Kącik fitness

[pivo]

Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.

Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm 
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm


Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).

Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.

Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu

Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/

Spoiler

Małe porno do fapowania dla fetyszystów:

Spoiler

Takie posty utwierdzają mnie w tym, że jestem przeklęty
Wzrostu mam minimalnie więcej niż Ty(182cm)a wyglądam tak na około 5-6kg mniej niż Ty.
W czym problem? Ważę w tym momencie 96kg. Kiedyś ćwiczyłem ostro akrobatykę sportową przez 8 lat i ludzie, z którymi ćwiczyłem wyglądali identycznie jak ja, ale mieli na wadze tak średnio 8-10kg mniej. Dafuq.
Dla porównania: na tej focie moja waga to mniej więcej 88kg. Dokładniejszej nie mam niestety.

Spoiler

[sogard]

Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.

Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm 
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm


Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).

Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.

Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu

Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/

Spoiler

Małe porno do fapowania dla fetyszystów:

Spoiler

Takie posty utwierdzają mnie w tym, że jestem przeklęty
Wzrostu mam minimalnie więcej niż Ty(182cm)a wyglądam tak na około 5-6kg mniej niż Ty.
W czym problem? Ważę w tym momencie 96kg. Kiedyś ćwiczyłem ostro akrobatykę sportową przez 8 lat i ludzie, z którymi ćwiczyłem wyglądali identycznie jak ja, ale mieli na wadze tak średnio 8-10kg mniej. Dafuq.
Dla porównania: na tej focie moja waga to mniej więcej 88kg. Dokładniejszej nie mam niestety.

Spoiler

stary, jesteś strasznie gęsty!

[Jesus]

Zbliża się lato więc ja też postanowiłem zrzucić trochę sadła i nabrać kondycji. Bo 3 dychy już na kark wchodzi już a jeżeli teraz się nie wezmę za siebie to później pewnie nie będę miał już motywacji i chęci.

Wyjściowe wymiary:
Wzrost: 181 cm
Waga: 91,5 kg
Obwód pasa (mierzony w dwóch miejscach): 95 cm oraz 105 cm 
Klatka: 106,5 cm
Biceps: 37 cm


Cel: waga 80 kg, poprawienie ramion oraz poprawa kondycji bo nawet jak chodzę to się męczę (praca siedząca robi swoje).

Opracowałem już plan treningowy oraz lekką dietę bogatą w białko, witaminy, zmniejszyłem tłuszcze oraz węglowodany.

Ilość sesji treningowych z ciężarami: 3 x w tygodniu
Ilość "aerobowych": 5 x w tygodniu

Mam nadzieję że nie zrezygnuję po miesiącu :/

Spoiler

Małe porno do fapowania dla fetyszystów:

Spoiler

Takie posty utwierdzają mnie w tym, że jestem przeklęty
Wzrostu mam minimalnie więcej niż Ty(182cm)a wyglądam tak na około 5-6kg mniej niż Ty.
W czym problem? Ważę w tym momencie 96kg. Kiedyś ćwiczyłem ostro akrobatykę sportową przez 8 lat i ludzie, z którymi ćwiczyłem wyglądali identycznie jak ja, ale mieli na wadze tak średnio 8-10kg mniej. Dafuq.
Dla porównania: na tej focie moja waga to mniej więcej 88kg. Dokładniejszej nie mam niestety.

Spoiler

stary, jesteś strasznie gęsty!

Może waga ustawiona na lbs?

[Frantic]

To ja się pochwalę swoim małym sukcesem, mianowicie od około połowy grudnia do teraz udało mi się spaść z wagi 82 kg do 69 kg. Pewnie część z Was stwierdzi, że to za mała waga dla faceta, ale mam jedynie 174 cm wzrostu i ogólnie straszny ze mnie szczypior, dlatego przy takiej wadze czuje się w miarę dobrze.

[Przychlast]

Byłem przez weekend na zgrupowaniu kadry Polski w Kendo(jako sparing partner, JESZCZE). Mam jeden wielki siniak zaimiast prawej ręki, spadłem na kark z ok. pół metra(boli, serio), niedzelny trening na maksymalnym kapciu w mordzie i lekkim zamęcie w głowie.

Było zajeebiście, za 2 tygodnie też jadę :d.

[James Dean]

Wróciłem do biegania po 3 miesiącach przerwy. Masakra
A w planach kilka biegów górskich w tym sezonie.

[Lothar]

Dawno nic nie updateowałem - ale nie przestałem ćwiczyć.

Fotki z dzisiaj, wzrost ten sam (niestety) 175, waga 73-74kg




Waga praktycznie stoi w miejscu od długiego czasu ale mięsnie chyba idą do przodu, wiec mam nadzieje, ze idę w dobrym kierunku ;]

[commelina]

To ja się pochwalę swoim małym sukcesem, mianowicie od około połowy grudnia do teraz udało mi się spaść z wagi 82 kg do 69 kg. Pewnie część z Was stwierdzi, że to za mała waga dla faceta, ale mam jedynie 174 cm wzrostu i ogólnie straszny ze mnie szczypior, dlatego przy takiej wadze czuje się w miarę dobrze.

Jeśli do tego wyglądasz jak Marysia to jesteś boski

[Frantic]

Jeśli do tego wyglądasz jak Marysia to jesteś boski

Jestem wprost proporcjonalnie obrzydliwy co ona urocza

[LukasK]

Cześć. Mam pytanko do osób, które żywią się cyckami z kuraków. Czy można je mrozić? Mam możliwość sporo taniej kupić 10 kilogramów i nie wiem czy jest sens czy kupować w razie potrzeby.

[niedziak]

Wielokrotnie kupowałem, mroziłem, a potem rozmrażałem i jadłem. Skutków negatywnych nie odczuwałem

[LukasK]

Ok. Wielkie dzięki. Też tak zrobię tylko wcześniej sobie w porcje podzielę po ~200 gramów żeby później nie czekać na odmrożenie tylko do gara i gotowe.

[adr89]

Mało fot jest więc wrzucam.

Spoiler

Fota po lewej to wrzesień 2012, po prawej styczeń 2013.

Spoiler

A tu dzisiaj.

Robiłem rekompozycję/redukcję. Na focie pierwszej ważę 75kg, na trzeciej 67 (175cm wzrostu). Poziom tłuszczu mi odpowiada, więc od dwóch tygodni robię juz normalną masę.

[LukasK]

Kurr... właśnie zeżarłem pizzę. Nie mogłem się powstrzymać. Od poniedziałku dalej zrzucanie wagi (i tego co z pizzą przybyło)

[admaxo]

Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.

[Przychlast]

Brzuszki.

[sobek]

Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.

[Lothar]

Brzuszki.

hah, lol nope.




Przysiady i martwy ciąg.

[fireboy]

i do tego thrusters & burpee

[adr89]

Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.

Jeśli chodzi o dietę to wygugluj sobie leangains.

Co do ćwiczeń to na pewno żadne brzuszki. Ćwiczenia danej partii mięśni nie powodują spalania tłuszczu w tej konkretnej partii mięśni. Proponowałbym też zostawić w spokoju wszelkie aeroby i skupic się na najskuteczniejeszym, podstawowym treningu siłowym. Bedziesz mial najszybszy efekt zarówno jesli chodzi o rozwój mięśni jak i spalanie tłuszczu.

Z konkretnych nazw zapoznaj się z:
-reverse pyramid training
-starting strength
-the big 3 split

I wybierz który najbardziej Ci odpowiada. Przy kazdym z nich i przy odpowiedniej diecie stracisz do kilkunastu cm w pasie w przeciągu pierwszych trzech miesięcy i rozwiniesz mięśnie.

[Radek M]

-11kg od końca grudnia. Jest OK panowie

[lopatron]

Jeszcze 3 tygodnie masy i potem rzeźbimy i robimy nogi ze stali!

[admaxo]

Ktoś poleci jakieś ćwiczenia i dietę dla początkującego? Głównie chodzi o zrzucenie wagi ale dodatkowo mięśnie brzucha też by było fajnie wyrobić.

Jeśli chodzi o dietę to wygugluj sobie leangains.

Co do ćwiczeń to na pewno żadne brzuszki. Ćwiczenia danej partii mięśni nie powodują spalania tłuszczu w tej konkretnej partii mięśni. Proponowałbym też zostawić w spokoju wszelkie aeroby i skupic się na najskuteczniejeszym, podstawowym treningu siłowym. Bedziesz mial najszybszy efekt zarówno jesli chodzi o rozwój mięśni jak i spalanie tłuszczu.

Z konkretnych nazw zapoznaj się z:
-reverse pyramid training
-starting strength
-the big 3 split

I wybierz który najbardziej Ci odpowiada. Przy kazdym z nich i przy odpowiedniej diecie stracisz do kilkunastu cm w pasie w przeciągu pierwszych trzech miesięcy i rozwiniesz mięśnie.

Wielkie dzięki na pewno się zapoznam.

[LukasK]

Jaki ja durny byłem. Dwa tygodnie pociłem się w domu z hantlami a dzisiaj z rana idąc do Biedronki po twaróg znalazłem siłownię - całe 3 minuty spaceru od mojej chaty . Od jutra zaczynam na siłowni 

[Lothar]

Z racji, ze fajne swiatelko jest w szatni na silce to sobie zrobilem poglądowe fotki, które pokazują jak ogromnę znaczenie ma padające swiatło.
Kto nie ma ochoty być swiadkiem mojego narcyzmu to niech nie otwiera spoilera.

Spoiler