I podstawą jest regularne ćwiczenie i DOBRA DIETA.
Rano jedz zawsze owsiankę, albo gotowane mięso
3 godziny później czarny chleb+szyna
1,5 godziny przed treningiem ryż brązowy+kurczak/indyk
po treningu glukoza a 30 min po jogurcik+orzechy włoskie
no i przed snem mleczko.
To tak przykładowo, oczywiście nie katujesz się ciągle tym samym.Pamiętaj żeby jeść co 3 godziny ,regularnie ,do każdego posiłku warzywa ,owoce do południa, unikaj węglowodanów po 18 i nie jedz zaraz przed treningiem (wtedy energia idzie na trawienie, a nie na wysiłek). Ćwiczę sobie jakiś czas przestrzegając diety (jebać tylko w święta i ważniejsze imprezy) i jestem bardzo zadowolony. BTW nie dawaj się nabrać na kulturystów na puszkach, jedyny suplement po jaki imo wato sięgnąć i to nie odrazu to kreatyna (która swoją drogą nie powinna być traktowana na równi z tymi nitro cośtam).
PS.najważniejsza wytrwałość i cierpliwość !
Powodzenia!
