To i ja podsumuję rok.
Chociaż w zasadzie nie rok tylko 14 tygodni bo od tego czasu ćwiczę. Na razie robię redukcję na leangainsie, jak zejdę do około 12% BF zaczynam masę (czyli szacunkowo za 2-3 miesiące).
Waga: 77-->71 (wzrost 176)
Obwód pasa: 91-->78 (centymetr na tydzień)
Martwy ciąg: 90x6-->130x5 (byłoby więcej ale mam słaby chwyt, sztanga wypada z rąk)
Przysiad: 90x5-->126x8
Wyciskanie płasko: 60x6-->80x6
Drążek: waga ciała+5kg 5 rep --> waga ciała+15kg 6rep
Jeśli chodzi o trening to robię RPT w granicach (w zależności od ćwiczenia) 4-8 powtórzeń. Poza wymienionymi ćwiczeniami jako uzupełniające robię wyciskanie na barki, pompki na poręczach, wiosłowanie. Tyle. Podsumowując - efekty są, dieta bardzo wygodna. Aha, i podziękowania dla Lothara za kilka porad. Jak zrobię jakies foty postaram sie wrzucić.
