Lukas, ale Ty absolutnie nie jesteś ektomorfikiem. Te 3800 kcal to przy ilu i jak długich treningach w tygodniu? To ja przy czterech dwugodzinnych treningach na siłowni i trzech ponad dwugodzinnych treningach na macie w tygodniu mam 4500 kcal, z tym, że ja muszę mieć cały czas dodatni bilans kaloryczny i ostro balansuję na krawędzi by się nie zalewać tłuszczem ale też by nie tracić masy.
Odstaw gainera, odstaw przede wszystkim ten cukier, który kupiłeś i skup się na diecie z planem treningowym nastawionym na gubienie tkanki tłuszczowej. Absolutnie nie rób masy, bo zamienisz się w totalnego misiaczka. Masz dwie opcje, ale polecany przez chłopaków leangains albo klasyczne plany treningowe połączone z aerobami. Wybór należy do Ciebie, ale w obu przypadkach przed lub w czasie treningów aminokwasy i czyste białko jako uzupełnienie diety.
