznie można nim ćwiczyć całe życie)
- Texas Method (dla średniozaawansowany
ch, sam planuję tym ćwiczyć za jakiś czas)
- Stronglifts
- Bill Starr 5x5/Madcow 5x5
Tutaj też duży wybór ciekawych rzeczy:
http://www.powerliftingtowin.com/category/programming/Z tych co napisałem, to ciężko wyłonić najlepszy, każdy jest inny i każdy powinien działać jak się do niego podejdzie odpowiednio. Mam nadzieję, że Ci pomogłem, a nie namieszałem w głowie
