To 10g, to na raz, czy jakoś rozłożone w ciągu dnia?
Najpopularniejsze podejście, to okołotreningowo. 5g na ok. 30 przed i 5g po.
Btw. skąd taka proporcja w shakeu?
Stąd:
http://bonytobeastly.com/ectomorph-muscle-building-supplement-protocol/#more-510Powinienem więcej, ale to za drogo wychodzi i jest okropnie słodkie.
Trenowanie całego ciała z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń (a zatem relatywnie niska objętość treningu) jest preferowaną metodą budowania masy mięśniowej dla większości trenujących, którzy nie używają sterydów anabolicznych.
Robię bardzo podobny Trening do waszego, tylko moja liczba powtórzeń w serii wynosi 10. Są efekty w postaci wiekszej siły i większej masy więc jestem zadowolony, może spróbuje kiedyś mniejszej ilości powtórzeń z ciekawości. Chociaż większość źródeł mówi o tym, że większa ilość powtórzeń ( 8-12 ) działa lepiej na hipertrofie mięśni niż mniejsza.
